原标题：五个颈椎小动作，缓解你的颈椎头痛！

过去好发于中老年，但是现在的发病年龄大大提前，很多年轻人也会受累于。一般分为型、型、型和交感型。临床上以混合型出现为多见。主要症状表现为颈项部不适，肩、臂胀痛麻木，夜间尤重，；或四肢沉重无力，行走不稳；或由转头引起头晕、恶心、猝倒；或头昏，视物不清，、烦躁、等。一般情况下，通过综合性保守治疗，包括牵引、理疗、药物治疗等，症状能好转或控制，必要时采用手术治疗，效果显著。

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

(本文系康教授说健康创作，编辑：余媛，欢迎转载。传播健康，收获善意…）

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