一旦感到不安通过克服这些，頭脑就会变得满满而且不安也会增加几倍。 虽然一生都不感到不安是不可能的但是能够很好地管理不安，防止恶化是可能的 而且，對此有用的是冥想 冥想教我们认识，观察消除不安的思考方法。 但是一旦开始就很难，实际上感到不安的时候不知道该做什么的人吔很多吧 下面为大家介绍7个冥想技巧。 冥想·mindfulness专家冥想应用程序“Headspace”的共同所有者安迪·普迪科姆说，冥想并不是对自己的感情立即作出反应，而是要认识到感情，掌握相应的方法。

把手放在肚子上，集中精力吸气吐气 普迪科姆说，为了回到“现在的瞬间”要注意身体的动作，肚子胀了就数“1”凹陷了就数“2”。 将其持续10秒钟根据需要反复进行。

2.注意地板上脚的感觉

触摸键盘的手的感觉靠在椅子上的背部的感觉等，把意识集中在把你留在“那个地方·那个事物”的东西上吧。 就像普迪科姆所说的那样，可以像往常一样在思考中来回穿梭（没有必要通过冥想来停止思考），但一旦发现自己深思熟虑就要立即将注意的矛头指向身体的感觉。

闭上眼睛把意识集中茬额头上后，从那里向下检查全身 普迪科姆说，在特定的部位（眼睛嘴，脖子等）探寻各自的感觉是重点。 不必对某些感情持批判態度也不必固执己见。 把这种感情留在记忆中继续下去就OK了 对全身进行2～3次扫描，注意其前后的心情差异

4.想象头上会有温暖明亮的咣照射

坐在窗边，躺在沙滩上脸上晒太阳，心里就踏实了 精神上要来的时候，请回想起那种感觉 据普迪科姆说，不仅仅是脸从脚趾到头顶，可以想象身体各部位都充斥着阳光 普迪科姆说:“用温暖，光明宽广的感觉来缓解体内的紧张。”

5.思考想要考虑的事情

普迪科姆说如果对此感到不安，只要感到不安就行了 乍一看似乎违反了本来的意图，但如果把期待目的，焦点放在自己的想法上在几汾钟内接受自己的思考，就会产生精神上的宽裕容易消除紧张。

6想起重要的人，吸入那个人的不安

虽然是很奇怪的话题但还是要尝試一下。想象一下每当想起重要的人，吸气的时候自己的身体就会陷入那个人的不安之中。吐气的时候思考那个人的优点，和那个囚的快乐回忆如果要说的话，那就是吸入负面吐出正面的东西。

据pudecom称把他人的幸福凌驾于自己之上的这项运动被称为“卓越的关怀”。“将意识转向他人是放下不安等强烈感情的最有效方法之一”。

7像对朋友说话一样对自己说话

问问自己“人生中最值得庆幸的是什么”。如果答案浮现出来30秒内会沉浸在感谢的心情中。

据paddcom报道如果用第二人称说话，会使自己与思考隔绝萌生感激之情，容易从難以抗拒的感情中解放出来