膝盖骨关节炎症状膝盖肿了一个月，不怎么痛就是肿怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 02:44 标签： 膝盖肿痛不能弯曲
明天是世上增值最快的一块土地，因它充满了希望。就像膝关节炎，在以前这一般是中老年人才会患上的一种病症，但是随着社会发展，现在越来越多的年轻人患上膝关节炎的机率也在逐年的增加，那么出现这些症状我们应该怎么办呢？虽说这是一个需要长期坚持的一种治疗过程，但是只要我们不气馁，坚持下去，就一定能够达到我们想要的结果。
膝关节炎刚开始时会出现膝关节疼痛问题，如果严重的话，出现肿胀甚至不能下床走路，那么出现这些比较严重的情况我们应该用什么方法来缓解呢？第一招：锻炼大腿后面肌群俯卧在床上，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5~1 公斤的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5~10遍为一组，每天做两三次。
第二招：侧卧位抬腿采取侧卧位，两腿伸直，做上面一条腿的外展动作，也就是向上抬高。8~12 个为一组，连续做3 组，每天做1 次。其可以加强大腿外侧肌肉的力量，增加膝关节外侧的稳定性。
第三招：坐位膝关节夹皮球准备一个儿童玩具皮球，坐在椅子上，将皮球夹在两膝中间，用力做夹球的动作。每次持续两秒钟，8~12 个为一组，连续做3 组，每天做1 次。其可以增加大腿内侧肌群肌力，同样可以增加膝关节的稳定性。
第四招：翘脚背可以坐在椅子上把腿伸直，做踝关节的背屈，也就是翘脚背的动作。15~20个为一组，连续做3 组，每天做两三次。其对增加肌力、稳定关节有好处。
我们在治疗的过程中还要注意以下 的这种情况：1、避免过劳、长期剧烈运动像是搬运工、舞蹈演员、运动员等职业的从业者都很容易患上膝关节滑膜炎，这是由于反复使用膝关节导致膝关节劳累所致。因此，不论是工作中还是生活中，都应注意劳逸结合，运动中避免剧烈运动，防止劳累。
2、控制运动量滑膜炎的出现和平时生活中关节过量运动有关，特别是膝关节和髋关节，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧，所以尽量避免关节劳累。所有的运动都要适度，职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，是因为他们通常都有一个强大的医疗、康复团队，合理的规划定制每个运动员的锻炼节奏。
3、合理饮食 控制体重其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。体重过重必然会在跑步中对膝关节造成强大的冲击，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此,肥胖的人群应当适当减轻体重。
4、女性跑友尽量少穿高跟鞋台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛。如果平时不注意保护，外加跑步训练不正确，很有可能到导致滑膜炎的发生。
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