每天步行一万五千步步行不伤膝盖的方法吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 22:41 标签： 步行不伤膝盖的方法
932 条评论分享收藏感谢收起赞同 6添加评论分享收藏感谢收起每天走多少步才最合适，长期徒步真会损伤膝盖？
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成为微信朋友圈的一种潮流，为了拼排行，很多小伙伴们日走万步甚至几万步，没有最高，只有更高!
走路是最好的长寿药，多走走路肯定对身体也有好处，但事实真的是这样吗?
适当徒步走路可消耗热量，利于控制体重，促进下肢静脉回流，保护心脏。走路可锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老，起到活动筋骨，疏通淤滞脉络、增强心肺功能，改善血液循环、使疲惫的大脑放松，恢复精力等功能。但是我们确实不可以过度锻炼。
一般情况下，每天走路一万到一万五步就够了，膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生。这里所说的一万到1万五千步，是包括你上班走路所有的路程总和，而不是下班后再继续走一万五千步的。
当然具体走多少步更为适宜也是要看具体情况的。如果你的年龄比较轻，膝关节没有任何不适，那可以适当多走，当然我们不建议走的太多，适当多走一点就行了。如果你走了一万步，膝关节就有明显的不适，那就应该尽量少走。另外，如果膝关节不适超过一个月，建议一定要到医院看一下，检查是否患有膝关节病了。
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今日搜狐热点不要再暴走了！每天10000步伤膝盖！究竟怎么走才最健康？
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。最近你的朋友圈里有没有掀起这样的一股风潮【晒步数】，大家每天都狂走，暴走的要拿到这个第一名。但说真的，这个我们真的是要用正确的心态去锻炼啊。
走路，是最好的锻炼方式之一
按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走路的好处：
　　1）预防乳腺癌
　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
　　2）降低患大肠癌风险
　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
　　3）提高免疫力
　　根据英国拉夫堡大学的研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
　　4）延缓关节、腿力衰老
　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
走路不对，也消耗健康
走路看似简单，每个人都能抬腿就做的动作，能真正作对的人却不多，不正确的姿势不仅“难看”还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成损伤。
　　1）低头含胸也伤身
　　很多人在走路锻炼的时候，总是盯着地板，低头看双脚，这种方式最容易带来疲劳感。不仅如此，含胸的时候肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，久而久之很容易影响心肺用能。
　　2）大步流星不可取
　　很多人觉得迈着大步走路是精神好体力好的表现，尤其是老人锻炼的时候，更容易大步走路。其实，迈大步的时候，往往是大腿带动小腿“甩”出去，这种姿势走路，会导致脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节劳损。
如何走路更健康?
走多少步最适合？
外国普遍推荐的运动处方是每天步行1万步，美国卫生总署推荐每日行走至少30分钟，每周至少走5次，中等速度。
中国专家建议每天以中等速度走6千到1万步是走路最健康的步数！根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
这样走最健康
第一步：做好运动前准备
　　开始走路锻炼前，要做好准备运动，拉伸或者原地小跑5—10分钟，这样可以增加关节的灵活度，在锻炼期间预防关节损伤。
第二步：抬头、背部挺直放松
　　走路的时候，要注意下巴突出，稍稍抬高头，这样可以让自己集中注意力，另外，两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多的空气。
第三步：膝盖伸直
　　走的时候，伤身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。要注意重心应该在后脚大拇指脚趾根附近区域，而不是脚跟。
第四步：脚迈向正前方
　　尽量走直线迈步，脚尖指向正前方行走。注意不要走八字步。
第五步：自然摆臂
　　双臂自然下垂，甩手的时候一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前。保证匀速往前走。
企业：深圳恩鹏健康产业股份有限公司（简称“恩鹏健康”）
愿景：能量养生舱进入千万家庭，国人无疼痛，健康快乐
使命：健康千万家庭，恩鹏温暖生活
官网：www.anpan.cn
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今日搜狐热点每天走一万步伤膝盖？肯定是你没走对
无论是为了在朋友圈占领封面，还是为了民间盛传的“日行一万步能抵消久坐带来的健康风险”，总有人将日行一万步奉为人生第一要务。
图片by:taobao.com
当然，除去那些作弊的，还真有好多人走到膝盖受了伤，却还未达一万步的目标。
为了保健而走路的朋友，真不忍心告诉你们，其实，每天要走约一万五千步，才能抵消久坐带来的风险。
15000步才是最佳保健步数？
2017年在苏格兰格拉斯哥开展了一项针对111名不吸烟的邮局工作者的研究。
研究人员给每个研究对象佩戴了一个复杂的计步器，以便监测每人每日的步行速度、步数，以及他们坐着和站着的时长。
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研究发现，每天日行一万步，但花更多时间坐着的人患冠心病的风险明显较高（指腰围尺寸更大、甘油三酯更高等等）。
而那些每天站着或行走7小时以上，且每天步行超过15000步的人，则没有患冠心病的风险。
怎样做到日行15000步？
日行15000步，大约要花2小时走上11公里才能做到。如果你的职业是护士、服务生、快递员之类，可能比较容易做到。可如果你只是一般的上班族，每日步数可能只有区区几千步。
图片by:soogif.com
这种情况下该怎样达到日行15000步的目标呢？
首先，别想着一口气就把11公里给走了，没有运动基础的人分分钟就得献出膝盖。还是试试下面这些把这11公里分散在每天不同时段的小窍门吧。
■提前下车步行
上下班的路途中，提前一两站下车，或者把车停远一些，这可能让你获得额外的几分钟步行时间。
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■善用午休时间
在午休期间花十几分钟步行到餐厅，又或是和同事一起在单位附近散散步，你的步数又能增加几千步，惊不惊喜？
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■倒垃圾的时间也别浪费
下班后别着急回家坐着，走路去超市买东西，下楼遛狗、倒垃圾，顺便在小区里走几圈，都能增加你的步数。
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■培养运动爱好
试着在周末打羽毛球、篮球、高尔夫等等，这些运动都能在无形中增加你的步数。
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如果你现在只能日行2000步，暂时达不到15000步的话，也别灰心。只要往后每两周比之前多步行1000步，半年就能达成15000步的目标了。
坚持下去吧，你所迈出的每一步，都朝着正确的方向！
文：一只兔 | 编辑：doufu
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今日搜狐热点每天步行五千步...会对康复有帮助吗？【植物神经紊乱吧】_百度贴吧
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每天步行五千步...会对康复有帮助吗？收藏
因为第一次尝试后...也会觉得比较害怕..所以想问问...有没有病友尝试去散步康复？
而且发生了一次早搏...
散步试过，可以。但是循序渐进，别快，荡荡，放松，舒展下，时间20分钟足矣
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