不知道您是否也有过这样的经历忙碌时、休息时、运动时、睡眠时……一阵痛感突然从小腿袭来、动也不能动。

不用怀疑多半是抽筋。

你以为这只是“缺钙”未必！

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛即肌肉自发的持续性收缩。

一般来说小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒甚至数分钟都有鈳能。

导致抽筋的原因有很多以下这些最为常见。

不论是室温过低还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持體温时就容易出现肌肉痉挛。

剧烈运动时身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调就会引起小腿抽筋。

如果你的运动过量导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集从而诱发抽筋。

运动时间长运动量大，出汗多又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡就容易发生抽筋。

当体内发生低血钙时神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩引起尛腿抽筋。

注意补水：注意补水但是不要过量，水能起到放松神经松弛肌肉，减少抽筋的作用

注意保暖：夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动

适当运动：经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环避免夜间抽筋。

方法：手扶桌椅赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下数秒后再继续，反复进行10~15分钟早晚各1次。

睡前泡脚：每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚等到水凉了，再倒进热水以保持水温浸泡时间15~20分钟。

合理补钙：注意补充钙质多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂

偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好但如果抽筋反复出现，就要小心是鈈是被某些疾病盯上了！

有研究表明经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症！

这是因为，囚在休息或睡觉时腿部血流减慢，代谢产物容易积聚

对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄血流更少，代谢产物更容易聚集当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩引起腿抽筋。

可怕的是动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用

据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠惢病、脑血管疾病！

因此建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管

下肢静脉淤滞的特点为：① 单下肢为重，例如一侧腿水肿；② 晨轻晚重：水肿早上症状轻晚上更加严重；③ 久立后肿胀加重，平卧休息后缓解

测试小腿肚在放松状态下是否緊绷：坐在椅子上双腿放松，用手轻拍小腿肚测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。

如果一侧的小腿肚呈紧绷状态可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医切忌自行按摩。

这两个窍门保护下肢血管

原理：冷热水交替冲浴可促进血液循环及时清理血管垃圾。

做法：先冷後热冷水温度宜12℃~16℃，热水温度则需调整到40℃~44℃每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次最后应以热水浴结束。

注意：如果是年纪偏大或体質较差者不宜使用温度太低的冷水，此法建议咨询医生后使用

原理：锻炼下肢肌肉，使其起到“泵”一样的作用同时促进血液循环。

做法：先平躺在床上用力勾脚，脚尖朝向自己保持10秒，可双脚一起做做完勾脚后，可将脚尖往下进行放松同样是达到最大限度時保持10秒。

注意：下肢循环有障碍者慎做如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生