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少量饮酒有益健康？收藏
少量饮酒有益健康？&
过量饮酒危害健康，已是不争的事实。但“少量饮酒有益健康”的观点却越来越得到很多人的认同，同时国内外许多研究者也正在努力寻找各种证据来支持这个观点。然而，《自然》杂志最近一篇报告却明确宣称“即使少量饮酒，也有损健康”。究竟孰是孰非？《家庭医药》这一期特别策划为我们如何饮酒提出了中肯的意见。&
过量饮酒：危害不浅&
虽说“无酒不成席”，同时，酒也是“穿肠毒药”，过量饮酒带来的危害也不少。每年不知有多少人因喝酒造成了意外，多少人把命断送在这酩酊酣热之际，多少健康消失在瓶罐之间。&
令人扼腕，过量饮酒酿悲剧&
北京大学精神卫生研究所的一项统计资料表明，在我国，近年来饮酒人数一直呈上升趋势。目前，我国男女饮酒率分别为&84.1％和29.3％，其中16.1％的男性和2.5％的女性为每日饮酒。1982年我国酒依赖的发病率仅为0.16‰，到了&1990年已上升了3倍多，且酗酒者出现低龄化现象，女性的比例不断增加。&
世界卫生组织一组数据显示，由酒精引起的死亡率和发病率，是麻疹和疟疾的总和，而且也高于吸烟引起的死亡率和发病率。在中国，每年有114100人死于酒精中毒，占总死亡率的1.3％；致残2737000人，占总致残率的3.0％。&
说到饮酒引发的悲剧，上海市肝病研究中心主任瞿瑶教授给记者讲了一个故事：一位患急性黄疸型肝炎后，肝功能刚恢复正常出院的中年患者，适逢新春佳节婚宴接二连三，开始他还能牢记出院时医生的一再嘱附，做到了不管什么酒，也不管什么人劝说，确实一滴不沾。可就在一次特殊的餐桌上，一位挚友问他闻到什么味道时，他终于也拒绝不了扑鼻而来的茅台诱惑，心想只饮一小杯尝尝新总该不会出事吧！可就是在喝下这杯酒后的第二天，他发现自己小便发黄了，乏力、恶心……就是这杯酒引起他肝炎复发，并很快发展成急性重型肝炎，终因抢救无效而丢掉了性命。&
过量饮酒，身体很受伤&
“饮酒过量，最受伤的莫过于肝脏。”瞿瑶教授指出：“酒最核心的化学物质是酒精（即乙醇），常说的醉酒，实际是酒精中毒。因为酒精入体内90％以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。据研究，正常人平均每日饮&40&克？&80&克酒精，&10&年即可出现酒精性肝病，如平均每日&160&克，&8&？&10&年就可发生肝硬化，这是多么耸人听闻的数字啊！”&
浙江大学医学院附属第一医院副院长厉有名教授告诉记者，他带领一个科研小组，曾对浙江省城乡共&2&万人口做了一个有关酒精摄入等方面的调查，结果表明，人群酒精性肝病患病率为&4.34％，连续&5&年以上每天摄入酒精超过40克者，48％的人会患有不同程度的酒精性肝病；酒精性肝病基本发生在饮酒年数大于5年，酒精总摄入量超过100千克的饮酒人群中。&
有研究表明，过量饮酒比非过量饮酒者口腔、咽喉部癌肿的发生率高出两倍以上，甲状腺癌发生率增加30％？150％，皮肤癌发生率增加20％？70％。妇女发生乳癌的机会增加20％？60％。在食管癌患者中，过量饮酒者占60％，而不饮酒者仅占2％。乙型肝炎患者本来发生肝癌的危险性就较大，如果饮酒或过量饮酒，则肝癌发生率将大大增加。&
除此之外，过量饮酒还会对身体其他部位产生不良影响：&
大脑&摄入较多酒精对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都有严重伤害。饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力。&&
生殖器官&酒精会使男性出现精子质量下降；对于妊娠期的妇女，即使是少量的酒精，也会使未出生的婴儿发生身体缺陷的危险性增高。&&
心脏&大量饮酒的人会发生心肌病，即可引起心脏肌肉组织衰弱并且受到损伤，而纤维组织增生，严重影响心脏的功能。&&
胃&一次大量饮酒会出现急性胃炎的不适症状，连续大量摄入酒精，会导致更严重的慢性胃炎。&&
针锋相对：&少量饮酒是否有益健康&
过量饮酒造成的危害，看来就像1＋1＝2一样那么简单易懂。不过，在现实生活中，许多人甚至国内外一些研究者都坚持“少量饮酒有益健康”这个观点，并努力寻找各种支持证据。然而，《自然》杂志最近一篇报告却明确宣称“即使少量饮酒，也有损健康”。&
传统看法：少量饮酒有益健康&
《说文解字》上说，酒既可以制造出吉利，也可制造凶光。虽说无酒不成席，但酒也是穿肠毒药。&
元朝医学家胡思慧在《饮膳正要》一书中，对饮酒的利弊总括为“酒味甘辛，大热有毒，主行药势，杀百邪，通血脉，厚胃肠，消忧愁，少饮为佳；多饮伤神损寿，易人本性，其毒甚是也，饮酒过度，丧生之源”。明代大医药学家李时珍也说：“过饮不节，杀人顷刻”。&
近年来，国内外一些研究认为，少量饮酒对身体是有益的：&
少量饮酒能提高智商&日本爱知县国家生命科学协会研究发现，男性每日饮少于&540&毫升的日本清酒或葡萄酒，平均智商比不饮酒的男性高&3.3&％。女性饮酒者智商比禁酒者高&2.5&％。&
少量饮酒可减少患心脏病的机会&伦敦卫生与热带医学学院的伊恩·怀特博士称：每天饮一杯酒，可以减少&40&岁以上的男人和停经后的女人患心脏病的机会。另外，酒精还能增加体内的保护性胆固醇。而少量饮酒有益健康的年龄，男性从&35&岁开始，女性要到&55&岁。这项最新研究表明，酒对年长的男性和女性的健康才会有帮助。&
无独有偶，加拿大蒙特利尔心脏病研究所的一项新科研成果显示，适当饮酒可保护心脏，可避免20％？30％的冠心病发作。他们认为酒精可长期控制总胆固醇水平，增加高密度脂蛋白的水平。酒精具有减少血小板血栓形成效应，不论葡萄酒还是烈性酒或啤酒中的酒精，均可减少冠心病发作的死亡率。&
少量饮酒能降低痴呆症的患病概率&荷兰鹿特丹埃拉斯默斯大学的科研人员，对5395位年龄在55岁以上（含55&岁）的、没有任何痴呆症迹象的老年人，进行了为期6年的跟踪调查发现，那些每天喝1？3杯酒的人比那些不饮酒的人患上痴呆症的概率要低42％。&
　　&
《自然》观点：&即使少量饮酒，也有损于健康&
《自然》杂志一篇报告指出：即使少量饮酒，也有损于健康。研究者列举了他的支持论据：35岁以下的人，只要喝酒就会增加患多种疾病的危险；35？65岁的男性，每周喝5杯以上，女性喝8杯以上，患病的风险随饮酒量的增加而增加。&
同时，也有一些研究得出与《自然》杂志相似的结论：&
少量饮酒会增加60种疾病的患病概率&流行病学证据表明，自1970年以来在世界范围内开展的研究都证明，少量饮酒（每天1？2杯），可以降低老年男性和女性患冠心病的风险约20％？30％，但即使少量酒精也增加造成损伤和促成大约60种疾病的患病机会，如多种肿瘤、肝硬化和神经心理性疾病。&
少量饮酒会对大脑产生不利影响&美国科学家公布的一项研究结果也表明，无论是轻度还是中度饮酒，都不能避免对这些人的大脑产生不利的影响。一周饮酒量在1？6杯之间的人被视为轻度饮酒者，中度饮酒者则是一周饮酒7杯以上。根据磁共振成像检查的结果，轻度和中度饮酒者在饮酒后的确会引起脑量的萎缩。研究还发现，这种情况不分男女，也不分种族。&
无论多少均可诱发哮喘发作&有资料表明，对哮喘患者来说，不论饮酒多少以及酒的度数高低如何，都是有害而无益的。这是因为酒除可引起过敏性疾病外，还可诱发哮喘发作。&
少量饮酒也要因人而异&
由此可见，少量饮酒对某些疾病（如心血管病）也许是有益的，但同时也会增加患其他疾病的机会。专家告诉我们，在决定是否采取饮酒养生时，要根据自己的情况权衡利弊得失，切忌盲从。&
一个比较普遍的观点认为，一个人能不能喝酒，每天喝多少酒应当由医生来决定，因为每一个人的身体状况都不一样。&
根据目前的研究，有关限制酒精的意见还不统一，但也有部分机构和研究者提出了一些标准。2003年12月，华盛顿的国际酒政策中心对不同国家确定的标准饮酒量是，英国人每天为8克，美国人14克，但日本人可以饮19.75克，并证实每天1至2次少量饮酒可使心血管发病率降低20％？30％，但这只是针对年龄在45岁至55岁的群体。&
长期从事酒精性脂肪肝研究的厉有名教授等，历经多年流行病学调查和研究，发现酒精性肝病发病规律，并于前不久为“少量饮酒”定出了“安全界限”。他们设计了一个简单的公式来计算酒精的摄入量，即：摄入的酒精量（克数）=饮酒量（毫升数）×含酒精的浓度（％）×&0.8&。例如，一次饮&52&度（&52&％）的白酒&100&毫升，其酒精量=100&毫升×&52&％×&0.8=41.6&克酒精。连续5年以上每天摄入酒精超过40克，即累计73千克以上，有48％的人会患上不同程度的酒精性肝病。&
厉有名教授特别指出，由于不同的人对酒精的敏感性不同，个体差异很大，因此“安全剂量”是相对的。他们的调查还发现，不论是白酒、葡萄酒、啤酒或其他任何含酒精的饮料，只要总量过大，对肝脏都有危害。长期饮酒对肝脏的损害比偶尔一次大量饮酒更严重，每天饮酒比间断饮酒的危害性大，而一次大量饮酒的危险性又比一天分次饮酒要大。&
未雨绸缪：&把酒精的危害降到最低&
“这酒啊，看起来像水，喝到嘴里辣嘴，喝到肚里闹鬼，走起路来绊腿，半夜起来找水，早上醒来后悔！”这是过量饮酒最真实的写照。然而，当饮酒不可避免，人们如何把酒精对身体的危害降到最低呢？&
不可忽视饮酒前的准备&
瞿瑶教授认为，饮酒前需要做两方面的准备：&
“一是选择最佳的饮品。华夏酒文化已有5000余年的历史，‘酒过三循、菜过五味’，讲的就是酒文化与饮食文化的一致性，苦酒（不吃菜、单饮酒）伤肝胃是不争的道理。再说酒分蒸馏与酿造两大类，前者如白酒，不仅不含营养成分而且对肝损伤明显；后者如红葡萄、黄酒、啤酒，都含有糖类、氨基酸、多种维生素，其中人体必需的&8&种氨基酸它都能提供，故具有一定的营养价值。据近年动物实验研究报道，在几种经常饮用的酒类中，对肝脏几乎无损伤的品种，首选为红葡萄酒，黄酒次之。而白酒是对肝损害最为严重的酒类。&
“二是饮酒前要吃点东西垫底。在喝酒前先吃点饼干、糕点及米饭等食物，以减少酒精对胃肠及肝脏的损害，减少脂肪肝的发生。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道粘膜，甚至诱发癌症。”&
此外，在我国古代书籍中，还记载有一些所谓的“饮酒不醉”的良方。如清代无名氏在《调鼎集》载：“饮酒欲不醉者，服硼砂末少许，其饮葛汤，葛丸者效迟”。《千金方》：“七夕日采石菖蒲，末服之，饮酒不醉。”&&
醉酒后如何应对&
醉酒是常常发生的事，如何醒酒，使醉酒者尽快恢复过来？通常，人们首先想到的是用各种办法解酒，各种解酒方也就应运而生。当然，护理好醉酒者也是很重要的。&
民间解酒方推荐&
从古至今，人们总结出了许多行之有效的解酒方，现介绍几种如下：&
《醴乐志》言“甘蔗汁治酒病也”。宋代赵希鸹:“烧酒醉不醒者急用绿豆粉烫皮切片，将筋撬开口，用冷水送粉皮下喉即安”。清王士雄:“饮酒大醉，冲葛粉食之即解，烧酒醉者，饮糖茶或麻油。糯米炒焦，冲水作茶饮”。&
菱角解酒2方&《本草纲目》：“（菱角）解暑伤寒积热、止消渴、解酒毒”。后人据此开出菱角解酒简方：①菱角&250&克、连壳捣碎加白糖&60&克，水煎后滤汁一次服用，可治饮酒过度。②菱角粉&50&克，白糖少量，水煎成糊状食用，有清解酒毒作用，适用酒后口苦烦渴。&
食醋解酒5方&
食醋1小杯（20？25亳升），徐徐服下。&&
食醋与白糖浸蘸过的萝卜丝（1大碗）。&
食醋与白糖浸渍过的大白菜心（1大碗）。&
食醋浸渍过的松花蛋2个。&&
食醋50克，红糖25克，生姜3片，煎水服。&&
三豆解酒方&绿豆、红小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能提神解酒，减轻酒精中毒。&
四招应对醉酒者&
一是对醉者注意保暖，将头转向一侧，如有呕吐，应及时清除其口内的呕吐物，要当心呕吐物被吸入气管引起肺部感染。&
二是醉酒较明显，又不能配合服用解酒食品时，可设法使醉酒者产生恶心呕吐（用手指、棉棒、鸡毛等搅触病人咽喉），将胃内容物吐出，必要时还可用温水或2％碳酸氢钠液洗胃。但注意不可用浓茶、咖啡等来解酒，因为茶和咖啡不但不能帮助解酒，反而会加重醉酒症状。&
三是对行走不稳者，要防止跌倒，以避免跌打损伤。&&
四是对重度醉酒者，身边的人应及时拨打&120&，或者立即送医院进行急诊抢救，千万不能耽误时间。必须注意，不管轻度、重度醉酒一律不准使用镇静剂或麻醉剂，以免引起不良后果。&
声音：&喝不喝、喝多少，各有理由&
陈某，男，59岁，教师&
我不喝酒。不是我不想喝，是喝不了。半两葡萄酒下肚，就脸红心跳。什么五粮液、茅台，到了我的嘴里，都是苦、辣、麻，活受罪。我对喝酒的态度是既不反对，也不提倡，顺其自然。平时和朋友在一起吃饭，出于礼貌，我也举杯，但点到即止；朋友们也了解我不胜酒力，所以也不勉强。我的儿子是医生，我问他，为什么有的人喝一两斤酒都不醉，有的则刚喝一点点就面红耳赤。他说，人的肝脏中有两种酶，一种叫乙醇脱氢酶，一种叫过氧化氢酶。如果肝脏中这两种酶含量多，就能较快地将酒氧化为二氧化碳和水，排出体外，所以不容易醉；相反，如果这两种酶含量少，酒难以被氧化，酒精在肝脏中停留的时间长，就容易醉。我想，每个人的情况不一样，喝不喝酒，应从自身的实际出发，能喝就喝，不能喝就少喝或不喝。不要走极端。当然凡事都必须有个度，能喝也不要一醉方休，因为一旦喝醉了，一则伤身，二则失礼，于人于已，都不妥当。&
韦某，男，50岁，某公司经理&
你们这个问题问得好。我天天喝酒，自己在家每天就2两左右，如果是酒局一般都要喝上半斤多，已经10多年了，偶尔醉过几次，头很难受，过了又好了，身体也没见有什么不好。我爱人担心我的身体，经常劝我戒酒，就是说服不了我。喝酒对身体有没有好处，要因人而异，报纸上也经常看到一些老寿星长寿的秘诀就是每餐都喝酒。你说的少量饮酒也有损健康我没听说过，我看没有多少说服力。不过，我真希望你们把这个问题搞搞清楚。&
苏某，男，48岁，高级工程师&
以前喝酒，大概是8年前了，没办法，科研单位改革，要到社会上找项目，为了生存只有应酬，“宁愿伤身体，也不愿伤感情嘛”，可能我本身解毒功能差，多喝一点（半斤左右）就难受极了，头脑很清楚，就是肚子难受，醉过几次，吐得够呛。后来得了胃病、脂肪肝，医生说不能再喝了。也许是胃病解放了我，现在在酒桌上有了托词，每逢酒局，先申明，今天不喝是为了以后多喝，这样大家也就原谅了。自从得了病，我也经常看些健康类的杂志，包括《家庭医药》，也看到少量喝酒有益健康的说法，偶尔喝点红酒，白酒是不敢喝了，《自然》杂志的说法也许是有道理的，酒这东西，能不喝最好还是不喝。&&
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
回复：4楼对，现在是靠头脑，靠科学，靠能力的年代了，不是以前的烟 酒 年代了，对身体好的我们要吸收。
酒嘛，也要与时俱进。我的看法是：1、肝脏解酒能力强的人（就是有酒量的人）喝点没关系。但不要过量（是不是过量，因人的酒量而定）。2、现在寒性体质的人偏多，凉、寒性的食物偏多（冰箱、冷饮所致），加上空调，所以嘛，能喝点酒也可以中和一下（酒师热性）。但冰镇啤酒不可多饮、快饮，否则极其伤脾胃。3、酒后容易乱性，说大话、做平时敢想不敢做的事。所以嘛，你的自控能力有多大，自己得掂量掂量......4、不能喝酒的人就别喝了。能喝的人也别强迫不能喝酒的人喝。5、喝酒是要讲季节、时间和身体当时状况的。阴、湿、冷的天气适当喝点白酒有好处，天气燥热就喝点啤酒。拉肚子就别喝啤酒了，喝点白酒；便秘了就别喝白酒了，改喝点啤的。总之，只要别暴饮暴食，在心情好、身体允许的情况下，来点酒还是可以的。
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健康长寿养生谚语36条
健康长寿养生谚语36条
1、早起早睡，精神百倍。贪床贪睡，添病减岁。睡前开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。贪吃撑胀，节食健壮。
2、冬季不求极暖，夏季不求极凉。逞一时之快，常常招病害。
3、饭前洗手，饭后漱口（茶水或淡盐水）。饮食干净，预防疾病。吃了省钱瓜，害了绞肠痧。吃饭七成饱，到老肠胃好。
4、以自然之道，养自然之身；以喜悦之身，养喜悦之神。
5、懒生虱子脏生疮，不讲卫生要遭殃。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各种疾病难入口。
6、开口便笑，笑今笑古，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，与人何所不容。
7、大声笑，小声笑，大声小声笑引笑，常笑益寿；学今人，学古人，学今学古人学人，常学益智。
8、闲人愁多，馋人苦多，懒人病多，恶人罪多；忙人闲多，智人善多，仁人寿多，圣人德多。
9、姜茶能治痢，糖（红）茶能和胃。菊花茶明目，浓茶伤五内。午茶长精神，晚茶难入睡。饭后茶漱口，洁齿除垢秽。饭后茶化食，酒后茶解醉。过量茶人瘦，淡茶保年岁。
10、吸烟犹如吃砒霜，分期付款买死亡。烟无多少总有害，少量饮酒利健康。
11、当乐境而不能享者，毕竟薄福人也；当苦境反能乐者，才是长寿人也。
12、人要保养好，无病寿必高。七十不为稀，八十不为老，九十不少见，百岁不难找。
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1、养生十二字诀：多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。
　　2、春天孩儿脸，一天变三变：气温多变换，忽热又忽寒。衣服要增减，莫令胸背寒，预防得感冒，伤风和肺炎。
　　3、四句良言：良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。
　　4、玉不琢不成器，铁不炼不成钢，人不学不成智，身不炼不强壮。
　　5、少年好学，如日出之阳；壮年好学，如中日之光；老年好学，如秉烛之明。
　　6、老年晚餐六不过：不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。
　　7、“三吃”有益健康：吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。
　　8、积学成智，至智成圣。智者康，圣者寿。书山有路勤为径，学海无涯苦做舟。
　　9、每天宜吃的六种食物：生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。
　　10、若要长生，肠胃常清，肠胃“清道夫”有：蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜　、芹菜　、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。
　　11、膳食演绎，十大趋势：从吃多到吃少；从吃红（肉）到吃白（鱼）；从吃细到吃粗；从吃陆到吃海；从吃养到吃野；从吃死到吃活；从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫；从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。
　　12、泥沙俱下红尘河，一叶扁舟荡风波，名利太重舟易颠，荣辱不计轻许多。
　　13、养生五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。不去五难保体健，折善而有福，不求寿而自延。
　　14、期寿对联：上联：何止于米（88岁）；下联：相期以茶（108岁）。
　　15、人体“大修”，三十开始。四项措施，记在心里：滋润脏腑，主动饮水；延缓衰老，运动双腿；饮食保健，多吃核酸；生命不“透支”，精神要放松。
　　16、健身养生，八大法宝“朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口；头为精神之府，日梳五百健耳目；脚为第二心脏，搓涌泉保健康；日咽唾液三百口，保你活到九十九；日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体；常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
　　17、你想变得年轻吗？跑步吧；你想变得健康吗？跑步吧；你想变得聪明吗？跑步吧；你想变得美丽吗？跑步吧。
　　18、拿不起放不下是下等人；拿得起放不下是一般人；拿得起放得下则是了不起的人。
　　19、养生靠自己：德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。
　　20、保持健康的最佳方法：吃你所不愿吃的东西，喝你所不愿喝的饮料，做你所不想做的事情
　　21、善良是心理养生的“营养素”；宽容是心理养生的“安全阀”；乐观是心理养生的“不老丹”；淡泊是心理养生的“免疫剂”。
　　22、说起“话聊”真奇妙：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，四聊肿瘤有疗效。话聊舒解郁闷气，话聊提高免疫力。
　　23、通则不病，病则不畅。通则寿，畅则康。通畅寿而康，不通不畅不健康。
　　24、健康之道有决窍：基本吃素，坚持走路。有劳有逸，待人和睦。情绪稳定，精神宽舒。
　　25、养生大少三多：　少一点自我封闭，多一点人际交流；少一点羞羞搭搭，多一点大大方方；少一点担心疑虑，多一点坚定自信。
　　26、青年人以炼为主，中年人养炼兼顾，老年人炼养适度；越忙越要抽空炼，锻炼修养身心健。决心信心加恒心，炼身养性有耐心。
　　27、淡泊名利，去留无意。维持正义，伸张正气。清心寡欲，荣辱不惊。利国利民，身体力行
　　28、财富难买健康，健康胜于财富；金钱难买幸福，健康才是幸福。康而乐，健康令人快乐，快乐有益健康；康而寿，健康才能长寿，长寿还须健康。
　　29、四种人：有的人把金钱看得比健康重要，有的人把健康看得比金钱重要；有的人把权力看得比生命重要，有的人把生命看得比权力重要。
　　30、劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；炼养结合，康乐长寿。
　　31、早炼早见效，晚炼还有效，长年修炼长收效。锻炼养身，因人而异；修炼方法，因地制宜。循序渐进，贵在坚持。
　　32、宽厚待人，严于律已。谅人之过，念人之功。助人之短，扬人之长。怜人之苦，济人之急。于人方便，于已方便。
　　33、肚大口大对联：上联：大肚能容，能天下难容之事；下联：开口常笑，笑天下可笑之人。横批：肚大口笑。
　　34、如意事十之一二；不如意十之八九。惬意常常少，烦恼常常有。对联一副，劝君鉴之。上联：常想一二；下联：不思八九。横批：如意。
　　35、烈火炼硬钢，运动保健康；雕琢玉成器，磨炼心坚毅。锻炼不刻苦，纸上画老虎。人老腿先老，防老多走跑。
　　36、开心才是胆，破腹仼人钻，腹中天地阔，常有人渡船。
　　37、人应该支配自己的习惯，而绝不能让习惯支配自己。
　　38、康寿藏在三好中：好习惯是健康长寿的银行；好营养是健康长寿的保障；好心境是健康长寿的免疫剂。
　　39、好心境是诗、是歌、是画、是景；是激扬生命的风帆动力；是滋润脏腑的玉津琼浆；是瓦解疾病的灿烂阳光；是安享天年的营养素；是心理养生的不老丹。
　　40、多吃蔬菜少吃肉，滋养身体能长寿；静养心灵动养肉，劳逸结合能长寿。
　　41、五谷皆食，粗细都吃，食不厌杂，适可而止。七八分饱，青春不老。
　　42、老人膳食十二点：数量少一点，质量精一点，蔬菜多一点，饭菜淡一点，品种杂一点，饭菜香一点，蔬菜烂一点，饮食熟一点，粥汤稀一点，吃得慢一点，早餐好一点，晚餐早一点。
　　43、勤于书画益寿对联：上联：得书长悦其人多寿；下联：拥笔善娱此士延年。横批益智健身
　　44、老人养生宜八喝：喝豆汁为主，喝牛奶为辅，喝食醋为美（养颜），喝药粥为补，喝绿茶为益（防癌、增强血管韧性），喝白水为禆（睡前、子夜、早晨喝温开水，防病排毒大有禆益），喝饭汤为养，喝菜汤为康。
　　45、若要身体安，三分饥和寒；若要健身体，常炙足三里（长寿穴、膝外侧下三寸）。
　　46、大怒不怒，大喜不喜，可以养心，可以健体；自怨自卑，自忧自戚，是早衰的催化剂，是健康的腐蚀剂。
　　47、三三得九：养生三三，高寿九十。三三即，三戒：少年戒色，壮年戒斗，老年戒得；三有：饮食有节，起居有常，劳逸有度；三去：去暴喜暴怒，去奢望贪求，去养尊处优。
　　48、两个致病原因：病菌病毒，侵入人体，危害脏腑，致病生疾；气血塞堵，循环受阻，代谢不畅，致病生恙。
　　49、老人膳食结构：三要三低，三足三适。三要：要量少质高，要营养合理，要均衡膳食；三低：低热量、低糖类、低脂肪；三足：足量蛋白质，足量维生素，足量纤维素；三适：适量无机盐、适量水分、适量盐分。
　　50、居之安，安为福，万事分定要知足，常对弈，乐悠悠，自由自在无拘束。好习作，爱读书，吟诗作画兴趣浓。渴烹茶，饥煮粥。挚友交谈吐肺腑。人七十，毛发疏，百岁光阴真迅速。对草坪，对绿树，一日清闲一日福。
　　51、人要存善心，心静气平和。好事做的多，心中自欢乐。欢乐命长寿，长寿更欢乐；人要存恶心，贪财私欲多。夺势又越货，内心受折磨。图财又害命，自己命几何。
　　52、切戒怒兮切戒忧，贪图名利几时休？荣华富贵能几何，大限开时怎肯留！
　　53、“营养之花”大黄豆，“豆中之王”是黄豆。抗癌蛋白最优秀，吃肉不如吃黄豆。
　　54、再好的钢铁也要千锤百炼；再好的身体也要经常锻炼。锻炼就是灵芝草，何必苦把仙方找
　　55、吃米带点糠，常年保健康。吃面带点麸，全家保幸福。饮食要有度，永走长寿路。
　　56、心胸坦荡荡，身体健壮壮，心情乐悠悠，身体雄纠纠；心胸悲戚戚，体弱病兮兮，心情凄惨惨，体弱病恹恹。
　　57、冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸皮黄；跳跳蹦蹦浑身轻，坐坐躺躺肉皮松。
　　58、天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝气血精。精盈气血通，百病不得生。
　　59、闲中不放过，忙处有受用；暗中不欺隐，忙处有受用；静中不落空，动处有受用。心中自安定，身体无偏病。
　　60、心胸要宽畅，而不可狂妄；处事要谨慎，而不可莽撞；私欲要淡泊，而不可放纵；遵纪要严明，而不可违章。
　　61、君子心宽畅，处事都稳当，顺理又成章，福厚而命长；庸人徒悲戚，处事都慌张，茫然无主张，禄薄而早恙。
　　62、休亦宁，动亦宁，五脏安宁不生病；荣也忍，辱也忍，终生能忍自安神。
　　63、勤劳艰忍，积极乐观，为身心自强之道；美景天籁，阳光清气，是造化天赐之方。
　　64、烦恼自己找，常笑没烦恼。没乐会找乐，免祸乐逍遥。有乐及时乐，乐能百病消。快乐胜吃药，烦恼自然了。
　　65、健康摆在第一位，静心调养要学会。乐观勤动心态好，岁岁平安最宝贵。
　　66、鸡年大吉，六六赠言：处事六然：凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历尽沧桑欣然。人生六是：权力是一时的，钱财是儿女的，健康是自己的，知识是有用的，友谊是珍贵的，荣誉是大家的。身心六炼：坚持锻炼身体，经常磨炼意志，进行修炼实践，认识修炼意义，养成修炼习惯，获得修炼禆益。人品六为：大公无私为圣人，公而忘私为贤人，先公后私为善人，先人后已为良人，公私兼顾为常人，损公肥私为罪人。行为六利：有利国家，有利人民，有利民族，有利社会，有利集体，有利个人。为人六乐：进取有乐、知足常乐、先苦后乐、自得其乐、助人为乐、与众同乐。
　　67、酒色财气不贪要，六个“七八”要做到：七八杯水不要少，七八分饱要记牢，七八果蔬不单调，七八里路要走好，七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。
　　68、喜怒哀乐要有度，生老病死别发怵。功名利禄莫伸手，优雅自在青春驻。
　　69、疾病多从口中入，首先要把嘴把住。主副荤素搭配好，早午晚餐各有度，常吃红黄绿白黑，记住一二三四五（合理膳食十个字）。学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。
　　70、散步好，散步好，活动身体心不老，早十圈，晚十圈，各种疾病不沾边。边溜弯，边聊天，谈古谈今心不烦。常散步，有快慢，千万别让石头绊。往前走，也倒退，练手练腰也练腿。勤收腹，深呼吸，呼呼吸吸练肺气。散完步，要交谈，交流保健好经验。
　　71、药补不如食补，食补不如神补。活动还要快乐，独乐不如众乐。
　　72、不求，无诌无狂；不执，可圆可方；不虑，身心安康；不怒，神舒气畅；不恼，心地清凉；不贪，不惊不慌；不越，何惧刑章；不言，元气安详；不悲，自然无恙；不争，神怡心旷。
　　73、万事莫如为善乐，百花争比读书香；青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
　　74、心静，自然凉；无咎，不惊慌；不虞，身自康；无忧，心舒畅。
　　75、养生一字诀：早起一杯水，清肠又润胃。常吃一点蒜，抗癌又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。每天一苹果，医生远离我。一顿要吃伤，十顿要喝汤。多炼一身功，年老少生病。炼出一身汗，小病不用看。无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔
　　76、保持年轻有秘诀：喝杯牛奶，常吃香蕉。多喝开水，早餐吃好。多吃果蔬，晚饭吃少。常吃果仁，多吃核桃。保护皮肤，讲究卫生。多闻花香，野外活动。
　　77、每天要吃五种食品：早晚两勺蜜，润肠舒胃气；生食三片姜，胜过人参汤。大蒜是个宝，常吃身体好。一天吃三枣，终生不显老；天天吃花生（去红皮），少把疾病生。
　　78、睡觉不蒙头，清晨郊外走；无事勤扫屋，强过上药铺。小小一口痰，细菌千千万。日光不照临，医生找上门。
　　79、春温生之，夏热长之，秋凉收之，冬冷藏之。悖于时宜，灾难至矣。此天之道，此人之理。顺之则生，逆之则病。
　　80、食之无言，饮之勿语；卧之勿思，睡之无虑。
　　81、早起早睡，精神百倍。贪床贪睡，添病减岁。睡前开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。贪吃撑胀，节食健壮。
　　82冬季不求极暖，夏季不求极凉。逞一时之快，常常招病害。
　　83、饭前洗手，饭后漱口（茶水或淡盐水）。饮食干净，预防疾病。吃了省钱瓜，害了绞肠痧。吃饭七成饱，到老肠胃好。
　　84、以自然之道，养自然之身；以喜悦之身，养喜悦之神。
　　85、懒生虱子脏生疮，不讲卫生要遭殃。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。常剪指甲常洗手，各种疾病难入口。
　　86、开口便笑，笑今笑古，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，与人何所不容。
　　87、大声笑，小声笑，大声小声笑引笑，常笑益寿；学今人，学古人，学今学古人学人，常学益智。
　　88、闲人愁多，馋人苦多，懒人病多，恶人罪多；忙人闲多，智人善多，仁人寿多，圣人德多
　　89、姜茶能治痢，糖（红）茶能和胃。菊花茶明目，浓茶伤五内。午茶长精神，晚茶难入睡。饭后茶漱口，洁齿除垢秽。饭后茶化食，酒后茶解醉。过量茶人瘦，淡茶保年岁。
　　90、吸烟犹如吃砒霜，分期付款买死亡。烟无多少总有害，少量饮酒利健康。
　　91、当乐境而不能享者，毕竟薄福人也；当苦境反能乐者，才是长寿人也。
　　92、人要保养好，无病寿必高。七十不为稀，八十不为老，九十不少见，百岁不难找。
　　93、生命诚可贵，健康价更高；欲想老年福，运动是个宝。
　　94、踢踢腿，弯弯腰，病魔见了跑；打打拳，练练操，寿星见了笑。
　　95、奔小康，须健康；有健康，享小康；有小康，没健康，有幸福，不能享。
　　96、黄金作物老玉米，营养保健令人喜。抗癌健心软血管，降压降醇降血脂。含有多种维生素（ACDE）健脑增强记忆力。有人吃它先去皮，丢掉营养太可惜。它有诸多之好处，人们竟然都不吃。只吃大米和白面，贪图好吃不保健。吃出癌症血管病，偏瘫致残丢了命！奉劝诸君要警惕，少吃白面吃玉米。多吃果蔬少吃肉，多喝绿茶多吃豆（黄）。
　　97、强国须强民，强民须强身。强民须锻炼，锻炼须耐心。
　　98、科学的运动，是怡情悦目的花朵，是诗意浓郁的歌曲，是健康长寿的良药，是幸福美满的保障。
　　99、轻视体育的民族，是衰弱的民族；重视体育的民族，是强盛的民族。
　　100、健康的身体是灵魂的天堂；病弱的身体的灵魂地狱。奉劝诸君，注重养生；健康长寿，活一百岁
　　101、健康的价值，贵重无比。它是人类为了追求它而唯一值得付出时间、血汗、劳力、财富甚至付出生命的东西。
　　102、养心十二点：嘴巴甜一点，微笑多一点，脑子活一点，行动快一点，心态静一点，手脚勤一点，良心善一点，肚量大一点，脾气小一点，毛病少一点，金钱有一点，心情好一点。
　　103、黎明睡一觉，一天精神好；饭后烟一袋，更有大伤害。
　　104、要想能长寿，天天吃黄豆；要想能多活，按摩涌泉穴（脚心）；要想身体好，睡前烫烫脚；要想身体健，天天去锻炼。
　　105、岁月催人老，运动抗衰老；忧郁令人老，快乐变年少。
　　106、数好十个数，能活大岁数：一生勤快，生活有序；二便通畅，定时入厕；三餐合理，饮食有节；四季饮茶，早晚喝水；五谷皆食，荤素搭配；六欲节制，勤俭朴素；七情稳定，荣辱不惊；八方交友，谈古论今；九（酒）限烟戒，陋习丢尽；十（适）量运动，天天步行。
　　107、食不厌杂，五谷皆食，营养均宜；食不厌精，蛋白淀粉、量足质精；脍不厌细：粗粮细作，增强食欲；果蔬宜鲜，两素（维生素、纤维素）齐全，无机盐类、营养全面。适时锻炼，方能体健。
　　108、忧愁身上缠，多病寿命短。遇事动肝火，岁月不会多；处事要谨慎，自身不受损。天天乐悠悠，寿命才会久。
　　109、宠辱不慌惊，得失亦坦然。童心不淹没，百岁似少年。
　　110、每天要吃醋，不用上药铺；睡前烫烫脚，睡个安稳觉；早晨淡盐水，医生不跑腿；三餐安排巧，一天精神好。
　　111、养身宜动，养心宜静。动静相济，相辅相依。饮食有节，起居有时。多吃果蔬，多吃玉米。血压均衡，心跳平稳。食补药补，二者兼重，健康长寿，少生疾病。
　　112、人三宝，精气神。元精足，不思欲，元气实，不实吃。元气会，不思睡。三元全，似神仙（长寿）。
　　113、养生铭：早晨一碗粥，晚餐莫吃足。黎明既起身，叩齿三十六。大冷与大热，当防寒与暑。坐卧莫当风，频于暖处沐。饭后走千步，常以手旋腹。饮酒切莫频，切记戒神嗔。安神宜欢愉，惜气保和纯。寿夭体论命，修行在自身。若能遵此理，平地成真人（长寿）。
　114、炼身体，看节气。杨柳活，抽陀螺；杨柳青，放风筝；杨柳长，上山岗；杨柳死，踢毽子
　　115、经常收缩肛，健肠防瘘疮；治病要忌嘴，省事省药费；坐卧不迎风，走路要挺胸；常洗冷水澡，增强免疫力。
　116、甜食蜜语，夺志坏齿；五谷杂粮，营养最强。嗜烟酗酒，易得癌瘤；小鱼大豆，令从长寿
　　117、若要吃得香，饭菜嚼成浆；三伏绿豆汤，暴晒身无恙，冰天貂皮衣，身体暖煦煦；虚弱人参汤，滋养身体康。
　　118、羊肉暖肠胃，健脾又健胃；狗肉涮三涮，神仙站不稳。核桃是个宝，常吃五脏好。鱼虾营养全，降脂软血管。
　　119、肺病少吃苦，肾病少吃甜，肝病少吃辣，心病少吃咸，脾病少吃酸，胃病少吃干。五味不太过，无病保平安。
　　120、防癌歌：癌症如虎狼，警惕就可防：首先戒烟酒，饮食讲营养。两素（维生素纤维素）要具备，不吃发霉粮，致癌黄曲霉，易染杂粮上。硝酸致癌物，多在腌菜缸，烤熏火燎食，最好不要尝。蒸汽馏锅水，也是致癌汤。烟煤燃废气，致癌物中藏。心态要宁静，切莫暗悲伤。健康靠运动，锻炼要经常。记住这四点（烟酒、饮食、心情、运动），癌症染不上。人类自然生理寿命，世界公认是一百二十岁，奉劝诸君养生保健，健康长寿活一百二十岁。
　　121、食物缺了钙，骨松牙齿坏；食物缺了铁，就要得贫血；食物两素（维生素、纤维素）少，功能就失调，气血不畅通，各类疾病生。
　　122、少年不锻炼，老年身不健；今年笋子明年竹，少年身壮老年福。
　　123、出汗除内秽，夜寝勿贪凉，盛暑头别热，心静自然凉。
　　124、养生八字诀：一曰德：德者能长寿，养生先修德。二曰心：养生先养心，处事要安和，安即静心，和即顺心。三曰宝：人生三宝精气神，用好三宝能长生。四曰法：养生四法，寡欲、慎动、宁时、制怒。五曰谷：五谷皆食，食不厌杂，营养平衡，有利健康。六曰节：节嗜欲养精，节烦恼养神，节愤怒养肝，节勤苦养肾，节思虑养心，节悲哀养肺。七曰食：食宜早些，食宜缓些，食宜八分，食宜淡些，食宜温暖，食宜软烂，食后漱口。八曰乐：知足之乐，助人之乐，读书之乐，赏花之乐，绘画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
　　125、人能知足心常乐，人到无求品自高。
　　126、跳出三界外，不在五行中；乾坤容我静，名利任人忙。
　　127、无求便是安心法，不饱真为却病方。
　　128、勤字歌：勤学习，勤思考，勤梳头，健大脑；勤锻炼，勤做操，勤按摩，身体好；腹勤旋，背勤敲，勤喝茶，肠胃好；勤交谈，勤欢笑，勤练功，精神好；勤书画，勤用脑，勤运指，手脑巧；勤刷牙，勤洗澡，勤晒被，疾病少；勤快走，勤慢跑，勤活动，抗衰老。
　　129、五心“顶针”清心寡欲，寡欲益行；养心为善，为善济贫；静心读书，读书求知；安心修性，修性健身；宁心练功，练功益寿。
　　130、九九寿谚歌：九九话长寿，保健要持久，老遇好时光，年逾九十九；知足常欢乐，遇事不烦愁，小事宜糊涂，年逾九十九；宽宏又大度，坦荡乐悠悠，快乐能长寿，年逾九十九；膳食要合理，蔬菜顿顿有，吃饭少一口，年逾九十九；戒烟少饮酒，陋习要全丢，多素少吃肉，年逾九十九；天天要锻炼，慢跑快步走，身体健壮壮，年逾九十九；读书勤学习，书画兴趣浓，健脑又练手，年逾九十九；人老多相聚，广交知心友，畅谈心宽舒，年逾九十九；睡前泡泡脚，晨起水入口，活血润肠胃，年逾九十九。
　　131、不靠医，不靠药，天天锻炼最见效；不靠天，不靠地，保健养生靠自己。
　　132、患了糖尿病，切莫心惊恐。只要疗法当，同样乐盈盈。一要控饮食，多素少沾腥；二要勤锻炼，慢跑快步行；三要药物疗，用药要对症。民间有偏方，红枣与花生，黄豆加黑豆，核仁配其中，同煮做早餐，常吃效验灵。饭前一杯茶，控制血糖升。冬瓜与南瓜，胡萝卜洋葱。荞麦螺旋藻，治病为上乘。欧洲利用它，战胜糖尿病。药疗与食疗。锻炼心要恒。康复有希望，祝君早康宁
　　133、饥不暴食，渴不狂饮。饮食有节，营养平衡；气大伤神，食多伤身。暴食暴饮要生病，定时定量保安宁。
　　134、五谷杂粮身体健，青菜萝卜保平安。少吃荤腥多吃素，不用看病上药铺。
　　135、夏秋防着凉，免得伤胃肠；春冬保身暖，免得伤风寒。
　　136、常在树林转，润肺身体健。常在花间走，活到九十九。
　　137、莫烦恼养生歌：莫烦恼，莫烦恼，烦恼催人易衰老。世间万物怎能全，只有庸人愁不了。帝王将相今何在。眼前野冢湮荒草。放着快活不会享，何苦自己找烦恼；莫烦恼，莫烦恼，烦恼会把疾病招。孙甥绕膝自欢乐，一家老小都安好。旧布衣衫饭菜饱，逍遥自在乐淘淘。富贵荣华眼前花，何苦自己找烦恼。
　　138、治病，不如防病；疗身，不如疗心；药疗不如食疗；人疗，不如自疗。
　　139、避风如避箭，防病如防难。坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿；更兼醉后卧风中，冷风入内招灾病。无病要防预，有病要早治。防病不得病，早治病好愈。
　　140、人要笑，人要笑。笑笑烦恼都没了，笑笑疾病都痊愈，笑笑年老变年少；听我歌，当知晓，堪笑痴人梦未醒，堪笑庸人自苦恼。我今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。
　　141、心治则百络皆安，心忧则百节皆乱；心乐则百年长寿，心悲则百病缠身。
　　142、面常擦，容颜光泽，精神焕发；目常揩，视物清晰，视力不衰；齿常叩，牙坚齿利，健胃长寿；耳常弹，听力敏锐，益脑肾健；背常暖，肺功强盛，寒咳不犯。
　　143、酒多气血皆乱，味薄心神自安，夜淑却胜早淑，晚餐不如早餐。耳鸣直须补肾，目暗必须治肝。节饮自然健脾，少思必定神安。出汗莫当风立，腹空莫放茶穿。
　　144、花竹幽窗午梦长，此身与世且相忘。青山绿地溪水长，不觅仙方觅睡方。
　　145、冬季保健。冬季严寒万物藏，保健敛阴又护阳。起居作息顺天时，老人早寝晚起床。冬令进补莫过量，合理膳食重营养。生冷粘硬不可食，少吃干食多喝汤。暴暖暴冷易感冒，暴食暴饮伤胃肠，冬练日出最佳时，雾中锻炼身受伤。前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉，烟酒御寒反有害，衣食住行保健康。老人过好严冬关，五福降临寿无疆。
　　146、天气纵然热，不可多食凉；瓜果虽然美，不可吃过量。
　　147、少吃油腻，清淡为上。戒烟少酒，喝茶莫忘。副食荤素搭配好，蒸煮熬炖营养高。
　　148、闲人愁多，懒人病多，馋人苦多，老人话多，忙人福多，德人寿多。
　　149、双塔歌
　　锻炼 健康
　　常锻炼 身健康
　　按摩锻炼 长寿健康
　　按摩加锻炼 长寿须健康
　　锻炼按摩气功 健康长寿百岁
　　锻炼按摩练气功 健康长寿活百岁
　　150、烟酒是瘟神，自己请上门；要想保健康，赶快送瘟神。
　　151、羊肉暖肠胃，除寒红糖姜水；三伏喝碗绿豆汤，头顶烈日身无恙。
　　152、葱韭芥蒜，有备无患，杀菌抗病，身体平安。
　　153、苟得其养，无物不长，苟失其养，无物不亡；水能栽舟也能覆舟，食能养生，也能丧生
　　154、吸烟酗酒易得癌瘤，蛋肉虽香，多食肥胖；果木瓜菜，身体安泰，五谷杂粮，营养健康
　　155、吃饭先喝汤，肠胃不受伤；饭菜宜清淡，少盐少病患；清晨一杯水，生津润脾胃。宁让饭菜剩，不让胃胀撑。
　　156、只要保养好，人老心不老。活动能健身，常笑人变少；七十不为稀，八十不为老，九十不少见，百岁不难找。
　　157、太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤食。饥餐渴饮勿太过，免得撑胀伤心肺。醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。人节饮食以养身，去其甚者自安逸。
　　158、一醉解百愁，酒醒愁更愁；一笑解百愁，愁消乐悠悠。
　　159、幽默好，幽默好：幽默能驱走烦恼。使尴尬变为融洽，使痛苦变为欢笑；使夫妻之间和睦，使家庭之中幸福。
　　160、人大言，我不语；人多烦，我不戚；人悸怖，我不怒；人争利我不欲。淡然无为，神气自满。身体自健，寿命自延。
　　161、神气淡则气血和，嗜欲胜则疾病作。
　　162、保养身体，淡泊名利，金钱多少，名气大小，官位高低，身外东西，生不带来，死不带去；为了名利，争权夺势。投机钻营，殚精竭虑，损害健康，庸人之举。智者不欲，嗤之以鼻。
　　163、拥有“十心”得高寿。欲求快乐康而寿，开心悦志解百愁，嘻嘻哈哈无烦忧，病魔定会绕道走；不如意事常八九，宽心大度泯恩仇，牢骚满腹不可有，沾光取巧要弃丢；淡泊寡欲莫贪求，静心安神得高寿，富贵名利莫伸手，事事知足乐悠悠；出言行事须宽厚，善心常存德当修，堂堂正正心无忧，坦坦荡荡无愧疚；忧愁烦恼谁无有，交心畅谈无烦忧，多找知己聊聊天，自寻乐趣广交友；夫妻之间要和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头。病魔缠身莫低头，信心十足与病斗，食疗药疗与神疗，三管齐下渡关口；强身健体贵在动，恒心持之寿长久，流水不腐枢不蠹，何必苦把仙方求；人老不为老所忧，童心常驻眉不皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留；人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花凋落秋菊艳，何须暮年叹白头。
　　164、流水不腐，户枢不蠹，是以运动之故也；月以日行故明，水以日流故洁，人之四肢以日动故无疾也。
　　165、整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故而小劳能健体，流水户枢即吾师。
　　166、粗细食、配搭当，主副食、重营养，淀粉糖，盐脂肪，低摄入、控总量、调体重、防肥胖，身苗条，体健壮。
　　167、有病的皇帝，不如无病的乞丐。家有财产万贯，不如身体康健。
　　168、身怕不动，脑怕不用；树怕皮薄，人怕有病；树老怕空，人老怕松。
　　169、夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。
　　170、运动不负有心人，坚持经常健身心；松柏雨露长年青，暮年练身夕阳红。
　　171、少年不学习，老大徒伤悲；少年不锻炼，老年病魔缠。
　　172、运动养生诀：生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。双手搓面部，目明两耳聪。肩颈关节动，防治肩颈疼。舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。蹲起练腿功，提肛大便通。三焦得调理，全身气血通。腹肌多按摩，增强肠蠕动。弯腰练胃功，摇晃一身轻。下肢多锻炼，防治腰腿疼。行走疾如风，血脉上下通。常做保健操，体壮身灵巧。防疾又治病，延年益寿高。
　　173、雨（小雨）中走，雪中行。撑把伞，遮雨风，负离子，空气净，炼身体，好环境。滋润肺，血脉通，健心脏，养神经。心情好，一身松。
　　174欲得长生，肠中常清；欲得安宁，胃中常空；欲得不死，肠胃无滓。欲得身健，经常锻炼
175、天天走步，青春常驻，烟酒不尝，身体必强，少吃多餐，益寿延年。经常锻炼，疾病不沾。一顿吃伤，十顿喝汤。多愁寡欢，疾病来缠。
　　176、吃馍喝凉水，瘦成干棒槌，一勤百巧生，一懒百病生。贪吃又贪睡，添病又减岁；有病早医治，无病早防预，枪不擦不亮，身不炼不壮。不染烟和酒，活到九十九。
　　177、鲜艳的花朵赖以粗壮的根茎；聪明的头脑寓于健全的体形。
　　178、吃饭莫饱，饭后莫跑，说话要少，睡觉要早，遇事莫恼，经常洗澡，做事动脑，窍门要找，面带微笑，待人要好。
　　179、欢乐就是健康，忧郁就是病魔。
　　180、老人膳食十二点：数量少一点，质量精一点，饭菜香一点，蔬菜多一点，菜要淡一点，品种杂一点，饭菜热一点，粥要稀一点，饭菜烂一点，吃得慢一点，早餐好一点，晚餐早一点。
　　181、保健养生歌：勤活动，多锻炼，起居饮食重保健，睡觉香，吃饭甜，耳不聋，腰不弯。能游泳，能登山，身体灵活赛青年。荤素搭配讲营养，食用水果在饭前。每日喝奶半头蒜，多食醋来少吃盐。烹调多蒸少炸煎，五谷杂粮要全面。每饭只吃八成饱，衣服少穿耐点寒。重养生，重保健，欢欢乐乐度晚年。
　　182、晚餐不当招病患，四个不宜记心间：不宜过荤，不宜过饱，不宜过甜，不宜过晚。晚餐过荤易患癌，晚餐过饱易失眠，晚餐过甜易发福（肥胖），晚餐过晚易结石。
　　183、要想身体好，三餐安排巧：
　　早餐如皇帝，中餐似平民，晚餐象乞丐。
　　184饭前喝汤，护胃通肠；饭前喝汤，胜似药方；饭前喝汤，心情舒畅；饭前喝汤，苗条健康
　　185、保健粥谣：要使皮肤好，粥里加红枣；若要治失眠，煮粥加白莲；贫血气不足，粥加桂圆肉；润肺止咳嗽，百合粥能克，防暑清热毒，多喝绿豆粥；乌发且补肾，粥加核桃仁；若要降血压，粥里荷叶加；滋阴润肺好，粥放银耳巧；健脾助消化，楂粥顶呱呱；多梦又健忘，煮粥加蛋黄。利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜药剂；伤风感冒闹肚疼，红糖姜粥效验灵；止泻健脾补五脏，粥中宜把扁豆放。要想身体常康乐，科学喝粥乐呵呵。
　　186、时尚吃法有八怪。
　　一怪吃素能长寿；二怪劳累补鱼肉；三怪水果当主餐；四怪晚餐可劲填，五怪酒后喝浓茶；六怪喝醋血管滑；七怪不吃胆固醇；八怪果汁可劲饮。
　　187、抗癌食品：藻类大蒜，大豆鸡蛋，萝卜猪血，红薯番茄（熟吃），木瓜麦芽。绿茶苦茶，花生洋葱，玉米菜花，甜杏海带，核桃香菜，草莓酸奶，水果蔬菜。
　　188、两句话，比药好，健康长寿之瑰宝：吃饭七八分饱，爬楼快走慢跑。
　　189、步行运动好，步行运动妙。每天五公里，防预四疾病：肥胖疾病、肿瘤疾病、糖尿疾病、心血管病。
　　190、常在花间走，能活九十九；睡觉象个“狗”，能或九十九；吃饭少一口，能活九十九；戒烟少饮酒，能活九十九；饭后按摩肚，能活大岁数；白天多近树，能活大岁数；人老童心驻，能活大岁数；忘掉年龄数，能活大岁数。
　　191、老人宜吃粥，更宜吃药粥。食借药力，药助食威。滋补治病，两全齐美。春天温和，宜于升补，用山药粥；夏天炎热，宜于清补，用绿豆粥；秋天干燥，宜于平补，用胡核（或芝麻）粥；冬天寒冷，宜于温补，用红枣（或羊肉）粥。
　　192、致癌四大毒物。
　　亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘素。
　　193、致癌食物“黑名单”烧烤食品（含苯并芘）、烹煎食品（同上）、咸鱼冻鱼（含二甲基亚硝酸盐）、油炸食品（含多环芳烃）、霉变食品（含黄曲霉素）、腌制食品（含亚硝酸盐）、多炸剩油（含苯并芘）、熏制食品、百滚开水（亚硝酸盐）、池塘污水、隔夜酸菜（亚硝酸盐）、未开温水。
　　194、世间万物，皆有其度，多则有害，少则有弊。把握适中，方可受益，一日三餐，适可而止。贪吃厚味，体胖高脂，血压升高，血流变细，诱发百病，损害身体；食之过少，营养不及，体形消瘦，羸弱多疾。四句良言，望君切记：五谷杂粮，什么都尝，七八分饱，青春不老。
　　195、一日三餐，是平凡事，平凡事做好（营养保健）就不平凡；起居穿衣，是简单事，简单事做好（养生修炼）就不平凡。
　　196膳食合理，四大措施：淡少生杂，益寿饮食。淡食身好，少食不老，生食防癌，杂食抗衰
　　197、万物两重性，凡事均有度，适度则有利，过度则有弊。适卧养气，久卧伤气；适坐养神，久坐伤神；适立养骨，久立伤骨；适行养筋，久行伤筋；适视养血，久视伤血。
　　198、人生之本，精血气神。精者，肾精之根本也；血者，循环之载体也；气者，器官之功能也；神者，功能之表现也。精固、血畅、气行、神全，身体健康，精神泰然；精亏、血滞、气衰、神消，萎靡不振，多病羸弱。
　　199、静坐益寿：静坐之时，端正稳身，固若木雕，定似泥塑。莹莹之声，勿扰我心。目不外视，耳不外闻。闭目静心，两眼下沉。思所无想，意所无引，瞑目内守，止念潜神。清净无为，恬静忘存。修炼久之，益神健身。持之以恒，茶寿成真。（108岁，因茶为八十八加二十）。
　　200、凡人与圣人之别。凡人特点：心以物转。喜好外视、外闻、外触、外思、外嗅、外味。天天耗能，逐步走向衰亡。圣人特点：以心转物。喜好内视、内闻、内触、内思、内嗅、内味。天天聚能，逐步走向健康。
　　201、自然界，有三宝：沙棘、芦荟、螺旋藻，防疾病，营养高，健肾健脾健大脑。常服用，身体好，一家老小乐陶陶。
　　202、青年人，不保健，拿着性命去买钱。到中年，就生病，拿着金钱去买命，其结果，更悲痛，花了钱，丢了命。劝诸君，重养生，保健好了身康宁。不要拿命去买钱；不用拿钱去买命。
　　203、关东省，三件宝：人参貂皮乌拉草。七两参，八两宝，身体虚弱离不了，肥貂皮，乌拉草，冰天雪地御寒好。
　　204、天有三宝日月星，地有三宝水火风，物有三宝阴阳灵，人有三宝神气精。要想身体好，保养好三宝。
　　205、养生五准则。一个中心：健康长寿；两个基点：潇洒一点，糊涂一点；三个继续：继续学习，继续交友，继续前进；四句真言：合理膳食，适量运动，戒烟少酒，心态平衡；五疗祛病：食疗、医疗、体疗、神疗、理疗。
　　206、养身长寿，养神为先。德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养神得神，得神健体。
　　207生活就是理解，生活就是理智，生活就是希望，生活就是幸福。生活要乐观，乐观能长寿
　　208、饭后百步走，一天精神抖；饭后宜制怒，五脏六腑舒；饭后手旋腹，化食易吸收；饭后当漱口，牙齿终生固。
　　209、少食多餐，益寿延年。饮食有度，少病添寿；欲得长生，讲究卫生。指甲常剪，疾病不染；春捂秋冻，不生杂病。烟酒不沾，身体康健；锻炼有素，青春长驻。
　　210优美的环境发自于治，和谐的社会发自于建，幸福的生活发自于爱，健壮的身体发自于炼
　　211、长寿谣：花甲小弟弟，古稀并不稀；耄耋满街走，期颐到处有；米寿不算少，茶寿不难找。要想能长寿，锻炼是个宝。营养要跟上，乐观常欢笑。
　　212、心情乐观看世界，世界处处都美好，多康乐，少烦恼，少忧愁多欢笑。少从横向去攀比，别给自己过不去；多从纵向去观看，心中快乐似神仙。
　　213、致病外因与内因。外因：病菌病毒，侵入人体，损害脏腑，损害肌体，功能失调，致使病疾；内因：血流不畅，气运不行，代谢不调，功能失控，排毒受阻，致使病疾。预防病疾，四条措施：注重锻炼，平衡心理，讲究卫生，合理膳食，食不厌杂，强壮身体。
　　214、数字对联。上联：一一二三四五；下联：六七八九十十。横批：五六六七。寓意：丰衣足食，六六大吉。
　　215、数字方向对联。上联：一二三，五六七八，八九十；下联：十八七，六六五四，三二一。横批：东东西西南北。上联少四多八，下联少九多六，横批：多东西。寓意：少事多发，少酒多禄，增财添富。细心品读，风趣横生。
　　216仁可长寿，德可延年，圣可神足，贤可体健。追其原因，究其根源：心胸宽阔，善养保健
　　217、咸少促人寿，甜多疾病多，食之不厌杂，精细营养缺，吃面带点麸，全家都平和，清淡为上乘，肥腻招病祸。
　　218、春日踏青远足，夏日陶醉江湖，秋日登高望远，冬日光浴负暄。一日三餐一倒，乐比神仙还好。
　　219、锻炼心宜恒，强身少疾病，活上百余岁，一人两人命。休闲常静坐，一日是两日，若活七十岁，便是百四十。
　　220、富贵贫贱总难称意，知足即为称意；山水花竹无恒主人，得闲便是主人。
　　221、防癌十要素。戒烟限酒，饭后漱口；锻炼经常，避免肥胖；爆晒阳光，不宜过长；心境欢愉，不生闷气；粗细搭配，多吃纤维；减少肉食，厚味肥腻；常喝酸奶，多吃果菜；不吃发污，霉变食物；少吃咸甜，火烤油煎；保持环境，清洁卫生。
　　222、牙不刷不稀，耳不挖不聋，鼻不掏不破，眼不揉不红。
　　223、吃了马齿菜，一年无病害；吃了十月茄，饿死郎中爷。吃肉不吃蒜，营养减一半；吃点萝卜喝点茶，寒冬养生好办法。
　　224、大怒不怒，大喜不喜。德者之为，仁者之举。可以养心，可以健身。祛病延年，长寿百春。
　　225、不求名，不贪利，不跟自己过不去；不钻营，不投巧，不跟别人去计较。活到老，笑到老，欢欢笑笑病没了。
　　226、养生六平衡。 心理状态要平衡，生活规律要平衡，适量活动要平衡，膳食营养要平衡。家庭相处要平衡，人际关系要平衡，
　　227、两种性格，两种结果。心胸开阔，乐观开朗，性格随和，心地善良，少病少灾，长寿健康。鼠肚鸡肠，心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖，多病多灾，未老早衰。
　　228避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便是清凉山。良言一句三九暖，恶语半句中伏寒
　　229、人人都有人参果，何必迷信找活佛；养生做到四要点，平地就成长寿仙：节饮食，慎风寒，惜精神，戒心贪。
　　230肥人湿多，瘦人火多，圣人乐多，庸人忧多，勤人福多，懒人病多，善人寿多，恶人罪多
　　231、拍打足三里，胜吃老母鸡；擦胸增腺素，健康又长寿；天天吃苹果，肥胖远离我；弹耳把眼运，健脾又健肾；要想心脏好，快走和慢跑。
　　232、打得满地爬（伤），快寻祖师麻（黄瑞香根皮，治外伤）'两脚不会移，要吃五加皮。核桃山中宝，补肾又健脑；若要头疼好，川芎离不了。
　　233、病从口中入，又从心头生；寒从脚下起，又从贼风生。吃饭七成饱，莫令胀胃撑；心态要平静，莫把闷气生。穿衣保温暖，莫令胸背寒；头部要常凉，两脚要常暖。做到这几点，逍遥度百年。
　　234、不要人怕癌，要让癌怕人。人软人怕癌，人强癌怕人。弛名抗癌王，阿姆斯特郎。罹患睾丸癌，斗志更坚强。车赛四联冠，惊世令人骇。用超人毅力，征服病魔---癌。被世人称颂：“传奇中的英雄，超人中的巨星”。
　　235、脾胃乃后天之本。胃者，人之根本，胃气壮，五脏六腑皆壮。有胃气则生，无胃气则亡
　　236、与其病后去求医，不如病前早防预；与其得病住医院，不如提前早锻炼。
　　237、冷水洗脸，预防伤寒；温水刷牙，牙齿喜欢。凉白开水，复活神水，滋润脏腑，清肠排毒。凉水沐浴，促进循环，血流畅通，身体康健。
　　238、男儿有泪不轻弹，这种做法结果惨，弹出泪来心放松，憋在肚里要生病。健康之人眼泪咸，糖尿病人眼泪甜，悲伤之人眼泪苦，惊恐之人眼泪酸。四味咸甜与酸苦，恰是往外排毒素。
　　239、酒色财气四堵墙，人人都在里面藏，只要你能跳过去，不是神仙命也长。
　　240、嗜酒、好色，贪财，纵气。轻则伤身，重则丧命。
　　241、三分治病七分养，八分护理十分防；忙治病不忙防，没有忙到点子上。
　　242、百草都是药，关键用得巧，若是对了病，偏方治大病。
　　243、心血管病人，谨防脑中风：三个一分钟，温开水三盅（杯）。虽是平常事，身体保安宁。晨醒一分钟，手脚慢慢动；坐起一分钟，旋腹按摩胸；站起一分钟，两脚慢慢行。摆头转转腰，然后再活动；睡前一杯水，舒心易入睡，午夜喝一杯，预防血栓水，早晨一杯水，活血润肠胃。心态得平静，一天身轻松。
　　244、八字养生诀：童性、龟柔、猴动、蚁行。象儿童一样：无忧无虑，坦然无邪，从不悲戚；象乌龟一样，温顺柔和，宽厚待人，从不刻薄；象猴子一样活蹦乱跳，好奇善动，从不安定；象蚂蚁一样：结队成群，广交朋友，从不离群。
　　245、有病不瞒医，瞒医害自己；有病去烧香，死得更快当；感冒不喝水，发烧没法退；两眼圈发黑，可能患肾亏。指甲颜色怪，小心得病害。
　　246、避风如避箭，防病如防难；不饿拿干粮，不冷拿衣裳；无病要防预，有病要早医。
　　247、红葡萄酒泡洋葱，治疗下列十种病：老年性，痴呆症；昏沉沉，失眠症；高血压，心脏病；老花眼，看不清；白内障，夜盲症；肾虚弱，尿频症；肾盂炎，尿血症；血糖高，糖尿病；肚子胀，便秘症；类风湿，膝盖疼。
　　248、保健养生之诀窍，锻炼身体先练脑。活动左肢健右脑，脚灵手巧身体好。活动右肢（左撇子）健右脑，四肢灵巧寿域高。
　　249、疗病方法多，共计有十个：药疗、食疗、体疗（按摩、锻炼）、神疗、理疗、笑疗、灸疗、化疗、电疗、磁疗。治疗疾病，根据病情，选对方法，多管齐下，标本兼治，效果最佳。
　　250、饭后百步走，活到九十九；睡觉象个狗，活到九十九；吃饭少一口，活到九十九；多素少吃肉，活到九十九；戒烟不沾酒，活到九十九；坦荡乐悠悠，活到九十九；善交知心友，活到九十九；宽厚少忧愁，活到九十九。
　　251、肾虚尿频，要吃花粉；鼻子不通，吃棵大葱；耳朵不聪，酒（红葡萄酒）泡洋葱，胃酸过多，多吃水果；两眼发昏，吃胡萝卜，两眼发花，多吃鱼虾。
　　252、心理平衡。第一平衡，心中干净；第二平衡，外诱不动；第三平衡，阖家无病；第四平衡，与事无争。心理常平衡，便可得长生。
　　253、养我心，静我性，养心静性自安宁，清心寡欲是良药，身心健康是荣幸。富贵名利皆朝露，何苦奔波去钻营。知朝露，即知命，合家安康胜金镚。
　　254聪明难，糊涂难，聪明变糊涂更难。只要肯登攀，难事也不难；只要肯锻炼，体弱变体健
　　255、疾病苦，健康甜。只要苦锻炼，身体就康健。吃得苦中苦，方得甜上甜。
　　256、积德成福，积善成寿。福不期求而自得也，寿不期长而自长也。人到无求，心必自安，淡泊明志，宁静致远。
　　257、天天笑，尽量笑。笑是治病之良药，笑是健康之瑰宝。微笑固然好，大笑无穷妙。欢欢笑笑笑无病，欢欢笑笑笑长命。
　　258、血精气神四瑰宝，生理功能离不了。只要我们保养好，身体健康寿命高。戒嗔怒以养血，节情欲以养精，省言语以养气，少思虑以养神。
　　259、金字塔，赞水歌
　　温开水
　　复活神水
　　睡前一杯水
　　促安眠易入睡
　　午夜醒来一杯水
　　稀释血液防血栓水
　　早晨起来一杯淡盐水
　　排毒活血化淤滋润肠胃
　　这三杯开水称为保健圣水
　　多喝水润肠道气血行乐陶陶
　　260苟得其养，无物不长。苟失其养，无物不亡；顺天者生，逆天者亡。得神者昌，失神者亡
　　261、处世良言。人间有两难，求知难，求人更难；人间有两苦，贫穷苦，疾病更苦；知其苦，晓其难，勤学习，苦锻炼。长知识，有本事，难事变成不难事；有本事，能富裕，苦事变成不苦事。保养好，身体好，没有疾病乐陶陶。
　　262、君子之交淡如水；庸人之交酒肉鬼。
　　263、一毫之善，与人方便。一毫之恶，劝君莫作。衣食随缘，自然快活。算什么命？问什么卜？欺人是祸，帮人是福，天理昭昭，报应甚速。谛听我言，令人钦服。
　　264、言不失仁仁者福，行不失义义者幸。须知修仁行义者，便是延年益寿人。
　　265、人之七情，惟怒暴急，招灾惹祸，伤害身体。制怒之药，忍为妙剂。小则不忍，必乱大谋。滔天之水，发于微漪。燎原之火，发于萤细。两人力欧，不伤既死。两虎相斗，必有一毙。怒若攻面，面红耳赤。忍能解表，冰销雾释。怒若攻胸，五脏俱炽。忍能理中，风光月霁。怒以动行，忍以静息。怒主乎开，忍主乎闭。忍之再忍，百事宁息。无所不忍，容天纳地。容之乃大，忍之有济。妙哉妙哉，忍兮忍兮！
　　266、德者益寿，仁者益康。为人要有，慈善心肠。急人所急，想人所想。一片爱心，万缕阳光。
　　267、五情太过伤身。愁得茶饭不进，悲得肝肠寸断，急得五脏俱焚，怒得竖发冲冠，喜得肺腑皆振。
　　268、心不近佛，不可为医。清心寡欲，淡泊名利。权力财富，身外之物。生不带来，死不带去。失之何损，受之何益。
　　269、锻炼强身，气功修身，情绪治身，规律养身。
　　270、养生保健，消除杂念，年事越高，越要心宽。不役于名利，不流于世俗，生活之沙，人间之弊，淘净之后，必是金子。
　　271、睡不厌蹴，觉不厌舒，食不厌杂，脍不厌细。
　　272、最好运动是步行，坚持“四有”防中风。
　　有序，循序渐进；有恒，持之以恒；有度，活动适度；有时，定时走步。
　　273、老人有六有，活得更长久。有老伴，有老友，有老本（健康），有老底（养老钱），有老窝，有老节。
　　274薄滋味、省思虑、节嗜欲、简言语、惜元气、戒怒喜、轻得失、淡名利、多欢愉、保身体
　　275、酸楂绿茶，黑色木耳，防治癌症，健胃消食，软化血管，调节血脂，降压降粘，溶解血栓，血管病人，常饮常啖（吃）。
　　276、怒是无名火，不可不忍耐。忍则身无辱，耐则身无害；不忍又不耐，小事酿成害。争讼有何益。未卜成与败，操心又破费，烦恼作一块；何不忍耐些，快活常自在。
　　277、不练气功不坐禅，饥来吃饭倦来眠，鸟鱼花卉勤书画，踪迹池边与柳边，一日清闲一日福，欢欢乐乐似神仙。
　　278、赤手空拳初生胎，富贵何人能带来？既不带来难带去，权势名利总尘埃。
　　279、合理膳食讲科学，劝君不要不听邪，不听邪叫邪咬着，癌症偏瘫脑溢血，轻则残废尚能活，重则撒手一命绝，命赴黄泉大悲切，撇下老小怎么过。
　　280生老病死，自然规律，人固一死，无法逃避。善养生者，长寿老死；不养生者，提前病死
　　281、举国上下搞建设，全力以赴奔小康，物质文明上去了，精神文明没跟上。百分之十是文盲，百分九十营养盲。膳食搭配不合理，忽略保健和营养。四十偏瘫脑溢血，五十癌症把命伤。痛定思痛细思量，为何病魔这么狂！呼吁国人要警惕，合理膳食保健康。三餐一二三四五，常吃红黄绿白黑
　　282、名利牵缠不自由，权势钻营几时休？放宽舒心留余路，免致中年早白头。
　　283、一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和心理上的痛楚。
　　284、蔬菜保健，五大作用：防糖尿病，控制体重；改善滋味，增进食欲；含抗氧化剂，清除自由基；排除废物，吸收毒素；防治肿瘤癌症，防治血管疾病。
　　285、养生十欲。心态欲静，四肢欲动，胸怀欲开，骨骸欲硬。脊梁欲直，肠胃欲净。舌端欲卷，脚跟欲定，耳目欲清，精魂欲正。
　　286、血中六害：脂肪酸和废物，胆固醇和毒素，自由基氧化剂。要除六害，多吃果菜
　　287、世事茫茫，光阴荏苒，人生碌碌，竟长论短，权势名利，昙花一现；荣华富贵，朝露之暂。淡泊明志，宁静致远。惟有健康，益寿延年。
　　288、空腹饮茶心发慌，隔夜剩茶伤脾胃，过量饮茶人瘦黄，淡茶慢饮保年岁。
　　289、黄金作物老玉米，营养保健数第一。软化血管抗衰老，降压降醇降血脂，抗癌养眼健心脏，健脑增强记忆力。它有诸多之好处，为何人们都不吃？
　　290、如意事十之一二；不如意十之八九。惬意常常少，烦恼常常有。对联一幅，劝君鉴之。上联：常想一二；下联：不思八九。横批：如意
　　291、健康长寿，五把钥匙。科学用脑，有劳有逸；营养平衡，合理膳食；按时锻炼，适量运动；生活规律，起居有时；情绪乐观，心态宁静。
　　292、动静养生，四不四贵。不拘形式，贵在坚持；不图舒适，贵在吃苦；不凭感觉，贵在有度；不比阔气，贵在知足。
　　293、养生之道，确有诀窍，保健四招，青春不老。心平气和，坚持用脑，吃杂为贵，反常为好（反常活动：倒退、爬行、倒立等，有利健康）。
　　294、水以日流而不腐，枢以日转而不蠹，月以日行而不昏，人以日动而不病。
　　295、酸甜苦辣，五谷杂粮，荤素果蔬，米饭粥汤，什么都吃，什么都尝。适可而止，贵在适量。食不厌杂，均衡营养。脍不厌细，益寿健康。
　　296、书法绘画，修身养性。或细纤如线似流水行云；或刚劲如铁似峭壁苍松。龙飞凤舞，鱼游蛇行。运笔之时，凝神静气，百念均止，万虑皆息。头正肩松，身直臂舒，足安腿弓，意力并用。隐隐之间一股暖流，通过肺腑，贯穿全身，类似坐禅，又似练功，动中有静，静中有动，养身要动，养心要静，二者兼之，健身养性。
　　297、长寿等式。节食+运动+良好的心境+良好的环境+良好的基因=长寿。
　　298老人贵在有童心。老人贵在有乐意，怡然自乐，悠然自愉。忘老则老不至，寻乐则乐常居
　　299、三理养生。生理养生（动养静养、食养居养）是基础；心理养生（养志养性、养神养德）是关键；哲理养生（待人接物、处世理事、对立统一、一分为二）是根本。
　　300去留无意，淡泊名利；荣辱不惊，清心寡欲；升降坦然，维护正义；毁誉淡然，伸张正气
　　301劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；修练结合，有乐有寿；动静结合，增趣添寿
　　302、人老做到，六个不知，无忧无虑、长寿真谛。不知有身，不知生死，不知年龄，不知世事，不知恩怨，不知疾病。
　　303、七分饱，三分寒，保健养生是关键；食太饱，衣太暖，不生疾病命也短。
　　304、养生五要素。充足的睡眠，均衡的饮食，平静的心态，适当的运动，良好的习惯。
　　305、健康是“1”，屋子票子，事业才智，权力名利，人情友情，亲情爱情，地位晋升……全部为“0”。加一为十，加二为百，加三为千，加四为万……1不存在，后面诸0，统统为0。
　　306、人生六乐：心胸开阔就快乐，与世无争最快乐，豁达无私蛮快乐，宽容待人挺快乐，老有所为真快乐，心满意足常快乐。
　　307、生气十伤：一伤脑，二伤心，三伤肝，四伤肾，五伤脾，六伤筋，七伤肤，八伤神，九伤肺，十伤胃。
　　308、返老还童有七窍：保活变听调参觉。保持大脑活力；活，活动手指脚趾；变，变换运动方式；听，听音乐唱歌曲；调，均营养调饮食；参，参与交结活动；觉，睡好觉养精神。
　　309、六慎：绝戒暴怒，切忌纵欲，更慎起居，尤忌抑郁，顺就寒暄，节调饮食，毋以我言，虚伪无益，一或失控，噬脐莫及。
　　310、四十未为老，忧伤早衰弱，去岁鬓添白，今岁两齿掉。心事同萧索，形骸日损耗。更有同岁人，容光方灼灼。盛衰随忧乐，始知老与少。抑郁催人老，欢笑令年少。不畏复不忧，便是防老药。
　　311、大事难事，看担当；逆境顺境，看胸襟；临喜临怒，看涵养；群行群止，看见识。
　　312、七情六欲，人人皆有。过之有害，烦恼居首。烦字从火，内焚外燎，脏腑焦烦，形貌枯槁。精因之摇，形因之扰，气因之丧，寿因之夭。人自明知，烦恼自讨，气性之偏，习而难矫。执迷者多，醒悟者少，劝君戒之，烦恼尽扫，持诵斯言，永年可保。
　　313、一世歌：人生七十古来少，前除幼年后除老。中间青壮年几时，又有老小和烦恼，过了中秋月不明，过了清明花不好。一日清闲一日福，一日忧愁一日恼。世上钱多赚不尽，世上官多做不了。钱多官多忧愁多，落得自家白头早。春夏秋冬弹指间，钟送黄昏鸡报晓。请君细看眼前人，一年一度埋荒草，帝王将相今何在，荒冢野草无人扫。
　　314、十寿歌：一要寿，横逆之来喜忍受；二要寿，勤俭持家常守旧；三要寿，生平莫遣双眉皱；四要寿，浮名莫与人争斗；五要寿，倾吐心曲交朋友；六要寿，不图安逸徒步走；七要寿，欣赏风景山水游；八要寿，心灵密闭无情窦；九要寿，多吃果菜少吃肉；十要寿，断酒莫令滋味厚。
　　315、不执，可圆可方，圆可用智，方可行义；不偏，可动可静，动可养身，静可养心。
　　316情之贵淡，气之贵和，惟淡惟和，乃得其养，苟得其养，无物不长；苟失其养，无物不亡
　　317、要想身体好，蔬菜不可少。它有五作用：除废清肠道。除毒清血液，防癌促代谢。维持体功能，营养促平衡。
　　318、健康饮食，六大要素，奉劝诸君，务必记住。适量高蛋白，适量植物油。每天五克盐，多吃瓜果蔬。每饭七成饱，少油炸腌泡。
　　319、茶赋：滋饭蔬之精素，攻肉食之膳腻，发当暑之清吟，涤通宵之昏寝。
　　320、茶咏
　　一碗喉吻润，二碗破独闷。三碗气孔散，四碗发轻汗。五碗肌肤清，六碗通神灵。七碗轻风生，八碗身轻松，九碗临仙境，十碗似升空。
　　321、饮酒功与过。味苦甘辛，大热有毒。去恶气、通血脉，厚肠胃，消忧愁。少饮为佳，多饮害身。易人本性，其毒颇甚，醉饮过度，丧生之因。
　　322、红茶菌的功效。消肠理胃，消喘理肺。通畅两便，健肾壮肝。排除结石，减少血脂。软化血管，血压降低。镇静安眠，痔瘘治愈。肥胖变瘦，病弱壮实。防癌灭癌，便秘变稀。更年期症，病情减轻，白内障眼，恢复光明。
　　323、高温季节，时干时湿。风寒暑湿，燥火六气，为害甚剧。夏具其四。严寒冬季，可取攻势，冬练三九，生命长久。冬季进补，开春打虎。酷暑夏季，可取守势，平安度夏，便是福气。防暑蔬菜，宜于多食：凉性蔬菜，杀菌蔬菜，富水蔬菜，利尿蔬菜。冬不过暖，夏不过凉，有利养生，有利健康。
　　324、修性养生，和畅性情，静则神藏，躁则神亡，暴怒伤阴，暴喜伤阳，忍怒以全阴，忍喜以全阳，心境安宁，身体安康。
　　325、时令养生，顺应自然，与日月相应，与天地相参。谨防大雨，大暑大寒，大雪大风，益寿延年。
　　326、休闲郊外走，路上遇五叟，年皆逾期颐，精神抖擞，诚心前拜问，何以得高寿？一叟前致词：天天饭后走；二叟前致词：我不知忧愁；三叟前致词：多素少吃肉；四叟前致词：戒烟少饮酒；五叟前致词：勤劳自动手。做到这五点，必能登高寿。
　　327、自我保健，注重四点：营养保健，医药保健、心理保健、体育保健。只有投入，才有收入，一分耕耘，一分收成，没有零存，没有整取。日积月累，循序渐进，急于求成，功败垂成。
　　328、民以食为天，病以食为先（病从口入）。水能载舟，也能覆舟。食能养生，也能丧生。营养不足，疾病丛生。营养过剩，诱发疾病。合理膳食，滋养身体。
　　329、花未来钱，做白日梦，买无用物，忧无谓事，都是人生的“负资产”。
　　330一刚一柔，天地之妙；一张一弛，文武之道；一动一静，养生之药，一修一练，保健之窍
　　331、日有白昼黑夜，月有阴晴圆缺，天有雨雪雷电，地有风霜水火，物（生物）有阴阳生灭，人有悲欢离合。。人生在世要快活，寿命长短在自我。
　　332、古代希腊，医学之父希波克拉底说：“了解什么样的人得了病，比了解一个人得什么样的病更为重要”。
　　333、情绪乐观，天天欢笑。是青春长驻的灵丹妙药，是健康长寿的仙方诀窍。
　　334、饮食六大误区。早饭，单一食谱；零食，喧宾夺主；快餐，情有独钟；饮料，爱不释手；副食，少素多肉；每饭，酒不离口。
　　335、饭后要注意，养生有讲究。饭后宜制怒，饭后慢步走，饭后手旋腹，饭后茶漱口，饭后宜安逸，饭后少思虑。
　　336、静则神藏，躁则神亡。暴怒伤阴，暴喜伤阳。顺应时令，心情和畅。忍怒全阴，忍喜全阳。阴阳平衡，身心安康。
　　337、荣辱不惊，心态安宁。去留无意，心态安逸。何去何从，不慌不恐。生老病死，不畏不惧。处世理事，明白至理。遵循自然规律，懂得做人道理。荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，友谊是珍贵的，名利是可变的，权势是暂时的，发展是永恒的，健康是自己的。
　　338、拥有爱心，人生常春。爱是奉献，又是付出，不是获取，不是索求；爱是心心相依，不是等价交易；爱是天长地久，不是一朝拥有；爱是相濡以沫，真情实意，不是朝三暮四，虚情假意
　　339、动物食品，四大不足。缺乏维生素C，缺乏碱性食物。多钠少钾缺镁，缺乏膳食纤维。
　　340、延缓衰老，确有诀窍，四项措施，劝君做到。凉爽----身常三分凉，长寿又健康，常洗冷水浴，益寿壮身体；静心-----心静自然凉，不急不慌张，处事要稳当，身心不受伤；饥饿-----吃饭七成饱，终生疾病少，傻吃会吃傻，体胖增血压；爱心-----拥有慈爱心，人生常青春，爱人受人爱，心情常愉快。
　　341、保健养生，八项措施：理血调气，食养药饵，气功固精，静神动形。
　　342、拥有十伴，寿域百年。一曰德伴：助人为乐，忠厚仁慈，乐善好施，心旷神怡。二曰动伴：动则不衰，用则不退，坚持锻炼，永不颓废。三曰友伴：人以群聚，物以爽分，广交挚友，倾吐交流。四曰艺伴：人生朝露，艺术千秋，书画琴棋，性怡情趣。五曰说伴：树老根多，人老话多，实话实说，心里快活。六曰乐伴：听听音乐，哼哼曲调，天天欢笑，容颜变俏。七曰游伴：青山绿水，大自然美，返璞归真，振奋精神。八曰书伴：天天用脑，精神不老，博览群书，益智健脑。九曰爱伴：爱老爱幼，热爱家乡，一片爱心，万缕阳光。十曰素伴：衣着朴素，三餐食素，生活简朴，节欲添寿。
343、药王（孙思邈）养生，六种方法。心态平静：六欲不纵，七情节制，心态安逸，自然欢愉；抑情节欲，上士别睡，中士异被，服药百裹，不如独卧；常务小劳：养生之道，辛勤操劳，按摩四肢，活动身体；强调食养：不知食宜者，不足以全生，五谷皆食，营养均衡。重视药饵：不知药性，不能祛病，有病先食医，不愈再药饵。居住环境：山青水秀，草茂树绿，鸟语花卉，返璞归真。做到六条，长命百岁。
　　344膳食纤维，八大好处，吸水通便，防癌排毒，减肥充饥，降糖降脂。养生保健，宜于多食
　　345、多素多鱼，少肉杂食，类多种多，瓜菜水果，五谷杂粮，什么都尝。膳食清淡，少食多餐。五味不亢，不甜不咸，健康之本，益寿之源。
　　346、养生三结合，膳食八搭配。劳逸结合，动静结合，修炼结合，长寿康乐；粗细搭配，荤素搭配，海陆搭配，养野搭配，浓淡搭配，冷热搭配，生熟搭配，酸碱搭配，食不厌杂，营养齐备
　　347食能养生，也能丧生，把握均衡，健康长生。烟熏火燎，不吃为妙，油炸腌泡，少吃为好--说明：这类食品均含致癌毒素。
　　348、睡眠八忌。一是睡姿勿仰俯；二忌睡前勿多虑；三是睡前勿恼怒；四是睡前勿进食；五是睡前勿张口；六是睡前勿多语；七是睡前勿饮茶；八是睡前不过喜。
　　349、养生十六宜：发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，齿宜常叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，皮肤宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。
　　350、食疗歌。只要对症用得着，各类食品都是药：梨汁饮后化痰瘀，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥美容俏。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。海带含碘消瘀结，香菇存酶肿瘤消。胡椒驱寒又除湿，大葱姜汤防感冒。大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。鱼虾猪蹄补乳汁，牛羊猪肝明目好。啤酒（少饮）能降胆固醇，绿豆防暑解毒高。蜂蜜润肺又益寿，葡萄味美人不老。食醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰，花生降醇素中肉，冬瓜消肿又利尿。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。香蕉含钾通大便，禽蛋益智营养高。芹菜能降高血压，萝卜化痰肿气消。生津止渴数乌梅，润肺乌发数核桃。番茄补血驻容颜，健脾补胃食红枣。
　　351、一二三四五，快乐每一天。明白一个道理：长寿之诀窍，开心最重要。高薪不如高寿，高寿不如开心。记住两个重要：一是看法很重要，美好心情看世界，世界处处都美好；二是两看更重要，工作上向高处看，生活上向低处看，端正态度，摆对坐标，养身之道，养心之窍。学会说三句话：（1）算了。善于接受无法改变的事实。（2）不要紧。做错了事，不悔恨自己，人不能光走运，也不能光倒霉。（3）会过得去。天不能常阴，夜不能常黑。坚持四项原则：过好每一天的原则。你是唯一的你的原则，不亢不卑，不攀不比，嫉妒是自杀，模仿是无知。永不计较小事的原则。立即停止损失的原则。善于做五件事：善于计算：多计算幸福，多计算好事。善于交流，参加活动，广交朋友。善于学习，勤于读书，健脑益智。善于助人，助人为乐，自己快乐。善于照镜子，生活象镜子，能照人影子，你对它笑，它对你笑；你对它哭，它对你哭。
　　352、笑跳劳保，青春永葆。笑：一日三笑，精神体操，心情舒畅，青春永葆；跳：唱歌跳舞，除去烦恼，蹦蹦跳跳，血循环好；劳：劳逸结合，常务小劳，勤于学习，益智健脑；保：膳食合理，什么都吃，荤素搭配，适可而止。
　　353、运动养生，八条原则。动静结合,修炼结合；持之以恒，量力而行；运动适度，不宜过度；自然舒适，循序渐进；形式多样，不拘一式；顺应四时，符合规律；活动项目，因人而异；坚持动脑，勤于学习。
　　354、养生五戒：一戒懒惰。勤劳好动，气血畅通，肺腑清爽，延年寿增。二戒烟酒。生活清淡，健身益寿，烟酒过度，伤身折寿。三戒纵欲。七情六欲，有所节制，恬淡无私，心安神怡。四戒名利。权势名利，身外东西。生不带来，死不带去，失之何损，受之何益。五戒忧愁。不忧不愁，活到白头。人之有生，惟有精神，精神不敝，体健常春。
　　355、瓜果蔬菜三素高，五谷杂粮营养全。烹龙煲凤何足贵。劝君杂食颐天年。
　　356、搭配食物三原则：品种越多越好；种属越远越好；营养越全越好。
　　357、锻炼按摩，针灸气功，祛病延年，八大作用：自我修复，自我疗理，自我调整，自我控制；平衡阴阳，疏通经络，协调脏腑，调和气血。
　　358、理论准出自实践，梅花香来自苦寒，宝剑锋出自磨砺，身体健来自锻炼。
　　359、人类活动，顺应自然，日月相应，天地相参，春山烟云连绵人欣欣，夏山嘉木繁阴人坦坦，秋山明净摇落人萧萧，冬山昏霾翳塞人寥寥。
　　360、老人防血栓，注意两件事：起床三个一，锻炼三五七。说明：三个一：醒后一分钟穿衣，穿好一分钟坐起，坐起一分钟下地；三五七：快走慢跑每次不少于三公里，每周锻炼活动不少于5次，运动量达到每分钟心跳次数加年龄等于170。
　　361、高血压十忌。一忌睡眠不足，二忌情绪激动，三忌酗酒嗜烟，四忌肥胖超重，五忌高盐食品，六忌气温寒冷，七忌体位突变，八忌缺少运动，九忌大便干燥，十忌突然停药。
　　362、养生先养德，长寿之真谛。祸莫大于贪，咎莫大于欲。富贵不能淫，威武不能屈，名利不能夺，贫贱不能移。
　　363、河边垂钓，忧烦俱忘，青山绿水，两相辉映。清风拂拂，微波荡漾，环境肃穆，心旷神爽，全神贯注，意守鱼钩，欢快轻松，油然而生。唯鱼是念，志趣无穷，谴怀取乐，祛病养生。
　　364、古人养生十法：谈义理字，学法贴字。澄心静坐，听琴玩鹤。种竹浇花，煮酒煎茶。益友清谈，登城观山。垂钓悦志，弈棋益智。
　　365、养老之要，重在保健，六个“无妄”，牢记心间：耳无妄闻，目无妄观，身无妄动，口无妄言，脑无妄思，心无妄念。遇事慎重，方保平安。
　　366、心底无私天地宽，名也不贪利也不贪；怡淡寡欲心身健，行也安然坐也安然；布衣得暖胜丝绢，新也可穿旧也可穿，粗茶淡饭饱三餐，粗也香甜细也香甜。
　　结语：一年三百六十六天（闰），谚语三百六十六款。天天念谚语，按照谚语办，终生少疾病，寿域过百年。
性欲情体365条
1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
&2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。)
3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)
10、保健菜类，三好三美誉