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哈尔滨体育考试是初四孩子开学后的一次大考，对于哈尔滨体育考试的具体要求、练习技巧、常见问题您都知道吗？为了能让孩子们取得一个理想的分数，小编精心为大家整理了本篇文章，内容绝对的干货！家长和考生赶快收藏吧！最后温馨提示大家：好的东西记得要分享给需要的朋友哦！（您可以分享到朋友圈或ＱＱ）
1、哈尔滨体育考试各项分值
2、哈尔滨体育考试具体操作办法和要求
3、丧失运动能力的考生及没有通过考试的考生具体要求如下
4、哈尔滨体育考试《学生体质健康标准》
5、哈尔滨中考体育器械介绍、标准动作（视频）【哈考网独家】
6、哈尔滨中考体育仰卧起坐、体前屈、跳远设备简介
7、哈尔滨市历年体育中考常见问题汇总
8、中考体育仰卧起坐、体前屈、跳远练习方法
1哈尔滨体育考试各项分值
体育考试内容包括体育课、平时参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项，满分为40分。每项内容的分值及具体测量办法为：
1、体育课成绩和平时参加体育锻炼的情况成绩，分值为15分。
2、冰雪体育项目成绩，分值为10分。
3、体质健康测试，分值为15分，其中：
（一）测试项目：
身体形态：身高标准体重
身体机能：台阶试验
身体素质：立定跳远、坐位体前屈（男生）、仰卧起坐（女生）
（二）评分标准：
体质健康测试总分15分。其中身体形态3分，身体机能7分，身体素质5分。
体育课、平时参加体育锻炼考核15分仍按省教育厅《关于印发〈黑龙江省初中学生毕业升学体育考试改革工作实施方案〉的通知》（黑教体[2000]72号）执行。
（三）体育考试考务费标准
按省教育厅《关于确定初中升高中体育考试考务费标准的通知》（黑教体办[2002]70号）和市教育局办公室《关于下发初中升高中体育考试考务费使用说明的通知》（哈教办发[2003]29号）执行。
2具体操作办法和要求
（一）操作办法：
1、应届初中毕业生须在就读学校报名参加体育考试。
２、报考普通高中、职业高中的往届初中毕业生须到原毕业学校报名参加由市招考办统一组织的体育考试（身体素质测试部分）。
（二）要求：
1、各级教育行政部门本着树立健康第一的思想，认真组织，加强考试工作过程的严肃性、真实性，严禁弄虚作假。
2、各区、县（市）教育局体卫艺科要加强对学校体育课、平时参加体育锻炼考核工作的监测和管理，建立体育成绩报表认定制度，对弄虚作假的学校给予通报批评，考核成绩同时作废。
3、学校要加强对体育课和平时参加体育锻炼的考核工作，做到公正、公开、准确；要将学生毕业体育考核材料报送本区、县（市）教育局体卫艺科，审核后送交中教科。
市教育局将对各区、县（市）教育部门这项工作情况进行检查。
3丧失运动能力的考生及没有通过考试的考生具体要求如下
丧失运动能力的残疾考生不能参加体育考试，须持残疾证及由市级以上医院出具的诊断证明、病例复印件及相关佐证材料参加面审，经专家组认定，批准后可免试，体育考试成绩按满分计算。因伤、病不能参加体育考试的考生，须经区、县（市）中招办审批后方可免试，成绩按批准免试项目满分的60%计算。因伤、病等原因没有参加5月5日至5月15日身体素质测试的考生，经批准可参加市招考办统一组织的体育补考。
4《学生体质健康标准》
测试项目评分标准
台阶测试评分标准
立定跳远评分标准(厘米)
坐位体前屈评分标准(厘米)
仰卧起坐评分标准(次/分钟)
5哈尔滨中考体育器械介绍、标准动作（视频）【哈考网独家】
哈尔滨中考体育体前屈满分标准动作
哈尔滨中考体育仰卧起坐满分标准动作
哈尔滨中考体育立定跳远满分标准动作
6哈尔滨中考体育仰卧起坐、体前屈、跳远设备简介
上图是立定跳远跑道
上图是立定跳远的计数器，这个做的时候注意，别踩线，好多同学开始没踩，临跳的那一下，脚压线了
上图是立定跳远感应器，看你是否压线。
上图是体前驱设备，一般都是要求到红线处(现场没有，我自己在图上画的)，计算这个是从靠近考生这面的推板边算起。绑腿一般都是绑住你的膝盖处，避免弯曲。
上图是体前驱的计数器
技巧：第一，穿肥大的裤子，第二，实在够不到的时候晃动肩膀。你要不懂我就没办法了。
上图是女生的仰卧起坐设备，穿不穿鞋均可，看你自己怎么舒服。
上图是仰卧起坐的计数器，大家注意看上面的字母是Y，估计是仰卧起坐的第一个字母。老师就是坐在这个桌子旁边辅助你的
上图是仰卧起坐的感应器，平躺之后肩部以下10厘米左右放这个，切记，因为这个东西是感应的，也就是你身体起来的时候，不管是身体还是衣服，都不能遮挡这个，否则不计数。
上图是仰卧起坐用的腹带，这个最重要，里面有个滚珠，当身体坐起时，腹带与平躺时成直角，滚珠滑动，计数一次，如果坐起来了，但不够标准，未达到直角，则滚珠未滚动就不计数了。告诉孩子尽量扎在腰部位置，不要太靠上了。
7哈尔滨市历年体育中考常见问题汇总
问：中考体育满分是多少分？
问：中考体育考试不参加考试有分吗？
答：给3分（总分5分）。
问：参加考试不合格不知道是否可以补考？
答：只有因为身体原因或意外事故临时不能参加考试，才能补考，要提前向学校提出申请。考试不及格的不能参加补考。
问：立定跳远总共有几次机会？
答：总共可以跳3次，取成绩最好的一次计入分数。
问：体育考试结束的当时就可以知道分数吗？
答：当时就可以知道分数，可以问当时的监考老师，要是达到了标准就是满分。
问：身体前屈总共有几次机会？
答：总共3次机会，取成绩最好的一次计入分数。
问：参加体育测试，学校有服装要求吗？
答：没有特殊要求，只要是便于体育运动的宽松运动服就可以。
问：如果孩子肌肉拉伤了，可以申请体育补考吗？
答：可以申请，出具相关证明材料（医院开具的证明），向班主任咨询，上报到学校。（需提前申请）
问：中考体育考试监考的是本校老师吗？
答：教育局和体育老师联合监考。进考试区有武警把守。
问：体育考试家长用接送吗？
答：体育考试是各个学校统一组织学生参加，不需要家长的专程接送。
问；体育考试家长可以进入考场吗？
答：家长不可以进入考场。
问：体育考试穿什么鞋好？
答：跳远穿轻快薄底、平底运动鞋（网球鞋、排球鞋）；坐位体前驱不需要穿鞋，影响成绩；仰卧起坐穿轻快薄底、平底运动鞋，孩子觉得舒服就可以。
问：仰卧起坐手能不能离开头？
答：规范标准是不能离开头，次数多了可能被监考老师取消成绩。
问：孩子平时在软垫上练习仰卧起坐，考试的时候条件一样吗？
答：考试的时候是专业的体育测试仪器，比平时的软垫和床上相比要硬，但是反而会有助于考生取得好成绩！因为硬的平面更有助于考生坐起时找到支点发力。
问：体育考试报的项目可以临时更改吗？
答：不可以更改，已经上报就不可以再次更改了。
问：做仰卧起坐腰带是老师给扎，还是自己扎？
答：一般都是自己扎，不会扎的可以请老师协助。
问：仰卧起坐的腹带松点好还是紧点好？
答：不要太紧也不要太松，但是一定要绑牢。
问：仰卧起坐腹带扎在什么地方比较好？
答：扎在腹部中间偏上一点的位置比较好，太偏下容易导致机器不计数。
问：仰卧起坐腿弯曲多大比较合适？
答：退最好成135度角比较有助于发力，成绩会更好。
问：体前屈必须脱鞋吗?
答：最好脱鞋，要不影响成绩。
问：仰卧起坐应该怎样练习？
答：坚持每日小批量练习。以15个为一组，每天坚持练10到15组，每组之间间隔一分到一分半钟。
问：体育考试仰卧起坐有人给考试的学生按着腿吗？
答：不用，仰卧起坐的测试机器上面有挡板，把脚放在挡板下面就可以了。
问：考生是按什么顺序进入考场？
答：准考证上有考号，根据先后次序进入考场。
问：体育考试考完还回学校上课吗？
答：看各个学校自己的安排。
问：女孩子生理周期会影响仰卧起坐吗？
答：体育考试不会特别剧烈，一般不会影响正常的考试。有特殊情况的，可以提前向学校申请补考，不过补考不容易申请。
问：仰卧起坐肩膀附近放的仪器，测试时需要孩子调整吗？
答：可以自己调整，自己不会调整，最好求助老师帮忙进行调整。
注意事项：
1、考生排队进入考场考试，中间会等待一到两个小时，考生在等待的过程当中应该适当活动，以免身体僵硬，影响正常发挥，从而影响成绩。
2、立定跳远跳完后，考生千万不可以后退走出机器感应区，应该从前方或侧面向前走出，否则机器可能把后退的距离计入成绩，从而影响成绩。对于立定跳远特优秀的体育生，请注意不要跳得太远跳出测试仪器范围，否则会按没有成绩处理！
3、考试前两到三天不要突击大批量训练，容易造成肌肉拉伤影响考生的发挥。
4、做仰卧起坐的时候，注意起来的时候不要一味的头向前伸，注意腹部要挺起、坐直，千万不要让腹部因为发力后缩（偏瘦的考生尤其注意），腹带会随着腹部一起倾斜，不会计数。让腹带处于与水平垂直的位置，机器才会计数。
8中考体育仰卧起坐、体前屈、跳远练习方法立定跳远腿部力量练习方法
1、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
2、跑跳步用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
4、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
5、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
6、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
坐位体前屈：腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、拉伸。
仰卧起坐练习注意事项
1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。
2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应不适应适应中上升。
3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。
4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。
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今日搜狐热点中考体育生标准_百度知道
中考体育生标准
我想报体育生
听说体育生中考分数线低
我有更好的答案
中考体育特长生是对具有运动天赋的中学生的一个优惠政策，有利于促进体育运动的开展。体育特长生要满足以下条件。1、项目要求。体育特长生招生项目：田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、击剑、围棋、轮滑、举重、游泳、射箭、射击、健美操。对于其他体育、艺术类招生项目，须报经市教育局审批后，方可按照有关特长生招生政策进行招生。2、学业水平要求。在初中阶段学业水平良好，综合素质评价合格，体育、艺术方面具有突出才能和表现的初中毕业生。文化成绩必须达到普通高中招生最低录取控制分数线60% 。3、体育特长要求。在初中阶段参加国家、省、市、区教育行政部门、体育行政部门、省学生体育协会组织的学生体育竞赛（不含趣味运动会和单项技术比赛），集体项目或单项比赛获国家比赛前16名，或省级比赛前8名，或市级比赛前6名，或区县级比赛前3名的初中毕业生。获奖项目须与体育特长生招生项目一致。 &#8205;
体育生，参加过区运会的加10分，拿过奖的好象加20吧，没有什么分数线高低的，是在原有分数上加上去的
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中考体育想提分 该不该找培训班（图）
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（原标题：中考体育想提分 该不该找培训班（图））
　　漫画 张驰
随着2017年天津中考体育脚步的临近，津城一些公园内多了不少初三考生训练的身影，有培训机构瞄准这一商机，推出中考体育培训班，一对一授课，叫价高达每小时300元，其中不乏家长掷下几千元，为孩子中考体育提上几分。用家长的话说，“体育这30分可相当于一道大题的分儿呢，孩子们 丢不起 。”但专家指出，平时上好课、勤锻炼的学生，拿到满分其实并不难。中考体育培训火爆&花费几千元成常态上周日恰逢圣诞节，本该是休闲放松的日子，但在本市几大公园，记者还是看到了一群中学生在集中训练的身影——绿地上摆放着几个障碍杆，几个学生正在由一位教练指导练习折返跑，而在他们周围，立定跳远、投实心球以及跳绳的同学，也如火如荼地操练着。“中考体育还有几个月就测试了，不花钱来上课，我们做家长的心里真没底。”现场一位家长直言道，一进入初三，孩子基本上都是窝在书桌前面，旁边摞着厚厚一沓各科试卷，每隔两个小时叫孩子站起来做做眼保健操，就成了每天放学回家唯一的运动。“我们家姑娘从小就不爱运动，学校里的体育课总是请假，可中考体育这一关怎么过啊，要知道每一分都是要人命的。”说到女儿的身体素质，另外一位家长也向记者说出了自己的担忧——如果因为体育成绩被拖了后腿，她和丈夫肯定不能原谅自己。记者发现，正是在这种心态驱使下，大大小小的中考体育集训班应运而生。昨天，记者在百度搜索“天津中考体育培训班”，数十个培训机构的招生简介映入眼帘。打开相应的网页，每个培训班几乎都开设了小课和一对一两种班型，其中小课大约5人左右，每节课100元上下，按照中考体育所报项目分期，整体下来需要20节课左右；而一对一班则花费更高，每节课达到200元，甚至有机构喊到300元，同样完成中考所报项目的训练，需要20节课左右。也就是说，完成中考体育的集训，在这些机构最便宜要2000元，最贵的则要达到6000元。不仅如此，一些机构立下了“军令状”：没有达到约定分数全额赔付。在一家中考体育培训机构的网页上，记者看到了这样的字眼——经过本中心培训过的学员，中考成绩最少提高3分。同时可根据学员情况签约保证成绩提高。“其实中考体育考试中都有比较好提分的项目，比如说实心球、跳绳都是好练的项目，通过适当的训练我们保证可以提分。”电话中，培训机构的负责人说道。培训老师良莠不齐&初二学生也来凑热闹这些培训机构的老师从何而来？不少机构均表示，参与授课的老师大多是专业运动员以及体育院校的毕业生。但记者也听到了不一样的声音。“中考越临近，我们接收的学员就会扎堆。往往这个时候，我们也会邀请一些朋友帮忙训练，他们其实并没有专业背景。”一位教练向记者坦诚道，中考体育培训教练入行门槛并不高，一些家长也没有意识去主动查验老师的背景资料，往往是听其他家长口碑推荐，或者干脆“病急乱投医”。此外，走访中记者发现，面向初三毕业生的这些培训班，竟然还有初二的孩子来“提前感受”。“一上初二，家长微信群里就在讨论中考体育培训的事，没想到很多家长响应。”初二学生家长孙女士说，为了让孩子的中考体育成绩不落后，她咬咬牙也给孩子报了一个，“就当做给孩子报健身班了，而且还能保证最后的成绩。”体育老师：配合学校上体育课&没必要找培训机构对于中考体育的话题，记者曾采访过第五十四中学体育老师窦伟，他对记者表示：并不赞同。记者了解到，根据2016年天津中考体育考试评分标准，体育考试成绩30分由平时成绩（满分18分）和体育统一测试成绩（满分12分）构成。平时成绩由体育课成绩（满分7.5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）三部分构成。也就是说，其中有18分属于过程性评价的成绩，这是同学们在初中前5个学期的体育成绩的得分，这部分是不能从任何课外培训中得来的。同时，在中考体育现场考试中，如1000米、800米等都是考查学生身体素质的项目，根本不可能在短时间内完成。窦伟老师告诉记者，体育锻炼是一个循序渐进的过程，如果不遵循这样的过程，很容易造成拔苗助长。“体育锻炼意识的培养不是靠几堂课就能完成的，靠的是长期的影响。最关键的是学生要尽早养成合理锻炼的习惯，并且配合学校老师的教学和训练，这样无论从强身健体，到应对中高考体育考试，都能得心应手。”支招：自己也能锻炼提分针对中考体育测试，窦伟老师也提出几点建议，首先考生应在考前根据自己的体能水平等实际情况，选择最适合的测试项目。在选定项目后，完全可以有针对性地加强锻炼。1000米跑、800米跑：不怕体力差就怕没“战术”考生应合理分配体力，倘若体能一般，可采取跟跑战术，紧跟跑在前面的一名考生，冲到终点时切勿减速，直到迈过终点方可渐缓。倘若在奔跑过程中出现小肠痉挛，应及时用手按住疼痛处，稍微放慢速度跑20米至30米，痛感便会逐渐减轻。呼吸节奏则采取两步一吸、两步一呼的方法。立定跳远：三次机会成功一次就行此项目为全身发力，因此要求考生做足准备活动，特别是腰部及大腿韧带，可采用跳起抱膝的方法活动。测验过程中，考生双脚落定后方可移动，落地时双脚尽量往前伸，以双臂控制重心，一次跳得不理想没有关系，稍微停顿一会儿，后面还有两次机会。1分钟跳绳：控制好节奏别图快别停止拿到绳子，先检查是否完好，然后调整好长度，可试跳几次，尽量拉住绳子两端，避免打卷。测验中，考生应注意手脚协调，控制好节奏，不要光图快。另外，只要监考裁判不叫停，千万不可因为自己觉得够数而停下，以免造成成绩偏差。投实心球：&控制角度可徒手练习无球时，考生可做一下徒手练习，头脑里仔细回想动作要领，反复练习几次。拿到球之后，用力推而非扔，尽量将出手角度控制在38 到40 之间。同样是三次机会，因此哪怕第一次失败，后面一样还有机会。50米跑：身体前倾不过终点不减速等候考试时，在其他组起跑瞬间，注意听枪声，以便到自己起跑时更加适应。走上跑道后，可先练习一下短距离加速跑，距离控制在10米至20米即可。正式起跑前，可大声喊一喊，振奋自己的精神，并增强信心，随后上体直立，目视前方，同时深呼吸，等候口令。跑步过程中尽量使上体前倾，冲刺阶段加大摆臂幅度，不冲过终点不减速。新报记者&刘德胜链接&2016年天津中考体育成绩构成总分：30分&1.平时成绩（满分18分）体育课成绩（满分7.5分）每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）
学生体质健康达标成绩（满分8分）2.体育统一测试成绩（满分12分）男生项目共测三项1.1000米跑（必测）2.50米跑1分钟跳绳立定跳远（三选一）3.实心球引体向上（二选一）女生项目共测三项1.800米跑（必测）2.50米跑1分钟跳绳立定跳远（三选一）3.实心球仰卧起坐（二选一）
(原标题：中考体育想提分 该不该找培训班（图）)
本文来源：天津网-每日新报
责任编辑：王晓易_NE0011
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