长期不运动会导致什么_百度知道
长期不运动会导致什么
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长期不运动还，使人越来越懒，长肥肉，还精神不振
长期不运动会使腿部的力量下降，全身血液循环不畅，脂肪
采纳率：17%
使人体有轻微的水肿，肌肉无力萎缩，呼吸系统，内分泌系统功能下降，全身各关节得不到活动，会使韧带功能降低，心血管系统功能减退等，由此会产生一系列的功能性障碍，体内的新陈代谢下降。身体素质下降，然后骨质疏松。　　所以，人最好保持一定的运动量，以保持身体的健康长时间不运动的后果就是身体体能下降，各种脂肪会增加，容易发胖
长期不运动总体来讲对身体不是很好会导致的方方面面太多比如：精神状态不好、机能退化快等。。。
您好！可能会导致以下问题的出现。1、使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低。2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。3、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。4、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。5、会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。6、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 总之，长期不运动对人们生活的影响非常的大，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题。所以建议大家要时常运动，生命在于运动嘛!望采纳，谢谢！
运动细胞直线下降。越来越不想运动了。
长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低
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学生心肺功能普遍下降 每天锻炼一小时有多难
日，福建省教育厅公布《关于2010年全省学生体质与健康调研结果的通告》。将2010年学生体质健康检测结果与2000年及2005年进行对比分析，结果表明：我省汉族学生的身体形态、生理机能、大部分身体素质、营养不良检出率及龋齿发生率等均得到显著改善。
最令人关注的是，生理机能中肺活量/体重指数水平在2006年至2010年期间显著提升，扭转了2001年至2005年期间显著下降的颓势。然而，与10年前相比，仍呈负增长!也就是说，尚未及1995年至2000年期间的水平!“现在的孩子，体质真是大不如从前。50米短跑才跑两趟就气喘吁吁。更别提长跑了。有的孩子参加一两天军训就出现晕厥症状，真令人担忧。”龙岩一中的体育特级教师吴张宜说。“教育部2005年开展全国学生体质和卫生健康调查，与2000年比较发现，不管是城市还是农村，学生的身高、营养状况等都在上升，但是肺活量却在下降。有的孩子肺活量甚至下降了300毫升!这意味着降低了10%到15%的肺功能!”“5年后，也就是2010年又重新做了调查。结果显示，全国大部分省份的学生肺活量水平依旧在下降。福建省学生的肺活量水平、尤其是肺活量/体重指数水平，与2005年相比有显著提升。但与2000年相比，总体水平仍然呈现显著的负增长。”福建省学生体质健康研究专家组组长、福建师范大学体育科学学院体育系主任、硕士生导师、首批“国培计划”专家陈海春教授介绍。青少年学生肺活量水平的日益下降，究竟意味着什么?心肺功能下降趋向低龄化“肺活量水平是健康体适能的最重要标准之一。体适能是Physical Fitness的中文翻译，指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣、能够适应突发状况的能力。”可以说，心肺功能的强弱，直接影响到人的体质健康、学习工作效率、生活质量乃至寿命。 因此，心肺功能被作为评价体质健康的重要生理指标之一。令人遗憾的是，心肺功能大幅下降，已不再是老年人的“专利”。我国心脏病高危人群，正向中年、青少年转移。2010年，北京一名小学三年级的男学生运动后突发心脏病，抢救无效身亡。日，厦门一名大四学生在备战2012年的马拉松比赛时，竟然倒地猝死。……类似的悲剧一次又一次发生，让人痛心。“发生运动猝死的原因有两个：一是运动者患有潜在心血管疾病，二是参加超负荷运动导致心脏缺血。”陈海春教授说，人体运动时对氧气的需求量十分大，最“考验”心脏及肺部的活动能力。教育部曾在报告中指出，20多年来我国学生虽然身高和体重增加了不少，但部分体能指标连续呈下降趋势，尤其是肺活量/体重指数水平。而超重及肥胖的检出率也继续呈上升趋势。从理论上讲，生长水平提高，身体机能水平也应该出现相应的提高。然而，现状却正好相反。陈海春说。“这么多的青少年人群肺活量下降，意味着肺部发育不良。再加上早抽烟，很容易患上慢阻肺。现在青少年最大的问题就是上网成瘾，中国青少年上网人数约为1105万，其中13.2%有网瘾，影响到工作、生活、学习，特别是影响肺部发育。”体重超标、肥胖率的明显上升，已影响到青少年的心肺功能，也为他们青春期发育结束以后，进入成年期埋下了健康隐患。“20-30年后，这一代人的健康问题，不仅将成为制约我国未来经济高速平稳发展的因素，而且也将给我国的卫生事业、个人和家庭带来沉重的负担。”有网友忧心忡忡发帖呼吁。“每天锻炼一小时”咋就这么难?早在2006年，教育部、国家体育总局、共青团中央就在《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》中提出，用3年时间使85%以上的学生能做到每天锻炼一小时。2007年5月，中共中央、国务院《关于加强青少年体育，增强青少年体质的建议》中，明确了学生要每天锻炼一小时。2008年，《中小学体育工作督导评估指标体系(试行)》发布，将中小学生每天锻炼一小时的完成情况等列入评估内容。2010年，《国家中长期教育改革和发展规划纲要》和今年十一届全国人大四次会议批准的《政府工作报告》中，又多次强调“保证中小学生每天一小时校园体育活动”。然而，2010年福建省学生体质与健康调研结果仍然显示，1/5的学生每周锻炼次数不足3次，近1/3的学生每次平均体育锻炼不足0.5小时;95%的学生不知道运动中应该如何掌握合适的运动强度。“现在的青少年学生体育锻炼普遍不足，时间和强度都不够。学生习惯的养成、体质的增强，光靠每周两次体育课是不够的，主要应通过经常性的课外体育活动。这首先取决于学生的锻炼意识。当然，也有社会与学校的问题。”“先来说学生。现在的孩子们大多缺乏终生体育锻炼思想、良好的锻炼习惯和体育锻炼行为。”陈海春教授说。“欧洲医学奠基人希波克拉底在2000多年前就已指出，人体各器官如果能得到适度使用，并在劳动中得到锻炼，不仅会变得健康发达，还会延缓衰老过程;但如果不使用和锻炼这些身体组织和器官，就易于患病和出现生长发育缺陷，并迅速老化。”“除了不够重视外，现在的孩子，吃苦耐劳的精神也明显缺乏。”陈海春教授告诉记者，问卷调查结果显示，学生所选择的课外体育活动以趣味性较强的球类、时尚的轮滑为主，而较为枯燥的、但对于肺活量有重要作用的长跑则被大多数学生打入冷宫。“他们喜欢羽毛球、乒乓球这些技巧性强的活动，不喜欢长跑，怕吃苦。”龙岩一中的体育特级教师吴张宜说。此外，吴老师表示，现在的家长大多溺爱孩子，怕孩子受伤，学校也怕出事，再加上现在的青少年又受网络、电视的影响，越来越懒得到户外去活动。一来二去，青少年的体质也越来越不容乐观。漠视体育，谁之责?“回到家得复习功课，双休日还得上补习班，确实没有什么时间锻炼身体。”对于女儿目前的生活状态，林女士表示，自己最为担心的还是孩子的身心健康。类似于这样的担心，在如今的家长中间很常见。如何在保证学习质量的同时又能参加适度的体育锻炼，保证身心的健康发展，是青少年素质建设在近年来所遭遇的一大难题。然而，对于不少学校来说，重智育、轻体育的现象依然屡见不鲜。青少年体育锻炼为何难以摆脱“说起来重要，忙起来不要”的尴尬处境?重要原因是在应试教育的指挥棒下，许多学校的体育课被占用或被挤掉，学生身体的体质健康水平下降也在所难免。不少优质学校体育设施完善，但因为升学压力大，学校不得不压缩体育课时。体育没有列入高考考试科目。有一部分学校、家长、学生不大重视体育锻炼，有一部分家长和老师知道锻炼的重要性，但身体力行不足。“福建省曾经停止中考考体育，后来又不得不恢复了。要让孩子们重视锻炼，加强锻炼，除此之外，真没有更好的办法了。”陈海春说。此外，记者调查发现，专业师资短缺是制约许多农村学校开展体育活动的一个主要原因。尽管大多数校长也知道“每天锻炼一小时”的口号和“健康第一”的教育理念，但由于缺少师资、场地、器材，部分中小学体育课程质量不高或流于形式。“近些年来，许多高校都兴建了室内体育教学设施，教学也有转向室内场馆的倾向。大多数学生的身体和意志，不愿意也不能够承受具有一定负荷的体育项目和体能类课程教学内容，加之受天气变化的影响，室外项目已越来越不受学生的青睐。而轻体育项目则备受学生的拥戴，在选课中往往有比前者多10倍的学生竞相挑选这些项目。由于课程没有一定的强度和运动量，学生一节体育课下来汗不出、气不大喘、心不急跳，因而无法达到体育课的教学目的。”陈海春告诉记者。学生、家长、教师忽视体育，学生自然不能形成良好的体育锻炼意识，也就无法养成良好的体育锻炼习惯和行为。“最主要的原因，是社会关注不够，大家不知道锻炼不足带来的严重后果。一旦了解，家长肯定不会坐视不理。”链接>>>国外孩子如何锻炼?美国：家长普遍注重从小培养孩子的“体商”，美国孩子大多都是体育迷，有80%以上的青少年(10―17岁)每天参加学校组织的体育课或课外体育活动。日本：成绩优秀的孩子虽然让人羡慕，但体育好的孩子更让大家尊重。上学后，每天都有体育课。新加坡：新加坡的中小学生学业负担并不轻，但每天下午两点以后，学校都安排了课外活动时间，学生们有足够的时间参加几十种运动。法国：小学有1/3时间用于体育教学，每周有8―9小时的体育活动，中学生每周为5个小时。瑞典：在7至20岁学生中，60%以上都是1至2个俱乐部的成员。政府规定青少年只要5人一起参加体育活动达一小时，每人可获17克朗补助。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved>&长期不运动的危害 长期不运动会导致什么
日常生活中缺乏运动的坏处，大多数人想到的就是引起肥胖，其实除了变胖之外，长期不运动的危害还有很多，下面就一起来看看。
长期不运动带来脂肪危机
肥胖与运动的关系非常密切，运动越多，脂肪的消耗就越多。运动的越少，脂肪存储就越多;运动减少可以引起能量消耗减少，加之相对过食，食物中的脂类，淀粉等物质也由于久坐少动，而过多的转变成脂肪，导致肥胖。
懒于运动可能让智力下降
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。
儿童缺乏运动也会导致骨质疏松
儿童和青少年骨骼形成速度比分解速度快，骨质可大量积存，到了35岁，全身骨量达到最高峰，所以青少年时期多运动，多晒太阳，合理饮食，摄取足够的钙质，即可建立较致密的骨质，储存的钙质越多，老年后可支取的就越多，患骨质疏松的可能性就越小，如果儿童因为缺乏主动锻炼，缺乏足够的维生素D和钙的摄入，就无法确保在经后生活中免受骨质疏松症的困扰。
长期不运动降低心肺功能
运动可以促进肺部血液循环，加强肺功能;而长期不运动的人，容易出现胸腔血液不足的现象，造成心肺功能进一步降低，一旦突然运动，容易发生呼吸困难的现象。再者还会导致全身血管血容量减少，心脏功能衰退，加重心脏病，高血压等症的发病率。
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大家都在搜有没有心肺功能差，运动量太小却怎么也上不去的？恳请达人指导。 - 薄荷减肥论坛
有没有心肺功能差，运动量太小却怎么也上不去的？恳请达人指导。&
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注册后的这几天，我翻看了薄荷上非常多的帖子。但是，和我的情况都有些不同，所以， 发帖请大家帮忙，帮我分析，出出主意。也请有和我同样问题的朋友一起来交流一下。
我今年36岁了，是两个孩子的妈妈。可能是因为年纪开始大了，新陈代谢减慢，很容易发胖。
目前的身高是166CM，体重是67公斤。我的要求并不高，真得不需要太瘦，60KG我就满意了。
在饮食上，我没敢做得太绝，毕竟不是小姑娘了，身体上受不了。而且太苛刻的节食，能坚持多久？迟早是会要暴的。所以我只是尽可能地控制摄入。并且同时在每餐服用ALLI（一种美国产的排油的东东，和赛尼可满像的）
我考虑再三，最后决定还是用健康的运动的方法。并且已经坚持运动了十几天了，现在问题来了。。。
我从小就不爱运动，身上的肉永远是软软泡泡的。最近十几年就更是完全没有动起来过，不爬楼梯（电梯），不走路（开车），不逛街（淘宝），不做家务（阿姨）。。。我自己也知道是非常不健康的生活，所以，这个月终于下定决心，走进了健身房，开始锻炼。十几天了，很纠结也很痛苦，请大家帮帮我。
1、我在论坛里看到，几乎所有相互配合运动减肥的MM，都能保证一定的运动量，跑步机7-8速度的，大家基本上都能跑半个小时一个小时的。做郑多燕PIU的也是连着几套。
& & &而我的运动量，我都不好意思说了，我只能在跑步机上速度6-7快走十分钟就累得半死，如果用跑的，三分钟我都跑不了。只要走久些或者是跑起来，我就会喘得像拉风箱根本直不起腰来，腿部发硬抬不起来。器械方面咬牙还能坚持几组，但有氧方面的跑和跳完全做不了。已经运动了十几天了，也没有改善，还是最多能在跑步机上速度七快走十分钟而已。教练说我是心肺功能太差， 体力也差。我不知道应该怎么办才能提升改善。因为看到大家都在说，运动量和运动时间达不到的话是没有燃脂效果的。
2、我不出汗，只会憋得全身通红。很羡慕众MM，个个都说锻炼后全身湿透。我运动后怎么不出汗的？ 但却憋得满脸满身通红。
3、第三个困扰其实也就是1和2造成的结果。运动了两周了，每五天歇一天，每次的运动时间一小时。反正连快走带器械带拉伸总共折腾一个小时吧。因为运动量实在是上不去，又不出汗。两周了不但没有瘦，今天称甚至还重了一斤。我都快没信心了，每天累得半死，腰和腿痛得每天起床时，甚至从马桶上站起来时都牵扯得啊啊叫。一点都没减啊。
恳请各位达人帮我分析一下，在体力太差运动量跟不上的情况下如何减肥？ 另外，怎样才能提升体力和心肺功能，从而加大运动量？
楼楼称重重了一斤不代表什么啊，要看围度的，有可能是身上的肉变紧致了。心肺功能差没关系的，慢慢锻炼就全出来了，最开始锻炼的时候我身上的肉疼到都没办法下楼梯TUT。。
我妈妈50多岁的人了现在身材超好，方法就是晚上跳排舞= =她还挺乐在其中的。
过往体重记录 -& 93kg -& 84kg -& 75kg
我和你情况差不多。之前也是从不运动，心肺功能很差，跑步的话我一分钟都跑不上！有氧运动的话，第一次做茉雅减肥操，做了20分钟就累的坚持不下去，就那个向上举手臂拍手的动作我做了两下都觉得手都抬不起来。说这些就是说我的底子本来也是很差，我也超过30岁，所以也是新陈代谢缓慢体力跟不上。
我现在练了一个月了，感觉体力和心肺功能好了很多，可以完整的跳PIU04了，PIU中间强度大的那一节我之前光是看看都觉得累，现在也可以跟下来了。
我觉得你可以尝试一下这样做，
先从活动量小一点的减肥操开始，我觉得茉雅减肥操就不错。做10分钟后量量心跳看到没达到心跳率。我基本上做完第一节动作就达到心跳率了，那动作看着简单，可对我们这样底子差的人也是可以达到运动要求了。
当感觉做茉雅没有太大难度之后，就可以尝试跟PIU了。其他的操我还没试过所以不知道怎样，但目前我很喜欢这两个。
还有就是最好做两三天就休息一天，我们这样的身体需要慢慢适应运动。
不出汗这个就不清楚了，你在运动的时候量量心跳看是不是超出心跳率变成无氧运动了。
薄荷就是好！这么快就有人回复了，谢谢大家
我最担心的就是，看了那么多MM的减肥经历，大家都说有氧运动要半小时以上才开始燃烧脂肪。还有每天的运动量要达多几百卡才基本够。
这我可差得太远太远了。快走十分钟跑起来三分钟，就怎么也坚持不下去了呀。至于消耗量。跑步机上显示每次都不到100卡啊！
那我这么累死累活的，难道做的是无用功？
不会是无用功的，不要气馁。快走跑步坚持不下来就换别的运动嘛,我也坚持不下来。不是说健身操是最好的全身减肥的运动吗，也没有跑步那么无聊。你换做健身操试试看。我今天早上刚秤完体重也挺灰心的，过去的这十天，运动了8天，每天有氧运动超过一个小时以上，饮食也控制的不错，可是才减了0.1KG，围度也没有减（只有胸围减了3CM!）。可是再想想，心肺功能和体力都有很大改善了，腰围虽然没有减，但是明显结实一点了，我相信继续坚持下去一定会看到效果的
楼主啊，我们这个岁数不能跟年轻人比了啊。运动量要从少到多慢慢来，看你的情况应该是一开始就定死任务了，身体吃不消啊。我也是跑步为主，现在一天跑40分钟左右跟个没事人一样（这里还有人已经能跑马拉松了呢），开始时跑5分钟就两脚软得象踏在棉花上，体力要慢慢积累的。 一天运动时间在一小时左右差不多，可以有氧和无氧结合着来，相互是一种休息。先不要去想什么一天达到多少热量，达到多少强度了。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：http://www.boohee.com/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：http://www.boohee.com/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：http://www.boohee.com/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
以前没运动过肯定不能一下子就太激烈，
能走路的时候别开车，能爬楼梯时候别坐电梯
这样慢慢的体力肯定会比之前有改善
lz啊，快走慢跑，追求的不是速度
是心跳率，简单来说，就是感觉自己有点微微发喘，但是还可以说话，
只要保持这个状态，运动40分钟，就是很好的燃脂运动了
要是一开始40分钟 也坚持不了，可以先20分钟，或者30分钟
反正自己可以根据身体状态来调整
就是我现在也不是说固定的一定要达到什么状态，达到多少时间，
运动和减肥都别当任务来做，不然容易给自己太大的压力，容易有抵触的情绪。
运动首先是件愉快的事，是一件可以放松身心的事，别当作负担
保持愉快的心情，运动着，并坚持着
渐渐的会发现身体越来越好，体型越来越好。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
吴娱写道：注册后的这几天，我翻看了薄荷上非常多的帖子。但是，和我的情况都有些不同，所以， 发帖请大家帮忙，帮我分析，出出主意。也请有和我同样问题的朋友一起来交流一下。
我今年36岁了，是两个孩子的妈妈。可能是因为年纪开始大了，新陈代谢减慢，很容易发胖。
目前的身高是166CM，体重是67公斤。我的要求并不高，真得不需要太瘦，60KG我就满意了。
在饮食上，我没敢做得太绝，毕竟不是小姑娘了，身体上受不了。而且太苛刻的节食，能坚持多久？迟早是会要暴的。所以我只是尽可能地控制摄入。并且同时在每餐服用ALLI（一种美国产的排油的东东，和赛尼可满像的）
我考虑再三，最后决定还是用健康的运动的方法。并且已经坚持运动了十几天了，现在问题来了。。。
我从小就不爱运动，身上的肉永远是软软泡泡的。最近十几年就更是完全没有动起来过，不爬楼梯（电梯），不走路（开车），不逛街（淘宝），不做家务（阿姨）。。。我自己也知道是非常不健康的生活，所以，这个月终于下定决心，走进了健身房，开始锻炼。十几天了，很纠结也很痛苦，请大家帮帮我。
1、我在论坛里看到，几乎所有相互配合运动减肥的MM，都能保证一定的运动量，跑步机7-8速度的，大家基本上都能跑半个小时一个小时的。做郑多燕PIU的也是连着几套。
& & &而我的运动量，我都不好意思说了，我只能在跑步机上速度6-7快走十分钟就累得半死，如果用跑的，三分钟我都跑不了。只要走久些或者是跑起来，我就会喘得像拉风箱根本直不起腰来，腿部发硬抬不起来。器械方面咬牙还能坚持几组，但有氧方面的跑和跳完全做不了。已经运动了十几天了，也没有改善，还是最多能在跑步机上速度七快走十分钟而已。教练说我是心肺功能太差， 体力也差。我不知道应该怎么办才能提升改善。因为看到大家都在说，运动量和运动时间达不到的话是没有燃脂效果的。
2、我不出汗，只会憋得全身通红。很羡慕众MM，个个都说锻炼后全身湿透。我运动后怎么不出汗的？ 但却憋得满脸满身通红。
3、第三个困扰其实也就是1和2造成的结果。运动了两周了，每五天歇一天，每次的运动时间一小时。反正连快走带器械带拉伸总共折腾一个小时吧。因为运动量实在是上不去，又不出汗。两周了不但没有瘦，今天称甚至还重了一斤。我都快没信心了，每天累得半死，腰和腿痛得每天起床时，甚至从马桶上站起来时都牵扯得啊啊叫。一点都没减啊。
恳请各位达人帮我分析一下，在体力太差运动量跟不上的情况下如何减肥？ 另外，怎样才能提升体力和心肺功能，从而加大运动量？
提高体力和心肺功能，最好的运动就是快走，慢跑和游泳。
只要每天坚持着做，渐渐就会提高了
我自己就是一个例子，以前最讨厌的事就是跑步，爬几层楼梯就喘的厉害。
后来就是一开始坚持快走，渐渐的提高体力和耐力，现在也能比较轻松的连续跑4km了。
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
楼主的情况是由于缺乏运动导致的，绝对不能刚开始就慢跑什么的，先从快走练起，身体适应后，自然就能进阶更高强度的运动项目了，在这之前，也不用否定自己年纪或者不爱运动，要知道人是会变的，不爱的也可以转变成为自己的最大爱好，关键是自己能不能从中看到或得到好处！
最后关于涨秤的问题，需要科普学习这个帖&只要用正确的方法 继续努力 &相信楼主也能成为运动达人哦 加油
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
谢谢楼上的美人儿们，我爱S你们了。
我刚刚从健身房回来。从晚上八点练到了九点。其实不是我刻意要锻炼一个小时的，主要是。。。。不要PIA我，很羞愧地小声说，我请了私教，教练要求一个小时的运动的。
后悔没有早一点来薄荷，现在看了那么多帖子才知道大家都认为没必要请私教的。我当时主要是因为三十多岁人了，从来没锻炼过。进了健身房完全无所适从。所以才请的。这十几节课下来，我偷偷在想，我的教练一定乐死了，因为我的钱太好赚了啦。运动量又小运动时间又短还经常休息。。。
ANYWAY，我必须承认。十几天的锻炼下来，体力虽然还是非常差，但总归是多少提升了那么一点点。虽然不能和绝大多数MM去比，但自己和自己比的话，还是好了那么一滴滴的。
就像刚才，速度6快走，速度8慢跑。一分钟一换，每组十分钟，共跑了两组。虽然仍然还是很菜很面很小儿科，但比十天前还是好一些的了。
一个小时运动刨去前后各十分钟的跑步机。剩下的40分钟就是在教练的指导下做一些器械和垫上的运动。他们的讲法就是抗阻力运动。我也不太懂，这算是有氧还是无氧？
虽然这些没有跑步那么激烈，那么喘不过来气，可是真心累啊。
每个动作前一两组我还能跟得上，后面就肌肉又酸又痛。完全做不到位。尤其是和腹部有关的动作，像是平躺在垫上两腿上抬，很惭愧，我一个也做不起来。肚子上全是软啪啪的肉。腰腹没有一点点的力量。可偏偏我最需要减的，就是肚子。可是一个抬腿都做不起来，我可怎么办哟。
楼上每一位的解答我都细细看了，嗯，我也想开了想通了，不急，慢慢来，只要，坚持！再次谢谢大家
吴娱写道：谢谢楼上的美人儿们，我爱S你们了。
我刚刚从健身房回来。从晚上八点练到了九点。其实不是我刻意要锻炼一个小时的，主要是。。。。不要PIA我，很羞愧地小声说，我请了私教，教练要求一个小时的运动的。
后悔没有早一点来薄荷，现在看了那么多帖子才知道大家都认为没必要请私教的。我当时主要是因为三十多岁人了，从来没锻炼过。进了健身房完全无所适从。所以才请的。这十几节课下来，我偷偷在想，我的教练一定乐死了，因为我的钱太好赚了啦。运动量又小运动时间又短还经常休息。。。
ANYWAY，我必须承认。十几天的锻炼下来，体力虽然还是非常差，但总归是多少提升了那么一点点。虽然不能和绝大多数MM去比，但自己和自己比的话，还是好了那么一滴滴的。
就像刚才，速度6快走，速度8慢跑。一分钟一换，每组十分钟，共跑了两组。虽然仍然还是很菜很面很小儿科，但比十天前还是好一些的了。
一个小时运动刨去前后各十分钟的跑步机。剩下的40分钟就是在教练的指导下做一些器械和垫上的运动。他们的讲法就是抗阻力运动。我也不太懂，这算是有氧还是无氧？
虽然这些没有跑步那么激烈，那么喘不过来气，可是真心累啊。
每个动作前一两组我还能跟得上，后面就肌肉又酸又痛。完全做不到位。尤其是和腹部有关的动作，像是平躺在垫上两腿上抬，很惭愧，我一个也做不起来。肚子上全是软啪啪的肉。腰腹没有一点点的力量。可偏偏我最需要减的，就是肚子。可是一个抬腿都做不起来，我可怎么办哟。
楼上每一位的解答我都细细看了，嗯，我也想开了想通了，不急，慢慢来，只要，坚持！再次谢谢大家
LZ加油，腹肌是红肌，比较难练；但是一旦练起来了，就不会轻易流失，而且红肌燃烧卡路里是最厉害的。
器械和垫上运动多半属于无氧。我觉得以LZ现在的心肺功能，想让心跳始终停在有氧区的话，那几乎就没多少运动量了；所以先做上一段时间的无氧很有好处，四肢的肌肉和心肺先练起来了，两个月之后，准保每天跑一小时跟玩儿似的。
我的心肺功能也很差，跑步（最慢的速度）也没有一次超过5分钟的，所以就不跑不跳，选自己能接受的，靠散步和逛街+偶尔的快走4个多月减了30斤呢~虽然一直在说心率什么的，不过我觉得舒缓的运动也是可以通过疏通经络达到减肥的目的的，不一定要追求强度，重在坚持。
身高-体重-胸围-腰围-臀围-大腿-小腿-臂围起始： 173-83.7-104-94-104-65-43-34目标： 173-55-88-65-88-48-30-24
1、在健身房找个跟你体重差不多的人一起减肥 互相鼓励 2、请私教正确指导你 尤其是刚开始运动的人更需要正确的方法 否则一开始就练错了 反而没效果 跑步这事 可以循序渐进 第一周4.5慢走+6快走 等身体逐渐适应后6.5慢跑+7或8的慢跑 完全适应后速度不要低于5，可以用5的走+9的跑& 每次40分钟以上 反正轮流来 适应了就好 我就是这么练下来的 可以参考我的帖子
减肥最后半年冲刺2011年11月底
62KG2011年12月底
59KG2012年2月底
55KG2012年3月底
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