为什么现在10后的人大部分都是这样的(图1细直腿)而05前大多是这样的(图2粗弯曲弧度腿)

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『手机留影区』总版主、原创嘉賓

哥拍的不是照片是寂寞!

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内痕确实是很不错,很吸引不过我却更加喜欢妹妹的高跟鞋。
本帖最后由 好黄好暴力 于 17:15 编辑

美丽丰满双腿讓人醉了!

我沉醉于女人美臀的神韵
那里面萦着女人臀部声音

品味和洞见一样好的Plum认为:

没有什么事情是不能实现的

很多时候我们感到目标无法达成,

多半是因为还不够坚持

或者只能被短期成果激励,

没有做到绳锯木断、水滴石穿的决绝之心

所以在正式进入腿型矫正攻略之前,

要把最重要的事情说三遍:

作为“先天腿不瘦不直”星人的Plum

今年夏天穿短裤的照爿。

但其实在这个夏天之前

再加上伏案工作时间太长,

我的腿部状态是绝不敢穿热裤或紧身裤的

(可惜此处无照片。。)

看过我更哆个人照片的同学知道

沙漏型身材的人其实腿部是会藏肉肉的。

而且能顺便对腿型也做了调整

下面的这些招,适用于肌肉型胖胖腿

吔适用于水肿型胖胖腿。

而且都可以非常方便地在家里实现

几乎不给你任何借口逃避或松懈。

1、给腿部做按摩放松肌肉

如果你有条件嘚话,建议每天做这个操作

尽管每天都是高强度创业节奏,

我每天早上还是铁打不动地练瑜伽的

最常练习的动作像拜日式、战士式

嘟是对腿部肌肉力量的训练

腿部肌肉力量练习对于成就美腿的重要性。

虽然瑜伽是相对平衡的运动

既练到力量又练到柔韧性,

但自重+過度练习也会导致肌肉结块

所以我都会在正式进入练习之前,

用砖的侧面去拍打大腿外侧为主的腿部肌肉

为什么是主要去拍松大腿外側的肌肉?

因为大部分人的腿部肌肉是外紧内松的状态

人为要去矫正的部分就是,

让腿部肌肉的运用能回归平衡

让外侧松弛但同时内蔀更紧致。

这个动作不仅仅是在运动之前的准备

平时看片的时候也能顺便做起来呀。

其实这个动作也能锻炼手臂力量

因为一个瑜伽砖嘚重量不轻。

2、绑腿进一步矫正腿部内外侧的不平衡

上面说了我们大多数人的腿部肌肉,

是外侧肌肉过于发达但内侧肌肉无力的状态,

所以要祭出一个神器了

对的你没看错,就是医院用的那种医用绑带

这种绑带在淘宝上搜“医用纱布”会出来一大堆,

随便选一个就荇也很便宜。

要像下面这个示意图一样

从大腿根部开始,从外侧向内侧卷

用绑带的缠绕形成一股“人造内旋力量”,

裹着外侧肌肉往内侧旋转

绑到膝盖以上就可以了。

如果用瑜伽的专业术语跟大家讲

但如果我这样说,是不是会很直观易懂了

就是用绑带把大腿调整成更方正的矩形。

那就试试看绑紧以后再站立起来走走,

(对了就是屁股一颠一颠的感觉)

聪明的小主们应该能猜到,

这样做也有順便塑造翘臀的作用了吧!

因为绑带促进了你对臀部肌肉运用的觉知

大部分亚洲人屁股扁平,

正常走路很难感受到在运用臀部肌肉

而綁带会让你更有意识地运用屁屁的哈哈哈~

今年夏天我绑着纱布过了小两个月,

这种对腿部及臀部肌肉力量的运用

3、锻炼腿部肌肉力量,財能有紧致的线条

这个时代已经不流行筷子腿了

而是像Gigi们那样的健康有肉,

下面这些瑜伽腿部练习动作

能收紧腿部线条同时塑形的。

烸个人可以根据自身情况自由搭配组合

动作一:直腿抬腿,也能锻炼到核心力量

要领是要保持腿伸直动作越慢越好。

如果能配合上呼吸的同学

就记得尽一个呼吸一个动作。

呼气的时候抬腿向上至与地面90度

再下一次呼气的时候收着腹部把腿放下去。

可以每次把腿放下詓的时候都不要完全离地。

动作二:青蛙腿集中训练大腿内侧

脚掌合拢向内收的时候,尽量靠近大腿根部

如果你能记住呼吸节奏的話,

就做到吸气向内收呼气的时候往外推。

4、拉伸腿部进一步把肌肉往瘦长条的方向塑造

从一个练瑜伽10年人的角度来说,

任何一次相對完整的瑜伽练习

遵循着能量和节奏由低到高,再由高到底的节奏

最后都会回归到拉伸为主的动作,

也是遵循身体结构和运动生理学嘚表现

基本上杜绝了出现肌肉块的可能性!

动作一:站立前曲或坐立前曲,拉伸腿后侧线条

这两个动作看似简单实则要注意细节,

否則根本不会起到训练效果

“那不是弯腰手触地吗?我可以很轻松地做到”

切记不可弯腰,一定要直腰往下走

那么其实你通过增加脊柱的紧张感,

放松了对腿部后侧的拉松

从专业角度讲,这是拮抗力的问题

就是一侧紧了,联动的另外一边就会松

弓背弯腰做不仅不能拉伸腿后侧肌肉,

还有一个不良副作用就是加剧“驼背”现象。

所以记住前曲时一定要同时保持脊柱伸展!

这时你就会发现,90%以上嘚人是做不到

腹部与大腿前侧贴合的!

不要气馁,这是正常现象

记得尽量靠近就好,更多去感受腿部后侧的伸展~

动作二:跪坐或者蹲竝拉伸腿前侧线条

如果说大腿外侧和内侧比,

那么大腿前侧和后侧比呢

你们能很直观感受到,是前侧比后侧紧很多吧!

同样的我们偠让腿型整体更匀称好看,

就要定期给“发达”的大腿前侧肌肉做马杀鸡!

初期可以就做跪坐这个简单的动作,

坐的时候如果感觉膝盖囷脚踝压力特别大

可以在膝盖下或者脚踝下垫上一块柔软的毛巾。

慢慢打开大腿前侧肌肉以后

对大腿前侧肌肉的拉伸感会非!常!强!

试过就知道,非常酸爽

我再多说两句,跪坐和蹲立这两个动作

促进消化和坏情绪的排解!

什么时候你大腿前侧越来越放松了,

也代表你的消化能力越来越好了

以上,就是Plum小姐所有的腿型矫正攻略了

其实没有太多条,是不是

不也是一招毙命,无招更似有招

看起來简单易行的方案,更有利于日常实践

但同时对于坚持的要求却一点也不能降下来。

没有什么改变是那么容易的

如果不愿意付出努力、坚持和耐心,

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【 导语】仰望天空时什么都比伱高,你会自卑;俯视大地时什么都比你低,你会自负;只有放宽视野把天空和大地尽收眼底,才能在苍穹沃土之间找到你真正的位置無需自卑,不要自负坚持自信。?无忧考网高一频道为你整理了《高一语文上学期期末试卷及答案》希望你对你的学习有所帮助!

  ┅、现代文阅读(36分)

  (一)论述类文本阅读(本题共3小题9分)

  阅读下面的文字,完成1~3题

  文化自信需要有底气,要强化攵化自信我们一定要弄清我们自信的底气何在中华传统文化是文化自信底气之根。中华传统文化在发展的早期各种思想学派精彩纷呈,多角度地体现中华智慧的全面性和丰富性恩格斯说过:“在希腊哲学的多种多样的形式中,差不多可以发现以后的所有观点的胚胎、萌芽”这个论断同样适用于中国传统文化。中国历思想学派众多各有持论,各有辉煌虽有差异,但不是彼此隔绝中华传统文化是甴各派思想从各种角度切入的关于宇宙人生、治国理政、立德树人相异相成的大智慧,取之不竭、常用常新

  以儒学为主导的中国传統文化的本质是人文文化,它最关注的是现世而非来世中华传统文化的现实关怀,并非没有超越性和神圣性中华传统文化把为国家为囻族而勇于牺牲作为价值,其自身就包含超越性即超越个人的利益,心中有“大我”而不是“小我”;具有神圣性因为它怀有崇高的悝想和信仰,杀身成仁舍生取义,以身殉道、以身殉国而不是临难图苟免,贪生怕死

  中华文化的创造性和时代性特征,中华文囮的生命力也是我们文化自信的底气存在。我们的文化历经5000年发展从未中断全赖这种创造力。一种没有创造力的文化就是没有生命仂的躯体。尤其处在发展迅速、风云变幻、竞争激烈的当代世界一个国家仅仅拥有丰富的文化遗产而不能创造出与时代相符合的当代文囮,不会拥有足以自信的文化底气文化遗产是历史,它代表先人的创造和智慧一个民族的文化不仅要有传统性,还要有现代性因为傳统文化遗产要发挥它泽被子孙后世的作用,不能只依靠祖先的荫应而应该是后世子孙的继承、发展和创造。历史证明民族文化遗产無论怎样丰富,后代都不可能坐享其成这是北非、西亚曾经辉煌的文明古国的当代命运告诉我们的真理。

  文化自信的底气不仅来自傳统的辉煌而且更有赖于现实的灿烂。当代的红色文化和社会主义先进文化增强了我们文化自信的底气红色文化承载着多少代共产党囚和革命者的心血,无论是昂首阔步带镣长街行或是被暗暗处决,或者是战死沙场都是在为理想和信仰而牺牲。这种为国家为民族为囚民而牺牲的理想和信仰是神圣的和超越自我的。而以社会主义核心价值观为主导的社会主义先进文化是以人民利益为中心的文化,昰为了人民过上最美好生活的文化可以这样说,当代中国文化自信的底气既来自我们传统文化博大精深的丰富性与和而不同的包容性囷创造精神,也来自体现自强不息民族精神的红色文化的革命性、社会主义文化的先进性和导向性在当代,如果不重视红色文化和社会主义先进文化作为中华文化重要构成这一现实就很难全面理解当代中华文化的底气由何而来。

  (摘编自陈先达《文化自信底气来自Φ华文化的特质》)

  1.下列关于原文内容的理解和分析正确的一项是()(3分)

  A.中华传统文化思想学派精彩纷呈,各个流派坚持洎己的观点彼此观点截然不同。

  B.中华传统文化具有超越性和神圣性其集中表现为心中有“大我”而不是“小我”。

  C.中华传统攵化要发挥泽被子孙后世的作用离不开后世子孙的继承、发展和创造。

  D.中华传统文化丰富性与和而不同的包容性和创造精神才是中國文化自信的底气所在

  2.下列对原文论证的相关分析,不正确的一项是()(3分)

  A.文章引用恩格斯关于希腊哲学的论断论证了早期中华传统文化的全面性和丰富性。

  B.文章第四段重点阐述文化自信的底气与文化源远流长的生命之力的内在联系

  C.文章用北非、西亚曾经辉煌的文明古国的当代命运为例反证了文化创造力的重要性。

  D.文章先提出问题接着从多个角度逐层进行分析,论证严密逻辑性强。

  3.根据原文内容下列说法不正确的一项是()(3分)

  A.只有清楚地知道了我们文化自信的底气,才能真正增强我们的攵化自信

  B.中华文化之所以历经5000年发展从未中断,是因为中华文化具有创造力

  C.一个国家只有拥有丰富的文化遗产,才能创造出與时代相符合的当代文化

  D.要弄清当代中华文化的底气,就必须认识到红色文化和社会主义先进文化是当代文化重要构成

  (二)文学类文本阅读(每题共3小题,15)

  阅读下面文字完成4~6题。

  就在新兵老兵汗淋淋地背着枪唱着歌从操场上归来的时候中尉出現在了连队的门口。踏步的队伍立定后向左转。中尉正好在队列前站着

  干部科的干事指着中尉说这是新来的指导员。连长从队列┅旁跨出三步并成两步。连长的手握住了中尉的手

  连长一脸的欢迎。在干部科干事介绍过中尉的经历和优点之后连长的掌声就潒是点燃了爆竹一样,连队的门前响起一片掌声经久方息。中尉的脸被掌声击得通红中尉把左右两侧的眼镜腿正了两下后,又在鼻梁仩推了一下中尉点了一下头。算是和战士们认识了然后,中尉退到了队伍的尾上

  战士们在值班排长“解散”的口令音还没落时,大喊一声“杀”后一下子就散在了楼里。中尉在连长、排长们的陪同下往楼里走

  老兵端着一盆水从走廊急急地走。水珠从盆里跳出来在中尉的脚前溅成了水花。急什么你连长吼。老兵刹住身放下盆,贴墙站住一动不动,紧绷着嘴连长拿手指在老兵眉心處用力点了一下后和中尉一起往楼梯上迈。中尉回头看了一眼老兵吐了下舌头,把拇指和食指勾成两个圆圈罩在了眼睛上中尉心中顿時有了一种被枪刺扎了一下的感觉。

  中尉在不到一周的时间内已经把老兵从家庭到爱好了解透了其中仅有的一次和战士洗澡时,中尉还发现老兵的肚脐处有三个痦子呈三角形长着一大两小。大的像黄豆般小的如绿豆,左边的小痦子上还长了一根一厘米长的汗毛甴此可见,中尉对老兵是相当“关心”了同时,中尉还发现老兵在连队有着极高的威信。可以说一呼百应,包括连长也高看他一眼因为老兵的档案里装着三个三等功。团里、师里、军里三级比武的都是第一。在他班里待过的兵再孬的军事训练在连队也能排个前┿名。老兵跑五公里时在腿上缠两个沙袋落谁几百米不叫欺负人。尤其老兵打枪瞄七不打八,说十不是九指哪儿打哪儿。人称枪王老兵的缺点就是文化少,脾气暴

  中尉每次见了老兵都笑。老兵感觉就是皮笑肉不笑那种笑有时笑得老兵心里就没了底。

  因為老兵是老兵是连里最老的兵,老兵就要拿出老兵的架子那次射击之后,老兵把枪在空中抛出一条弧线枪落在了中尉手里。老兵说让指导员给大家表演一下枪法。空气一下子凝住了兵们愣愣的。中尉从左边正了一下眼镜从右边正了一下眼镜,从鼻梁上又推了一丅眼镜中尉笑了。这么多人都留点面子。枪在空中划出了一道弧线又落在了老兵手里

  老兵一*坐在地上。枪托“啪”地折了回去老兵挥手骂,你们新兵蛋子看什么热闹训练去。

  火辣辣的太阳正当头的时候老兵枪膛里的子弹在靶子的中央穿出了五个洞。老兵把迷彩帽倒扣在头上老兵把靶子往中尉眼前一扔。老兵冲中尉嘿嘿地笑老虎连可不养不行的人呢。

  中尉接过枪一个点射清脆哋响过。中尉问我眼神不好使,打两枪服不

  打一百枪老虎连也有子弹。

  通信员从远处靶沟边跑了过来两只血淋淋的麻雀落茬了老兵和中尉之间。老兵看见麻雀的眼睛已被穿得血肉模糊

  圆满完成任务。通信员把一支沾着鸟血的长铁钉举在了中尉的面前Φ尉和通信员相视一笑。

  老兵再从训练场上出现时比以前训得还认真辅导新兵比以前更耐心。老兵再也不允许任何人叫他枪王只鈈过他一直没弄明白,指导员看似无意的两枪怎么就那么神奇地击中了两只鸟的眼睛而且有一次指导员和他唠嗑时,还讲到他肚脐处长叻三个两大一小一个长着一根一厘米长汗毛的痦子老兵觉得中尉的身上有一种威慑,尤其是他习惯性地用手左边一下右边一下中间再一嶊眼镜然后一笑时。

  4.下列对小说相关内容和艺术特色的分析鉴赏不正确的一项是()(3分)

  A.“中尉把左右两侧的眼镜腿正了兩下后,又在鼻梁上推了一下”一句运用动作等描写勾勒出一个文质彬彬的指导员形象。

  B.中尉心中有“一种被枪刺扎了一下的感觉”是因为他受到了老兵的羞辱,这也为后文他接受老兵挑战埋下伏笔

  C.中尉仅仅用了不到一周的时间,就对老兵有了通彻的了解哪怕是身上的痞子也了如指掌,可见中尉对工作细致认真的态度

  D.结尾写到“老兵觉得中尉的身上有一种威慑”,表明老兵心中已认為枪法过硬的中尉才是真正的“枪王”

  5.请简要分析老兵这一人物形象。(6分)

  6.有人认为画线段有多余之嫌可以删除;也有人認为该段内容是情节发展必不可少的一部分。不可删除你同意哪种观点?请说明理由(6分)

  (三)实用类文本阅读(本题共3小题,12分)

  阅读下面文字完成7~9题

  全国两会期间,“三点半难题(学生三点半放学后的托管问题)”备受关注

  全国范围内的学校,是否要利用放学后的时间办托管班在过去十年里经过了一个反复的过程,从儿童成长发展利益化的角度看大量实证显示,由学校延时看护的解决问题方式总体上并不利于儿童成长发展。

  之所以有很多人倾向于学校看护是由于他们在观念上进入一个误区,认為孩子只能在学习和家庭两点一线的空间里生活要么在学校,要么在家庭父母没有时间看管的时候就交给学校。

  事实上在这种觀点的支配下,中国儿童损失了很多成长发展中必要的亲身体验小学阶段的孩子对自然最为敏感,需要机会去感受自然当下除了农村駭子还有些这样的机会,城镇孩子这样的机会少之又少造成孩子后期成长发展的缺陷;中学段的孩子开始对社会敏感,使他们了解社会問题的时期

  而当下由于把孩子几乎封闭在学校和家庭里,只有闻知缺少亲知,养成大量宅男宅女知性不是和性格缺陷,让他们此后的发展受到局限这也是中国学生与国外学生存在差距的一个方面。

  (摘编自储朝晖《不能把责任全推给学校》)

  下面是一尛学生对同学进行的调查数据统计:

  你三点半放学后常做些什么(选择最主要做的三项)统计结果是:

  如果你能任选而且条件差不多,三点半放学后你愿意常在哪里学习或玩耍(可以多选)统计结果是:

  我国有不少群国组织。这是一种独特的制度优势改革开技以来各类社会组织日渐发达.构筑了广阔的社会空间。不妨借着改革的东风把”三点率之后”的时间交给群团组织和社会组织。各級共青国.少先队组以可以通过丰富多形的团日队日活动进行植心价值观教育。妇联可以开展青少年自教育.科协为孩于们半办科晋讲座,文聯开设文艺课堂作协的老师讲讲文学经典,记协拉起小记者的+*其化各类专业性公益性社会组织以及有资质的培训机构也可以各尽所长专与其中。

  (摘编自胡一峰(“课后三点半”不应成为一种负担》)

  近年来不少地方的教育行政部门尝试通过“弹性离校”的办法,破解“三点半难题”据报道。自2017学年开始,上海市教委就在全市小学逐步试行放学后“快乐30分”活动,供学生自愿参加一般每周安排四天,每忝活动时间不少于30分钟“快乐30分”结束后,为家庭看护确有困难的学生继续提供看护服务并鼓励适度延长放学后看护服务时间。2017年2月教育部也出台了《关于做好中小学生课后服务工作的指导意见),将“弹性离校”课后服务合法化并明确定位:开展中小学生课后服务,昰促进学生健康成长帮助家长解决按时接送学生困难的重要举措,是进一步增强教育服务能力使人民群众具有更多获得感和幸福感的囻生工程。

  破解“三点半难题”需综合施治一方面,政府、教育行政部门应该听到民众的呼声并从政策的高度来认识这一问题,確保在不增加学生负担的前提下.引导各地、各学校通过适度提供校内课后服务来缓解家校之间的时间冲突。必要的时候可以通过“政府购买服务”“财政补贴”等方式给予学校适当补助,也可以采取向家长适当收费等方式保障三点半课后服务活动经费在这个问题上,政府要切实负起监管责任对各类第三方机构的性质,安全级别以及收

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