萝卜腿O型腿X型腿……别怕! 这样练1个月就能变成“筷子腿”!|筷子腿|O型腿|骨盆_新浪网
萝卜腿O型腿X型腿……别怕! 这样练1个月就能变成“筷子腿”!
萝卜腿O型腿X型腿……别怕! 这样练1个月就能变成“筷子腿”!
最近天气是越来越冷了但妹子们的减肥热情依旧高乃们都是棒棒哒！看到妹子们如此高涨的热情写减肥小文的动力也涨了不少那咱们就开始吧！俗话说的好腿是女人的第二张脸！今天咱们就来说说瘦腿那些事儿别以为腿弯就是一辈子的事儿，还是有补救方法的，下来了解一下各种腿型的问题吧！腿型有很多种，首先就是O型腿，咱们先来判断一下，照着镜子检查自己是不是O型腿，O型腿的特点：1、将双脚并拢，从脚尖脚跟到脚踝都并拢，膝盖之间有缝隙2、同上并拢，两个膝盖可以相互触碰但是大腿有缝隙3、两脚的脚尖并拢，脚踝贴紧，脚跟却碰不到一起4、鞋底的磨损一般是外侧特别严重，鞋底都磨得不平了5、大腿骨比盆骨突出，更加往身体的外侧凸。这几个特点，不用查你中了几条，只要符合以上任何一条，你都有可能是O型腿。经常说O 型腿不好看，你知道它有多大的危害吗？O型腿的危害1、O型腿的人骨盆都会分开过大，会导致胃下垂和严重痛经。2、因为腿骨向外，骨盆打开的太大，胯骨腿骨都会比一般人宽，瘦身时下半身很难成功瘦下来，会出现上半身瘦小，下半身又大又壮的情况，很难看。既然O型腿的危害这么大，我们自然就不能放任它不管啦！所以今天就给大家介绍一个O型腿体操。这套操是专门为了O型腿设计的，可以帮助解决大腿小腿的腿骨不直和骨盆歪斜的情况，说到解决O型腿，大家想到的都是“整骨”，但是整骨还是蛮吓人的，所以我们可以通过塑造肌肉来解决这个问题。O型腿的第一个原因就是骨盆长的不正，骨盆歪斜的话两只腿的长度就会不同，所以如果我们通过锻炼来让骨盆复位，基本也就成功一步了~如果两腿内侧肌肉不够多，腿之间自然就会有缝，看起来腿就会弯，所以我就从增加大小腿内侧肌肉开始吧！O 型腿体操1O 型腿体操2 ，矫正骨盆步骤：1、首先准备2~4条绷带，坐在地上或者瑜伽垫上，在床上的话不要太软，将脚尖脚跟脚踝，和大腿屁股用绷带绷紧，保持这几个部位之间都没有缝隙；2、然后膝盖着地，跪在地上，保证膝盖和脚踝都是被缠住没有分开的，但是不要缠太紧，不然血液循环会不通畅。3、脚尖绷直，慢慢坐到脚跟上，跪着移动膝盖走路，想前后左右四个方向分别移动20~30次。（用两个绷在一起的膝盖，一个一个往前面蹭。）每天做2次就好。O 型腿体操3，增加肌肉步骤：1、脚尖脚跟脚踝尽量并拢，如果此时膝盖之间有缝隙，就用绷带绷紧大腿，给两个膝盖力量让它们靠拢。2、站直，上半身也要挺直，不要仰着下巴，收起来。3、双手相扣放在脑袋后，手肘向两侧打开不要向前收，保证两个胳膊在同一平面上，脚心紧贴地面，保持呼吸自然缓慢，保持7~9秒，向下弯腰，尽量让额头贴到膝盖上，但是身体太硬做不到的朋友，尽力弯到极限就好！4、再保持7~9秒，吸气的同时慢慢将身体直起来。其实说白了，我们做的这些动作，都是属于拉伸，人不健康的话身体就会变硬，气血不通畅，所以只要把身体拉软，气血就会一直通畅，人也一直健康。　　接下来我们就来做O型腿拉伸吧~~1、卧位拉筋法　　如图营造一个这样的环境，比如将椅子放在门边，门开着，椅子的边缘紧靠一端门框。左腿如图竖直举起贴在墙上或者是门框上，右腿落在地面上，右腿大腿和小腿尽量能垂直，脚掌尽量触碰地面。双手如图在头上相握，保持大腿肌肉和双臂肌肉紧绷，有拉伸感，保持10分钟，整个过程中垂下的右腿可以摆动，正好有利于放松髋部的关节。然后再换另一侧的腿做。　这个方法不仅能让腿越来越直，还能间接打通全身的气血和经络，还能排毒养颜，增强免疫力。2、立位拉筋法站在你家随便一个门框处，如图将双手举起来扶住两边的门框，尽量让手臂有延展的感觉，腿一前一后，前边的腿弯曲，弓步，后边的腿伸直。这个姿势保持5分钟左右，换另一只腿弓步。对肩膀的部位和颈部手臂的肌肉都有拉伸的作用，还能预防肩周炎，颈椎病和腰背酸痛。3、颈部拉筋法躺在床上，身体伸直，头部自然垂在床沿外双手举过头顶，也向下垂，每天保持3~5分钟，不仅会延伸颈椎胸椎附近的筋骨和肌肉，治疗心肺相关的病症，最主要的是还能延缓衰老，比那些护肤品都管用呢！为了让你的双腿变美，让你的身体更轻松，就快练练上面的那些动作吧~
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又到了“三月不减肥，四月徒伤悲”的季节，只是腿粗的妹子还能用减肥来治，O型腿、X型腿的妹子要怎么办呢？---孵德健康调理中心
很多年轻貌美的姑娘一到夏天就是一袭长裙，长裙虽然还看，但是短裙、短裤和夏天好像更配，只是想不明白这些姑娘为何独独钟爱长裙，后来渐渐发现，原来是O型腿、X型腿在作祟。漂亮的脸蛋、凹凸有致的身材确实经不起O型腿、X型腿的摧残，可是你知道吗？除了可以勤练瑜伽来修饰腿型，通过理骨也可以达到美观腿部线条的效果，而且见效会更快哦！
孵德健康调理中心：O型腿在医学上又称作“膝盖内翻”，表现形式为人站立时，两只脚的内踝可以碰在一起，但是膝盖却不能靠拢，身体的S型曲线被破坏，双腿的弯曲不美观，给人感觉小腿很短，上下肢比例不协调，而且膝盖内翻，导致膝关节受力不均，容易磨损膝关节内侧软骨，年纪大了容易形成关节炎。
X型腿和O型腿正好相反，是膝盖外翻引起的，即人在站立时，膝盖内侧碰在一起的时候，两只脚的内踝无法靠拢。X型腿除了影响一个人的形象和气质，对髌骨的影响较大，使髌骨早早就出现严重磨损，寿命缩短，年老了容易膝关节疼痛，出行困难。
从中医正骨的角度分析，O型腿、X型腿除了先天形成的，还有很大一方面原因是骨骼错位引起的。O型腿一般是髋关节外旋或者足弓塌陷（扁平足）引起的，人在走路时呈外八步态，可以通过髋关节、足部关节的复位来进行调理；X型腿一般是髋关节内旋引起的，走路形成内八步态，可以进行髋关节外旋来矫正。
在腿型的研究中，发现最大的影响因素就是骨盆处的髋关节，专家分析这与我们的一些不良习惯有很大关系，很多人喜欢盘腿、翘二郎腿、歪斜躺卧，这些习惯很容易引起骨盆受力不平衡，久而久之就会出现一定旋转，从而影响到腿型，由此可见日常保持正确的仪态是多么重要。
孵德健康调理中心老师提醒，今年夏天想秀美腿的妹子，若是存在O型腿、X型腿问题，除了勤练瑜伽之外，不妨试试中医正骨手法调理哦！
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膝盖内旋的腿型矫正，你也可以有双笔直的腿
???矫正视频在下一篇??????矫正视频在下一篇??????矫正视频在下一篇???－－－－－－－正文分割线－－－－－－－所有照片腿型无ps(磨皮不算！)作为一个天生瘦子，从小就被人说腿长腿好看，但我一直觉得自己腿不直，特别羡慕别人膝盖小又笔直的腿，一直以为腿型是天生的，只能无奈安慰自己至少不胖后来偶然看到一些腿型矫正的文章和视频，才意识到，腿弯不是因为疾病就是因为习惯，于是断断续续尝试了很多腿型矫正的方法，现在腿越来越直啦，虽然脚踝肌肉还是倒八字(走路脚掌外侧受力大练出来的肌肉)，但翻出照片一对比还是深感变化太大了，就来分享一下经验?判断腿型问题的真正原因腿型问题主要有 膝盖内旋，膝盖外旋，小腿肌肉外翻，膝超伸(站直腿向后弯)，盆骨前倾，盆骨后倾等。大家可以上网搜下图，看看自己有没有这些症状既然是经验分享，自然是说些我有的腿型问题我的腿型是标准的o型腿，也就是膝盖内旋，症状主要是膝盖朝向内侧，站直腿无法并拢，小腿肌肉外翻，脚踝呈倒八字，脚掌内外侧受力不均……这么多症状都是因为「膝盖内旋」那怎么判断自己是不是膝盖内旋呢？我根据自己的经验设计了一个鉴别方法：自然站直两膝(不是两脚)分开一拳宽，自然弯腿半蹲，如果膝盖向内并在一起，就把脚尖向外八旋转，反之向内八旋转，直到自然弯腿时两膝平行向前始终保持一拳宽，这时观察脚尖，外八就是膝盖内旋了，外八的程度就是膝盖内旋的程度。?这里特别注意，不是只有o型腿是膝盖内旋的，有些人的腿看着是x型，或xo型，其实也是膝盖内旋，只是小腿肌肉外翻而已图4是矫正前去旅游的照片，这张p没p过我不记得了…?但腿型问题还是看的很清楚，图片里也画出了对应的问题可以作为参照?膝盖内旋的矫正方法各种动作我也做过不少了，前期最有效的动作就是一个：靠墙站。两脚并拢，踝关节并拢，「膝盖」和「小腿」向外侧旋转，大腿后侧和屁股夹紧并拢，刚开始尽力旋转并拢就行，但一定保证两脚前脚掌不能分开，我画了个示意图放在图5，可以作为参考。我一般每次做两分钟左右就很累了，然后就去干别的了，每天想起来就做，一天至少要四五次这个动作效果有多好呢？我平时没事就做一会，累了就不做了，掌握了技巧后也不一定要靠墙，等车时做一会排队时做一会，大概两周后走路膝盖就能自然碰在一起了，坐着膝盖并拢，小腿肚也是贴在一起的到了这种程度之后，这个动作的效果就越来越小了，需要配合健身动作，我是按照keep上的教程练，虽然短期效果一般…但后期也没有快速有效的方法了后期矫正训练我也没怎么坚持……所以现在腿也不是非常直，膝盖内旋也还有一点，原来脚外侧受力练出来外侧肌肉也还在……腿型当然没有从小直到大的好看啦，但这种效果我也挺满意了希望我的经验对你有帮助，一次研究就能收获两份成果，那就赚到啦?
楼主 我可以把脚掌固定起啦做吗
用皮带邦着
小红薯5ABEC9A1
那要小心别用力过大膝盖疼就行
28 矫正动作没有看懂。。。哭? 小红薯5ABEC9A1
就是脚并拢，两个膝盖尽量向外转，感觉大腿后侧和屁股夹紧，你是哪没看懂呢？? 查看更多
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小红薯5ABEC9A1
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v-8 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-.4万
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活一、孩子为什么会是x型腿呢
　　X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。属于生长期间的下肢变化, 一般会在四至六岁期间产生， 如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。　　x型腿的形成原因　　造成“X”型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症，这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。
二、孩子x型腿对身体有影响吗
　　膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。而所谓X型腿对于某些人来说，可能觉得没有什么影响，但是真正研究过的人会发现，X型腿对于人们的影响还是非常大的，首先X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节也是有非常大的影响的。　　15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。　　15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。　　30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。　　40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。人到老年，相对于而言，关节会变的脆弱，而X型腿对于关节的影响也是相当严重的。因此对于这个事情，绝对不能小视。
三、孩子x型腿要如何矫正呢
　　X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1.5 cm以上。它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的矫正困难根大，但只要坚持，也会收到一定的效果。　　矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。　　(1)坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。　　(2)两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。　　(3)直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物(如小皮球)，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。　　(4)两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。　　(5)小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。　　内踝间距在3-6cm者，可非手术治疗：白天按摩大腿外侧肌肉，晚上在小儿入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正;补钙和维生素D，并多晒太阳。　　内踝间距在6-9cm者，可手术治疗：膝关节外侧骨骺阻滞术(2)股骨髁上截骨术,您可与骨科医师联系咨询矫正办法(包括手术)。
四、儿童x型腿用矫正器有没有用呢
& & & &经临床试验证明,X型腿矫正带对未成年人的效果较好,因为骨骼还没有发育完全,成年人的治疗效果不是很明显,可使用以利扎洛夫(骨延长)疗法进行治疗,应用伊里扎洛夫技术(增高、骨延长术) 治疗四肢畸形均为微创半闭合性切骨,不暴露切骨部位、不剥离骨膜,术中直观建立生理性肢体负重力线,提供牢固固定及持续性生理应力.手术次日下地负重活动及功能训练,愈合快、并发症少、不影响关节功能,从而实现矫形恢复功能的效能.　　当孩子脚趾向前，脚踝并拢站立时，如果两个膝盖不能相触，就是O型腿。如果两个膝盖靠拢，两个脚踝又不能相触，则为X型腿。　　其实这两种腿型随着孩子的生长发育很多情况下都是可以自行矫正的。因此父母不必过于担心。很多宝宝刚学走路时，都会踮着脚尖走，这种现象是暂时的。但是如果宝宝在学会走路好几个月后，仍是这样，并且在平时站立时，脚也不放平，就要引起重视了。
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粤ICP备|经营许可证：粤B2-|互联网药品信息服务资格证： 粤|粤公网安备：05|版权登记号：对症下药，让有缺陷的腿型也能成人之美！对症下药，让有缺陷的腿型也能成人之美！装扮与技能百家号大家都知道，拥有好的腿型穿什么裤子都好看，但是现实就是这么的残酷，不是每个人都能拥有完美的腿型，大街上看见的大长腿或者细长直，其实只是她们比我们会穿裤子而已。所以今天小编针对腿型这个问题帮助大家解决这个难题，让大家都能穿对裤子穿好裤子。在解决这个问题之前，我们先来分析一下腿型，以便大家能够判断出自己的腿型应该适合穿什么样的裤子。请大家参照上图，站在镜子面前双腿并拢：1.第一种正常腿型的就不必多做介绍了，大腿、膝盖与脚趾呈现两条平行线，这是所有女生梦寐以求的腿型。2.双腿并拢时，如果两侧膝盖关节碰在一起时双脚与内踝没有顺利的碰到一起，很明显，你属于X型腿型。3.双腿自然并拢时，两脚的内踝碰在一起而两侧膝盖不能靠拢的话，那你就是O型腿型了。4.如果双膝双脚都能并拢，唯独小腿的肌肉向外分开了，那你就属于XO型腿型。知道了自己的腿型缺陷之后也不要着急，那要怎样穿裤子才能遮住不完美的腿型？跟着小编一起往下看吧！【正常腿型】首先我们来说说人人都很羡慕的正常腿型，所有腿型中，正常型腿型应该是最好穿裤子的一种腿型了，穿什么都好看，但是先要凸显出自己的优质，小编建议可以穿紧身的小脚裤，让你的完美腿型得到淋漓尽致的展现出来。袁姗姗现身机场，一身黑色帽衫与黑色小脚裤的搭配，带给人暖攻的感受，可以说在帅气透着女性的温柔。【X型腿】对于x型的腿型可以穿直筒型裤子，它可以很好的包容腿型并且有效的修饰腿型，勾勒出修长笔直的双腿曲线。维多利亚·贝克汉姆（VictoriaBeckham）戴上黑色渐变墨镜，上身毛衣搭配下身直筒休闲裤，不管是高跟鞋还是平底鞋都优雅大牌范足足的。宋佳这一身简单的白衬衫搭配直筒牛仔裤的造型清新抢镜，搭配今年大热的小丸子头非常的减龄有活力，看起来就像十八岁的美少女。【O型腿】建议O型腿的妹纸们不要穿太紧身的裤子，那样会把你的腿型缺陷暴露在所有人的目光之下，不妨选择宽松一点的阔腿裤，宽阔的版型可以很好的修饰腿型。周冬雨亮相首都机场，身穿连帽竖条纹西装搭配阔腿裤气场十足，搭配黑框眼镜与公文包透支一股书生气息。【XO型腿】其实，在生活中大多数女孩的腿型是XO型腿的，但是问题不大，既然双腿能并拢，小腿这个小问题有什么好怕的，只要一条喇叭裤就能够轻松解决了，宽松的喇叭裤脚会把它完美的遮掩。刘诗诗与佟大为一起亮相某品牌的开幕仪式，刘诗诗采用了一字肩荷叶边上衣搭配黑色喇叭裤，大长腿尤为明显，随性中带着端庄与优雅。最近郭采洁身穿宽大的喇叭裤，一双恨天高藏在里面，把腿部的线条拉长、拉长、再拉长，整体看起来非常的高挑又苗条。你是什么腿型就穿什么裤子，根据你的腿型来挑选一件你喜欢的吧，一定会让你的造型有着事半功倍的效果哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。装扮与技能百家号最近更新：简介:比朗，让男装定制回归大众，轻时尚提倡者作者最新文章相关文章