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（转自拳击吧）唯力量论请看收藏
“几乎所有世界冠军力量都在平均数之下。”如此惊世骇俗言论出自奥运冠军邹市明的体能教练--45岁的麦克米兰。麦克米兰做过NBA、美国女足大联盟、橄榄球、自由搏击和拳击等多个项目的体能教练，在业内大名鼎鼎，更开创了别具一格的体育科学实验室(SSL)，倡导新型训练法则。目前大力量训练仍是美国各体育项目的主流，但麦克米兰的体育科学实验室(SSL)正在推行一种更系统、更有针对性的力量和速度训练方法，他认为太注重耐力和过于追求大肌肉块都会影响到速度，而没有速度的竞技者必然无法成功。麦克米兰的结论是否正确，我们可以从那些最成功的划时代格斗巨星的身材中获得一些证明。永远的拳台传奇---默罕默德.阿里默罕默德.阿里在默罕默德.阿里之前，拳击被认为是崇尚蛮力的运动，“魔王”索尼.利斯顿挥舞着围度37公分大拳头横行霸道。阿里迈着蝴蝶般的舞步走上擂台，用蜂刺般的直拳将战术意识发挥到极致，利用自己的速度、技巧和战术击退“魔王”，击败“烟火”乔.弗雷泽、乔治福尔曼等一大批力量型拳手，重新定义了现代拳击。身高190公分的阿里并不是一个依靠绝对力量的速度型拳手，职业生涯早期阿里的体重一直在95公斤以下。日常训练中阿里很少进行负重训练，他在备战期每天会完成4-5英里的山地跑，锻炼下肢的耐力和速度，然后通过打沙袋、速度球、实战和跳绳训练来提升自己的状态。从体型来看，阿里身材修长，肌肉呈现流线型，肩部肌肉发达，但胸部、肱二头肌并不夸张，小腿肌肉结实。流线型的肌肉标志着较少从事大负重的力量训练，注重速度练习，发达的肩部肌肉令阿里能在长时间作战中反复打出强劲有力的刺拳，跑步和跳绳训练出的结实小腿能让他在擂台上利用蝴蝶舞步与对手不断周旋。从数据来看，阿里职业战绩56胜5负，37次KO，66%的KO率似乎并不低。但详细看来，阿里在6回合前KO对手的比赛场次只有16场，3回合以内KO的只有6场，阿里拳头杀伤力并不强，更多依靠的是积累性伤害在比赛后半程击垮对手。而且在他5场失利中，有3场他的体重超过了100公斤，可见块头变大对阿里来说并不会增加优势，反而会因为速度的削弱而失去自己的武器。浓缩版KO机器--迈克.泰森迈克.泰森没有人能否认泰森是历史上最有震撼力的重炮手，但不少人也因此忽视了他是个子最小的重量级拳王。身高180公分的泰森黄金体重是98.8公斤，肌肉饱满，线条圆润流畅，整体身材非常匀称。泰森身体各项数据：正常胸围109公分，二头肌41公分，前臂围35.6公分，腰围86公分，拳围33公分，手腕围度20公分，大腿69公分，小腿围46公分，颈围50公分，脚踝围28公分。从普通人的角度来看，泰森的确力量惊人，但泰森的对手很多都是190公分，110公斤以上的壮汉，一旦比赛进入缠抱环节，泰森身体对抗能力并不占优，甚至成为对手击败他的主选手段，可见泰森的绝对力量在重量级并不突出。泰森后期也曾做增肌训练，但实践证明一旦超过102公斤，泰森的速度优势就荡然无存。泰森黄金时代很少做举重练习，认为自然体重训练的方式更接近实际比赛需要。80年代的泰森在2小时力量训练课中要完成10个循环组，每组200个仰卧起坐、40双杠（平板）臂屈伸、50个俯卧撑、40个双杠（平板）臂屈伸以及50个杠铃耸肩，10组共计3800次训练，之后做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部训练。拳击医师菲利普.霍曼斯基认为泰森的成功源自合理结合身体条件完善发力技巧，而不是片面依靠肌肉。“泰森在重量级是个小个子，他索性利用了自己矮小的特点，压低重心，蓄力更加充分，从下往上出击，充分利用了自己的腿部和臀部肌肉强壮的特点，大大增强出拳力度，随时可以从各个角度发起凶猛的攻势。从技术的角度来说，泰森结合自身条件的发力模式，充分发挥了人体强大下肢的力量，这也是他成功的原因。”以柔克刚大师--罗伊斯.格雷西罗伊斯.格雷西以柔克刚UFC名人堂成员、巴西柔术的代表人物之一罗伊斯.格雷西Royce Gracie作为历史上UFC首个无差别级冠军，并实现UFC 连霸事业而被计入史册。日，第一届UFC赛事在美国科罗拉多举行，相扑、拳击等8位不同流派的冠军展开一场无规则的终极格斗。身材最为瘦小的罗伊斯.格雷西首次在铁笼中展现了以柔克刚的神奇技术，3场比赛总共用了不到5分钟就轻取冠军。身高185公分体重80公斤的罗伊斯.格雷西彻底颠覆了人们对于格斗家的印象，他没有硕大的肌肉块，甚至没有像样的重拳和飞腿，可一旦被这位看起来有些孱弱的巴西人拖入地面就意味着骨断筋折。罗伊斯.格雷西身材修长，几乎没有明显鼓起的肌肉块。但巴西柔术有一套以小克大的柔术技巧：把对手拖入地面以消除身材、力量和速度上的差距，在缠斗中运用杠杆原理攻击对手的薄弱关节。罗伊斯同样很少举重，他以跑步发展心肺功能，通过悬垂式自重练习来增加小关节力量和肌肉稳定性，结合提升柔韧性和小肌肉群的地面缠斗训练。尽管体型没有优势，但罗伊斯活用小肌肉群在地面缠斗中展现出的灵活性和准确性都远超大块头。罗伊斯在比赛中以裸绞给对手脖子施加压力，仅仅十秒内对手就会因为颈动脉受阻，脑部供血不足而缺氧昏迷，这也是罗伊斯不依赖力量取胜的原因。罗伊斯的格斗理念朴实无华：“如果你想造一所房子，你需要先有地基。很炫的打斗技巧就像用很漂亮的家具或油画来装饰房子，但如果你没有有的基础的话，你的房子就会倒塌。”在罗伊斯的带动下，今天巴西柔术已成为MMA选手的必须课，成为真正的格斗术“地基”。60亿最强男--菲多.艾米连科菲多.艾米连科菲多.艾米连科（Fedor Emelianenko）在长达8年时间中未尝一败，写下28场连胜的擂台传奇，先后击败5位UFC冠军、2位K-1冠军、3位Pride王者以及2位奥林匹克银牌得主、一位奥运柔道金牌，扛起了“60亿最强之名”。1米83、105公斤的菲多在重量级中没有身高体壮之利，不见线条分明的肌肉，甚至难掩微微突起的啤酒肚，如果只是在称重仪式上看到他，人们定会好奇这位微微发福的俄罗斯人是如何击败那些肌肉壮汉的。作为擂台传奇，菲多的训练场简陋得令人难以置信，简单的单双杠，几块垫子加一把34公斤的大铁锤和轮胎，这就是冠军所需要的所有训练工具。“我不喜欢现代健身器材，不是说现代健身器材不好，只是不太适合我罢了”。菲多的训练以拳卧撑、仰卧起坐和引体向上等自身体重的爆发性练习为主，他认为这是最适合自己的。“格斗选手在20岁之前要重点训练力量和身体强度，之后就要根据已经成型的体格来进行训练。每个人都要找到适合自己的训练方式，才能获得理想的体格。”通过铁锤抡砸轮胎，菲多训练出强大的腰背爆发力。当有人问菲多能举多大重量时，菲多回答是“我基本不做举重训练。”
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2楼我自己的
想证明什么？
嗯，不错●﹏●静心感受一切，与万物和谐●﹏●
可惜没图片，不错
无论是练健美体系，还是街健体系，还是囚徒体系，还是。。。菲多的例子已经说得很白：“每个人都要有适合自己的训练”
盗吧，，反正我也是从拳击吧洛教那里转的觉得不错就申请转来我囚徒吧了
发现这些家伙都基本靠自身体重来训练，而且都有意识地控制自己的体重，囚徒健身里虽然没有提到速度这一节（毕竟不是格斗书籍），但是强调了过重的体重会影响锻炼，而要求有意识控制自己饮食来使体重达到一个合适的区间。
从最简单的寻找最适合自己的，没有人的成功可以复制
本胖深蹲到165kg 腿围也就区区64 泰森69cm的腿围少说是150kg做组蹲出来的 阿诺练到死最巅峰时期大腿围也就72 小腿也不过46而已 对于一个非力量类运动员这tm叫没力量啥叫有力量？自个抽自个脸抽的啪啪响还好意思现眼丢人邹猴子的教练也就能教邹猴子这种羽量级二流选手 有本事让nfl联盟请了当体能教练去
他那个不是完全版的，拿到一半就在那里乱跑了。假如对于一个身高178，体重仅仅60公斤+的人来说，什么拳击技术都是白送。力量训练本身就是拳击训练的一部分。体大不吃亏这话错不了。平均数？什么平均数？是非运动员人的平均数还是同级别运动员的平均数？运动员的力量本身就身就比那些不经常运动的人大。当然，如果过度追求力量的确会造成速度变慢的问题。你注意看菲多的那些训练，基本上与囚徒健身是一样的。
文章来源：格斗迷健身 发表时间 ： 本文由沈诚 提供（一）人们脑海中都有一个思维定势：大块头有着天生的威慑力，从动画片《大力水手》到好莱坞擂台大戏《洛奇》系列，英雄人物全都具备一身如同健美选手一样刀雕斧琢般的肌肉：大力水手吃了菠菜之后肌肉瞬间膨胀，象征着无坚不摧的力量降临；横跨30年的6部经典拳击系列电影《洛奇》中简直就是一部史泰龙的肌肉发展史。然而在真实的搏击擂台之上肌肉体型又意味着什么？庞大的肌肉是否能带来最终的胜利？从肌肉类型能判断格斗选手的风格和格斗素质吗？什么样的体格才是真正的格斗体型，本刊为您带来格斗体型全解析。图片来自：股指新丁的百度相册鲍勃萨普一、那些划时代的闪耀巨星“几乎所有世界冠军力量都在平均数之下。”如此惊世骇俗言论出自奥运冠军邹市明的体能教练--45岁的麦克米兰。麦克米兰做过NBA、美国女足大联盟、橄榄球、自由搏击和拳击等多个项目的体能教练，在业内大名鼎鼎，更开创了别具一格的体育科学实验室(SSL)，倡导新型训练法则。目前大力量训练仍是美国各体育项目的主流，但麦克米兰的体育科学实验室(SSL)正在推行一种更系统、更有针对性的力量和速度训练方法，他认为太注重耐力和过于追求大肌肉块都会影响到速度，而没有速度的竞技者必然无法成功。麦克米兰的结论是否正确，我们可以从那些最成功的划时代格斗巨星的身材中获得一些证明。永远的拳台传奇---默罕默德.阿里图片来自：股指新丁的百度相册默罕默德.阿里在默罕默德.阿里之前，拳击被认为是崇尚蛮力的运动，“魔王”索尼.利斯顿挥舞着围度37公分大拳头横行霸道。阿里迈着蝴蝶般的舞步走上擂台，用蜂刺般的直拳将战术意识发挥到极致，利用自己的速度、技巧和战术击退“魔王”，击败“烟火”乔.弗雷泽、乔治福尔曼等一大批力量型拳手，重新定义了现代拳击。身高190公分的阿里并不是一个依靠绝对力量的速度型拳手，职业生涯早期阿里的体重一直在95公斤以下。日常训练中阿里很少进行负重训练，他在备战期每天会完成4-5英里的山地跑，锻炼下肢的耐力和速度，然后通过打沙袋、速度球、实战和跳绳训练来提升自己的状态。从体型来看，阿里身材修长，肌肉呈现流线型，肩部肌肉发达，但胸部、肱二头肌并不夸张，小腿肌肉结实。流线型的肌肉标志着较少从事大负重的力量训练，注重速度练习，发达的肩部肌肉令阿里能在长时间作战中反复打出强劲有力的刺拳，跑步和跳绳训练出的结实小腿能让他在擂台上利用蝴蝶舞步与对手不断周旋。从数据来看，阿里职业战绩56胜5负，37次KO，66%的KO率似乎并不低。但详细看来，阿里在6回合前KO对手的比赛场次只有16场，3回合以内KO的只有6场，阿里拳头杀伤力并不强，更多依靠的是积累性伤害在比赛后半程击垮对手。而且在他5场失利中，有3场他的体重超过了100公斤，可见块头变大对阿里来说并不会增加优势，反而会因为速度的削弱而失去自己的武器。浓缩版KO机器--迈克.泰森图片来自：股指新丁的百度相册迈克.泰森没有人能否认泰森是历史上最有震撼力的重炮手，但不少人也因此忽视了他是个子最小的重量级拳王。身高180公分的泰森黄金体重是98.8公斤，肌肉饱满，线条圆润流畅，整体身材非常匀称。泰森身体各项数据：正常胸围109公分，二头肌41公分，前臂围35.6公分，腰围86公分，拳围33公分，手腕围度20公分，大腿69公分，小腿围46公分，颈围50公分，脚踝围28公分。从普通人的角度来看，泰森的确力量惊人，但泰森的对手很多都是190公分，110公斤以上的壮汉，一旦比赛进入缠抱环节，泰森身体对抗能力并不占优，甚至成为对手击败他的主选手段，可见泰森的绝对力量在重量级并不突出。泰森后期也曾做增肌训练，但实践证明一旦超过102公斤，泰森的速度优势就荡然无存。泰森黄金时代很少做举重练习，认为自然体重训练的方式更接近实际比赛需要。80年代的泰森在2小时力量训练课中要完成10个循环组，每组200个仰卧起坐、40双杠（平板）臂屈伸、50个俯卧撑、40个双杠（平板）臂屈伸以及50个杠铃耸肩，10组共计3800次训练，之后做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部训练。拳击医师菲利普.霍曼斯基认为泰森的成功源自合理结合身体条件完善发力技巧，而不是片面依靠肌肉。“泰森在重量级是个小个子，他索性利用了自己矮小的特点，压低重心，蓄力更加充分，从下往上出击，充分利用了自己的腿部和臀部肌肉强壮的特点，大大增强出拳力度，随时可以从各个角度发起凶猛的攻势。从技术的角度来说，泰森结合自身条件的发力模式，充分发挥了人体强大下肢的力量，这也是他成功的原因。”以柔克刚大师--罗伊斯.格雷西图片来自：股指新丁的百度相册罗伊斯.格雷西以柔克刚UFC名人堂成员、巴西柔术的代表人物之一罗伊斯.格雷西Royce Gracie作为历史上UFC首个无差别级冠军，并实现UFC 连霸事业而被计入史册。日，第一届UFC赛事在美国科罗拉多举行，相扑、拳击等8位不同流派的冠军展开一场无规则的终极格斗。身材最为瘦小的罗伊斯.格雷西首次在铁笼中展现了以柔克刚的神奇技术，3场比赛总共用了不到5分钟就轻取冠军。身高185公分体重80公斤的罗伊斯.格雷西彻底颠覆了人们对于格斗家的印象，他没有硕大的肌肉块，甚至没有像样的重拳和飞腿，可一旦被这位看起来有些孱弱的巴西人拖入地面就意味着骨断筋折。罗伊斯.格雷西身材修长，几乎没有明显鼓起的肌肉块。但巴西柔术有一套以小克大的柔术技巧：把对手拖入地面以消除身材、力量和速度上的差距，在缠斗中运用杠杆原理攻击对手的薄弱关节。罗伊斯同样很少举重，他以跑步发展心肺功能，通过悬垂式自重练习来增加小关节力量和肌肉稳定性，结合提升柔韧性和小肌肉群的地面缠斗训练。尽管体型没有优势，但罗伊斯活用小肌肉群在地面缠斗中展现出的灵活性和准确性都远超大块头。罗伊斯在比赛中以裸绞给对手脖子施加压力，仅仅十秒内对手就会因为颈动脉受阻，脑部供血不足而缺氧昏迷，这也是罗伊斯不依赖力量取胜的原因。罗伊斯的格斗理念朴实无华：“如果你想造一所房子，你需要先有地基。很炫的打斗技巧就像用很漂亮的家具或油画来装饰房子，但如果你没有有的基础的话，你的房子就会倒塌。”在罗伊斯的带动下，今天巴西柔术已成为MMA选手的必须课，成为真正的格斗术“地基”。60亿最强男--菲多.艾米连科图片来自：股指新丁的百度相册菲多.艾米连科菲多.艾米连科（Fedor Emelianenko）在长达8年时间中未尝一败，写下28场连胜的擂台传奇，先后击败5位UFC冠军、2位K-1冠军、3位Pride王者以及2位奥林匹克银牌得主、一位奥运柔道金牌，扛起了“60亿最强之名”。1米83、105公斤的菲多在重量级中没有身高体壮之利，不见线条分明的肌肉，甚至难掩微微突起的啤酒肚，如果只是在称重仪式上看到他，人们定会好奇这位微微发福的俄罗斯人是如何击败那些肌肉壮汉的。作为擂台传奇，菲多的训练场简陋得令人难以置信，简单的单双杠，几块垫子加一把34公斤的大铁锤和轮胎，这就是冠军所需要的所有训练工具。“我不喜欢现代健身器材，不是说现代健身器材不好，只是不太适合我罢了”。菲多的训练以拳卧撑、仰卧起坐和引体向上等自身体重的爆发性练习为主，他认为这是最适合自己的。“格斗选手在20岁之前要重点训练力量和身体强度，之后就要根据已经成型的体格来进行训练。每个人都要找到适合自己的训练方式，才能获得理想的体格。”通过铁锤抡砸轮胎，菲多训练出强大的腰背爆发力。当有人问菲多能举多大重量时，菲多回答是“我基本不做举重训练。”
【格斗迷健身】格斗猛男体型全解析（二）文章来源：格斗迷 发表时间 ： 评论数：分享到: 本文由沈诚 提供TIPS：不愿增重的重量级拳王图片来自：股指新丁的百度相册弗拉基米尔.克里奇科 身高1米98，110公斤的弗拉基米尔.克里奇科9年来未尝一败，创下18场连胜纪录，身披WBA、IBF、WBO、IBO以及《RING》杂志颁发的五条世界职业拳击重量级冠军金腰带。弗拉基米尔.克里奇科身材高大，肌肉结实，但他却不愿过多进行力量训练。“我天生就容易长肌肉，如果我日常训练中增加举重练习的比重，我的肌肉会迅速增加，体重也会更大。但你知道我不是一个健美运动员，而是一个拳击手。如果你太重的话，在擂台就需要更多能量支撑自己的体重，我希望保持在一个合适的体重以保证我的速度和敏捷，所以我一周只进行一次负重力量训练。”在这一天负重力量训练中，克里奇科会交替采用中等重量和大重量进行全身性训练，保持高频率的动作，在一堂训练课中刺激所有大肌肉群，组间休息时间较短，以便提升无氧运动能力。TIPS：铁腕比肌肉更实用 获得过7个不同级别世界拳击冠军头衔的菲律宾拳王曼尼.帕奎奥以摧枯拉朽的重拳震惊世界，更令人不解的是在上升了6个级别，从112磅（50.8公斤）上升到154磅（69.8公斤），横跨19公斤体重差之后帕奎奥依旧能不断上演KO好戏。从肌肉块的角度来说，多次升级的帕奎奥并不占优，他的重拳从何而来？帕奎奥透露说“一个人的重拳很大程度是天生的，与骨架大小和手腕粗细有关，手腕粗就意味着你更容易升级打比赛。”轻量级拳击手平均腕围是16.1厘米，而帕奎奥腕围达到20.3厘米，甚至超过了重量级拳王弗拉基米尔.克里奇科的19厘米，与泰森的手腕围度数据如出一辙，可见“铁腕才是力量”。 二、那些奋斗在拳台的肌肉男 搏击与肌肉块并非水火不容，不少格斗高手凭借一身健壮的肌肉“先声夺人”，给观众留下深刻印象，俗话说身大力不亏，没有人能否认肌肉壮汉在拳台上确实有着先天的优势，不过是不是肌肉块越大越有优势呢？事实却并非如此。 拳台失意的大力神--玛瑞斯图片来自：股指新丁的百度相册马瑞斯•普迪兹纳斯基有着“人间大力神”称号的世界壮汉运动五冠王马瑞斯•普迪兹纳斯基（Mariusz Pudzianowski）可以说是登上格斗赛场最强壮的人。马瑞斯13岁时开始力量训练，先后夺得、和2008年5届WSM大力士赛世界冠军头衔，创下了大力士运动前无古人的五冠王记录。身高186公分的玛瑞斯巅峰期有142公斤，臂围达56公分，大腿有86公分，最大深蹲835磅，卧推640磅，硬拉915磅，绝对是一个肌肉怪物，力量素质只可以用“恐怖”两字来形容。2009年马瑞斯转战职业拳台，马瑞斯的天生神力甚至能拉动40吨重飞机，拳台对手的血肉之躯又岂能承受？不过这种天真的想法很快就被击破，马瑞斯在5年来的9场MMA 比赛中只获胜了5场，胜率55.5%，连及格都算不上。 为了提高速度和灵活性，马瑞斯从壮汉运动时代的142公斤降重到116公斤，尽管如此他依旧存在着速度偏慢，身体发力的协调性偏差等缺点，夸张的肌肉体格令他的动作显得笨拙。虽然，凭借着火车头般的冲撞能力和强大的抓握力，马瑞斯可以压制并击败一些二线选手，可一旦遇到前UFC冠军蒂姆•西尔维娅（Tim Sylvia）这样的选手，马瑞斯靠着粗糙的格斗技巧和缓慢的速度，显然是不足以取胜的。5年多的格斗生涯让马瑞斯明白，在擂台上光凭肌肉和力量是无法取胜的，速度、发力技巧和合理战术安排是他未来要努力的方向。 后继乏力的肌肉男---霍利菲尔德图片来自：股指新丁的百度相册霍利菲尔德提起霍利菲尔德Evander Holyfield，人们首先会想起他被泰森咬掉的半个耳朵，其次是一身黝黑健美的肌肉。在美国健身杂志与ESPN手推出的史上最佳重量级拳手身材榜单中，霍利菲尔德曾被评为最健美的拳击手。身高189公分的霍利菲尔德出道最早获得的是WBA200磅以下级别冠军腰带，体重不到90公斤，他并非是天生肌肉猛男，为了进军重量级拳台获得身体对抗能力，霍利菲尔德进行了大量的增肌训练。1996年击败泰森是霍利菲尔德最成功的比赛，霍利菲尔德利用自己贴身缠斗的功夫，在搂抱中消耗泰森的体力，最终以连续重拳在第11回合将泰森KO，这个战术的核心就是近身缠抱中的身体对抗能力。要知道泰森的爆发力极强，即便是贴身近距离状态泰森也能挥出致命的拳头，霍利菲尔德利用自己的身高优势和当时锻炼出来的大肌肉块，如同一块巨大的牛皮糖一样紧紧缠住泰森，不给他任何发力空间，这场比赛的胜利是肌肉与战术结合的成功。 不过成也萧何败也萧何，霍利菲尔德的体型饱受拳击医师菲利普.霍曼斯基质疑“霍利菲尔德不是天生大块头，他战胜里迪克.鲍靠的是脚步移动技术，他战胜泰森是赢在战术上。肌肉并非霍利菲尔德成功的绝对要素，他不具备一击必杀的爆发力，甚至由于他体脂太低，身体储能不足，会很快用光糖原储备，导致在12回合比赛的中段就进攻乏力。” 从战绩数据上来看，霍利菲尔德44胜10负2平一场无结果，其中29场KO 对手。在他输掉的10场比赛中有8场是12回合点数失利，另外2场平局也都是12回合的点数判定，可见霍利菲尔德确实不善打持久战，一旦比赛被拖入后半段，霍利菲尔德的胜率就会大大降低。 饮恨擂台的重炮手---费尔南多.瓦加斯图片来自：股指新丁的百度相册费尔南多.瓦加斯对轻量级拳手来说，肌肉体型似乎比重量级更能代表优势，不过也有失败的例子。二十一世纪处，次中量级是拳击擂台上最受关注的级别，“四大天王”龙争虎斗。而其中21岁就获得IBF世界冠军的费尔南多.瓦加斯Fernando Vargas有着极高的人气。在次中量级（70公斤以下）级别，瓦加斯以强有力的重拳而闻名，他26场获胜的比赛中KO了22个对手，85%的KO率即便是众多重量级高手也望尘莫及，可见瓦加斯的力量有多大。不过在瓦加斯在与“铁托”特立尼达德、“金童”奥斯卡.德拉.霍亚和“蜜糖”莫斯利三位同时代的天王之间的交锋中都宣告失败了，这也让他无法跻身“超一流“拳手的名单之中，认识到自己瓶颈的瓦加斯在30岁便早早退役。指导过罗伊.琼斯的教练马克.希尔斯一针见血指出瓦加斯的训练中的问题--过度关注增肌，忽略了灵活性训练。““拳击手的成功不在于增加多少肌肉，而是如何增强拳手的血液输氧能力，减少肌肉内乳酸含量。费尔南多.瓦加斯与霍亚比赛时过度发达的肌肉受到拳迷追捧，但过多的肌肉却降低了瓦加斯的身体弹性，尽管他的拳头很重，可单一的拳路和僵硬的动作令他根本无法抓到经验丰富的霍亚。比赛进行到五、六回合之后瓦加斯就几乎无法挥动胳膊了。”瓦加斯职业生涯中只有4场比赛拖到了10回合以后，他输掉了其中的三场。
【格斗迷健身】格斗猛男体型全解析（三）文章来源：格斗迷 发表时间 ： 本文由沈诚 提供金牌大块头反派---鲍勃.萨普提到擂台上的大块头，那就不得不提“美国野兽”鲍勃.萨普Bob Sapp。如果说格斗家是靠着出众的格斗技术争夺冠军，那么鲍勃.萨普纯粹是靠着身材在搏击圈混得如鱼得水。鲍勃.萨普身高196公分，体重150公斤，如野兽般雄壮的肌肉体格令人过目难忘。鲍勃.萨普原本是橄榄球后卫，怪兽般的体格令他得到K-1老板的青睐，从此干起了搏击行当。与传统武术家不同，鲍勃.萨普此前没有接受过任何搏击训练，连像样的直拳都不会打，靠着一身蛮力在擂台上如推土机般横冲直撞，奇迹般连续两次KO了K-1 GP 四届冠军荷兰技术型选手胡斯特，让专家们大跌眼镜。图片来自：股指新丁的百度相册鲍勃.萨普大块头有大智慧，鲍勃.萨普从最早的几次失败中学习到光靠着一身肌肉和蛮力根本无法成为真正的冠军，于是他索性把做起了专业反派的角色，专心扮演一个被英雄打败的野兽形象，不用搏命就可以拿到客观的出场费。3年来鲍勃.萨普在18场比赛中输了17场，不过总有观众愿意为他的肌肉秀而买单。鲍勃.萨普深知肌肉对于自己票房价值的重要性，尽管在格斗技学习上鲍勃并不热心，但对力量训练却非常重视。鲍勃每周会完成一次大重量训练，鲍勃能卧推600磅，深蹲750磅，硬拉800磅。尽管对一个150公斤级别的壮汉来说，这并不是很大的数字，但在格斗届没有多少人能与之相比。在力量训练日中，鲍勃会用极限重量，做每组2-3次的训练。然后采用纸牌训练法进行俯卧撑和徒手深蹲的高次数训练，防止肌肉僵化。他每组会从扑克牌中随意抽出一张牌，用牌面数字做俯卧撑，然后做2倍数量的徒手深蹲，如此循环。鲍勃非常注重饮食，因为他庞大的肌肉块建立在高蛋白的摄入上，除了正餐之外，他每天会喝5杯蛋白质饮料，外加肌酸和维生素营养品，以此来维持自己的大块头。可见专业反派也不是那么好当的。TIPS：在速度中发展肌肉在擂台夸张的肌肉块是否就意味着笨拙？这可不一定。绰号“荷兰猛兽”梅尔文.曼霍夫Melvin Manhoef，身高174公分，体重90公斤，一身发达清晰的肌肉几乎能比肩健美选手，不过他的拳腿攻击速度惊人，上打下踢的 “X型交叉攻击”如同地狱风车般迅猛，在MMA擂台有着93%KO率。梅尔文兼顾力量和速度的秘诀是采用爆发力的训练模式。“我喜欢力量训练，我一周去4次健身房，这让我充满能量。我能卧推150公斤，但不会强迫自己举起更重。我注重练习速度，有人觉得力量训练会减慢速度，但只要练习方法正确，多采用爆发式力量训练，你会变得更快。”梅尔文在力量练习中也警惕着肌肉块过于庞大的问题。“我最大体重是93公斤，我也曾达到过95甚至96公斤，但那时我感觉非常不好，动作变得很缓慢，那样我无法按自己的节奏去战斗。”Tips：超级抗打的功夫熊猫罗伊.尼尔森（Roy Nelson）满身的肥膘令他在一堆UFC壮汉中显得与众不同，但他却是一位重量级排名前十的高手，有着19胜8负12次KO和5次降服的比赛记录，先后获得过IFL铁笼赛重量级世界冠军和终极格斗真人秀第十季冠军。从体型来看，尼尔森是个标准的超重肥仔，浑身看不出清晰的肌肉块，硕大的肚腩更堪比孕妇，因为练过少林功夫，而且体型类似，所以尼尔森也被称为“功夫熊猫”。尼尔森尽管没有能染指UFC 重量级冠军，但他刚刚破了一个UFC历史记录。在UFC的三年奋战中，尼尔森累计被击打了487次，其中包括前UFC重量级冠军桑托斯的铁拳蹂躏，但如此捶打之下尼尔森却从未被KO，成为UFC最抗打硬汉。尽管尼尔森有着大肚腩但身高183公分、119公斤的体格不可谓不强壮，他的脖子也很粗大，加上脂肪层的包裹下相对柔软的身体产生很强的抗震荡性，令尼尔森成为拳坛不倒翁。TIPS：从体型看李小龙到底有多强图片来自：股指新丁的百度相册“功夫之王”李小龙“功夫之王”李小龙精雕细琢的肌肉和犀利的拳脚在好莱坞打响了“功夫”的名号。他“以无法为有法、以无限为有限”的截拳道思想打破了门派观念，开创今天综合格斗的雏形，也被称为MMA之父。李小龙银幕下实战功力如何一直以来都是大家讨论的话题。李小龙身高173公分，体重64公斤，粗壮的前臂、V字型宽阔的背阔肌和清晰饱满的腹肌是他体型的亮点。背部和腹部都是打拳时的发力部位，前臂是输送炮弹的炮台，前臂粗壮也代表着强大的握力，从这三点可以看出李小龙是个重炮手。尽管没有夸张的围度，但李小龙非常注重肌肉的质量，肌肉块棱角分明，线条流畅，这种体型象征着敏捷和速度。拉伸可以雕塑肌肉线条，李小龙每日高达数千次全力出拳和踢腿就是一种对肌肉大强度的拉扯，塑造了一身清晰的肌肉线条的同时也收获了超人的运动速度。同时具备速度和重击，李小龙的实战能力必然不差。制造KO肌肉如何制造能KO 对手的实用性肌肉？世界上最出色的格斗团队MFS的创始人帕特.米莱蒂奇（Pat Miletich）为普通健身者答疑解惑。帕特.米莱蒂奇曾经5次夺得UFC轻量级和次中量级冠军，因伤退役后他组建了自己的格斗训练营，培养出UFC轻量级冠军简斯.普尔夫（Jens Pulver）、UFC次中量级冠军马特.休斯(Matt Hughes)和UFC重量级冠军蒂姆.西尔维娅Tim Sylvia等一大批冠军选手，训练经验非常丰富。帕特.米莱蒂奇：“很多人说太多的力量训练会降低灵活性。但如果你做很多拉伸，就可以避免肌肉的僵化。巴西柔术强调以柔克刚，并不依赖绝对力量，但格斗赛场力量还是能对付很多技术。力量在格斗中的作用不容否定，很多时候你总是不得不需要一些力量来完成某些技术。单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推超过500磅，但他们并不能在摔跤中发挥这些力量，因为那不是真正格斗需要的力量。我们会做很多专项功能性训练，发展格斗需要的速度、爆发力和体能。”一、专项速度力量训练图片来自：股指新丁的百度相册迈克.泰森帕特将速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。1、弹力绳抗阻训练：在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。帕特让学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。2、实心球训练在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。3、打靶训练在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。二、专项爆发力训练：图片来自：股指新丁的百度相册玛瑞斯1、抡铁锤砸轮胎站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。每组6次，完成3组2、爆发力引体向上爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。每组5次，完成4组三、格斗体能训练图片来自：股指新丁的百度相册帕奎奥综合格斗中选手需要在无氧运动和有氧运动中快速切换，也许上一秒还在高速出拳踢腿，下一秒两人已经进入了地面缠斗环节。在体能上，选手必须在有氧状态和无氧状态来回切换，训练中帕特将举重训练与快跑结合起来，培养身体快速切换能力。举重训练：胸、背、手臂、腿，每个部分完成2组力量动作（8-12次）快跑训练：在跑步机上完成8分钟快速跑,两者循环交替。
这在里我还是要再次推崇保罗的训练方式。他先让你慢慢练，212就是慢练的方式。先让你的关节适应这些力量强度。关节的强度上去之后，他并不反对快速的练习。因为人体的重量基本是固定的，如果想要爆发力而没有力量那是无法想象的。
早就有 天下武功唯快不破
不要妄想普通体质打爆职业运动员了，基因的差距真心是难以超越的，另外力量的发出和体重有直接关系，这也是为什么拳击会有公斤级的原因，有经验的拳击或格斗运动员打拳或踢腿的时候都会把自己的体重压上去，除去了技巧之外体重真的是最重要的一环了。当然这里说的体重是高肌肉型的那种，肥胖的人等体重下不如肌肉型的人有优势。
感谢此贴，我一直认为力量训练为基础，而力量上去后，速度和动作只是协调问题，学习如何发力。前提是菲多那种力量体操训练方法而不是举哑铃。我们不和运动员比基因，只是想变得更强。
泰森不是最小的。有个1米7的家伙。也是全王。
综合发展是王道
很好！不错！
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