想要跑得快,腿部速度才是效能的关键
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有人说，跑步是慢性子人的运动，因为跑起来太过于墨迹。但现实的情况真是这样的吗？很多现实告诉我们，跑步也是一件非常讲求速度与激情的运动，尤其是速度。因为速度的好坏在很大程度上决定着我们跑步的快与慢，预示着跑者的心情……
可如何才能让你的跑步如同流水般一样，跑得更快呢？骚年给大家的答案是：训练自己的速度。尤其是你想在你的朋友圈层里面一次又一次取得好的突破，那么速度训练就是你跑步训练中最为关键的部分。
固定的速度，配上固定的节奏，是训练中最为简单的方法。针对个人的跑步进行适时的训练，我们生活中最为常见的秘诀主要是从以下三个方面展开的。
一、感知身体肌肉，让肌肉疯狂的燃烧
跑步，说白了就是吃饱了撑着消费体力的干事儿，想要跑得快，自然需要耗费体力，同时还要求肌肉能够得到快速的能量供应。每一次跑步，你总会有那么几分钟感觉自己上气不接下气，双腿的肌肉好像燃烧起来一般，如同脚底下带了风火轮。可是否真的要着火呢？切莫惊慌。
之所以会产生真个双腿像点燃的火炬一般，是因为你的身体正向肌肉输送能量，帮助你应对乳酸的堆积，属于正常的过度。因此，感知身体肌肉，让肌肉疯狂的燃烧，这是提升速度，应对速度提升必不可少的一部分。
二、速度提升，重点在于腿部
想要跑得快，我们的重点是必须要落实到实处，落实到腿与脚的实处。尤其是腿部速度，或者说要我们跑者控制和把握好我们双腿跑动交替的频率。
当然，为了能够合理而有效果的追求速度，我们一定要首先确保自己的跑姿正确，关注我们的步态周期，尽量确保每次跑动肢体动作的正确，从而使其发挥出最大的效能。
三、速度提升，休息是调节器
之前骚年就给各位跑友强调过，跑步要注重间歇，注重休息。毕竟俗话说的好，即使你是一个机器，也要经常休息。这就告诉我们，你不能每天都跑，特别是在长距离跑步训练中，骚年给大家的建议是：一周最好最多进行1-2次的速度训练即可。
因为训练的强度告知我们，不管你的身体素质多么出色，每一次大强度的训练都需要足够的时间去休息，只有这样才能让我们的肌肉有一个缓冲，能更好的恢复，而后在我们的下一次跑步中，我们的肌肉更为疯狂的燃烧
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大腿粗心脏好 女人8大部位越丑越健康
原标题：大腿粗心脏好 女人8大部位越丑越健康
　　以下女人身体的这8大部位就是如此，长得越丑反而越不会生病。大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
　　原标题: 大腿粗心脏好 女人8大部位越丑越健康
　　其实女人的嫉妒心是相当强的，看到其他人在各方面超越自己总会感觉有些自卑，开始嫌弃自己这个也丑，那个也不好看。乳房比别人小，屁股比别人大...但是你知道吗？有些部位并不是说长得越好看越健康，反而是越丑越健康，越不容易生病。以下女人身体的这8大部位就是如此，长得越丑反而越不会生病。
　　一、屁股大，心脑血管就好
　　我们都知道，但凡是好身材的女人，屁股都不大。而屁股大的女人身材也相应的都不太好，那究竟是屁股大好，还是屁股小好呢?经研究表明臀部大的人体内“坏胆固醇”水平更低，“好胆固醇”水平更高，因而心脑血管硬化的几率较小。而且大屁股的人患糖尿病的风险也很低。
　　以下女人身体的这8大部位就是如此，长得越丑反而越不会生病。大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
　　二、大腿粗，心脏就好
　　如今是一个追求“瘦”的社会，粗大腿、“大象腿”是严重影响身材曲线的，但是你知道吗?大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
　　三、乳房小，脊柱更挺拔
　　研究发现，乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出现上背痛及脊柱弯曲，乳房小的人则不会。
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　　四、长痣多，老得慢
　　身上痣多不仅难看，而且会使患皮肤癌风险增加10倍。但另一方面，研究表明，与无痣者相比，多痣的人一般比实际年龄年轻6～7岁，而且患心脏病及骨质疏松症等衰老性疾病的几率也比较低。
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　　五、耳朵大，老了不失聪
　　生物医学指出，人的外耳越大，耳道获得的声音就越清晰，因此大耳朵的人很少因衰老而失聪。
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　　六、平足，腿部受伤少
　　最新研究发现，平足的人脚和腿部受伤少，20%足弓高的人受伤危险比平足者高6倍。
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　　七、鼻子大，不易得感冒
　　研究发现，鼻子越大，吸入灰尘等污染物的几率越小，其抵御有害病菌的能力也更强，因此鼻子大的人很少得感冒或流感。
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　　八、脚趾短，跑得快
　　国外最新研究指出，人类进化过程中脚趾变短是为了跑得更快。长脚趾牵涉肌肉及骨骼更多，因而跑步更费劲，减震效果也差。
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大腿粗心脏好 女人8大部位越丑越健康
日 09:32 来源:人民网
原标题：大腿粗心脏好 女人8大部位越丑越健康
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电话：021-962007如果是爱好者，应该不止十次听说过练腿很重要。如果是运动员，不练腿绝对和冠军无缘。但是完美的大腿不仅是身材的加分项，还会让你成为行走的荷尔蒙！
腿部训练可以说是无聊的。很少有人会真正投入到腿部训练中。假如一个人上肢发达但是下肢却非常弱，他的体态就已经失衡了。相反，当腿部肌肉发达时，体型就将会有所改善。即使你不是参赛选手，发达的腿部还是会让你备受瞩目。
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优化的力量和恢复的需求
每块肌肉的优先都值得重视。在某个有限的时间内专项训练某块肌肉，轰炸它。通常情况下，8-12次的频率的增肌效果是最显著的。此外，即使是最有趣的训练都会遇到集中性的挑战。
也就是说，其他部位的训练量需要被缩减。你不能仅靠增加频率和强度来谋求更佳的训练效果。原因是这样做会阻碍你的恢复肌肉受到刺激并且得到恢复后才会生长。
我们需要使用多种恢复的方法以确保我们用对了方法。即使你能够保证睡眠量和饮食，你的恢复也有可能不理想。
因此，你需要减少其他部位的训练。当然，还是要保证足够的训练量来维持现有的肌肉量。而且，会有一部分人无意地训练过度，减少训练量反而能够激活全新的刺激。
腿部训练计划
为了在短期内给腿部带来明显的改变，你需要按照接下来训练来练：
第一天：胸和背
第二天：股四头肌和部分腘绳肌
第三天：休息
第四天：肩和手臂
第五天：腘绳肌和部分股四头肌
第六天：休息
▲六天为一个循环
注意这里的几个关键要素：
首先是有两个不同的腿部训练日。一个是比较侧重于股四头肌，稍微带到一点腘绳肌。
而另一个则是更加侧重于腘绳肌而稍微带到一点股四头肌。这种安排的理由在于我们更加喜欢股四头肌训练。
这会导致腘绳肌处于弱势地位。通过在两天练腘绳肌和股四头肌，他们能够得到足够的训练量来发挥最佳的表现和获得最佳收益。比起完全孤立着练，在同一天练腘绳肌和股四头肌会更加有效吗？
并不是。当我们谈及复合关节运动，例如深蹲、推举、哈克深蹲或者箭步蹲的时候，孤立训练的说法并不奏效。你不可能在这些动作中丝毫不带到腘绳肌和臀部肌肉。只有腿弯举，这是一个单关节动作，能够真正地孤立腘绳肌来练，但是其他动作也是非常重要的。
整个上肢训练被分成了两天。因此，一天似乎要练好几个动作，当然——假如你是按照以往的训练量来练的话。每个部位的训练量都会削减到往常的30-50%，不要超过2组。假如你执意要按照平常的训练量来练的话，效果也不一定是理想的。
无论是哪个身体部位，你都不能够直接跳到大重量，直接省略热身组。热身组的作用不仅是把血液泵入目标肌肉中，还可以防止受伤，给接下来的训练做好充分的准备。
换句话说，热身就是告诉身体接下来该干什么。就以腿部训练为例，5-10分钟的自行车、椭圆机或者跑步机来预热就够了。腿包含大量的肌肉组织，因此需要大量的热身。而且10分钟的有氧运动并不会妨碍你的锻炼方式。
不要为了练大重量训练牺牲标准的姿势。像深蹲、哈克深蹲和倒蹬这种复合动作至少要降到平行位置，进一步根据身高来调整。倒蹬不需要降的太低，否则你的尾骨会脱离椅背。在任何时候都要感受腿部发力。如果没有特别之处，所有动作都是全程的。
没有一个动作是容易的。如果你10-12次的频率是小菜一碟，那么就加大重量。循序渐进地增加重量。但是别忘了，千万别以牺牲标准的姿势和肌肉的感觉来增加重量。
你将在腿部训练中投入大量的时间和经历。腿部训练对于身体和中枢神经系统要求非常高。除了每晚8小时的睡眠以外，尽量减少其他的运动——特别是要用到腿的。最后，尽量放松，不要有任何压力和担心，尽你所能去练。
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。& 运动不拉伸等于白练？运动不拉伸等于白练？斯塔克健身徐东大街*上文中可能提到的店不是该店运动不拉伸等于白练？现代人习惯的静坐少动工作模式所导致的各类与肌肉有关的疾病，基本都和肌肉紧张倾向脱不了关系。由柔韧性不好而导致病痛的例子不胜枚举。各位跑友和运动爱好者在增加力量训练的同时，同样要不能忽略拉伸和柔韧性的重要性。现在的城市中，大多数的上班族长期面对电脑伏案工作，肌肉长期保持紧张状态，由柔韧性不好而导致病痛的例子不胜枚举。比如胸大肌紧张是驼背的一大诱因，而髂腰肌紧张则是骨盆前倾影响整个下肢力量传递的重要因素。
个人认为原因有两点：一是从小我们就认为牵拉运动是放松运动，既然是放松运动就可做可不做，好多人体育锻炼的目的在于跑得快跳得高，而这些看起来和我放不放松没有关系；二是目前市面上出产的各类教学产品，也同样没有给予牵拉同样的重视。大家知道练习腹肌有腹肌撕裂者，练习核心力量有平板支撑，不得不说这很大程度上得益于媒体的大力宣传，但是有关牵拉的内容就少多了。接下来给各位老铁解释解释为什么需要拉伸！
为什么要拉伸？运动过后肌肉高度紧张兴奋，加上身体在运动过程中丢失了水分和无机盐，容易引起肌肉痉挛，造成疼痛和损伤。通过缓慢的拉伸牵拉刺激肌肉的神经感受器，使其抑制肌肉的兴奋，从而放松肌肉，缓解酸痛。
此外，拉伸还能加快肌肉恢复、提高肌肉等软组织的伸展性、促进血液回流、给人一种良好的舒适的感觉。所以，拉伸牵拉是健身运动的重要组成部分，是不可缺少滴
~ 那么怎么样去进行牵拉拉伸呢？
~ 运动后以静态拉伸为主，也就是当肌肉有3-4分左右（满分5分）牵拉感时候保持20-45秒。每个部位牵拉2-3次。有些健身爱好者认为牵拉力度越大。肌肉感觉越疼，拉伸效果越好。其实这是完全错误的！！过强的牵拉反而容易引起肌肉反射性紧张，降低牵拉效果，甚至引起肌肉拉伤，所以牵拉幅度只需要达到肌肉有拉伸感觉，有轻微疼痛就好。避免太过强烈！！
当然有条件的话，由专业人员实施被动拉伸牵拉当然最为有效！！欢迎各位健身爱好者来到斯塔克健身工作室~~我们这里有武汉一流的拉伸教练~~也是汉马指定拉伸团队哦~~现在点开团购在线预约，马上就可以体验到专业运动员级别的精准拉伸啦·No.1大腿后侧拉伸
拉伸腘绳肌群中的股二头肌，有效的提高后表链的柔韧性避免腰背酸痛。
oNo.2大腿内侧拉伸
拉伸大腿内侧，有效的提升运动表现。 ·No.3小腿后侧拉伸
避免小腿和大腿连接处肌肉紧张，拉伸过程中大腿小腿尽量伸直，提升线条。 ·No.4臀部拉伸臀部过于紧张容易腰酸背痛下肢发麻，原因是坐骨神经卡压。应当多多拉伸。·No.5髂腰肌拉伸骨盆前倾，下背痛的罪魁祸首之一。拉伸可以有效的提升跑步速度及缓解下背疼。·No.6大腿前侧股四头肌拉伸骨盆前倾，膝盖疼的罪魁祸首之一。拉伸可以使臀部训练感受更好，线条感提升。·No.7胸大肌拉伸圆肩含胸，肩颈酸痛的罪魁祸首。拉伸可以缓解疼痛，通过康复训练可以矫正。·No.8背阔肌拉伸圆肩含胸，肩颈酸痛的罪魁祸首。拉伸可以缓解疼痛，通过康复训练可以矫正。快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文51岁的爸爸跟儿子健身,如今这身材,怪不得爷俩经常被错认为兄弟俩啊<span class="num" data-v-668b女孩一周三次健身房,坚持了一个月胖了10斤,真相是......哈哈哈哈哈哈哈<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668b
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真正的跑者想拥有一双完美的脚？几乎不太可能。水泡、黑脚趾甲、拇囊炎等，无时无刻不在折磨着跑者。据统计，有75%的美国人或多或人都经历过脚痛，女性脚痛的比例就更高了，因为她们经常穿高跟鞋。如何保护好对跑者来说最重要的双脚？
一双合脚并能矫正跑姿的跑鞋俗话说好马配好鞍，对跑者来说最重要的是选择一双合脚的鞋子，并找到适合自己的训练方法。1、根据场景判断慢跑鞋：为普通爱好者准备，注重保护、避免运动伤害的发生，一般使用寿命是800KM；竞速鞋：马拉松跑鞋，鞋的重量会很轻，满足高阶跑者对低负重、小风阻、高步频的要求，更能够在比赛中出成绩。2、根据路面判断路跑鞋：在柏油马路、水泥公路、塑胶跑道等路面跑步的跑鞋。鞋外底的厚度通常在3-5mm，需要较少的摩擦，鞋子整体重量也较轻。越野鞋：野外路面情况相对比较复杂，多泥水、沙子、石子等情况出现，因而越野跑鞋鞋外底的纹路比较粗大，也更结实和坚硬。由于会涉水，鞋子表面具有一定的防水性。3、根据脚型判断足弓脚型和落地脚型两项指标是选择跑鞋的重要考虑因素，测试方式如下图所示；
依据足弓高度，大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋，还是内旋不足，从而判断适用自己的跑鞋是：缓冲型、稳定型还是控制型。稳定型和控制型更考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，一些功能相对比较平衡的跑鞋则属于中性。一双专业的跑步袜不是随便选择一双袜子就可以去跑步，特别是长距离，你要知道袜子才是与脚长期进行亲密接触的那一个。肌腱痛、脚步水泡、小腿肌肉痛等可能都是因为袜子没穿对造成的。专业的跑步袜应具备：缓冲、保护和吸汗等三大功能，针对这三大功能跑步袜应该如何挑选？
1、袜子厚度跑步的人通常穿厚袜子，跑步袜的加厚织法设计，主要用于避震、减轻足部压力，提供十足的缓震和包裹感。袜子越厚，在运动中起到的缓冲作用越大。对于脚踝曾经受过伤的人，更应穿厚袜子保护踝关键。2、前脚掌和脚后跟跑步时，脚部落地主要的受力点在脚后跟，抬脚时脚部的受力点主要在脚趾，所以专业的跑步袜在脚跟和脚趾部位会做进一步加厚处理，增加缓震效果，让脚部减少重力压力，提升跑步状态。3、袜子材质最适合跑步穿的袜子是吸水性好的混合纤维材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天穿羊毛混纺是不错的选择。羊毛混纺或合成纤维超能吸汗，且能减轻皮炎的几率。不要选择纯棉！纯棉吸汗不排湿，冬天一旦出汗会感觉湿冷，夏天则容易出水泡。4、袜子长短船袜、短筒袜、中筒袜、长筒袜&&对于一般跑鞋和跑者来说，小编推荐短筒袜以上的长度，长度太短，脚踝处的皮肤容易被鞋子磨破。另考虑到运动过程中袜子易下滑的情况，袜子罗口需加高收边设计，让袜子不易滑落、变形和松垮。一副多功能运动鞋垫鞋底没有想象中软，甚至磨脚；高速跑动起来或跳起时，脚底会有微麻、疼痛感；鞋子穿上较松，鞋垫包裹性不太好；&&出现这些问题时，我想你需要关注一下你的鞋垫了。一副多功能的运动鞋垫可同时具备：防滑、减震、支撑、透气、舒适等5项功能。多做脚部腿部按摩按摩能够缓解紧张的肌腱、肌肉和关节所带来的疼痛。泡沫轴、泡沫球等，都是适合在家做按摩的工具。经常拉伸脚、小腿和大腿，加强训练，能缓解双脚受到伤害。你的身体状况决定了你能跑多远，准确认识自己的身体和训练水平，穿戴上适合自己的装备，你才能更安全、更快乐、更快速地到达你的目的地。
除了上述几点，关注自己的跑步姿势，也许小小的着地比例与内外翻细节，时间长了就会让你的脚饱受慢性伤病的折磨！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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