练得少多练就会上手更快比人差吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 04:20 标签： 自由泳多练就会了
65365 条评论分享收藏感谢收起赞同 1.7K7 条评论分享收藏感谢收起同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？
首先我们要重新定义问题所谓“练出肌肉”，是指“肌肉围度增大”还是“显露肌肉线条”？
如果是“增大围度”
那么应该是胖人更容易些
因为我们知道，肌肉生长的原理就是“轻微损伤”+“修复”。想实现“轻微损伤”，自然要使用比较大的重量，而胖人体重大，骨骼肌负重能力较强，可以使用较大的重量来完成训练，那么也就能给肌肉更好的刺激。但弊端是，就算围度练大了，体脂依然很难降下来，所以看不出“线条”，必须配合减脂才能完成对形体的塑造。
如果是“显露肌肉线条”
那显然是瘦人更占优势
纵观世界顶尖男模，大多是瘦人增肌而成，而罕见胖人减脂而成。
因为瘦人天生能保持较低的体脂率，基因使他们摄入的能量不倾向于转化成脂肪，而倾向于增大肌肉。但他们也有困扰，就是身体的脂肪和糖类总是不够用，基础力量也小，如果饮食安排不对，围度增长就非常慢。
说了这么多，具体到个人身上，上述的对比往往意义不大。因为人和人的身体素质差异还是很大的，而且是家族性的。父母都擅长体育，孩子当然擅长体育的几率就大，后天的培养也自然多，反之亦然。
MAX和曾经室友就是很好的例子
我们做同样组数、次数、重量的训练，我们的速度、节奏、发力的技巧、理念都相差无几。但他的线条就是要优于MAX，而MAX的围度增长要优于他，在这个层面上，有些东西确实是基因决定的。当然围度可以后天培养，线条也可以后天雕琢，所谓勤能补拙，只不过要多花一些心思罢了。
这其中有一个知识点，MAX要澄清一下。很多人以为胖子更容易增肌，依据是：胖子容易给人很“营养”的感觉，吃的好增长就好。
其实并不是那么回事。因为，以增肌为目的的力量训练，其能量供给主要由肌肉当中的肌酸磷酸及血液中的糖提供，跟脂肪没有什么关系，胖子并不具备供能优势。
决定供能效率的主要是肌肉量的多少，某种程度上，肌肉越多，后续增长也越快，这是个绝妙的良性循环。
综上所述，胖人也好，瘦人也好，在健身上各有优势、各有劣势，而且还是那句话，大多数人的努力程度，还轮不到拼天赋，也没必要计较“谁更有优势”。倘若你已经处于劣势，而你还渴望成功，那就更要拿出12分的努力——“我用努力干掉你的天赋！”
还有比这更牛逼更热血的话吗？
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今日搜狐热点为什么别人练得总比你好？汗水足够，差的是什么？
曾经我以为童话里的故事都是美好的
健身是世界上最公平的事
但是后来，我慢慢的开始不相信童话了！
因为我开始质疑
为什么同样是坚持运动
为什么有的人训练效果辣么好！
而我的训练效果却大打折扣呢！！
为什么呢？
今天赛赛就来为你解答～
想要达到健身最好的效果
你需要的可不止是四肢发达！
你还需要你的头脑
科学的运动知识是你健身中的必需品！
来看看，以下几点你做到几样？
运动前补充能量
健身前至少半小时，给身体补充能量，这样可以让你在训练时不会感到乏力。可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
运动前热身
正式训练前热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环提高运动效率，以及避免运动时造成的损伤。
热身运动可以选择做有氧运动或动态拉伸，比如慢跑、动态拉伸等，5-10分钟即可。
减脂怎么练
减脂人群建议力量训练和有氧运动相结合，先进行力量训练，然后再进行有氧运动。力量训练占整个训练时间的30%，有氧运动占整个训练时间的70%。
力量训练每次可以锻炼1-2块肌肉，选择3-5动作进行练习，采用多组数6-10组，次数为15-30次。
有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。
增肌怎么练
增肌以力量训练为主，占用训练总时间的80%。每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习，采用每个部位2-3个动作，每个动作正式组做4-6组，每组做8-12次。
增肌人群的有氧运动可以根据练习者体脂率来决定，如果体脂含量不高一周做1-2次有氧即可。有氧运动占整个训练时间的20%。同样可以选择跑步、骑车、游泳等，心率控制在最大心率的70%~80%之间。
增强大肌群训练，特别是腿部肌群
无论是减脂还是增肌人群，都应该加强腿部肌群的训练。增肌人群练腿可以促进整个身体肌肉的发展，加强腿部大肌群的训练，能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
减脂人群练腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
运动后拉伸放松
运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。一般以静态拉伸为主，拉伸时间在10分钟左右。
运动后补充营养
每次训练后的补充对增肌人群来说尤为重要，肌肉训练后对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，这时如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。所以运动后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外减脂人群也可以少量加餐，并不会影响减脂效果。
看过后有没有觉得自己以前练不好是有原因的？
学习完知识后赶快动起来吧！
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练了10几年易筋经真的就比练一个月的强？
如方证和游坦之
方证比游坦之高10倍方证比游坦之高10倍比游坦之强是肯定的，少说5倍
游坦之的强大不能说全是易筋经之功,和冰蚕有关系的.
5楼，理由呢？
练易筋经要参投无我相，无人相。方证做到了？
方证并不疯,应该是以正常方式练成了易筋经.那么他参透我相人相是必须的.
如果铁头练了10年易筋经当然比练了一个月的厉害了，问题是比较的是两个人，两人资质不同，对易筋经理解程度也不同，所以很难比较了。
游坦之那垃圾资质，而且才练了易筋经六成几个月，都TM天龙内力高手了，那随便从印度拉条通梵文练过全本的阿三都暴天龙几条街，果然武学低谷
楼主可以参考石破天练罗汉伏魔神功的过程
11楼，你内涵了
方正练得是慧可，般刺密谛大师，李靖共同参演的破解版 游坦之练得是达摩的原版
再说游坦之无习武之念，正好适合练易筋经的
13楼道理就是这样，无识冰蚕效果，那就是印度阿三的六成功夫练几个月就是天龙完暴四绝级的内功，我有说错吗？
再怎么适合，也就是垃圾资质崽，几个月练到六成，人家印度阿三更适合
练易筋经是要讲求天分、机缘的否则鸠摩智的易筋经造诣应该明显高于后来改成神足经的那位
很天赋奇遇有关，就像逍遥派三个老东西练了几十年不过和萧大王差不多
他身上既有冰蚕寒毒，又有《易筋经》的上乘内功，兼具正邪两家之所长，内力非同小可，同样的一招到了他手中，发出来时便【断树裂石】、【威力无穷】。
薛神医摇头道：“少年？此人武功【兼正邪两家之所长】，【内功深厚】，【少说也有三十年的修为】，怎么还是个少年？”
只见他满脸狞笑，显非好事，心下一惊，叫道：“快放我！”用力一挣。只听得头顶呼的一声风响，一个庞大的身躯从背后跃过他头顶，砰的一声，重重撞在对面山壁之上，登时头骨粉碎，一个【头颅变成了泥浆相似】。
这时游坦之体内的冰蚕寒毒得到《易筋经》内功的培养，【正邪为辅】，【水火相济】，已成为天下【一等一的厉害】内功。
原来游坦之吐出四口瘀血后，内息已畅，第五掌上已将冰蚕奇毒和《易筋经》内力一并运出。丁春秋以掌力硬拚，便不是敌手。若不是丁春秋占了先机，将游坦之击伤，令他【内力大打折扣】，则刚才双掌较量，【丁春秋非连退五步不可】。
方证虽然很强
但游坦之的易筋经可不差
别太黑了
看资质吧。但是方证远强于游,笑傲里的高手远强于其它金书,不敢跟侠客比,我之前的帖有分晰,这里就不说啦,而达摩外唯一将全篇易练至顶峰的方证更是其中的佼佼者,配上七十二绝,打半调子半篇的游简直轻而易举。
垃圾资质六成易筋经几个月水准，在武学低谷也不算差了，印度高僧可以把低谷四绝暴出屎来
易筋经这种武功资质低的练的才强。看过书就知道，正好符合无我相，无人相。资质高的，根本无非参透。
电视不要理他。
22楼，连令狐都嫌资质不够你还要资质低？
天龙中的易筋经是不能纯练武之念才能练的。令狐冲已经不可能练成那种境界了，只能用另一种方式练。而另一种方式是要资质的。就如同真伪太玄。
是啊，印度阿三不当练武，只当健身，就把天龙暴了，令狐冲本来就没当练武，只当治病而已，白目还乱黑令狐
那圣主认为是神足经厉害还是易筋经厉害呢？
1某阿三脑子有问题
神足经《易筋经&
2某阿三脑子没问题
神足经》易筋经
回复：27楼你这就相当于在说，龙木数十年太玄原文修为完爆几月图画太玄石破天一样，太内涵了
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