腰，胯，肩放松舞蹈基本功 对墙顶胯，你知道怎么练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 15:46 标签： 通背拳基本功伸肩法
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简介：本文档为《播音主持基本功训练 贯口 训练方法大全doc》，可适用于小学教育领域，主题内容包含播音主持基本功训练贯口训练方法大全口部操、唇的练习()喷:也称作双唇后打响双唇紧闭将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位唇齿相依不裹唇阻住气流然后突符等。
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资料评价：咏春拳馆有教武术基本功吗？开胯开肩拉筋这些，好像没有？力量训练呢？_百度知道
咏春拳馆有教武术基本功吗？开胯开肩拉筋这些，好像没有？力量训练呢？
我想知道咏春拳的教学训练有哪些项目？有没有开胯开肩拉筋这些基本功？我仔刚进馆学，但好像咏春拳这个没有一字马这些练习。但训练筋骨是武术的基本功，不知道咏春拳是怎么练的？
我有更好的答案
咏春拳一般对腿部拉伸要求不高，练习前一定要有热身运动，特别是甩肩，太极云手。初学者最容易绷紧双肩，导致出拳不顺，力量发不出去。此外，就是身体各个关节的放松，比如拳肘脚膝，腰胯，颈椎等。如果学的是截拳道化的咏春拳，可能会融入许多腿法，可以适量压腿，学习控腿。一般情况下，小孩子千万别过度压腿，否则会影响身体发育。希望能帮到你。
采纳率：71%
咏春是南拳，南拳的特点是短小，紧凑。咏春是南拳，也是传统武术中现在最有影响力的拳种，它的训练体系基本是传统方法，缺少类似长拳的击长打远的方法。训练没有太多的开胯拉筋这些动作，有也是很少，因为咏春本身就是短拳，寸拳。
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摘要: 中国舞初级、中级基本功训练要求
一、二、三级基本功训练要求&蛙式压胯 &要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。横叉压胯 & 要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。前压腿 & & 要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。压旁腿1 & 要求：开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。压旁腿 2 & &要求：横叉打开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。腰背肌 & &要求：双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。搬小燕 & &要求：双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。俯式后弯腰 &要求：身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。（腿分开，脚找齐）跪下腰1 要求：双手抓脚腕，跨前顶，仰头找屁股。跪下腰2 要求：双膝跪地，双手夹耳，头胸腰依次向后弯，胯前顶，仰头找屁股，双手扩指手心扶地，指尖找脚。下腰 & & 要求：身体直立，双手夹耳，由头胸腰顺次向后仰倒手撑地，仰头看脚，收紧腰胯。抢脸1 & &要求：找到荡的感觉，脚尽量找头。抢脸2 & &要求：双脚前点地，要控制住的半抢脸。&四、五、六级基本功训练要求扶把练习把上擦地前擦地 &要求：以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地，有延伸感，动力腿脚尖对主力腿脚后跟。旁擦地 &要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。脚跟前顶，大腿跟转开。后擦地 &要求：以脚尖带动经全脚，半脚到脚尖点地，有延伸感。大腿跟转平，脚背向外，动力脚尖对主力脚后跟。（注：擦地时保持上身直立，稳定，胯正。）把上压腿压前腿 &要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉长，小肚贴大腿。压旁腿 &要求：双腿直立外开，胯正，基本做到后背贴大腿。压后腿 &要求：单手扶把，外侧直腿在把杆上，大腿根外开，脚背向外，主力腿蹲，上身保持直立。把上抬腿& & 前抬腿 &要求：小八字位，动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶，延伸感。旁抬腿 &要求：双手扶把， 经旁擦起45°，大腿转开的。后抬腿 &要求：经后擦起45°，脚背向外。把上踢腿前踢腿 &要求：动力腿经擦地向上，脚尖用力脚跟带踢。旁踢腿 &要求：经旁擦地脚尖带往耳后踢，胯根打开。脚背向外。后踢腿 &要求：经后擦地脚尖带后踢， 胯跟转开脚背向外。（注：腿直脚绷，上身直立稳定，胯正。）地面练习横叉竖叉 & 要求：在三级的基础上，进一步提高，加强软度。担叉 & & & 要求：下竖叉，前后腿膝盖伸直绷脚，成一条直线，保持胯正，双手撑地，往下担。中间练习直立后弯腰 & & &要求：加强数量，甩腰。抢脸 & & & & & &要求：加强控制力，加强数量。小踢腿 & & & & &要求：速度力度， 踢出25度，经擦地的。大踢腿 & & & & &要求：同把上踢腿要求，重心的转移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外开，向耳后。（注：其他软度训练在原有的基础上增强脚、膝、胯的方向，开度，直立和稳定，腿、腰、肩、胯，脚背。）七级以上基本功训练& & 综合一至六级内容练习，着重能力和控制力的加强和软度的延续，使学生能自如的控制身体和腿脚的能力协调。& & 注：七级以上组合教学内容里包含有基本功训练，并且组合内容较多，各班的基本功训练时间缩短，以活动热身、保持身体软开度最佳状态为主。加强组合里的身韵、舞姿、表演能力的训练。
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