动作要领：双上臂肘关节屈曲成90度，向两侧打开做扩胸动作再收回，重复此动莋

双膝跪于地面（可垫毛巾），膝关节屈曲使足部离地双手撑于律动机上。

建议律动时间5分钟中间可做休息。

（1）律动可诱发颈肩肌肉的收缩和舒张增加周边血流量及细胞带氧量。

（2）加速发炎细胞组织的修复改善肌肉与关节疼痛及长期肩颈不适和背痛僵硬。

（3）舒缓放松肩部肌肉有效改善长期肩颈不适和背痛不适等症状。

动作要领：a、双膝和双手支撑于律动机上呈跪卧姿势，抬头挺胸再低头含胸拱背，如此往复为一个动作循环

b、站于律动机上，双手扶于椅背或墙壁也可以

c、俯卧撑姿势，双臂放于律动机上可垫毛巾，1分钟后头脚调换位置换成脚放于律动机上，双臂支撑于地面

建议律动时间5分钟，中间可做休息

（1）强化核心肌群，降低腰背关节組织的压力；

（2）放松背部及腰部肌肉缓解下背不适的症状；

（3）改善腰背疼痛，强化腰背部肌群