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糖尿病患者如果饿了可以吃些什么零食呢
健康咨询描述：
糖尿病患者如果饿了可以吃些什么零食呢
想得到怎样的帮助：能吃些什么零食可以解饿？
jinmei2010
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擅长: 糖尿病,糖尿病足,糖尿病视网膜病变
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&&&&&&最好吃家常便饭，以后千万别让饿着肚子了！！！&&&&&&人体需要多种营养物质，不可偏食，不要给自己规定食普，不吃甜食，家常便饭应该吃八。九成饱，清淡为好，鸡鸭羊肉大热升糖快尽量不吃，各种饮料和副食含大量防腐剂伤肾，千万不可吃，......&水果应当和正常人一样适当吃。控制饮食，是错误的，按现在科学方法给自己制定食普也是不现实的，会给自己思想增加压力，思虑伤脾，脾就是胰岛，这样无益！思想开朗，不给自己太大压力，钱什么时候没健康重要！饮食清淡为好，注意适当锻炼，不可太累，不喝任何饮料，不吃超市卖的付食[这两种含防腐剂损肾]，节制性生活，要结合服用中药恢复内脏功能，体质逐渐恢复，自身降糖才是平稳的。&&&&&&;糖尿病是肾阴虚不能正常收蔹封藏，大量营养物质随小便流失，导致整体虚弱的消耗性疾病，导致身体虚弱，腰痛，心肌缺血，大汗，浑身无力，睡眠不好，消瘦，循环不畅，气滞血瘀，出现身痒，视力下降，手脚麻木：人体消瘦等并发症。小腿肚子总觉得没劲，乏力，严重者出现心慌,&气短，四肢无力,颤抖......本应増加营养才对，但是吃多了血糖更高，不利健康，看来是茅盾，原因是单独降血糖，忌口，控制饮食的办法害了患者，这样长期缺乏营养抵抗力更差！内脏功能弱，食物不能转化为新鲜血液，身体得不到足够的营养物质，逐渐形成不治之症！！！！结合用中药是可以治好的，要相信中医中药给自己康复的机会，千万不可让终身病的落后观念害了你们！&&&&&&药物在人体内脏功能的协同作用下才起到降糖疗效，单独用西药【包括胰岛素。】别说降不下去，就是降下去也是无用的，药力过去仍然回升，加量，換药过一段时间仍然不降...&...&只降糖等于没有治疗，又伤肝肾，所以永远也治不好！必须结合服中春来玉泉丸进行整体调理才可真正恢复健康。中药已让很多患者解除病痛，恢复了健康,过上正常人的幸福生活&&&&&&中药，没任何付作用，可改善体质，更新组织，平衡阴阳，恢复内脏功能,协助机体消化食物，把食物消化转变为血液，身体得到新鲜血液的滋养，自然恢复，眼底出血视力模糊，四肢麻木，身痒，脚痛发黒，便秘，旦白尿，失眠，乏力，脱发，虚汗，心慌气短同时好转，身体象年轻几岁那么好。不是药物降糖，体质逐渐恢复，內脏功能恢复以后，自身降糖，所以降糖并不快。。身体各组织逐渐向好的面转变，女性阴道干涩，无性欲，男性功能低下都可恢复正常，脂肪肝，胆囊炎，面斑，肾囊肿同时治好。多年的灰指也好了，由于肾水充盈津液上潮的原因，慢性咽炎，喉哑也可治好。一般糖尿病一年左右可治好发。严重患者需打胰岛素临时降糖，服中药全面调理，2---3个疗程病轻以后可逐渐减少胰岛素的用量，8---10个月胰岛素停用以后，服中药进行适当的巩固治疗可达康复之目的。中药主要増强体质，平衡阴阳为主，体质恢复以后血糖自然平稳，所以，低血糖患者服后很快可缓解症状，血糖逐渐升到正常。服中药以后不会出现低血糖现象。&&&&&&
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&&&&&&出现饥饿感时应立即查血糖，如果血糖过低立即吃糖缓解最快
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&&&&&&患糖尿病就是胰腺功能的减退，萎靡与衰竭过程。西药治疗糖尿病只能帮助胰腺起到作用，中药用振作胰腺功能的药物修复胰腺功能就可以达到康复的目的。用中药治疗更好一些，糖尿病是一种可以康复的病症，用中药振作胰腺的功能就可以达到目的，如何振作你可以用【免费咨询，中医药怎样才能康复糖尿病】名词搜索，获得康复的知识，达到康复的目的。 &&&&&&以上是对“糖尿病患者如果饿了可以吃些什么零食呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好：建议吃升糖指数低水果如柚子,猕猴桃,草莓,青苹果.因为水果中含有大量的维生素,纤维素和矿物质,这些对糖尿病人是有益的.水果中含的糖分有葡萄糖,果糖和蔗糖,其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加,再者,水果中含糖量多寡不一,所以,不可等同看待.每百克食品量在10克以下的有青梅,西瓜,甜瓜,椰子乳,橙,柠檬,葡萄,桃,李,杏,枇&杷,菠萝,草莓,甘蔗,椰子,樱桃,橄榄等,糖尿病人&可以选用.含糖量在11-20克的水果有香&蕉,石榴,柚,橘,苹果,梨,荔枝,芒果&等,就得小心选用.建议您到糖尿病专科医院营养中心看一下营养科为您制定一份适合您的饮食方案
疾病百科| 糖尿病
挂号科室：内科-内分泌科
温馨提示：要根据自身体重定制合理的饮食计划，选择低血糖生成的食物。运动时应遵循循序渐进的原则，使身体逐步适应，并在运动过程中逐步提高运动能力。
&&&&& 糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、...
好发人群：中老年尤其是50岁以上人群
常见症状：多饮、多食、多尿、体重减轻、消瘦、乏力、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法、运动治疗、心理治疗
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如遇紧急情况，请致电400-&h2&2018第一弹测评 | 试吃上百种零食，吃胖10斤！终于找到了好吃不长胖的15种&/h2&&p&&br&&/p&&p&减肥还能吃零食？&br&&/p&&p&不仅可以吃&/p&&p&而且吃得好的话&/p&&p&还能让你瘦的更快更顺利~&/p&&p&惊不惊喜意不意外？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&why？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为适当吃些低卡零食可以最大限度的避免你化身百年饿鬼，暴饮暴食吃掉薯片、蛋糕、辣条、甜甜圈……再说，爬到食物链顶端的你为什么要和牛一样整天吃草！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbd9c86c2b35bb9a4f5ef8d1f213bbfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cbd9c86c2b35bb9a4f5ef8d1f213bbfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胖子也有权利好好吃饭！但毫无选择毫无节制的吃就是你的不对了。&/p&&p&&br&&/p&&p&可零食咋挑呢 ？ &/p&&p&&br&&/p&&p&有人说，淘宝搜索关键词
无糖无油无添加零食
就好咯！&/p&&p&&br&&/p&&p&真是&b&naive&/b&！商家靠得住，母猪能上树…什么负热量苹果干、零卡魔芋粉、帮你排便的瘦身梅？不存在的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&真相往往是你被忽悠一阵之后，花钱买了一堆&b&难吃难看又没用&/b&的「鸡肋」。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&无添加零食，其实都是骗局？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看得穿的是明码标出的“零脂肪”“无反式脂肪”字样，看不穿的是「减肥背后的真相」。 &/p&&p&&br&&/p&&p&① 零脂肪？&/p&&p&没有脂肪，但含糖量高出新境界。按照饮料250ml的正常规格，一瓶下肚就有12.5克糖进肚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da22ffda515b92dbaced97c1c38ee6c6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da22ffda515b92dbaced97c1c38ee6c6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&根据《中国居民膳食指南》的糖分摄入建议是每天不超过25克。这可倒好，一杯饮料就占了一半的量。 &/p&&p&&br&&/p&&p&② 0反式脂肪酸？&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人都知道反式脂肪酸不健康，对其避而远之，但是你以为的0不是你以为的你以为。根据我国标准：食品中反式脂肪酸的含量不高于0.3 克/100 克，即可视作不含有。少到一定境界就可以视作没有，没想到吧？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-11302f8def219c9be631b3e7df401711_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-11302f8def219c9be631b3e7df401711_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而且有些鸡贼的商家干脆避开“反式脂肪酸”的字眼，代之以植物油，起酥油，膨化剂，换个马甲企图达到该产品更“健康 / 天然”的错觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&③ 无蔗糖添加？&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然没有蔗糖，但是不代表没有麦芽糖、葡萄糖和白砂糖，更不代表没有木糖醇、阿巴斯甜等代糖。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而这几种可以说是糖衣炮弹的标配了。&/p&&p&&br&&/p&&p&④ 热量低？&/p&&p&国内对食物能量的标注单位一般是每100g\XX千焦，很多商家却偷偷把千焦换成了千卡，然而4.18千焦才等于1千卡啊。更小的数字容易让人放松警惕。不信？乍看之下，是不是左边的热量会更低？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-66bfa551ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1169& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1169& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-66bfa551ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而事实上，我们经常容易忘记换算热量单位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ec0facefa9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那到底如何才能找到真正的减肥零食呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&你需要 1个强大的胃、1双明亮的大眼睛，还要有1颗智慧的大脑 ~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce13a1a2f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好吧，为了成就大家狂吃不胖的梦想，小乐只好舍身取义，冒着长胖10斤的风险，亲测一波减肥零食，帮大家避开减肥路上的零食大坑。于是就迎来了华丽丽的剁手之路~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&买买买之后的我是这样的&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d88adeec5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&收快递之后公司是这样的&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-edffbd9c053d79c4d134f7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&853& data-rawheight=&558& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-edffbd9c053d79c4d134f7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&零食摊开来前台是这样的&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-541fa0eb17af4d1f6bab8bde1560fd93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-541fa0eb17af4d1f6bab8bde1560fd93_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这才是真正的张开双手拥抱 美好明天 红薯芝麻片、无糖米饼、硬糕、零卡果冻、杂粮饼干、全麦饼干、地瓜干、波尼亚火腿、蛋白棒、山楂条、鸡蛋干、豆干、磨牙棒、海带结、醋昆布、海苔啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd08c1dcb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们是不是觉得这么多零食可以吃hin幸福？ 呸 ！理想和现实之间往往隔着十万八千条万里长城!&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-81ca34cedfaccc906a3d09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-81ca34cedfaccc906a3d09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最初的美好随逐渐撑开的皮带和日渐上升的体重，一点一点破灭！不仅如此，你还要面对一些乱七八糟、味道奇特、包装巨丑、口感难以言喻的奇怪零食！&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，硬到没有人能咬得动的长涂硬糕。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f643e0e3c32ff021a29d5bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f643e0e3c32ff021a29d5bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（真是辛苦咬着硬糕的鲨鱼了）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa2c3dedbf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa2c3dedbf3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不管你是拿刀砍、扔地上摔还是拿椅子角压，都是纹丝不动、毫发无损。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-144f880ef14a7bd4b2d4b356eba6defb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-144f880ef14a7bd4b2d4b356eba6defb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&买完了都很想问淘宝卖家这玩意儿能退货吗？质量好得简直不像话！难怪知乎小姐姐的推荐理由是“名副其实的硬糕，一块一下午，一包顶半年，吃到你生无可恋，牙齿崩坏”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6a7ab5fe24d72fc3aecef6abdd872cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&But卖家良心发现后有了改良版。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ade7f59d181c169d0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93ade7f59d181c169d0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&比之前的糯米和白糖，多了高粱、玉米、燕麦、红豆和海苔，总算是能下的去口了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7ffc3aba29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7ffc3aba29_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p& &p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然没有防腐剂、香精、甜味剂和色素，但是白糖还是不少，少吃为好。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，甜到掉牙、再也不想吃第二口的蛋白糖。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&咋一听还以为是蛋白粉做的高蛋白零食，结果对卖家的轮番轰炸之下，得到了“除了糖、蛋清以及色素之外，没有别的了”的答案。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2b4bafce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2b4bafce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说，这就是色素糖而已。不能因为你长得好看，我就说你不长胖吧？毕竟这可是纯精致碳水啊~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9420ab78daa7ce692f64a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9420ab78daa7ce692f64a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&由于是 手工制品 三无产品，并没有具体的热量配料表，所以事前一定要多询问卖家。减肥是其次，安全第一位。 &/p&&p&&br&&/p&&p&再比如，虽然无糖无油很健康但难吃到生无可恋宁愿饿死的俄罗斯列巴饼干。&/p&&p&&br&&/p&&p&肉眼可见的粗纤维，看一眼就食欲全无的草席饼！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9a852f5dc9e0f3d7c92b5169_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9a852f5dc9e0f3d7c92b5169_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-651bba0a68b2c3dd0d9fd2f25a360a76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-651bba0a68b2c3dd0d9fd2f25a360a76_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5个人都没能吃完的薄如蝉翼一小片。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-73438f55bbbbcddc13e93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-73438f55bbbbcddc13e93_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同样让人感慨山无棱天地和都要与君绝的还有俄罗斯同款全麦饼干，真真是除了全麦粉、小麦、黑麦和燕麦以外就没有别的的粗粮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5816d9eeb658c166c63cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5816d9eeb658c166c63cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&多看一眼就要生无可恋的膨胀版草席饼干~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4dad1d63db5cd4abbb966_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4dad1d63db5cd4abbb966_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&泡牛奶的话，口感还不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我是正式测评的分割线&/p&&p&&br&&/p&&p&本次测评我们供选取了5位零食小能手，早上保持清淡饮食，分别从口感、味道、外观、饱腹感、营养指数、减脂指数进行打分（评分标准：0-2很差，3-4较差，5-6还行，7-8很好，9-10超棒），最终得出2017减肥零食年度榜单。榜单在手，闭着眼睛、张开嘴，随便吃都不会错的~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥零食推荐红榜&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&综合指数越高&/p&&p&越值得买买买&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7d257deb39a297ba7056b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Trami 0卡果冻&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&晶莹剔透的果冻，齿颊间的Q弹感，可谓是童年回忆，还带着一点点青春的试探。比起童年经典喜之郎，今天荣登榜首的是颜值和口感都很高级的trami0卡果冻~之所以宣传0卡，是因为在国际上每100克热量低于5大卡，即可视为零卡食物，中文标签因为是海关硬性要求，所以只能标示其热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-44ce28b43c2eee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-44ce28b43c2eee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&热量：33大卡\100g&/p&&p&分量：180g \ 个&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5eeb547a04d4bcd5449e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5eeb547a04d4bcd5449e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&试吃评价：一撕开就可以感受到浓浓的水果味道，果肉大而多，口感清爽顺滑。虽然低卡但却比普通果冻还要甜，像喝鲜榨果汁一样爽，但却没有果汁的杂质感。口味可选性也很高，葡萄、蜜桔和酸奶3种口味中，测评组一致推荐酸奶味。酸奶味虽然没有果肉，但是层次感却更强，不仅是单纯的酸甜，还有淡淡的奶香，相比之下反而带来了一种超纯净的酸奶享受！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb61b7e0e55d3fb24b0c09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb61b7e0e55d3fb24b0c09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：有内涵，颜值高且热量低！虽然不是实际上宣传的0卡，但热量也是十分良心了。一个下肚也才60卡，可是饱腹感却超强！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-786a4b82b201ad07bc5b6cc820ca5f74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-786a4b82b201ad07bc5b6cc820ca5f74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&超级像水信玄饼，有木有？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&参考价格：88元\6个&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&全麦哼哼圈&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ecec3fa8fc2e365fcdbb76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ecec3fa8fc2e365fcdbb76_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1fbb03da6f0c18f87da5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1fbb03da6f0c18f87da5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：300大卡\100g&/p&&p&分量：125g\包&/p&&p&试吃评价：口感劲道，如爆米花般疏脆。吃法多样，泡奶干吃都可以。非要说缺点的话，可能就是没有独立包装，不好掌握分量。&/p&&p&上榜理由：成分简单（只有全麦粉和聚葡萄糖），加工少（直接挤压），比起油炸烧烤的加工食品靠谱得多。不管是囤着当零食，还是做快手早餐都OK的~&/p&&p&适合人群：没有时间吃早饭的上班族\无聊的追剧党&/p&&p&参考价格： 21.5元\ 包&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&低脂燕麦营养棒&/p&&p&&br&&/p&&p&仙女们应该没少听说营养棒、能量棒这玩意儿吧。饿了困了就要吃的士力架就是最为常见的一种，可惜的是巨长胖啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们在淘宝上选择了一家号称【糖尿病人都能吃】的店铺，买了一些代餐类产品，其中就包括下面的低脂燕麦营养棒。由于个人偏好选择了抹茶味~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：337大卡\100g（每份30g≈100大卡）&/p&&p&试吃评价：第一口的口感微硬，咀嚼后微甜，抹茶味几乎没有，整体感觉像无糖、不松软的低配版沙琪玛。&/p&&p&上榜理由：饱腹感强，携带方便。忽略掉配料表里的麦芽糖醇和麦芽糊精，整体算是优质的碳水补充来源，可以适当囤货，但不要多吃。&/p&&p&适合人群：没有时间吃早饭的上班族&/p&&p&参考价格： 28.6元\ 180g\6支&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&ORIHIRO蒟蒻果冻&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：13大卡\20g&/p&&p&分量：20g \ 个&/p&&p&试吃评价：整体像是mini版的喜之郎吸吸果冻，但是糖水较少的缘故，吃起来没有那么甜，反而是多了一丝嚼劲。&/p&&p&上榜理由：热量低到炸裂，分量小，口味多。没吃过的可以买包混合装体验下，价格也是十分接地气~&/p&&p&参考价格：26元\12个&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Asahi朝日巧克力布朗尼&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥就要和甜食say goodbye？才不要，我们就要做甜蜜蜜的仙女！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&让低卡mini的朝日布朗尼来拯救爱吃甜的你吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：33大卡\个&/p&&p&分量：9 个\盒&/p&&p&试吃评价：由于糖分添加较少，又是使用低脂牛奶的缘故，热量低到没底线的同时，口感竟然保持的也很不错，甜而不腻就是用来形容这款布朗尼的啦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da1c8382f0bfb832b3d89_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da1c8382f0bfb832b3d89_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：独立包装，分量容易控制；疯狂想念甜食的时候来一块简直完美！&/p&&p&适合人群：甜食girl&/p&&p&参考价格： 35元\ 90g（1盒）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大冢蛋白营养棒&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b51a7ca453cd5dd5548e24_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b51a7ca453cd5dd5548e24_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-292abe61de2bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-292abe61de2bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：80大卡\25g&/p&&p&分量：25g \ 条&/p&&p&试吃评价：软糯的口感让人想起了南方糕点，口味有3种，受欢迎度巧克力＞蓝莓＞草莓。&/p&&p&上榜理由：主要成分是大豆，蛋白质含量很高，没有反式脂肪，膳食纤维丰富；独立小包装，易携带，方便加餐。缺点是价格有点小贵~&/p&&p&适合人群：运动达人\上班族\学生党&/p&&p&参考价格：10元\25g&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&波尼亚火腿&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无肉不欢的同志们，可以为这款热量比鸡胸肉还低的火腿疯狂拍手打电话了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-790bfebee20badce8f34b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-790bfebee20badce8f34b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d514d4bdfcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d514d4bdfcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：102大卡\100g&/p&&p&分量：260g\根&/p&&p&试吃评价：撕开就能感受到这款纯肉火腿的香气，一口咬下去肉感醇厚又真实，不像外面那些充斥着淀粉的妖艳贱货。瘦多肥少，紧致匀称，一口接一口根本停不下来，260克一根吃完也是毫无压力~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c402a5c4d7cf918a7bf1d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c402a5c4d7cf918a7bf1d8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：众多火腿肠里不可思议的低热量！&/p&&p&参考价格：16.5元\根&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&龟苓膏&/p&&p&&br&&/p&&p&烧仙草，凉粉or龟苓膏，还在傻傻分不清楚？烧仙草（台式凉粉）=南方黑凉粉，而龟苓膏是由龟板和土茯苓制成的果冻型小吃，还可以入药哦~由于气味比较特殊，所以不是很多人能接受。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p& &p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&正是这款看上去像板蓝根凝结成的药型果冻，征服了全体测评员，迎来了一波小高潮~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e86cfbb934e0d3e2fda61ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e86cfbb934e0d3e2fda61ac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：66大卡\100g&/p&&p&分量：150g\个&/p&&p&试吃评价：开封时有淡淡的药味，但吃起来却是甜得刚刚好，没有药味。清凉爽口，比较适合夏天吃，但对于吃货而言，还分春夏秋冬吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40dbe96b274e14c4a14fc6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-40dbe96b274e14c4a14fc6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-789c2dd7fdfccb5e977d25_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-789c2dd7fdfccb5e977d25_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：独立包装，容易控制分量；热量低，体积大，吃起来容易满足，尤其是加上牛奶超级美味啊~而且性价比也是超高！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-521cfd947f31b258f47f707_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-521cfd947f31b258f47f707_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-73c28db2cce7f70ac73c138_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-73c28db2cce7f70ac73c138_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&参考价格：26元\6个&/p&&p&&br&&/p&&p&无添加红薯干&/p&&p&&br&&/p&&p&红薯本就是很好的减肥食品，但却不是每个人都有条件能够随时吃到。外面那种黄到发亮、甜到发腻的红薯干又让人不放心，所以很多人都选择买农家自制红薯~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d3fd308f217b07fe9915216_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d3fd308f217b07fe9915216_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ae679ed0754_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ae679ed0754_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：307大卡\100g&/p&&p&分量：200g（20g×10条）&/p&&p&试吃评价：整体胶质感比较重，不过也是因此薯香四溢。开袋即食已是非常松软，略黏牙；微波加热1分钟后，香气十足，更加软糯黏牙。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ef1bc029fe403a4cd9787_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ef1bc029fe403a4cd9787_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：无添加，成分简单；独立真空包装，方便带，易保存，还不容易多吃；饱腹感强。&/p&&p&参考价格：15.9元\包&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&怡力高纤饼干&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce5a3e8ed6f2a9c0e660_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce5a3e8ed6f2a9c0e660_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：399大卡\100g&/p&&p&分量：240g（20g×12包，每包2片）&/p&&p&试吃评价： 基本就是正常饼干的口感，只是纤维感和粗糙感会稍强一点~相较于好吃点的高纤蔬菜饼，这款口感会更加疏松，没那么紧实，更好咬一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b5857bef181d84bdb41ca2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b5857bef181d84bdb41ca2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acec1c85acd8fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acec1c85acd8fb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：成分健康，饱腹感强，又有独立包装，不容易多吃，值得推荐。&/p&&p&参考价格：18.8元\盒&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&蛋白棒&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8c24ef3e34cff0c85f333_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b8c24ef3e34cff0c85f333_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cfdab7c63a9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cfdab7c63a9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：1689千焦≈403大卡\100g&/p&&p&分量：396g（33g×12条）&/p&&p&试吃评价：一打开就是扑鼻而来的巧克力香味。掰开之后，可以看到浅浅的巧克力涂层，仿佛挑动着你的味蕾。里面比较紧实，吃起来有高热量食物特有的满足感，但比起其他的蛋白棒又不那么粘牙，而且好咬（很多品牌的蛋白棒有点难嚼）。中间的夹心有一股淡淡的奶味，有点像低配版的奶贝，整体吃起来有点像是无糖版的好丽友派。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ed0aba6f05f6ed0d11698e7ffaab4f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ed0aba6f05f6ed0d11698e7ffaab4f6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：就蛋白棒而言，其实这款不算合格~因为碳水比例较高，叫能量棒会更准确一点，但也正是因为碳水比例更高，所以口感好很多。但不太建议运动后吃。因为市面上的蛋白棒为了成形需要，都需要添加不少油脂，所以整体的脂肪含量偏高，加餐不错，但运动后吃容易影响激素分泌和运动效果。&/p&&p&适合人群：运动狂魔\忙碌一族\塑形人群&/p&&p&参考价格：79元\盒&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&芦荟果粒&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3d03fcd9bbc0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3d03fcd9bbc0d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：45大卡\100g&/p&&p&分量：1000g\包&/p&&p&试吃评价：和平时点的芦荟果汁不一样的是，纯芦荟果肉更加甜腻，像是在喝芦荟糖水。对此，两级分化比较严重，喜甜的小伙伴爱得要命，其他测评员觉得过于甜腻，难以下口~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加点龟苓膏汁，可以中和一下芦荟的清凉感和甜度，显得温暖好看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a42bdb3bed4eb6239bd1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a42bdb3bed4eb6239bd1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：热量低，吃完一整包也才400大卡。但是要多强大的胃和多不怕甜的嘴，才能一次吃2斤呢？&/p&&p&参考价格：13.9元\包&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&红薯芝麻片&/p&&p&&br&&/p&&p&除去直接晒干的红薯仔，还有切成片、加上了芝麻的红薯芝麻片~包装半透明，可以看到薯片，方便挑选。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-22d2d040ec06dd7593f5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-22d2d040ec06dd7593f5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d6e8ac7d40e7a6eaa4373a7bcbe3648b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d6e8ac7d40e7a6eaa4373a7bcbe3648b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdb4a45b31ddf402e04bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdb4a45b31ddf402e04bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：1804千焦≈431大卡\100g&/p&&p&分量：100g\包 &/p&&p&试吃评价：虽然芝麻和红薯的粗纤维都是肉眼可见，但是初入口时既没有芝麻香，也没有红薯味。嚼着嚼着，渐渐感受到一丝丝甜味，越吃越容易上瘾哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd7ebbfbac5777_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd7ebbfbac5777_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：原料中有芝麻和白糖，芝麻脂肪含量高，不推荐；为了增加甜度而加入的白糖，提升了热量，再加上整体热量偏高，虽然看上去分量小，但薄薄一包就有100克，吃完一包热量跟正餐差不多，不建议食用~&/p&&p&适合人群：牙口不好的同学，建议慎重食用，咀嚼费劲，咬肌容易变大。&/p&&p&参考价格：9.9元\包&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&俄罗斯大列巴&/p&&p&&br&&/p&&p&能把名字做成品类的，那都是冒着金光的好产品啊~比如苹果=手机，星巴克=咖啡，而战斗民族出产的俄罗斯大列巴就等于全麦面包啊。有人说，全麦面包不是到处都有吗？可睁大眼睛看清楚吧，全麦粉不排在第一位的全麦面包都是赤裸裸的耍流氓！市面上90%的全麦面包都不过是加了点小麦粉而已，真正的全麦可是非常难咬滴~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5af0f6bd92ad66a08bfe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ce985f64ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ce985f64ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：448大卡\100g&/p&&p&分量：10g\包&/p&&p&试吃评价：非常干硬！如果说法棍吃起来像是嚼面筋，那么列巴吃起来就像是吃面粉坨，与普通面包的松软可口相比，它简直就像是放了三天三夜被风干的。可能越往北就越喜欢这种容易保存的东西，干且考验牙口。比较适合的吃法就是准备一份汤或者牛奶，就着吃下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-35ba24adc20dbe4fcbbaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-35ba24adc20dbe4fcbbaa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：分量大，特别实在，一个有1斤，切好的话够满足一周的早餐量了。而且饱腹感特别强，没有面包刀或者不会切的还可以让卖家帮你切好。&/p&&p&参考价格：12元\个&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无糖粗粮饼&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥一定要吃粗粮，而粗糙的口感却并不是每个人都能接受~毕竟大家都是娇贵的小仙女！如果实在不愿意放弃精细米面的仙女，其实可以考虑吃点粗粮零食平衡一下，做到粗中有细，细中带粗~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-59bf2ddea9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-59bf2ddea9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-81a172c81b097e12e6004d5cfb24cec5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1635& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1635& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-81a172c81b097e12e6004d5cfb24cec5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&热量：448大卡\100g&/p&&p&分量：10g\包&/p&&p&试吃评价：口味超多，选择起来简直是眼花缭乱，但是不管是哪款，口感都是干干脆脆的，就像是没有卷起来的蛋卷~没有鸡蛋香，但却带着粗粮的质朴气。口味好感度依次为黑米＞玉米（清香）＞紫薯＞荞麦（部分测评员觉得略苦）＞高粱=杂粮（无功无过）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bd8d2af05ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bd8d2af05ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上榜理由：成分简单，单包分量小，不容易多吃，但是包装略丑，让人有点不好下手，所以排名偏后。&/p&&p&参考价格：21.6元\500g&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&注意&/p&&p&&br&&/p&&p&！！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&本次推荐的减肥零食并不是说吃了完全不长肉，只是比普通零食热量低一些，有些甚至是0卡，但无节制的吃该长还是会长的。如果喜欢的话，可以点个赞再走哦~这样小乐再给大家奉上追剧标配——磨牙类减肥零食大全！先给你们放个图片预告下~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b5a1da84bab81af1d63b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b5a1da84bab81af1d63b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（本文一切买买买、吃吃吃均属自觉自愿，如有上榜可以打广告费给我哦）&/p&&p&&br&&/p&&p&最后小乐要告诉大家的是：&b&任何零食无节制地吃都会胖、都会胖、都会胖！&/b&&/p&
2018第一弹测评 | 试吃上百种零食，吃胖10斤！终于找到了好吃不长胖的15种 减肥还能吃零食？ 不仅可以吃而且吃得好的话还能让你瘦的更快更顺利~惊不惊喜意不意外？ why？ 因为适当吃些低卡零食可以最大限度的避免你化身百年饿鬼，暴饮暴食吃掉薯片、蛋糕、…
&p&虽然生物、农业、医学什么的我都不懂，也清楚这个观点会被各路好汉喷，但我就是要说：&/p&&p&&b&碳水化合物吃多了人会长不高，因为高质量蛋白质（动物蛋白）摄入不足。这是有统计数据支撑的：&/b&&/p&&p&我找到了一篇讲营养结构和身高之间关系多文章，《男性身高的主要相关因素－对105个国家的研究》。2016年多文章，引用200多，应该算是比较权威了。&/p&&p&传送门：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S00065& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Major correlates of male height: A study of 105 countries&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&文章的主要观点如下：&/p&&ol&&li&&b&一般来讲人均GDP高的国家人均身高也高&/b&。北欧经济和身高最好，然后是西欧澳洲北美。但是存在反例：&b&东亚的日本、韩国、台湾、香港经济水平也很高，但是人均身高基本都在175cm以下&/b&。下图为全球各国的人均身高。中国按照地区的营养结构不同分开了。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef3c9a4eae2f0c3a1a56_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef3c9a4eae2f0c3a1a56_r.jpg&&&/figure&&p&人均gdp和身高的关系：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-26b4e5e4b8e3bdb4cfdd0bb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1376& data-rawheight=&990& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1376& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-26b4e5e4b8e3bdb4cfdd0bb_r.jpg&&&figcaption&图2. 男性身高和人均gdp（购买力平价）的关系&/figcaption&&/figure&&p&显然中东的狗大户和东亚的发达地区都在回归线下，意味着当地人的身高与其经济发展水平不符。中国那个点在4000美元和172cm。毕竟是2009年的数据。&/p&&p&2. &b&在发展中国家，人均蛋白质总量摄入不足，所以男性身高很低&/b&，比如东南亚和部分印度，男性人均身高低于165cm。&/p&&p&3. &b&在发达国家，蛋白质的质量是影响男性身高的主要因素。主要依靠植物蛋白真的会长不高&/b&。以下内容太重要，我要贴原文：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-761f8fa388c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-761f8fa388c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-febd179ecd093a5a7a89843_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&76& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-febd179ecd093a5a7a89843_r.jpg&&&/figure&&p&翻译：&b&以上证据清楚的说明了为何富有的亚洲国家比欧洲国家的人均身高要低。高的GDP、高城市化率，高的人类发展水平，高的健康花费和低儿童死亡率都不能弥补长期以来的低蛋白质摄入水平。事实是，科威特，阿联酋，日本以及南韩的主要蛋白质的消耗（奶制品，土豆，鸡蛋，猪肉和牛肉）和欧洲最穷的格鲁吉亚、摩尔多瓦一样多！！！！！！！！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1b987e6cb728a2741f67d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1b987e6cb728a2741f67d_r.jpg&&&/figure&&p&纵坐标是每日摄取的动物蛋白。中国刚过荷兰的一半，韩国是荷兰的65%左右。韩国人均比中国高2厘米，很气。印度和北韩基本上属于佛系饮食了。&/p&&p&4. 基因（人种）有没有关系？有的，但主要是带J1-M267基因的中东突厥一片吧，查了下貌似是土耳其附近。身高会低，p＝0.001。其他的几乎都不显著。以后请不要拿黄种人天生身体差来说事，科学上根本就不成立。&/p&&p&5. 低的动物蛋白摄入和人均耕地面积是正相关的。不解释。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&综上所述，我们目前的饮食结构并不是最优的，不想当东亚病夫，还是要多吃肉和奶。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6768d72cbf124d9a77abfca2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&342& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&彩蛋给大家。世界上怎么会有这种自以为是的人？觉得只有自己会英语能出国不翻墙?然后就觉得自己是上等人了。从未见过如此厚颜无耻之人。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a443516fffe190a2cce4e392b1ac7f98_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&815& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a443516fffe190a2cce4e392b1ac7f98_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-000d4c1ed9b0add73843eba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&817& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&817& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-000d4c1ed9b0add73843eba_r.jpg&&&/figure&
虽然生物、农业、医学什么的我都不懂，也清楚这个观点会被各路好汉喷，但我就是要说：碳水化合物吃多了人会长不高，因为高质量蛋白质（动物蛋白）摄入不足。这是有统计数据支撑的：我找到了一篇讲营养结构和身高之间关系多文章，《男性身高的主要相关因素－…
&p&更新，目前只有一种真正的减肥药，叫做奥利司他！其他所有他妈糖果和他妈微商都是假的！谁要是在我答案下面发这种死妈的广告，发现一个举报一个！&/p&&figure&&img data-rawheight=&1048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b37e420fc5f113dcc84358_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b37e420fc5f113dcc84358_r.jpg&&&/figure&&br&&p&重新电脑排版一下吧，手机打字好乱。&/p&&p&————&/p&&p&算了，本来不想说的，但是看到一帮傻蛋学生，为了美真是什么都敢往嘴里送，告诉你们吧。&/p&&p&第一项：&/p&&p&有一种处方药，叫&b&二甲双胍&/b&，不了解的可以自行知乎搜索和必应百科。&/p&&p&先说一下我自己，身高160，体重之前120斤，目前107斤还在努力中（4月10号103斤）。为什么会接触到这个药物呢？我是&b&非高雄多囊患者&/b&，在备孕，医生告诉我这个药物对我减轻体重有帮助，虽然我血糖正常血脂正常胰岛素正常。非莆田系，实是在正规三甲医院开的 ，价格不贵，我吃的是最好的肠溶片，20多一盒。药店有售，品牌很多，规格很多，下面会具体说。&/p&&p&刚开始吃的时候，哪怕是副作用最小的肠溶片也产生了恶心头痛的副作用，医生告之继续吃会消失。我现在吃了两三个月，可能是掌握了吃药和吃饭的配合，已经没不好的感觉了，下面会具体说。&/p&&p&二甲双胍多应用于糖尿病人降血糖使用，但它的药理作用与胰岛素基本无关，很多药物研究人员甚至断言它可以增加人类的寿命O__O，这个嘛反正我是不信的，具体药理下面会详细说明。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：降糖药能随便吃么？！会造成低血糖的！&/p&&p&A：我说三无减肥药还会造成肾衰竭呢！敢吃三无微商不敢吃三甲处方药？但事实是不会（以下复制文献内容）本品无促使脂肪合成的作用，&b&对正常人无明显降血糖作用&/b&，因此，一般不引起低血糖。但酒精会促使人体分泌胰岛素，故在服用本品后过量饮酒会造成低血糖。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：我没病就是胖，也能吃么？&/p&&p&A：你咋知道你没病？我还以为我没病呢，结果呢555。如果你胖，毛毛多，有痘痘，姨妈不调，我建议挂妇科B个超，说不定医生会主动给你开呵呵呵555我就是。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：有副作用么？&/p&&p&A：当然有了小傻瓜，（以下复制文献内容）常见胃肠道反应，少见恶心、腹痛、腹泻等消化道症状，如在餐时或餐后服用会减少。本品治疗时出现不耐受的最初迹象时不必停药，会自行消失。&b&长期&/b&使用本品可降低人体对维生素B12的吸收。这也就是为什么我会吃副作用最小的肠溶片，肠溶片是啥请百度自行百度。市面上规格大多是0.25和0.5，我是从每天睡前0.5开始的，真的会恶心，第二周早晚0.5，第三章早中晚0.5，并严格按照说明书在饭前30分钟吃，目前已经毫无感觉。这也是我的生殖医生建议的。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：请问它的药理是？（讲真我不相信搜减肥药的小傻瓜们会知道要问我药理作用）&/p&&p&A：（以下复制文献内容）①本品的降糖机制不通过刺激胰岛素分泌，促进周围组织细胞(肌肉等)对葡萄糖的利用，这一作用的主要部位在小肠，动物试验证实本品使&b&小肠对糖的利用增加20％&/b&。②抑制肝糖原异生作用，因此&b&降低肝糖输出&/b&；③&b&抑制肠壁细胞摄取葡萄糖&/b&。嗯？才20%？加一句，以后吃啥药都要看说明书。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：是药三分毒啊balabala……&/p&&p&A：肥胖导致的毒更多！甚至可能不孕！衡量完了吃不吃自己决定，我又不是你妈妈。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：药店有售么？&/p&&p&A：我建议先姨妈期花10块钱挂个妇科B个超，没事最好，有事了正好直接让医生根据你的情况制定个吃药的计划，何乐不为？&/p&&p&&br&&/p&&p&第二项：&/p&&p&当你发现自己&b&跑步和节食还是瘦不下来&/b&的时候，请自我检查是否&b&代谢降低&/b&，表现是怕冷、记忆力减退、头发干枯、嗜睡、面色蜡黄苍白、反应迟钝等等。如果是的话，直接去医院挂内分泌科，真的现在甲状腺有毛病的人越来越多了，而它负责的是人体新陈代新，它功能不太好了代谢慢了，不胖才怪！甚至治疗一下（极便宜2毛6一粒甲状腺素）就瘦回去了耶！ &/p&&p&&br&&/p&&p&Q：这个药必须医生开么？&/p&&p&A：是的，这个药物吃多了就甲亢，大脖子，所以要&b&遵医嘱&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：我没病就是胖，也能吃么？&/p&&p&A：你咋知道你没病？我还以为我没病呢，结果呢555。如果你胖，怕冷，掉头发，反应都迟钝了，姨妈不调，我建议挂内分泌科抽个血，说不定医生会主动给你开呵呵呵555我就是。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：有副作用么？&/p&&p&A：合理剂量内完全没有，很多孕妇都在吃，这个真的得遵医嘱。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：请问它的药理是？&/p&&p&A：就是甲状腺功能不足然后分泌的甲状腺素少了，人为吃进去补充。&/p&&p&&br&&/p&&p&Q：是药三分毒啊balabala……&/p&&p&A：你闭嘴吧，甲状腺素是人体必需的，就像缺水的人要喝水一样，缺甲状腺素就得必需补！&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，晚饭撑到了我去散步，有事评论问我吧。给自己打个广告，德国五代血统冠军后代纯种猫猫，18年打算抽奖送猫猫，都来加我VX吧！&/p&
更新，目前只有一种真正的减肥药，叫做奥利司他！其他所有他妈糖果和他妈微商都是假的！谁要是在我答案下面发这种死妈的广告，发现一个举报一个！ 重新电脑排版一下吧，手机打字好乱。————算了，本来不想说的，但是看到一帮傻蛋学生，为了美真是什么都…
谢邀，&br&首先直接回答题主的问题：&br&&br&我默认你的健身最终目的是两个：&br&1. 增加肌肉&br&2. 体脂率尽可能的低，这样能凸显肌肉分离度&br&为了满足这两个要求的健身需求，我的回答是：&br&&b&以健身为目的的生酮饮食，需要控制热量（也就是说需要计算每天吃下去的热量）&/b&&br&&b&不需要一天吃很多餐，少吃多餐的理念是高碳水饮食配合健身的建议。&/b&&br&&b&生酮饮食建议一天两餐或一日一餐。如果配合健身，假设你的练习时间在中午到下午这段时间，那么最好的效果是：不吃早餐，练后小餐，晚上大餐。&/b&&br&&br&以下详细说明一点：&br&&br&首先，生酮饮食的原本目的并非是给健身人士设计的。&br&但是很多健身人士喜欢采用生酮的方式来尽量的降低体脂率，不得不说，这是个非常好用的办法，特别是对于需要在短期内迅速减脂的需求而言。&br&&br&饮食的设计原则：&br&第一，能量比例按照脂肪75%，蛋白质20%，碳水5%来配比（这一比例是针对普通人而言，健身人士需要加大蛋白质比例至满足锻炼所需，并且相应降低脂肪的比例，保持总热量不变）&br&第二，每日净碳水摄入低于30g&br&第三，每日热量摄入低于TDEE&br&第四，每日热量摄入高于BMR&br&第五，在能吃的食物种类里选择&br&&br&关于生酮饮食是否应该计算热量，这个问题是有争议的。&br&我来分情况回答：&br&&b&第一种观念：生酮饮食主要是靠调整激素代谢达到减脂的目的，所以无需计算热量&/b&。&br&理由：生酮饮食的基础是低碳水，当摄入碳水足够低以后，胰岛素水平很低，身体对能量的储存效应降低，身体可以开始有效的利用脂肪提供能量。即使吃下去的热量多一些，身体也可以通过增加散热等提高基础代谢的方法将多吃的热量消耗出去。因为人并不是一个输出功率恒定的散热器，按照固定的比例消耗热量。实际上人在不同条件下的能量消耗差别甚大。外界气温，活动量，进食状态甚至是情绪的起伏都会造成影响。除此以外，此论点还有一个重要依据，是人对油脂和蛋白质的饱腹感很强，所以在吃到足够的油脂和蛋白质以后会自动停止进食，这就天然的防止了过度进食。所以，不用在方法上特别说明需要限制热量。&br&我的回答：以上观点的描述，我基本上是赞同的。除了上面的两个原因以外，对于一种饮食法而言，重在坚持，如果每天忙于计算热量，成本高企，可能没有多少人能坚持的下来。但是这种观念并非万能，不能适合100%的人。&br&第一个例子，有些人对油脂的饱腹感很低，虽然少，但这样的人的确存在，如果你对他们说不需要计算热量，他们可能会真的吃下&b&非常多&/b&的油脂。即使说人体的热量输出并非恒定，但一定也有个上限，不可能无限的燃烧掉多余的能量。所以这种完全不设限制的做法，有造成少数人暴食油脂的可能。&br&第二个例子，对健身人士而言，很多人非常自律，其生活节律和运动量都是可以准确的计量的。而且他们的目标不一样，本来体脂率就不高，还要追求完美，经常为了1%的体脂率而斤斤计较。对这个群体而言，不能量化的方法不叫方法。&br&&br&&b&第二种观念：生酮饮食应该计算热量，因为减脂不完全是由于激素水平的调节造成的。&/b&&br&理由：一个体重正常，BMI正常，没有肥胖，激素水平正常，没有糖尿病，没有胰岛素抵抗的人。即使是用生酮饮食的方法，也无法继续优化其激素水平，无法必然达到减脂的目的。那么在这种情况下，想要进一步降低体脂率，就只能使用制造热量差的方法。&br&我的回答：以上的观点，我同样是赞同的。因为它的前提是，激素水平已经没有办法继续优化了。所以，可以在保持基础代谢率不降低的情况下（继续坚持低碳水饮食），制造热量差，以达到继续燃烧体内储存脂肪的目的。&br&&br&至此，题主的问题已经回答和解释完毕，以后如有疑问，会继续增补内容。&br&以下是对问题描述的建议：&br&1. 你需要真的搞清楚每天的能量消耗到底是多少。如果严格控制饮食，吃进去的热量是可以计算的很准的，&b&但是你消耗了多少热量是很不容易准确计算的，&/b&所以，到底有没有热量差，有多少热量差，这是个问题。&br&2. 你的力量恢复和吃不吃椰子油无关，仅仅和持续生酮饮食的时间有关。生酮适应需要一个过程，特别是肌肉中的线粒体要逐步适应用油脂转化能量，这个转化需要一个相对较长的时间才能完成。具体时间长短因人而异。传统说法适应期有三周，仅仅是说让大部分人摆脱频繁的低血糖和无力感。应用到健身上，三周的时间是不够的，因人而异，三个月到半年都有可能。&br&3. 根据Jeff S. Volek博士在《The art and science of low carbohydrate performance》一书里的描述，锻炼前喝油脂的做法没有理论依据，这样的做法可能既不会提高你的训练成绩，也无助于进一步降低体脂率。&br&4. 给您提几条具体的建议：第一，不要吃早饭，延长自身分泌生长激素的时间。这种激素只要多一点点，对你的训练就有很大好处，而且它是完全自体合成的，没有任何副作用，除了增肌，还能维持骨密度，好处不是一星半点；第二，在训练前喝点盐水，补充盐分；（此处和主要问题无关，故不展开细说）；第三，在训练后马上吃一点快速升血糖的碳水，升高胰岛素，达到增肌的目的。此处可用较高GI的食品，只要量不大就行。由于刚训练完，肌肉细胞需要补充养分，吃下去的少量碳水会直接用于补充和修复肌肉细胞，不会被转化成脂肪。
谢邀， 首先直接回答题主的问题： 我默认你的健身最终目的是两个： 1. 增加肌肉 2. 体脂率尽可能的低，这样能凸显肌肉分离度 为了满足这两个要求的健身需求，我的回答是： 以健身为目的的生酮饮食，需要控制热量（也就是说需要计算每天吃下去的热量） 不需…
今天大姨妈最后一天，明天开始用，是一个认识的人卖给我的，160.对是假的！挂的是微商卖的那款580的名，而且他也明确告诉我是假的，但我们认识的好几个共同的朋友在他那买的用了也瘦了，其中一个140斤，用了两个多月瘦了30斤，另一个105斤的隔三差五的敷也瘦了9斤，所以我也心动了，大家别骂我，说什么作践自己的身体，胖子的心情也只有胖子能理解，我也想试试看，到底是食谱的原因还是瘦瘦包的成分都差不多的原理，为啥假的也有效果呢？一个月后来补充………
今天大姨妈最后一天，明天开始用，是一个认识的人卖给我的，160.对是假的！挂的是微商卖的那款580的名，而且他也明确告诉我是假的，但我们认识的好几个共同的朋友在他那买的用了也瘦了，其中一个140斤，用了两个多月瘦了30斤，另一个105斤的隔三差五的敷也…
&div&【蒜蓉烤金针菇】你绝不会失手的一道菜，简单到调好酱汁淋上去烤烤就行，没有一个麻烦的步骤，味道丝毫不逊色。若没有烤箱，可以把金针菇平铺在平底锅里，淋上调味汁，盖上锅盖小火煎10分钟。&br&------------------------&br&【用料】&br&金针菇 300 g&br&蒜 4-5 瓣&br&小米椒 1 个&br&油 15 ml&br&蚝油 10 ml&br&生抽 15 ml&br&水 15 ml&br&盐 一小撮&br&孜然粉 适量&br&&br&【做法】&br&1. 烤箱预热 200℃ ，金针菇洗净切去根部，放在烤盘中待用。&br&2. 蒜切沫，小米辣切碎，待用。&br&3. 取一个空碗，将油、蚝油、生抽、水、小米辣、蒜蓉、盐混合均匀。&br&4. 把步骤3的调味汁淋在金针菇上，洒上孜然粉。&br&5. 盖上锡纸，入烤箱 200℃ 烤制 20-25 分钟。&br&6. 吃之前可以洒上葱花和芝麻。&/div&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/038080& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-95bd6c881a437f1ecaf4d_b.jpg& data-lens-id=&038080&&&/a&
【蒜蓉烤金针菇】你绝不会失手的一道菜，简单到调好酱汁淋上去烤烤就行，没有一个麻烦的步骤，味道丝毫不逊色。若没有烤箱，可以把金针菇平铺在平底锅里，淋上调味汁，盖上锅盖小火煎10分钟。------------------------【用料】金针菇 300 g蒜 4-5 瓣小米椒 1 个油 15 ml蚝油 10 ml生抽 15 ml水 15 ml盐 一小撮孜然粉 适量【做法】1. 烤箱预热 200℃ ，金针菇洗净切去根部，放在烤盘中待用。2. 蒜切沫，小米辣切碎，待用。3. 取一个空碗，将油、蚝油、生抽、水、小米辣、蒜蓉、盐混合均匀。4. 把步骤3的调味汁淋在金针菇上，洒上孜然粉。5. 盖上锡纸，入烤箱 200℃ 烤制 20-25 分钟。6. 吃之前可以洒上葱花和芝麻。
&p&(文超长，慎入)
2016年4月～2017年5月，共计13个月。从我那60个生酮相关答案中可以看到整个过程。&/p&&p&停止生酮的原因是复胖、经常性腹泻、血脂和尿酸居高不下。(并非长期生酮都“一定”会出现这个情况，这只是我的情况) &/p&&p&此处应定义一下，&b&生酮饮食是指碳水低于20～50克，油脂高于总热量70～75%的饮食方式&/b&。&/p&&p&虽说原本生酮不是为了减肥，但后期体重直线上升实在很可怕，大约是每周上升1公斤；事后回想，当身体习惯酮体供能，囤积点脂肪当存粮也是很合理的事嘛~(生酮前體脂約35%以上，生酮到一半瘦了8公斤，體脂大約30%以下，後來復胖又回到35%)&/p&&p&&b&*我不是专业背景人士，但我信任专业背景的人，比如对低碳水友善的医生/生酮研究专家，所以我爬了很多资料文章，虽然在理解上不一定正确，但有些经验能提供大家参考。（需要特别说明以下，这些资料都是网上能公开+免费查询到的）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 过程大概是这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4722bcd34df374ce5ac8ae8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c4722bcd34df374ce5ac8ae8_r.jpg&&&/figure&&p&先预防下有某些小酮人来质疑我生酮不当啥的……我生酮的时候99%是自己做饭，几乎不外食；各位小酮人读的那些生酮公众号文章，早在他们写&翻译出来之前，我都在国外网站上读过了，也在Pubmed读过各种生酮相关研究。&/p&&p&截图里提到生酮半年时爆碳了一次，其实&b&爆碳前一个月已有复胖趋势&/b&，爆碳之后没几天就直接9断食+防弹咖啡进入第二轮生酮。&/p&&p&&b&严格控制碳水和蛋白质，并且做了各种调整&/b&：断食、加油、油断、降低蛋白质、断代糖、加强无氧运动、断食+空腹有氧、一日一餐、受冷。然并卵～&/p&&hr&&p&2. 腹泻问题、血脂和尿酸，在改成低碳水饮食之后，就大幅改善了！(且甘油三酯反而降低很多) &b&血脂最高的时候测过甲状腺和胰岛素&/b&，TSH数值是1，ft3、ft4都正常，胰岛素也正常范围内。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b15b3dfb71ce01c87eb698_b.jpg& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b15b3dfb71ce01c87eb698_r.jpg&&&/figure&&p&有人提到关于饱和脂肪、Omega3的问题，我之前没写是因为和那无关！(以下补充说明)&/p&&p&生酮初期主要吃猪油，在第I次血检发现胆固醇较高之后，开始补充高单位的鱼油(每天1～2克，60%) ；第3个月开始猪油和牛油混合使用，这样吃了约5个月去第II次血检，胆固醇更高，低密度也更高。(但这其实不是问题，因为此时也是瘦了8公斤的时期，分解体脂的时候，低密度会提高)。 &br&&/p&&p&再来，生酮到8～9个月的时候回台湾，帮家人生酮，这时期开始吃橄榄油、牛油果等不饱和脂肪酸，也吃了不少鲭鱼、三文鱼。(此时开始复胖) 这样一直吃到第III次血检，胆固醇比上次更高。 &br&&/p&&p&后来改低碳水，没有高单位鱼油、没有不饱和脂肪酸，只吃猪油、猪肉、牛肉、鱼。胆固醇和尿酸都恢复正常。&/p&&hr&&p&3. 我还认识一个生酮多年的人，叫做Jimmy Moore，是美国生酮界的大神之一；他先是靠阿金饮食从400多磅瘦下来，几年后反弹，才开始生酮，刚开始的时候控制住了体重，他还把第1年的生酮经历写成了博客，经常测血糖、血酮；后来又开始复胖，甚至接受了Dr. Stephen&br&Phinney和Dr. Janson Fung的建议，把蛋白质控制在15%并延长断食时间…&/p&&p&然并卵，他最近长这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d41ff65c4c781a05eca8d973fe224f7_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d41ff65c4c781a05eca8d973fe224f7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd671a0163879_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-caption=&& data-size=&normal& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd671a0163879_r.jpg&&&/figure&&p&4. 先声明～我不反对生酮饮食当作一个短期手段，但如果3个月没达到目标，就别继续了；以健康为目的话，低碳饮食会更安全且容易操作。（但千万不要以为生酮饮食100%能减脂！是否减脂和每个人的代谢状态有关，&b&这不是数学公式，并非代入条件就能得到一样的结果&/b&）&/p&&p&我個人認為，長期極低碳水的生酮，極可能對身體的代謝機制會有影響，只是目前對長期生酮的研究還很少，還處於未知階段。比較安全的做法是生酮別超過3~6個月。&/p&&hr&&p&5. 我目前维持在WAPF式的低碳水饮食，碳水来自根茎类植物、绿叶蔬菜、少量的发芽谷物和豆类、少量水果，偶尔想吃白米饭，也会吃点；不太限制总碳水量，一般介于50～250克之间。(仍然不吃糖、加工食品、含有麸质的食物) &/p&&p&WAPF：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.westonaprice.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&westonaprice.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&蛋白质吃到体重×1.5～2克以上，肥瘦相间的肉、动物内脏；几乎不另外加油，吃肉里自带的油脂，烹饪用油不超過30克，自己熬的牛油(大部分烹調方式是蒸煮)；油脂摄入量约为总热量的50%左右。此外，每天喝一杯自制的开菲尔kefier酸奶（发酵食物）。&/p&&p&如果觉得这些饮食方式太复杂，奉劝大家还是依照常规饮食结构吧～至少最安全，不容易出问题。(我说的是金字塔饮食建议，而不是一般大口吃白米饭、面包、加工食品的饮食)&/p&&p&祝大家生酮愉快～&/p&&hr&&p&&b&在我写这篇回答的时候，只有1人关注这个问题，那时我猜测即将会有一波公众号作者来布道，所以想着赶紧写答案把它堵上！原答未能写清楚的，都会持续补充在下面，感兴趣的人可以持续追踪：&/b&&/p&&p&1. 高碳水一定致肥？ &br&很多退出生酮的人会害怕碳水，即使退出生酮也不敢吃碳水，其实根本没有这么严重。只要不吃加工食品、糖，碳水来源是&b&天然的、原型的食物&/b&，即使吃高碳水也不会肥到哪去。碳水值的设定应该视活动量来定，活动量大的人，碳水应随之升高。&/p&&p&有时候我也会吃高碳水，多吃几份水果、发芽谷物、燕麦片，碳水就上去了，连续几天这样吃，体重仍持平。正常的食欲和胃容量，在保证摄入体重2倍克数蛋白质的前提下，根本吃不下太多碳水。（别跟我说蛋糕面包啥的能轻松吃三斤，那些叫垃圾不是碳水） &/p&&hr&&p&2. 胰岛素假说的颠覆 利用生酮减脂有一个胰岛素假说，就是认为我们会发胖就是因为胰岛素太高，而在抑制胰岛素分泌的时候，就能转向酮体供能、分解体脂....然并卵，这个假说未来极有可能会被颠覆！&br&&br&以下截圖引用自：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ajcn.nutrition.org/content/early//ajcn.116.133561.abstract& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men&/a&、&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//one-minutefitness.blogspot.tw/2017/11/blog-post.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&one-minutefitness.blogspot.tw&/span&&span class=&invisible&&/2017/11/blog-post.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-25eb2eb6ced962d3bdd1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-25eb2eb6ced962d3bdd1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-03bd70edfea818c9554bae51f314afe5_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&395& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-03bd70edfea818c9554bae51f314afe5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f700f272ca4dfdbb7bcdc9_b.jpg& data-rawwidth=&893& data-rawheight=&733& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&893& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f700f272ca4dfdbb7bcdc9_r.jpg&&&/figure&&p&实验结果显示，生酮组即使胰岛素降低了大半，刚开始也略微提高了代谢，但最后生酮组体脂下降的速度反而比高碳水组慢。(值得注意的是，这个实验的严谨程度颇高，&b&实验对象被关在代谢病房里面严格监督&/b&，并且用DEXA来测定身体组成成分。不同于大多数饮食研究，采取的是定期回访，用问卷来调查饮食内容）&br&&/p&&p&（提到这个实验的用意是，&b&生酮的人都会对胰岛素很恐慌&/b&，我也有过那样的时候，现在回想起来觉得好笑，一个健康人在担心自己的胰岛素和血糖波动哈哈.......&b&胰岛素还和细胞营养有关，难道拼命降低胰岛素是件好事？&/b&）&/p&&p&另外，这项研究的赞助者是一个非营利机构，而这个机构的发起人之一是Peter&br&Attia，他自己也得了二型糖尿病，转而研究低碳水饮食，相信很多生酮的人都看过他的TED影片：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9e8eb8bcc19eb311c0d5_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&780& data-caption=&& data-size=&normal& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9e8eb8bcc19eb311c0d5_r.jpg&&&/figure&&p&3. 热量差？&/p&&p&开始有评论提到热量差的问题，我答案没写并不表示我没考虑过热量，断食和一日一餐就是在做热量差，虽然我现在并不认为热量差是重点。事实上，我们根本测量不出食物实际的热量，计算热量只是一个参考，若完全按照热量吃东西，是一件很搞笑的事。&/p&&p&再者，生酮的人都知道，依循饿就吃，不饿不吃的原则，自然就会形成热量差。&/p&&p&吃不同的食物，身体会有不同的反应，还真以为吃多少囤积多少？也许还要考虑下蛋白质的吸收率？&/p&&hr&&p&4. 生酮vs甲状腺?&/p&&p&以下引用自张永升医师博客 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//yungshengchang.blogspot.tw/2017/09/blog-post_2.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&yungshengchang.blogspot.tw&/span&&span class=&invisible&&/2017/09/blog-post_2.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f09a584b33ef_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&789& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f09a584b33ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a567c2b88caf26dc8e3cd3_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&523& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a567c2b88caf26dc8e3cd3_r.jpg&&&/figure&&p&生酮公众号跟你说甲状腺低下的现象是假的，医生跟你说甲状腺会受影响，到底谁说的对呢？这是个蜜汁尴尬的问题~&b&请以自己身体的症状为准！有症状就及时止损，别硬撑。&/b&定期血检才是对自己负责的态度。&/p&&p&公众号作者和医生都不会知道你今天吃了啥、几点睡觉、过往病史，只有你自己清楚。相关的饮食公众号我只看易楚和木森，其他还不如去买个VPN！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于生酮减脂营？&/b&我还没见过哪个减脂营有专业讲师的，一个月收费几百块几千块的，提供的只是国外免费网站上的罐头讯息，几个参加过他们减脂营的人跑来找我，才恍然大悟。&/p&&p&在此特别给大家举个例子：&b&吃瘦叔叔（北海吃瘦帮）&/b&。这是最近特别来恶心我的，我提供这些资料不是给你拿来收费的哦~ 连Jimmy Moore吃的是什么高蛋白都搞不懂的家伙，都能办十几期的减脂营，我也是佩服路人们的智商。难道不怕搞出不可逆的健康问题？&/p&&p&吃瘦叔叔开了新号说我没情商欺负他呢，吓得吃手手…人家还说了看了很多书和资料，比如Eric Berg的生酮视频。吃瘦叔叔要不要去他网站上看清楚呢，Eric Berg只是个整脊医师，听一个整脊医师给你说生酮？&/p&&p&（sorry我实在太没有情商了，居然还黑了你的讯息来源！不过没事的，我没啥影响力，也没玩微博，不妨碍你赚钱啦，就当我乱吠即可）&/p&&p&吃瘦叔叔说生酮蛋白质不超过体重*1.2克，那么假设女性体重80公斤，碳水50克加蛋白质的热量就是50*4+80*1.2*4=584大卡……但叔叔说不能超高脂，因为要内源性酮症，不知道怎样才能补上该有的热量？哦，叔叔又说了，不需要吃到基础代谢哦！（我今天光窝在家里，只走了7千多步，TDEE就1600起跳，不必吃到基代？靠光合作用？）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-97ec70cf9f8ecf_b.jpg& data-rawwidth=&1322& data-rawheight=&496& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&