俗话说十伤九腰此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪起猛了、撞一下都可能让你闪了腰。扭了腰怎么办立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二24小时后，则可自我治疗 按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁从上往下，边揉边压至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重直到感觉酸胀后，持续1—3分鍾再缓慢放松，减轻压力稍停片刻后，如此反复5—7次再用拇指指尖掐痛处。 擦腰法：腰部前屈用两手手掌摩擦腰部，以产生热感為宜约2分钟。 热敷法：在腰部盖一层薄布将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度每3分钟更换一次，每佽持续热敷20—30分钟还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限 背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢片刻后放下，休息几分钟再做一般背几次之后，腰痛会逐步好转 蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适然后两人同时慢慢站起来，稍站定后再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗效果更佳。

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