什么年龄开始锻炼肌肉最好而且不会影响长高？
什么年龄开始锻炼肌肉最好而且不会影响长高？
先解释一下锻炼是否会影响身高
身高大部分取决于基因，其次取决于后天的营养供给，最后才取决于训练干预。正确的运动锻炼不会对青少年的发育造成任何负面影响，反而会促进。很多家长不让小孩过早锻炼的原因（尤其是抗阻锻炼）就是害怕不长个。家长一般会这么举例：“你看那些练举重的和练体操的，一个个都是小矮个！肯定是从小练坏的！”。按照这部分家长的逻辑，打篮球和排球肯定能长高个...WTF...这是选材的原因...我一开始选择的就是身高偏矮的孩子（运动选材还要考虑遗传，要看父母的体格），这种身材条件是适合练习举重和体操的，然后经过多年的训练筛选，身材上不占优势的被筛选下去，最后走到顶级赛场上的都是该项目的精英运动员，身材体格极端符合该专项运动，于是造成上述家长的误会。 在这里要特别说一下举重，并不是所有举重运动员都是矮个，这也是要看级别的，大级别的举重运动员身高也有高的（当然不会很高），举重因为技术动作复杂，身高过高并不是优势，而在某些力量类项目中，“巨人身材”有时是必须条件。比如壮汉运动，如果你关注“世界大力士冠军赛”和“阿诺德壮汉赛”，你会发现身高在190以下的其实算是矮个。
所以说身高属于“天赋素质”，除非你出生在一个饥荒年代，饭都吃不上，否则后天训练并不会对你的身高造成什么负面影响（前提不过度训练），这点你大可放心。
什么年龄开始锻炼肌肉最好？
从家长角度我先给出一个结论，如果不打算让你的孩子当运动员，不从事专项运动，只是想把孩子的身体锻炼好（成年后达到远远超越同龄人的水平），我个人认为在初中阶段开始系统的徒手训练（11~16岁），以基础的田径训练和体操训练为主。高中阶段开始系统的负重训练也就是力量训练是最佳的（16~18岁）。我以后的小孩如果是男孩，我就计划这么培养他，如果是女孩，我会从小对她进行形体干预，这是后话。。。当然如果想让你的孩子从事舞蹈这类练习并在该领域内取得成就，训练时间还要更早些。
为什么要这样安排？这里有个理论叫“身体素质发展的敏感期”。也就是人类的某项身体素质在某个时期内会有个高速发展的阶段。这个阶段叫“敏感期”或者“机会窗口”，重视规划好该阶段的训练，会让以后的训练收益达到最佳。甚至有些身体素质错过敏感期，可能一辈子补不过来。比如成年后你再怎么拼命训练也达不到体操运动员的那种身体控制能力，这是“童子功”。
从图中可以看出，发展力量素质最佳的时期是在青春期范围内。
当然身体素质之间是相互联系的，如果你想达到最优的训练效果（不从事专项运动，不比赛，仅为强身健体），在初中阶段开始系统训练是最合适的。
一天中什么时候锻炼肌肉最好？
这个是和你自身的作息节律相关的。如果你不从事特殊工作，作息正常。那么首先早上是不适合进行力量类练习的，因为起床后，身体经过一夜的消耗，已经处于“糖储备不足”的状态，即使吃了早饭，能量也不是那么充足，神经也达不到最佳的兴奋状态，无法达到最佳的训练效果。早上比较适合小强度的心肺练习或者恢复再生训练，但“重头戏”一定要放到下午或者晚上。
所以一般来说最佳的训练时间是在下午或者晚上，具体是什么时间段，就要看你的生活安排了。
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练肌肉后就不会长高
我听一个朋友说练肌肉就不会长高说肌肉变硬变发达就会阻止长高
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长高是骨质的增长，和肌肉群没有必然联系。如果是长身体的阶段，就少做一些举重i一类的负重锻炼，注意补钙即可
答案创立者
以企业身份回答&
不会的我从小就练肌肉
只要不影响睡眠，不过度疲劳，精神愉快，食欲旺盛，就不会影响身高。&
希望长高的话，一要保证睡眠；二要精神乐观充满信心；三要加强营养（钙质、蛋白质、维生素、矿物质），四要适当锻炼，不要疲劳，不影响休息
多少体育人群不都那么高，他们也是从小就开始锻炼的
关键是营养的补充，没有营养补充的话确定会影响身体生长的
这是没科学根据的
不会啊 肌肉大了接着就长高了
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server is ok　　SEVEN:
　　我想大多数刚接触健身的朋友都不是很清楚一年可以长多少肌肉吧? SEVEN曾经一度以为，只要好好练，想怎么长就怎么长。
结果，SEVEN把自己吃成了个小胖子。 关键呢， 体重的变化就是个时间问题， 一个小小的错误往往需要你花好几个月去纠正，从而无形中减慢了你获得身材的速度。
所以， 闲下来看看健身类知识是一件非常重要的事情(前提是别看错!)。
　　你可以增长多少肌肉?
　　我们都想增长更多的肌肉， 但是并不是你死命训练就能得到这样的结果。 人体终究是有极限的， 让我们来看看肌肉增长量的问题吧。
　　在国外， 健身教练，杂志，书籍，论坛上经常会出现这样一个问题，“我到底能长多少肌肉?”。 但是在国内， SEVEN很少有听说过这个问题。
无形中可以感觉出在健身上， 国内外水平的差距。 国内的健身者们断层很大， 要么非常懂， 追求的各种有深度的知识，
要么就是完全不懂，还在停留在吃什么可以减肥上(吃什么都是会胖的! 因为大多能进嘴巴的都是卡路里啊啊啊， 当然不吃也不行
哈哈。)。不过，应该有些朋友从不同渠道听说过以下传闻吧， “某某一个月长了10斤肌肉”之类的。
　　于是， 有些朋友不小心的感染了这种病毒， 开始尝试与别人相同的方法以达到这种不切实际的目标。SEVEN表示，
你或许是从一个看上非常可靠的教练身上听到的，亦或许是一个专业健美者身上听到的。但是非常不幸的是，由于生理方面的限制， 这种肌肉增长量是绝对不可能实现的!
　　大多数朋友认同这种事情的可能性，可能是因为他们不了解身体的工作原理，又或者他们就是过度的乐观了。当然，
这里还还是有很多外界的原因。因为不单单有健身房方面支持这种可笑的谣言， 当你追溯这个谣言的起源，
可以找到各种健身杂志和健身书籍的影子，甚至是一些生产健美产品企业的广告。 这一切的一切都是由于人们都想急切的改变自身的身材引起的。
　　由于这种不现实的信息在网络上的传播， 很多人开始认为这种不可能的事情是可以实现的。
再加上，网上经常可以看到一些新手发帖证实短短的几个月可以长30磅肉这件事。恩，毫无疑问， 这绝对是个健身上的壮举，绝对可以蒙住大多数人。 退而求其次，
几个月长30磅的肉确实是一件非常不容易的事啊， 你一天得吃多少东西啊(或许有些朋友说长肉有什么难的， SEVEN表示真心很难， 长肉和减肥都很难，
真正简单的事就是饿了再吃饭啦，包着肚子就算让我吃再好吃的东西都吃不下)。大多数朋友可能没想到的是，
30磅的肉中到底有多少是肌肉，多少是脂肪，再有剩下多少是糖原和水份。(恩，这个时候，一个精确的身体分析仪就显的非常重要了。)
　　说了那么多， SEVEN并不是想活生生的掐灭大家的梦想。SEVEN只不过想提醒大家， 人类的身体根本不可能适应这种肌肉生长速度而已。
　　Chris Thibaudeau 在他的杂志Iron Magazine onlinestates上写过：“打造身材是需要时间的。”
如果这个引用对你来说还不够的话， 那么就看看美国健美先生Ronnie Coleman是怎么说的吧，“形体上的转变需要花几个月的时间。
我们的身体里的各个系统需要几个月的时间适合外界带来的改变。这是你在增肌道路上需要谨记的!”
　　所以， 到底你能长多少肌肉?!
　　在增肌的不归路上， 自己才是最大的敌人。 10人中有9个人因为专注力问题而失败，他们开始的时候刻苦研究，认真计划，
结果却在遇到的困难或沮丧中各种扑街!
　　不过， 即使我们对增肌这件事高度专注(有些人甚至可以被称为着迷)再搭配适当地饮食，与此同时进行适当地训练， 每周我们始终无法增长超过一磅的肌肉。对的，
一磅， 这还是假设你在健身房里达到了最大的锻炼效果，在家里又跟上原先制定好的良好的饮食计划。 (恩， 如果每个都要按总分10分打分的话，
应该是每个都是满分的情况下。)
　　肌肉膨胀大法!
　　引起细胞体积变大的方式被称为膨胀或过度生长。 当肌肉细胞数不变的情况下， 增加训练会导致细胞膨胀。
　　通常情况下，人们认为假如他们每礼拜多吃3500大卡食物，就能成功长一磅的肌肉(SEVEN知道算卡路里很麻烦，
但是对于健身来说，算卡路里是一件非常非常基础，但又非常非常重要的事情，俗话说， 三分练七分吃! )。虽然3500大卡确实等于1磅脂肪，
但是并不代表3500大卡会等于一磅肌肉。恩， 看到这里， 有些想长肉的朋友可以注意一下了。 这也不失为一个长肉的途径啊。
　　之前SEVEN有提到的， 人体想要生长肌肉，需要身体里那些看上去虽然杂乱但又相互联系的系统共同协作才行。
有时候，往往一个系统跟上了节奏，而另外一个系统掉链子，这样子会造成肌肉合成速度的放缓。就好比工厂的流水线， 前面的工人组装机器的速度比后面焊接的速度快，
那么这种不协调会导致流水线上的总体生产效率的降低。
　　跟肌腱和韧带不同的是， 有研究表明，肌肉在短短的几周甚至几个月的训练后，需要花很长的时间去适应。 (引用于McDough & Davies,
1984)。因为身体中的蛋白质转换周期长达1000多天的。
　　以上很清楚的表明， 就算有人短期内增重很多，但是身体只能把一小部分变成肌肉。 再有过度的训练很有可能会对肌肉组织造成损伤。
　　像之前提到的那些人一样， 或许现在还在沾沾自喜，始终相信自己长了那么多肌肉， 他们可能都没有发现其实这么多重量中大部分是脂肪，糖原，和水。
　　到目前为止， 我们知道的控制肌肉生长的因素是蛋白质转换(通过锻炼，破坏现有的肌肉组织，从而重新生长出一个更结实的肌肉组织。
这个过程需要时间的。在身体的生物酶中， 蛋白质转换大概需要7-10分钟， 而在肝脏和血浆中，这过程则需要10天左右。换在血红蛋白中，
蛋白质转换则变成了120天的时间， 最后在肌肉中， 这时间则增长到180天左右。这样就导致了为什么增肌过程中我们的肌肉生长会如此缓慢了。
　　由Michael Colgan 博士运营的Colgan Institute of Nutritional
Sciences(位于圣地亚哥的哈里发)表示，有记载中的例子，一年增长的肌肉最多的为18.25磅(约8.25公斤)，
Colgan博士表示“肌肉中蛋白质转换的速度导致我们一天不会获得超过一盎司的肌肉。”
　　简单的说， 一个人一年大致可以长23磅(接近10.5公斤)的肌肉。不过值得一提的是，这些都是从专业的运动员身上得出来的。
所以，这个数字并不是大家想达到就可以达到的。
　　恩， 以上说的都是指男性的肌肉生长速度。 我之前的文章有提过， 因为女性的睾丸素分泌水平比男性低很多很多，所以对于女性来说，
一年肌肉生长量应该会低于男性的一半。
　　结尾语
　　好啦， 各位少男少女们。是时候降低自己对增肌的期望啦。 你可以认真审视一下自己的训练，营养，和恢复板块上面的安排。
不要因为之前6周你只长了1磅肌肉而受到打击。如果你的体脂在可控范围之内， 那就说明你现在的进度其实是正常的。
　　对于增肌来说，根本不存在什么梦幻的技巧可以让你自然地增加更多的肌肉。最好的办法就是往死里练，吃的科学，然后再花时间耐心等待肌肉恢复。
只有这样子你最终才会获得想要的神兽身材。要谨记， 由于人类生理原因，你是不可能每周获得超过1磅的纯肌肉的!
　　对于大多数增肌者来说， 一周半磅的肌肉生长速度已经是非常高的目标了，
因为这个数字已经差不多到达人类基因的极限了。肌肉生长是一个长期的事情，这种极限不是你非常努力就可以打破的。如果你坚定不移的把注意力放在增肌上并且去执行它的话，
最终结果想必是不会让你失望的。
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我18岁了才160CM48公斤,太矮了我想知道怎么办才能长高.和拥有一身的肌肉
09-01-17 &匿名提问
你看看终结者的主人公，就知道了
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用哑铃效果不错！哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。 用双杠很好啊，两个月后就能见效，坚持半年别人就会“刮目相看”。具体方法如下： 双臂屈伸：双手握杠中、杠端均可，撑起身体。 1、身体不摆动，全凭双臂力量做屈伸运动。 2、前摆起：身体后摆至最高点到前摆至与地面垂直时完成屈臂动作，继续前摆至最高点时完成伸臂动作。 3、后摆起：与（2）的屈伸动作相反。 4、前后摆起：前摆时完成前摆起动作，后摆时完成后摆起动作。 主要发展胸大肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌。 仰卧起坐：横坐在一侧杠上， 两腿勾住对侧杠，上体后仰，做抱头或不抱头的仰卧起坐练习。主要发展腹上、中部肌肉。 鱼起：横爬在一侧杠上， 两小腿肚伸放对侧杠下， 然后腹部前移，将大腿担放在身后的抬体练习。主要发展腰背部肌群 静力半蹲：双手宽握一侧杠，半蹲，双肩向上用力顶杠， 保持一段时间。主要发展股四头肌。 俯卧撑：人俯杠上， 双手和两脚支撑，做俯卧撑练习。主要发展胸大肌、三角肌等。 负重练习：同伴骑在自己肩上，双手扶杠，提踵做半蹲和全蹲练习。主要发展比目鱼肌、股四头肌等 其次还有注意的： 【肌肉成长的要素】 （1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。 （2）补充营养要即时：在运动后30~45分钟后喝高蛋白饮品最有效，因为此时肿胀的肌肉还未消退，代表肌肉中血液蓄积。所有的养分都是在血液循环中运输，藉由循环系统将养分带到充血的肌肉组织中累积、储存，因此练哪里大哪里。 【如何计算你该使用多少蛋白质】 （A）换算出你的体重磅数 体重磅数＝体重公斤数 ÷0.454（1磅＝0.454公斤） 体重磅数 ×1.0公克＝ 肌肉成长期蛋白质总需求量公克数 体重磅数 ×0.7公克＝ 肌肉维持期蛋白质总需求量公克数 （B）换算你该使用营养补充品的量 选手级：营养补充品约占总蛋白质摄取的60% 一般人：营养补充品约占总蛋白质摄取的30% （3）照表操课粉重要：练完大肌肉之后必须休息48小时，给训练的肌肉有成长的时间，才不会越练越小颗。通常课表的安排是每周三次，一三五或二四六随您安排，间隔的日子则做有氧运动、修线条。做有氧运动是为了燃烧脂肪，使肌肉块更明显。 告诉您一个「秘密」，那就是喝高蛋白时记得吃两三颗木瓜酵素，可以将乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把纯肌酸加到乳清蛋白中，增加肌肉膨胀度，秘密就是：肌酸进入肌肉细胞时会带入大量的水分，需藉由蛋白质在细胞内维持适当渗透压，否则水分会回流到细胞外，细胞就会「缩水」了。 健身有效率、练后不「泡汤」！练完之后，将三温暖改成缓和的收操运动，对减轻疲劳、加速乳酸代谢会有比较大的帮助。喝符合自己状况的足量蛋白质＋肌酸，绝对让您成长看的见。当然加颗消化酵素，就更完美了。
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