请看完！，脖子落枕 三招帮你解救落枕的脖子请看完！，脖子落枕 三招帮你解救落枕的脖子我和我的宝贝百家号今天我给大家带来的新闻真是有趣又有料　　导语：脖子落枕了很不舒服吧？别以为落枕只是一件小事，它可能就是颈椎病的一种征兆。当你晚上睡觉落枕第二天腰酸背痛的时候，千万不要太大意了。多注意一下生活养生的方法，多保养保养自己的身体，才不会因为落枕而导致各种疾病的发生。　　人的一生，有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。　　“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。　　预防“落枕”有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。　　如果有一天，你早上起床偶尔发现自己睡落枕了，该怎么办?专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。此外，拿吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。　　落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。　　(一)治疗落枕的方法：　　(1)局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好　　(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动　　(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好　　(二)穴位按摩　　讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。　　(三)防治脖子痛的简易保健操　　①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行　　②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右　　③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟　　④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟　　⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。各位小主不要走，来个评论呗~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章&&&&常落枕脖子痛怎么办？三招让脖子扭得飞起来
常落枕脖子痛怎么办？三招让脖子扭得飞起来
来源： 16:11:00编辑：沐瑾
【导读】：一早起床脖子突然痛得无法转动，唉呀！原来是落枕了。中医把落枕称作为“失枕症”，西医则称“急性颈椎关节周围炎”。相信很多人都品尝过“落枕”的滋味，可是落枕了怎么缓解疼痛呢？
造成落枕的3种原因
　　1、脊椎、颈椎小面关节错位，整脊可以帮助复健，但风险也比较大，中医师不建议病患自行去推拿，就连物理治疗师也比较少做推拿动作。
　　2、肌肉收缩、痉挛导致疼痛，有时候则是血管收缩所引起。
　　3、因为长期姿势不正确，例如睡眠姿势不当或枕头不合适，软组织拉扯太久，因此产生疼痛。不正确的姿势在短时间内也许不会怎样，但长时间下来就会疼痛。
　　什么人容易落枕？
　　研究从落枕病患中归纳出几个共通性，包括太忙太累、紧张、压力大、长时间坐在电脑前、缺乏运动、作息不正常、熬夜、喝酒、同一个姿势维持过久等。落枕患者分布在各年龄层，尤其以40岁以上的中年族群最常见。另外，只要季节转换、肌肉保暖较差时，也较容易造成落枕。简文仁建议，秋冬季节要围围巾、穿高领衣物保持肩颈温暖，睡觉时也不要只穿背心，最好能穿长袖长裤保持体温，就能避免落枕常常发生。
　　舒缓落枕疼痛感，这３原则最有效
　　一般人落枕，如果不去管它，大约3～5天就会自然康复，不过因为落枕造成的疼痛可能会影响日常生活，因此能愈快缓解是愈好的。在安全的前提下，以下治疗落枕的3原则可以有效帮助落枕患者舒缓疼痛。
　　1、第一时间可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷患部。
　　2、自行伸展脖子。落枕时要尽量伸展，当脖子转动到会痛的位置时，记住不要马上就缩回去，要先停在原处，等到适应疼痛感、觉得好一点以后，再继续转动并后仰直到极限。伸展时要温和、渐进、缓慢。姿势要摆正，不要因为疼痛而持续歪着脖子，否则不正确的姿势维持久了，脖子还是会痛。
　　3、每天养成良好的生活习惯和工作姿势，就能预防落枕三不五时来打扰。
　　预防落枕 久坐上班族这样做
　　长时间坐在电脑前的上班族，其实是是落枕的高危险群。在办公室小小的座位上，可以做哪些简单肩颈保健运动？
　　1、按压&手三里穴&
　　端正坐好，脊椎打直，双手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指压住左前臂的&手三里穴&（如果压对穴道会有酸酸的感觉），左手做出旋转喇叭锁的开门动作20～30次，然后左右手交换；双手都做完后，会发现肩膀变得热热的、很放松。
　　2、沉肩
　　右边肩膀往下沉，左手压头约6秒，之后左右交换共做3次，切记动作要缓慢。
　　3、头部左右转动
　　肩膀维持不动，头部往左、右两侧旋转至少80度。
　　4、耳朵对准肩线
　　常看电脑的人会有&猿人症候群&，也就是头部常会不自觉向前倾，所以平时可以做些&缩下巴&的动作，注意耳朵不要超过肩线。
　　5、双龙护珠
　　双手抱头向前伸展，约持续6秒，多做几次可以让肩颈肌肉变得比较灵活。
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&&&&&正文总落枕可能气不足 三种方法改善症状 14:11
落枕又称失枕，是常见的颈部软组织损伤。中医认为，落枕病因有三：一是睡姿不良，二是风寒侵袭，还有一种病因很常见却容易被忽视，就是肝肾亏虚，复感外邪。平时肝肾亏虚的人，如果缺乏锻炼、身体衰弱，容易气血不足、循行不畅。所谓“气为血之帅”，当气无法推动血运行时，颈部再受到寒邪就易落枕。一旦落枕，可尝试以下方法改善症状。第一，按摩。用手在后面抓住脖子，食指在后，拇指在前。从两边用手指分别揉捏脖子前后部，上下重复几分钟。第二，活动颈部。用手指按住患侧肌肉，头先左右转动，再抬头低头运动，最后做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，手指立即按揉局部，头部继续转动。第三， 先冰敷后热敷。冰敷可以让疼痛部位麻木，并防止引起酸痛感。热敷能让紧张的颈部肌肉放松。疼痛最初48~72小时先冰敷，然后用温热的毛巾敷在患处，每天3次。对于气虚导致的频繁落枕患者，要补气治疗。饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。可推拿内关、膻中、三阴交、足三里等穴位，每个穴位按揉3分钟，每日早晚各1次，20天一个疗程。▲
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落枕了什么方法最有效 三招帮你解救落枕的脖子
落枕了怎么办?别以为落枕只是一件小事，它可能就是颈椎病的一种征兆。当你晚上睡觉落枕第二天腰酸背痛的时候，千万不要太大意了。多注意一下生活的方法，多保养保养自己的身体，才不会因为落枕而导致各种疾病的发生。下面就一起来看看防治落枕的最有效方法。人的一生，有1/4&1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现&落枕&现象。&落枕&是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为&颈椎失稳&，椎关节已有发生&错位&的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。预防&落枕&有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。如果有一天，你早上起床偶尔发现自己睡落枕了，该怎么办?专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。此外，拿吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。(一)治疗落枕的方法：(1)局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好(二)穴位按摩讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。(三)防治脖子痛的简易保健操①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。如何预防落枕1.要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。2.要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。3.要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。4.要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。5.要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做&米&字操，这是一种操作简便的颈部保健操。落枕的原因：一、肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二、受风寒如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。三、劳累导致临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，&气为血之帅&，当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。一、落枕运动疗法低头仰头端坐在椅子上，挺胸收腹，头尽量的往下低，以下颌骨挨着胸部时为止，然后向上仰头，眼睛尽量的向上看。左右摆头坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。摇摆下颌坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。伸缩颈部同样的坐在板凳上，胸略微挺起，先将脖子向上伸长，再将脖子向下收缩。旋转颈部坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
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大家都在搜：脖子扭伤了怎么办才能缓解疼痛 学会以下几招轻松搞定_脖子扭了怎么办几招帮你轻松缓解疼痛_脖子扭到了怎么办几个小方法助你有效治疗_扭到脖子怎么办呢教你治疗小妙招
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一、脖子扭了怎么办几招帮你轻松缓解疼痛
　　1、做肩颈保健操　　将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上。然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。　　2、请医生做按摩　　病人端坐于方凳上，医者站于其后或一侧。取穴风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。　　用自己的拇指在颈部做推法，理顺筋肉，这样来回几次。另外用拇指按压疼痛的地方。　　以消散筋结。一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。　　3、颈部侧扳法　　让医生站在病人的后面，病人坐在椅子上。　　医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。　　4、颈部旋转扳动法　　病人端坐于方凳上，医者站于其后。　　医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。
二、脖子扭到了怎么办几个小方法助你有效治疗
　　1、点核定位：术者用拇指点按肩井、天鼎穴，每穴点按约2分钟，以达到局部镇痛目的；　　2、肌肉提拿：术者将拇指、食指、中指及无名指放置于与肌肉纤维垂直的方向，捏住肌腹用力提拿l一2次。提拿部位有胸锁乳突肌、斜方肌、提肩胛肌等处；　　3、按揉痛点：痛点处一般有条索样或硬结样物。痛点面积小时，可用拇指指腹按揉。痛点面积大时，可用掌根部按揉；　　4、纵向牵拉肌纤维：为了使斜方肌或胸锁乳突肌拉开，术者可将患者患侧肩部固定，另一手推动患者头部向对侧侧屈，将肌纤维拉长，达到缓解肌痉挛的目的。 除了中医手法治疗外，急性颈部软组织损伤还可采用药物、理疗、针灸、封闭等疗法。　　5、贴膏药。可以选用治疗跌打扭伤的膏药贴在扭脖子的地方，贴的时候要使劲按一按，把膏药贴紧了。　　6、进行按摩。如果脖子扭的不是很严重，可以用手轻轻的按摩按摩，改善脖子处的血液循环，能缓解脖子疼的症状。　　7、如果脖子疼的厉害，无法转头了，就要用支架或护颈枕撑一撑，以免伤到脖子。　　8、用热毛巾热敷。有时候扭到脖子是由于之前脖子受凉所致，因此当因受凉而引起的扭到脖子，可以用热毛巾热敷几次，坚持热敷几天效果会比较好。
三、扭到脖子怎么办呢教你治疗小妙招
　　首先在，脖子刚扭到的时候，我们应该对脖子简单的进行捏、拿、锤、打.处理！适当的时候应该放下手头的工作。　　有条件的朋友，弄一块热毛巾在脖子上热敷。之后煮个热鸡蛋，在疼痛处多滚一滚！　　1. 用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。　　2. 用拇指揉拔颈部的压痛点数次。以消散筋结。　　3. 一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。　　取穴：风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。　　4 .做颈部的侧扳法和旋转扳动法。以矫正颈部软组织及小关节的位置。　　具体操作如下：　　（1）颈部侧扳法：病人端坐于方凳上，医者站于其旁（以向左侧扳动为例）。　　医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。　　（2）颈部旋转扳动法：病人端坐于方凳上，医者站于其后。　　医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。　　自我按摩　　1.用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。　　2.捏拿肩筋二十至三十次。　　3.缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。　　以上手法，每日早晚各一次。上述手法也适用于颈部扭伤。
四、如何有效的避免脖子被扭伤
　　首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍，预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。　　其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。　　第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。
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