请问颈桥或者桥摆，这种锻炼脖子的动作可以有效预防或者缓解脖子疼是颈椎病吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 10:37 标签： 锻炼颈椎的动作
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图文：约书亚的超高难度颈桥训练
时间: 21:24 来源:搏击教授头条号 作者:搏击教授 点击:次
如今现役的 WBA ， IBF ， IBO 世界重量级拳王安东尼 - 约书亚，（战绩 20 战 20 胜 20ko ）他可是如今拳坛最耀眼，身价最高的拳王之一了，他还称为是拳王泰森的接班人，如今看来他的 ko 率都超越了泰森到达 100% ，没人能和他打满回合。如今约书亚自爆了他
，IBF，IBO世界重量级拳王&安东尼-约书亚&，（战绩20战20胜20ko）他可是如今拳坛最耀眼，身价最高的拳王之一了，他还称为是拳王泰森的接班人，如今看来他的ko率都超越了泰森到达100%，没人能和他打满回合。如今约书亚自爆了他的成功秘籍，原来是因为进行了这种特殊训练，
请自觉遵守互联网相关的政策法规，严禁发布色情、暴力、反动的言论。标准级前颈桥的正确练法及注意事项
分享到：标准级前颈桥的正确练法及注意事项------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , 标准级前颈桥的正确练法及注意事项这是前颈桥的标准版。 由于身体的位置抬高， 所以承受的身体体重相对更高。 该动作的四大步骤可以锻炼到颈部前方和侧方所有的。 体前屈动作还可以增加脊柱、 髋关节和腿部的柔韧性。动作：1.进入开立，双脚宽度应该比肩宽要大。2.髋关节弯曲， 上身向前，保持双腿基本伸直。 双手手掌置于地面，然后低头直到头顶接触地面并位于双手手掌之间。在头部下面垫一条毛巾或一块枕头。3.放开双手手掌， 最终只有你的头顶和双脚支撑全部体重。 将双手置于背后。 这是平衡姿势（图 10）。4.在完全控制之下，以头部为轴向后转动，直到你的鼻子与地板轻轻相触（图 11）。5.运用颈部前方肌肉的，返回平衡姿势（图 12），然后以头部为轴向右转动（图 13）。6.运用颈部侧方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 12），然后以头部为轴向左转动（图 14）。7.运用颈部侧方肌肉的力量，返回平衡姿势（图 12）。你已经完成了一次完整的反复。回到第四步，然后重复该动作。标题：网址：
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回顶部 回底部温故知新丨超人的脖子！高级颈桥变式
本文作者是洛根·克里斯托弗，PCC和RKC高级指导。文章为他对颈部训练的高级指导，但请大家注意，颈部训练要十分注意循序渐进与安全，可先从基础了解：“精品课：健康且强壮的颈部：常被忽视但至关重要的部位~”
下文中动作对于训练者要求甚高，请三思而后行哈~
小时候我总是很瘦，我指的是非常非常瘦。进入高中后，我的体重低于100磅（大约90斤）。我踢过足球，也举过重，虽然我两个都不是很擅长。
事实是：当我高中毕业了投入自重健身时，我才真正看到力量与体格的训练成果。在我坚持自重健身一到两年后，我偶遇一位老朋友。他见我的第一句话就是：
“哇！你的脖子太壮了。”
猜猜我都训练了什么？答案是颈桥的各种变式。如今，回顾以往，我已经训练这些练习大约有十年了，在这篇文章中，我想与你们分享一些变式。如果你已经训练《囚徒健身》一段时间了，那么你才能开始做这些练习，因为事实是：所有这些变式都比基本的支撑动作更加高级。
我开始给颈桥增加负重，是因为我早已厌倦了长时间的静力支撑。曾经，我的静力支撑的最佳成绩是：在无手摔跤手颈桥中坚持10分钟。我知道我可以坚持更久，但我不想继续坚持。我能说什么？我很容易感到无聊，而且10分钟差不多就是我的注意力能集中的最大期限。
起初，我是让人坐在我身上，但是，我开始使用重物仅仅是因为：不可能总有一个人或坐、或站在我身上。一开始使用重物时，我是拿起一个轻壶铃并托住它，再后来是两个壶铃。最终，我不得不钻进一台卧推架，因为把杠铃移到位要比纯粹的支撑动作更难。
我不推荐大多数人做到这种程度，我只是想看看自己能走多远，并向乔治·哈肯施密特这类人看齐，他能在这种姿势中支撑起很大的重量。如果你能逐步达到支撑起那怕一个轻重量，那么你的颈部力量应对日常生活大概已经绰绰有余，除非你涉足体育或武术。
为了让你了解我的健身方法，这个视频展示了我近期的最佳成果。一次短暂的负重超过600磅（大约544斤）的支撑，我举起了杠铃，而且巴德·杰弗里斯坐在我身上。我计划将来把支撑重量刷新到半吨以上。
颈部平板支撑
准确地说，体重秤上显示的体重包括身体中的水分、肌肉、脂肪、骨骼等的重量。 一天之中，人体所含的水分并不是一成不变的，体重也会随之变化，因此不必过于关 注体重是否减轻。
若想减轻体重，重要的是你必须在保证肌肉含量不变（甚至增加）的情况下降低脂 肪含量。通过负重训练，你的肌肉含量会有所提高，这就是为什么你常常发现自己的体 重并未减轻或减轻甚少，而你的三围、髋宽和大腿围却大幅度减小。
静力支撑是很棒，也是颈桥中很大一部分内容。但是，它们不是你唯一能做的练习。
接下来的两个练习在本质上都是动态的，从而以一种稍微不同的方式训练身体。它们都是以不同的方式从前颈桥过渡到背颈桥。查看这个视频获得动作细节。
该动作须要同时具备良好的力量、柔韧性和特技能力。你必须从双手撑地的摔跤手颈桥姿势开始。
开始训练时，我喜欢从脚趾到胸部摇摆3次，在第3次时单腿用力蹬地，腿一旦翻过去，身体的其它部位会跟着翻过去。你着陆时，身体呈不完美的前颈桥姿势。从这里开始，你可以蹬起一条腿或双腿，从而再一次返回到摔跤手颈桥姿势中。初次训练时，每次做一次动作即可。当你熟练掌握后，可以来回翻转得非常快。
如果你做了大量练习，且能保证你的颈部能承受的了，那么你才可以进阶到无手翻转模式。很明显，这做起来更难。如果你不能迅速翻过去，那么你可能会在翻转过程中停滞，并以一种尴尬的姿势摔倒，这种情况是你必须要避免的。
这些变式中的任何一种都可以通过把脚放到较高的物体上来做，从而演变成渐进式动作。
这最后的颈桥练习是指：由摔跤手颈桥转体成前颈桥。随着你的转体，这种练习能训练到你颈部的每一块肌肉，也会出现一些有趣的脊柱旋转。
这非常有利于提高你的柔韧性，而且摔跤手们普遍这么训练。和前面讲的一样，开始练习时一定要用双手撑地，只有熟练掌握之后才能进阶到无手转体模式。
你还会发现：如果你更多地用头部后方撑地的话，该动作会容易些。
这应该能给你提供一些新的变式供你选择。不要立刻尝试做所有变式。事实上，我觉得每一种颈桥都需要很长时间的练习才能掌握。如果你有任何问题，一定要在文章底部留言。同样的，如果你想看我分享的更多的体操颈桥变式（即：摔跤手颈桥的顶级练习），那么请留言让我知道。
洛根·克里斯托弗被称为一名体育文化复兴人，因为他能完成各种不同的力量绝技，包括壶铃杂耍、大力士表演和自重“神技”。他还是很多书籍的作者，包括《倒立的秘诀》（Secrets of the Handstand）和《力量和健康的万能钥匙》（The Master Keys to Strength & Fitness）。此外，他在过去几年里深入到了精神训练领域，想找出能帮助人们瞬间就能改善他们的技巧的真正练习和策略。登录他的网站，你可以了解更多。网址http://www.LegendaryStrength.com
注意：目前拒绝浮夸杯双杠臂屈撑大赛（点击查看）正在火热进行中，目前记录为30个！欢迎大家积极参与~
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今日搜狐热点做“拱桥”下腰这个姿体动作后怎么把身体立起来?_百度知道
做“拱桥”下腰这个姿体动作后怎么把身体立起来?
为什么我下腰后老是起不来啊，老师让我把重心移到腿上，我也移了啊，怎么会起不来啊，现在我们班也就我一个起不来了，最近还在练前桥，你说我下腰都不会，怎么翻前桥啊，急急!!
普通的颈桥不用下腰动作，身体后倒需要的弯曲度更多源于曲腿动作。适宜人群：有一定力量基础者，尤其斜方肌发达者。颈桥对于有颈椎病或长期伏案工作没有力量基础者不宜尝试。训练作用：颈桥的训练效果在于加固颈椎，增加颈椎关节的本体感觉能力。人在摔倒、滑倒、打斗中被投摔时，良好的颈桥训练可以有效减小脖子的受伤机率。所以摔跤、柔道、巴西柔术这种有摔投技动作的训练者都常常训练颈桥。颈桥的保健作用：颈桥训练能有效预防颈椎病，并增加颈椎牢固度；但有颈椎病者不宜练颈桥；这就是某些功能性训练体现出的不可逆性。颈桥的训练步骤——颈桥升级系统1、预备训练1：臀桥。动作详解：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。2、预备训练2：手托颈桥。动作详解：在臀桥的基础上，后背贴地面左右摇摆并向前搓动，使肩部位置尽可能接近双脚，此时膝关节弯曲程度会增大。这就是我说的用曲腿代替下腰。然后两手伸到两肩上方，用力撑地使头顶顶底。此时，人的两手和头顶三点撑住上半身重量。保持这个动作，坚持20至60秒。然后先让头部回归臀桥体位，再放手，以免直接放手对颈椎造成损伤。提示：（1）如果肩关节或腕关节柔韧性不好，可以用双拳撑地代替双手撑地。（2）后背向前挫行的动作和巴西柔术前方垫面移动方法类似。有对巴西柔术感兴趣者，今后慢慢讲解。3、预备训练3：杠铃耸肩。训练目的：斜方肌能够起到很好保护颈椎的作用，增加斜方肌力量能有效减小颈椎受伤风险，所以预备动作中加入了该训练。动作详解：两腿直立，做一次杠铃硬拉动作，将杠铃拉至体前腰腹高度，两臂伸直并垂肩。然后肩部上耸，达到尽可能高的位置，保持1至2秒；再缓慢垂肩。耸肩时呼气，动作还原时吸气。4、正式训练：颈桥。动作详解：在手托颈桥的基础上，放开双手就完成真正的颈桥。坚持20至60秒。然后先回归手托颈桥体位，先放头再放手，以免直接放手对颈椎造成损伤。下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
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