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如何进入深度睡眠
现代人随着竞争压力的日益增大，质量日渐下降，无法入睡，心情急躁，思绪烦乱，注意力不能集中，深感身体大脑都疲劳，但无法入睡，感觉有一种深层次的疲劳感被自己锁定在大脑里，睡得不踏实，不能放下心来睡觉的情况时时发生，那么无法进入深度睡眠该怎么办呢?下面小编来教教你吧!
一、如何进入深度睡眠?
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入
若你爱喝，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在及中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4.良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若，则其辗转难眠的时间会减少一半。
6.只喝软饮料
是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
7.追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
8.傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9.别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如或。
10.建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
睡眠本是件很轻松的事情，如果总是无法入睡，小编教教你，可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
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微信扫一扫您现在的位置： > > 正文最近4~5年无法进入深度睡眠，每天要凌晨4点以后才睡的着来源：转载&&发布人：热心网友&&&&发布时间：<font color="#15-09-11&&友情提示：【来访者提问】最近4~5年无法进入深度睡眠，20点以后就瞌睡了，可以就是，每天要凌晨4点以后才睡的着，有时还通宵无法入睡，即使睡着了，就是一直做梦，梦完了就醒了，醒来2~3小时后还记不得梦见了睡眠，现在我是白天瞌死气沉沉，偏偏不瞌睡，晚上想睡还又偏偏无法入睡，我都不知道我是怎么回事，4~5年睡不好还活着【】-回复：cm******你好：相信睡眠确实给你带来了很多的烦恼和困扰，对你的和身体都造成了很大的影响。你睡不着的时候，是什么感觉？什么心情？最早睡不着时，是什么时候？有什么原因？你都做过哪些调整和治疗？睡眠和什么有？工作？家庭？婚恋？还是其他？家里还有其他人有类似的情况么？你对睡眠的危害，有多少认识？是谁偷走了你的睡眠？你的年龄和性别？祝你睡到自然醒！【来访者提问】我20岁，男；就是很瞌睡，就是睡不着，很郁闷，已经4~5年了，也不知道是睡眠原因，没有做过任何治疗，当时就感觉很瞌睡，但有睡眠都没想，家中就我一个人又这情况，失眠同时伴随着健忘，我已经很久没的睡好过了,我只知道睡不好的话会影响次日的精神，会很疲倦；但是不会明显的影响智力，【咨询中国网】-心理咨询师回复：cm******：我建议你都专业的医院，神经内科去做一个系统的正规的检查和治疗。心理方面就是不要把睡眠看成一个重要的事情，即使睡不好也不要有负担，顺其自然。自己挖掘几种缓解自己这些情况的办法；例如：可以跑步，游泳，跳舞等适合你自己的锻炼方式，坚持一段时间。在饮食上选择有助于睡眠和健脑的食品，慢慢调整一段时间。有问题我们可以继续探讨，祝你快乐！友情提示：&&（在线一对一咨询：<font color="#fa元/50分钟/次）女 | 北京-北京 | 国家三级心理咨询师咨询方式：QQ文字/QQ语音/电话咨询次数：2057次&&|&& 好评率（99.85%） 擅长咨询的问题：婚恋两性&|&婚恋两性|人际关系|亲子关系|压力疏导|情绪疏导|认识自我最近上线时间：4分钟前&&阅读本文的人还感兴趣：推荐心理咨询师 >>百度广告
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发现孩子晚上睡觉总是无法进入深度睡眠，过一会就要醒来一下，这是怎么回事呢？
宝宝年龄：宝宝5岁
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我觉得小一点的孩子的话她的浅睡眠可能会占到他整个睡眠的80%，然后呢你可以下午不要让他睡太久，同时呢应该是需要增加他的运动量。
09-15 22:59
共有7个答案
宝宝年龄：宝宝2岁6个月
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宝宝2岁6个月
亲，宝宝可能缺钙，只有缺钙的宝宝睡觉才不踏实
09-16 03:43
亲，宝宝可能缺钙，只有缺钙的宝宝睡觉才不踏实
宝宝年龄：宝宝1岁7个月
所有回答：30009
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宝宝1岁7个月
你好，这种情况很有可能是由于宝宝缺乏微量元素引起的，建议带宝宝去医院检测一下微量元素。
09-16 00:11
你好，这种情况很有可能是由于宝宝缺乏微量元素引起的，建议带宝宝去医院检测一下微量元素。
宝宝年龄：宝宝2岁9个月
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宝宝2岁9个月
可能是缺钙引起的，要适当的给宝宝补充鱼肝油，平时多让宝宝晒一下太阳，帮助钙吸收。
09-15 23:49
可能是缺钙引起的，要适当的给宝宝补充鱼肝油，平时多让宝宝晒一下太阳，帮助钙吸收。
宝宝年龄：宝宝3岁
所有回答：76348
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宝宝睡眠不好的情况之下，最好要注意一下宝宝，可能就是因为缺钙所导致的，在这个时候，可以给他补充一点钙片了。
09-15 23:10
宝宝睡眠不好的情况之下，最好要注意一下宝宝，可能就是因为缺钙所导致的，在这个时候，可以给他补充一点钙片了。
宝宝年龄：宝宝2岁1个月
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宝宝2岁1个月
你好，宝宝可能是缺乏了安全感，还有一种可能就是缺钙，会突然之间夜啼或者是哭闹。可以给宝宝补充一些钙，还有鱼肝油促进吸收。
09-15 22:47
你好，宝宝可能是缺乏了安全感，还有一种可能就是缺钙，会突然之间夜啼或者是哭闹。可以给宝宝补充一些钙，还有鱼肝油促进吸收。
宝宝年龄：宝宝4岁
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宝宝现在多大呀？是不是受到惊吓了呢？有的时候受到惊吓就会出现这种情况，还有的时候就是身体内缺东西。
09-15 22:31
宝宝现在多大呀？是不是受到惊吓了呢？有的时候受到惊吓就会出现这种情况，还有的时候就是身体内缺东西。
宝宝年龄：宝宝4岁半
所有回答：96843
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采纳率: 19.06%
你好，宝宝这是缺少安全感，睡觉比较轻的原因，宝宝睡着的时候，宝妈最好是搂着宝宝睡觉，或者是挨着她，这样睡得踏实一点。
09-15 22:31
你好，宝宝这是缺少安全感，睡觉比较轻的原因，宝宝睡着的时候，宝妈最好是搂着宝宝睡觉，或者是挨着她，这样睡得踏实一点。
宝贝爱麻麻 4人回答
随意而安22 3人回答
加油小龟龟 2人回答
宝宝贝贝1133 2人回答
RIKI在上海 2人回答
不能避免606 2人回答
往北的地方 4人回答
客户端下载>> >>无法进入深度睡眠，吃什么药
无法进入深度睡眠，吃什么药
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已回答83911条
医生建议：初步考虑是睡眠质量差的话，建议可以服用阿普唑仑片或者艾司唑仑片。
追问:阿普怎么吃
医生回答:每晚一片
追问:睡前吃吗
医生回答:是的，平时不要吃
追问:吃多久呀
医生回答:先吃一周
医生回答:嗯，好的
追问:我吃过艾斯，效果不大哦
医生回答:那就换下吧
追问:只能吃阿普吗，副作用满多的
医生回答:药物都有一定的副作用，阿普唑仑片或者艾司唑仑片其中一种就可以了。
追问:0.4毫克的可以吗，阿普，最多每晚可以吃几粒呀
医生回答:0.4毫克的可以，可以吃一到两片
追问:一周以后怎么停呀
医生回答:直接停药就可以
追问:不减少着停吗，假如还不行怎么办呀
医生回答:不用，可以去神经内科面诊
追问:我去过，开的佐匹克隆，一开始有效果，时间长呢就不行，哎
医生回答:那就换下吧
追问:换什么
医生回答:可以换养心安神丸
追问:我吃过磁朱丸，起坏作用，磁石过敏
医生回答:嗯，吃上面说的养心安神丸就可以了
追问:有磁石呀，会过敏
医生回答:那就吃了安神补脑液
追问:还是试下阿普吧，没吃过，谢之呢
医生回答:嗯，好的，不谢，再见了
(不少于10个中文字符)
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