现代的都市男人，无论是为了事业、家庭都非常努力，但自己却不怎么注意睡眠。其实不然，对一个男人是很重要的。
《美国医学学会杂志》报道，如果男子一周每晚睡不到5小时，则其的睾丸激素水平与他正常睡眠时相比明显降低。
缺乏与低能量、性欲减退、注意力不集中、疲劳等密切相关，而且它在构建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起关键性的作用。“低的睾酮水平与减少的幸福感与活力感有关，这也可能是由于导致的。”医学教授夏娃·肯特尔说。“随着研究的进展，睡眠时间不足与与内分泌紊乱之间的关系得到确认。”另外，睡眠的减少会让一个年轻人的睾丸激素水平老化上10年至15年。
研究证明，只睡5个小时就会让睾酮水平减上10%到15%，这些人在他们睡眠限制日的下午，睾丸激素水平最低，下午2点到晚上10点，参加者还要自报他们的心情和活力水平，他们报告说，当睾酮水平下降的现时，他们的幸福感也在下降。
1、右侧卧压迫生殖器
医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生—睾丸扭转。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。
这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。
2、左侧卧压迫心脏
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
3、俯卧压迫阴囊
俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对男性生殖系统有一定影响。阴囊只有保持一个恒定的温度，才能给的生成带来最有利的环境，俯卧会压迫阴囊，不利于阴囊散热，对精子的生成有不利影响，而且还会刺激阴茎，影响血液流通，易造成频繁等。
4、男人最安全的睡姿：仰卧
男人最好的睡眠姿势是仰卧，仰卧能消除以上所说弊端，还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。
男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
裸睡可以预防性功能障碍，并且科学的选择裸睡对于男性生殖健康好处多多。
1、有利于增强男性性自信
男人裸睡并不是要追求童真，而是裸睡让他们全身心得到了放松，能够自在、坦然地面对自己的身体。裸睡有种无拘无束的自由快感，临床研究已证明其对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显，对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。对于来说，裸露的人体是唤起性欲的最好刺激物。
2、减少生殖器官的细菌滋生
阳气充沛、气血旺盛的中青年，以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友，常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时吸收了汗和分泌物，潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖，久了则导致湿热聚集，引发湿疮瘙痒。到了夏天,潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会，甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。而选择裸睡则可以避免上述问题，增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和散热，免去瘙痒不适。
但裸睡并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，有以下注意事项：
首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的。因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适。这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。
再次，一定要注意保暖。调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。
最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松。经常清洗并接受阳光曝晒。
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有和足部者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、男性睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善症状，保证良好睡眠。
2、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
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相关专家解答
你好，从优生优育的角度讲对胎儿都是不利的，这种情况需要严格做好孕期的检查，在孕14-19周做唐氏筛查，孕22-26周做四维彩超产前排畸,若是有必要16-20周做羊水穿刺及脐血分析,这样可以明确宝宝在宫内的发育情况。祝你健康。
你好！月经量少有可能是气滞血瘀，经血在宫内淤积时间长所致,还有可能是激素水平紊乱,子宫内膜疾病等。可以服用一些活血化瘀的中药调理，慢慢会有所缓解。不要自己随便用药，要在医院的指导下服用。祝健康！
根据你的描述来看，这应考虑小孩吃得不够饱，你应要多给小孩喂一些奶，而且要有些耐心的给小孩喂，而且也需要适当给小孩补钙，这样也是对小孩的健康成长有好处的。平时给小孩喂奶后，需要竖着抱起小孩拍打背部，这样就可以减少小孩出现呕吐了。
不仅是准妈妈，一般人都要培养良好的睡眠习惯，这是很重要的。有的人因为工作原因需要熬夜，影响睡眠质量。通常，人的生物钟到了一定时间，天黑时，人身体会分泌褪黑素，是人的松果体产生的一种胺类激素，会让人产生睡意，天亮时，褪黑素减少，通过这样调节人体的生物钟。 在古代，因为没有电灯这样的灯具，因此到了天黑就会自然睡觉。到了现代，随着经济的发展，城市变得明亮，到了晚上还会看电视、看手机，受到光线刺激大，因此生物钟容易出现紊乱，导致人们到了很晚还没有睡意，睡觉晚，早上不想起来，这个一个不良的生活习惯。 对于准妈妈来说，建议要培养良好的生活习惯。晚上10点钟甚至9点种以前就要入睡。遵循的原则是准时上床睡觉，把家里的灯具关闭，尽量睡觉不看手机、电脑，无光线刺激，有良好的睡眠环境。等到睡眠充足了，早上起来适当运动，中午适当午休，晚上准时入睡。 在工作方面，准妈妈选择压力小、体力要求小、轻松的工作。另外睡前泡脚，喝一杯温牛奶，晚餐不宜过饱，不要吃刺激性食物，包括烟、酒、咖啡，保持良好的心情。
对于准妈妈来说，建议要培养良好的生活习惯。晚上10点钟甚至9点种以前就要入睡。遵循的原则是准时上床睡觉，把家里的灯具关闭，尽量睡觉不看手机、电脑，无光线刺激，有良好的睡眠环境。等到睡眠充足了，早上起来适当运动，中午适当午休，晚上准时入睡。在工作方面，准妈妈选择压力小、体力要求小、轻松的工作。另外睡前泡脚，喝一杯温牛奶，晚餐不宜过饱，不要吃刺激性食物，包括烟、酒、咖啡，保持良好的心情。不仅是准妈妈，一般人都要培养良好的睡眠习惯，这是很重要的。有的人因为工作原因需要熬夜，影响睡眠质量。通常，人的生物钟到了一定时间，天黑时，人身体会分泌褪黑素，是人的松果体产生的一种胺类激素，会让人产生睡意，天亮时，褪黑素减少，通过这样调节人体的生物钟。在古代，因为没有电灯这样的灯具，因此到了天黑就会自然睡觉。到了现代，随着经济的发展，城市变得明亮，到了晚上还会看电视、看手机，受到光线刺激大，因此生物钟容易出现紊乱，导致人们到了很晚还没有睡意，睡觉晚，早上不想起来，这个一个不良的生活习惯。
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失眠吃什么好？这四类食物影响睡眠
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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
（原标题：四类食物是失眠真凶 失眠吃什么好）
& 失眠是生活中常见的一种情况，长期的失眠会导致机体功能紊乱，会导致身体抵抗力下降，那么会增加患病的风险。引发失眠的因素有很多，如饮食不当也会导致失眠的发生，那么哪些食材会导致失眠呢?我们又该如何安神助眠呢?一起看看下文介绍。让你在寒冬失眠的食物1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可乐& 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。2、辛辣食物如：麻辣小食，香蒜面包& 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。3、油腻食物如：炸鸡，甜甜圈& 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。4、有饱腹作用的食物如：豆类食物，烤玉米& 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。治疗失眠吃什么好?1、蜂蜜& 蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰胆碱，可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素，最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黄酮，有抗氧化和提高机体免疫力的作用，可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。& 蜂蜜是生活中常见的滋补品，其性温味甜，加上有着极高的营养价值，所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜，养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除紧张心理，缓解压力，安心睡眠。2、食醋& 食醋中的醋酸，可以有效抑制身体乳酸的生成，同时加速乳酸的氧化，从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感，没有了这种疲劳感，就可以轻松入睡了。& 中医认为醋，味酸、性苦、温和，能活血化瘀、消食化积、解毒解疲等。& 长期失眠的女性，可以喝过喝醋改善睡眠。对于不爱喝醋的女性朋友，专家建议用食醋泡脚的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡脚，能促进机体的血液循环、消除疲劳、帮助入睡，这样坚持半个月就会明显改善。& 不仅如此，食醋中还富含的氨基酸，可促进人体的脂肪代谢，使体内过多的脂肪被消耗掉，还促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强身体对脂肪的代谢作用，从而起到很好的瘦身减肥作用。3、龙眼肉& 龙眼开胃益脾、补虚长智，对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效，是滋补健脑的佳品，尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。& 每天睡前用龙眼肉15克、酸枣仁10克冲泡饮用。7天一个疗程，这样坚持就能安神入眠、精神好转，还能提高记忆力。4、酸奶
& 其实要说最佳的助睡饮品，牛奶一定名列前茅，因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。& 但是牛奶也有一个弊端，脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量，需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量，所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。& 而经过发酵的酸奶，有着和牛奶一样的功效，热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子，可以促进肠道因子变活跃，提高肠道蠕动能力，改善便秘状况，还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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睡前吃什么有助于睡眠
贾竑晓-首都医科大学附属北京安定医院-精神科
视频摘要：睡前应选择有助于睡眠的食物，1、含有色氨酸较高的食物，如牛奶，睡前喝牛奶，且合并碳水化合物更有助于发挥牛奶促进睡眠的作用；2、小米类食物，睡前喝小米粥有助于睡眠，如小米百合粥、莲子百合小米粥等。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！