如何提高睡眠质量的简单方法监测方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-29 20:30 标签： 如何提高睡眠质量的简单方法
怎么对睡眠质量进行监测？_百度知道
怎么对睡眠质量进行监测？
怎么对睡眠质量进行监测？怎么对睡眠质量进行监测？怎么对睡眠质量进行监测？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
我知道一种挺好的方法哦
是啊？太好了
你用用香橙枕扣，能与iOS和安卓上的香橙app一键同步，从而监测您的睡眠。香橙智能枕扣首次实现了大数据分析的技术，对提取的用户睡眠信息进行整体分析，并个性化地为每一位用户提供睡眠质量改善方案。
采纳率：57%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
睡眠质量的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本站已经通过实名认证，所有内容由陆林大夫本人发表
当前位置：
&《睡眠那些事儿》 之 睡眠质量的评估
《睡眠那些事儿》 之 睡眠质量的评估
如何评价睡眠质量的好坏？睡眠日记能够帮助我们了解自己的基本睡眠情况，而具体评价睡眠质量的好坏则需要借助量表、睡眠监测图、活动记录仪等的帮助。总的来说，评价睡眠质量主要包括主观评价和客观评价两个方面。主观评价：较常用的是匹兹堡睡眠指数量表（Pittsburgh sleep quality index, PSQI）。匹兹堡睡眠指数量表是测定睡眠质量的“标尺”，用于评定被测试者最近1个月的睡眠质量。该量表适用于睡眠障碍患者和精神障碍患者，同时也适用于一般人群。这一量表是在分析、评价有关评定睡眠质量的量表的基础上发展而成的。其特点是将睡眠的质和量有机地结合在一起进行评定，十分明确具体，有助于鉴别暂时性和持续性睡眠障碍。匹兹堡睡眠指数量表由被测试者自己填写，完成此量表需5～10分钟，主要用它评定被测试者最近1个月的睡眠质量。由19个自评条目和5个他评条目构成，总分范围为0～21分，得分越高，表示睡眠质量越差。主要询问内容包括：睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍。日常生活中，我们还可以采用简易的标准对睡眠质量进行初步评价，即①30分钟内入睡；②睡眠深沉，呼吸深长无，夜间不易惊醒；③睡眠起夜少，噩梦少，醒后很快忘记梦境；④早晨起床后精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。客观评价：目前比较常用的是多导睡眠图 (Polysomnography,PSG) 监测。PSG监测是一种无创的检查方法，可以在整夜睡眠过程中，根据需要连续并同步地监测与记录被测试者睡眠过程中的脑电图、肌电图、眼动图、鼻气流、胸腹呼吸、血氧饱和度、心率、鼾声等参数，通过对这些参数的分析能够较全面地了解睡眠情况，并结合临床对睡眠过程进行综合评价，从而为睡眠障碍的诊断、分类和鉴别诊断提供客观依据，也可以为选择治疗方法及评价治疗效果提供重要的参考信息。PSG检查应当在专门设置的睡眠检测室内进行。睡眠检测室的布置简单、安静，温度适宜，空气流通，尽可能接近家居环境，使被测试者能够放松、舒适。房间最好能避光、隔音，使被测试者在白天也能够进行睡眠监测。卫生间应当设置在睡眠检测室的套间内或附近，以避免检测者夜间如厕不便，影响睡眠监测。监测之前，应给患者简单介绍PSG监测的目的和要求，以取得被测试者的信任和合作，并解除被测试者可能产生的恐惧心理。要求被测试者按照平时的生活习惯及作息时间睡眠,舒适地躺在床上，自然地入睡。女性避免在月经期做检查。对睡眠情况进行评价时，不仅要考虑问题，还应该考虑嗜睡问题。主观评价嗜睡问题时,常用的是Epworth嗜睡量表（Epworth sleeping scale， ESS）。Epworth嗜睡量表是测评睡眠质量并且判断是否存在嗜睡的标准量表，其判断准确、家庭自测性强、便于广泛应用，成为国际公认的最具实用性的睡眠量表之一。Epworth嗜睡量表主要评估患者在日常生活中不同情况下白天的思睡程度。量表中设定的8种情况或多或少都有一定诱导睡眠的作用。对于量表中的回答，取决于被测试者对最近类似情况下出现打瞌睡经历的回忆。需要注意的是，变换工作和任何原因引起的总睡眠时间不足均会影响评分结果。客观评价嗜睡问题时，常用的是多次小睡潜伏期试验。多次小睡潜伏期试验是专门用于测定在缺乏警觉因素的情况下发生生理性睡眠的倾向性，是评价白天过度思睡的客观方法，是发作性睡病的重要辅助诊断方法，可以帮助鉴别真、假思睡及评价思睡的严重程度。在做多次小睡潜伏期试验之前2周，受试者要停用影响睡眠潜伏期的药物（如镇静催眠药、抗组胺药及兴奋药），或影响快波睡眠潜伏期的药物（如三环类抗药、单胺氧化酶药、苯丙胺），以避免药物作用干扰检查结果。在检查之前，被测试者要记录睡眠日记，以确定睡眠-觉醒周期是否稳定；在正式检查前夜，进行整夜PSG监测，以确定睡眠周期、时相和其他有关的生物学指标，以帮助分析被测试者思睡的潜在原因；之后再进行多次小睡潜伏期试验，则有助于判断思睡得严重程度。通过对睡眠进行主观及客观评价，可以较为全面、系统地了解睡眠中的相关问题，以便于在早期对睡眠障碍患者采取有针对性的诊断和治疗。专家提醒随着现代生活节奏的加快及作息方式的改变,睡眠障碍也逐渐成为困扰都市人群的大问题。随着市民睡眠观念的改变和睡眠关注度的提高，现在有越来越多的人通过佩戴智能手环对自己的睡眠质量进行评估。目前市面上的智能手环多数看上去和普通的运动手环相似，只是上面扣有一个纽扣电池状的金属感应器。佩戴者只需要在早晨醒来时打开手机上专门的软件，手环上的数据便会通过蓝牙传递到手机上，并形成直观的柱状图或曲线图，还会列出具体睡眠时间。那么,这种智能手环真的能检测出睡眠质量吗?所谓的智能手环是通过感应使用者手部状态而推测其睡眠质量的。这种手环在佩戴时往往并不能紧贴手腕，不可能检测到血氧饱和度，而且芯片位置也不固定，也不可能准确捕捉到脉搏。当使用者身体活动时，手环默认其是浅睡眠，静止时则默认是深睡眠。基于这种原理的“睡眠监测”只能算是一种“睡眠推测”，并不具有科学性。实际上,无论是深睡眠还是浅睡眠，人体都不可能是完全静止状态。只有进入快速眼动睡眠阶段，也就是出现梦境的时候，肢体才会保持静止，但这一阶段既不是深睡眠，也不是浅睡眠，而是属于“异相睡眠”。科学地监测睡眠远比简单地佩戴手环要复杂得多，监测睡眠至少需要三个方面的数据：脑电图、眼动图和肌电图。此外,还要加上血氧饱和度等数据。不仅如此，一整夜的监测结束后，第二天医生还需要再花2小时来分析和整理数据，这样才能得出最后的睡眠检测报告。版权归作者所有，转载请注明出处。
网上免费问医生
发表于： 09:22
陆林大夫的信息
网上咨询陆林大夫
陆林医生暂时不接受网络咨询
陆林的咨询范围：
睡眠障碍、抑郁障碍、药物依赖
陆林主治疾病知识介绍
精神科好评科室
精神科分类问答如何监测睡眠质量？_百度知道
如何监测睡眠质量？
最近家里出了一点事，心理压力有点大，晚上睡觉也睡得不踏实，我想问一下有没有能够监测睡眠质量的仪器，最好能够准确记录我具体什么时间段的睡眠状况。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
现在市面上相关的产品很多，但质量良莠不齐。个人比较看好的是中科新知将在今年发布心晓健康稳态定制系统，除了能够监测你所需要的睡眠深浅状况和体动状况，还能记录心率、呼吸频率，全面地为你提供健康报告和健康建议。无论是用在心脑血管疾病还是睡眠状况的改善的预防，心晓健康稳态定制系统都是目前市场上质量最好的一款产品。
采纳率：42%
可以有哦!今年刚发首的乐跑智能运动手环，就可以监测个人的睡眠质量。我自己也买了，外观设计超赞的!是个人气手环哦!
去医院看看吧
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
直角三角形的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。当前位置.： &&
睡眠监测的方法
1、什么是睡眠监测
监测就是在睡觉的时候，通过各种仪器，然后监测自己身体内的变化，主要有神经方面的变化，器官代谢的变化，尿液产生的变化，还有自己大脑神经的冲动变化。除此之外还有心脏跳动的频率呼吸的频率。通过这些监测可以很好地观察到人体的正常代谢状况。一般情况下，是在重症监护室里面会有这样的睡眠监测。还有一些身体健康的患者，想要监测自己的睡眠质量也是可以的。
2、睡眠监测原理
睡眠监测的主要原理就是身体上，贴有各种神经传导的仪器。还有一些心跳监护器。这些仪式可以准确的监测到人体的脉动。最主要的可以探测人体身体内的变化，如果还有疾病的病人，有的时候睡眠的时候可能身体内产生很多代谢的改变，通过这些仪器就可以准确的发现和之前的变化是有多少。这样可以很好的对疾病的治疗有着客观的依据。特别是对于肿瘤的病人。
3、睡眠监测怎么做
睡眠监测主要是使病人平躺在床上面去，然后一定要穿宽松的衣服，最好是睡衣，然后将自己的四肢贴上贴监测器的传导仪器。然后平稳地开始睡觉，睡觉的时候一定要保持呼吸的均匀，身体也不可以有任何的翻动，否则可能会使监测的结果受到了干扰。一般监测需要进行30个小时。但是病人可以只进行10个小时。在10个小时之内就可以准确地记录人体的变化数据。
4、睡眠监测注意事项
主要的注意事项一定要保持胃部的空腹。因为监测里面有一项是看自己的功能。如果胃里面还有食物的话，那么就可能不断地刺激胆囊分泌液体这样就可能使监测的结果有误差。还需要保证自己的皮肤的清洁因为皮肤需要接触传导仪器。如果身体不清洁那么就可能会使接触的时候。全导的数据可能会有减少。这样就不能真正意义上的记录到自己的数据了。
5、睡眠监测手环怎么用
监测手环最主要的是红色的放在左手上面去，黑色的放到右手上面去，蓝色的放到左脚上面去，绿色的放到右脚上面去，放的时候一定要注意，首先用擦拭一下手环。这样可以起到一个消毒作用，也可以使手环和人体的皮肤更加紧密的结合。这样对于监测的结果来说是更加准确的。监测过后一定要将手环拔下，拔下的顺序也是和放的顺序是相反的。然后放到了盒子里。
微信扫一扫

我要回帖

更多关于 如何提高睡眠质量的简单方法 的文章

 

随机推荐