心烦失眠_百度百科
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是指失眠时心中烦乱不安，多因肝、或所致。治疗方法：药物疗法或经颅微电流刺激疗法这种物理疗法。
心烦失眠物理治疗
(Physiotherapy或Physical Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子（声光水冷电热力）、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。
对于失眠的患者来讲，治疗还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法（如，、疏导等），都试过以后再考虑用安眠药。
物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物和远红外线双效治疗原理，由永磁体和衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，可有效的治疗。另外，也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。
安眠药连续服用不能超过一个月。
绝大多数安眠药在医院以外的地方是买不到的，只能到医院就诊，经过医生的诊断后，才能开药。并且临床上，医生也会特别小心地根据的情况来开药，一般不会超过一个月，并且还要求患者定期复查，时刻监测。这样做的一个重要原因就是大。而且长期服用，可能出现、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。
心烦失眠失眠的自我调整
一、调整：树立信心，加强。寻求合理、墨磐石等的方法战胜， 失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。
三、自由：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就着自己在海边轻松的，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的！
心烦失眠失眠的发病因素
1.习惯不良性失眠由于卫生习惯不良所致的失眠。如睡前、、喝茶、剧烈运动等，增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不相一致。一旦导致失眠后，两者又相互影响，形成恶性循环。
2.入睡条件性失眠因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等，久后形成习惯。入睡伴随条件的再现可使失眠消失，是最典型的症状。
3.环境性失眠由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直接干扰，如酷暑、严寒、噪声、强光或等;或处于需要保持警惕的环境下，如守护患者、身处危险场所等。环境因素消除后，失眠症状随即消失。
4.精神疾病引起的失眠因各种神经症和引起的失眠，原发病的表现为诊断依据。但应注意各种失眠，均可产生、和症状，需注意两者的因果关系。
了解失眠的发病因素对于失眠的治疗十分重要，很多人遭受失眠的袭击的原因大多是因为对于失眠的发病原因并不了解。如果您长期被失眠困扰，夜寐舒神剂可以帮助您解决这一难题，此药治疗效果显著，是纯中药制剂，是您找回健康的最为有利的武器。
心烦失眠保健养生
专家介绍失眠的日常调理法
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
第三：失眠会导致，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。
第四：经常食用红枣、、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。
第七：睡前将白天的事情与衣服一起脱下.我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
第八：的音乐和电风扇的噪音与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
第九：看无聊的书或者电视节目--很好的方法。睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
第十：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷。可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
正确的泡脚方法
一、的选择，
既然是泡脚，就要体现出一个&泡&字来。&泡&在这里体现是，水要足够多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，达不到泡脚的目的。泡脚是要长期坚持的，所以选择泡脚盆是一件非常重要的事情，选择一个好的适合的泡脚盆可以使人坚持长期使用，相反选择的泡脚盆不合适，使用不方便，经常出故障的泡脚盆，都会使人达不到长期应用的目的。
1、首先是安全性比如说材质一般泡脚盆都是用普通塑料制成的，很容易造成细菌的滋生和繁衍，处理不好，容易对脚部造成感染并且普通塑料制成的保温效果差，
2、按摩效果：不能只有单一的按摩功能，如果只有这样人很容易产生按摩疲劳，多洗几次后就没有感觉了，达不到按摩的效果。最好是结合磁疗 远红外线等多种按摩功能效果会更好，
3、使用的方便性安全性：盆体一定要轻便不能太过笨重，太笨重了，挪动起来不方便，尤其是老年人，电动型插电的家里老人使用一定要注意安全
建议失眠的人选择 磁疗泡脚盆 在设计结构功能和材质上都是非常合理的，用的人比较多，它是采用进口ABS工程塑料一次性成型结构结合远红外陶瓷粉做成磁性泡脚盆，设计采用前大后小的弧形结构，轻便 保温效果好，并且抗摔耐用，盆的底部设计的按摩突点正对涌泉穴，内置的磁体磁场持续刺激涌泉穴在泡脚的同时对人体起到保健作用实现了磁疗 远红外理疗 足底按摩等多功能型的泡脚盆，即经济又方便。
二、泡脚与穴位
热水泡脚，如同用艾条“温灸”脚上的穴位，而在 磁疗泡脚盆 底部设计高低的凸起和内置磁体，高低凸起表面以及里面的磁体磁场可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而提高足浴的效果，促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，从某种程度上说，在泡脚盆底部设计凸起和内置磁体，可起到“针”与“灸”双效合一的作用，比起单纯用热水泡脚效果要好很多。
心烦失眠自我治疗
1、中途醒了就要马上起床
在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,应起床休息会，等有困意了再睡。
2、30分钟睡不着必须马上起床
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听、写日记、看闲书到天亮。
3、除了睡觉其他时间不要在床上
除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。
4、每天同一时间起床
每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。
清除历史记录关闭失眠时，白天也有，晚上较严重，心情，爱乱想，，食欲也不振
你好:对于职场人士来说，睡不好觉的主要原因一是心理压力大，二是脑力劳动太多，体力活动太少，导致脑体活动失衡，这种失眠中医辨证认为多属于“上热下寒”型。
建议脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上，这对于消除大脑疲劳很有好处。而运动也不一定要进行专门的锻炼，下班后到超市转转，买买菜，吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的“良药”，如果每天能走五千到一万步，大多数人的失眠问题就迎刃而解了。而早晨锻炼对脑力劳动者来说，意义不大，因为清晨是头脑最清醒的时候。
一些食疗方对改善睡眠也很有帮助，每天临睡前喝一杯酸枣汁效果就不错，它本身就是一味中药，具有养血、安神的作用。此外，还可以多吃一些苦瓜、百合、莲子等滋阴降火、安神的食物。
内科检查，查血沉，PPD，胸片，除外结核可能。若正常可以中药调理，如玉屏风散。
没有满意答案，您还可以晚上睡觉心情烦躁不安怎么办，治疗失眠的方法有什么？晚上睡觉心情烦躁不安怎么办，治疗失眠的方法有什么？失眠抑郁百家号　　晚上睡觉心情烦躁不安是不少的现代人在日常生活中都会出现的事情，如果长时间的处于失眠不足的状态中就会导致人们的正常生活中变得一团糟，因此多加重视睡眠的相关知识是非常重要的，只有一个人的睡眠变得好，那么白天的时候才会更加有力量去完全各种愿望。那么到底怎么才能使得自己远离晚上睡觉心情烦躁不安呢?　　保持一个良好的心态对于睡眠是十分重要的一件事情，因为在日常生活中很多人出现睡眠不足是和长时间的处于不良心态重要的关系。部分人在睡眠的时候总是怀揣着心事进入梦乡，这个时候人们的睡眠也会受到不良的影响，甚至会变得越来越差，不少人在这样的睡眠状态中还会出现噩梦不断的问题。因此这个时候就会十分容易出现心情烦躁的问题。所以建议大家如果想要拥有一个良好的睡眠，多加注意自己的心态，尽可能的保持放松是十分重要的。　　另外体质出现问题也会影响到睡眠。大部分的现代人都是有一定的体质问题的，这个时候出现失眠就会变得更加容易。而这个时候最好的治疗方法就是借助中医的方法帮助患者改变原本出现偏差的体质，在中医中普遍认为肝郁的人脾气会更加暴躁，而身体虚弱会导致失眠。所以使得体质变得更加好，那么睡眠不足脾气暴躁的问题就会得到改变。　　最后，睡眠对于每一个人类而言都是每一天必须要面对的一件事情，这一件事情对于人们的身体健康的影响也是十分大的，根据最新的诺贝尔奖得主的介绍得知，如果睡眠长时间的处于不足的状态身体患上各种疾病的几率就会大大的提高。因此我们更应该重视晚上睡觉心情烦躁不安的问题。及时的进行治疗的修正，使得自己拥有一个良好的睡眠。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。失眠抑郁百家号最近更新：简介:每天开心多一点，睡眠好一点，足矣！作者最新文章相关文章新浪广告共享计划>
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失眠让我越想越害怕
轩寰：杨老师您好！我想和您聊会，行吗？我以前很快乐，可这段时间自己好像变了。
杨永龙：哦，为什么呢？
轩寰：这段时间老爱胡思乱想，原因是我20**年上夜班时有段时间睡不着，那时一上夜班睡不着，可休息时
睡得特香，一上夜班连着四天一晚上都睡不着，白天也睡不着，可是后来调了工作后一直睡得不错，可是去年12月份生了小孩后有一天晚上睡不着，早晨老公说你好好睡吧，别犯了上夜班时的老毛病，当时我心里咯噔一下心想这下可坏了，上夜班时有盼头，调了工作就好了，这要睡不着，一辈子可完了，我自己都觉得有这想法太荒唐了，可每天睡觉时就害怕，怕睡不好，先开始时要是晚上睡好，我很高兴，到后来晚上睡好，第二天又怕晚上睡不着，心里老想这件事，想的多了，就爱上网查，可是看了网上说的更害怕，网上说失眠能引起抑郁和焦虑，越想越害怕，看了网上就开始胡思乱想了，想自己万一得了可怎么办呢，不过半年多了，我没因为睡不变瘦，而且还胖了。
杨永龙：哦，这是由于你对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法。首先你要对失眠本身有一个正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，或者在某些情况之下是会因某种情况，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。其次，你要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我在上面说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。最后，你需要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。另外你需要知道的是：以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。
你也可以选择性的运用下面的方法：
躺在床上慢慢地想，慢慢地想我的头部放松、接下来是我的颈部放松，再下来是我的肩部放松，再下来是我的躯干放松，再下来是我的手臂放松一直慢慢地放松到我的每一根手指头，然后再是我的臀部放松，然后是大腿然后一直慢慢放松到脚趾头。一定是慢慢的放松。接下来想象在大海的中间有一颗大树，绿绿的，很茂盛的那种，整个画面只有蓝蓝的海水和静静的绿树，慢慢的想慢慢的想，你就会睡着了。如果睡不着你就想你从一个很高很高的悬崖上，纵身跳下去，一直向下坠落，就是落不到底，一直向下坠落……
也可以运用以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入眠的速度。
你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的睡眠效果。
轩寰：太谢谢您了！您说的太好了！我会按您教我的方法好好学习学习，谢谢杨老师！我还想请教一下怎样才能克服胡思乱想的毛病，说实话我现在老爱往坏处想，明明自己现在过得很幸福，老公和双方父母对我不错和两个孩子也都聪明，可是总觉得好像和以前的心情不一样了，也许是自己老爱瞎想！不过在单位和同事我还像以前一样和他们爱说笑，可是一个人的时候总想这件事，总联想自己假如抑郁了怎么办，更可怕的是想自己老胡思乱想，想的精神错乱了怎么办，到那时我的孩子怎么办，我老公会不会也不喜欢我了。
杨永龙：你对睡眠有了正确的认识以及知道了睡眠的规律之后，那么你就会正确的对待失眠。当我们正确地对待了失眠，那么失眠就不会引发抑郁症，当然精神错乱也就会与我们无缘的。至于你所说的胡思乱想，其实人在遇到事情的时候都会出现一些负面的思绪和念头的，这是人的非常正常的心理表现假设你一开始的时候就知道这是非常正常的心理现象，而对其不关注、不探究、不理睬，让其随意出现，坚持做自己此时此刻所做的以及该要做的事儿，那么它就不会扰烦我们。而你却没有这样去做，而是在不停的关注、探究失眠或其他的负面念头，同时害怕失眠或其他的负面念头会影响自己的生活和情绪，于是就不断的排斥和摆脱，于是你也就陷入了被打扰的烦恼之中了。
有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你失眠或其他的负面念头会影响自己的生活和情绪，你越是担心和怕失眠或其他的负面念头会影响自己的生活和情绪，你的注意力就会越加关注失眠或其他的负面念头，自然失眠或其他的负面念头也就越加频繁的出现在你的脑海里，这样一来失眠或其他的负面念头就会越加的打扰和捣乱你，使你更加难以集中精力做自己该做的事儿。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。
过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！
轩寰：谢谢老师！您说的话我看了，对我帮助很大，我现在心情开朗多了，等到我再有什么需要帮助时再咨询您！谢谢老师，上次看了您的话，我这几天好多了，心情也好多了。上次和您聊完后，心里一下子轻松多了，我想在您的帮助下一定会快乐起来的，您说的对我是由于对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法而造成的不快乐。
杨永龙：是的。
轩寰：我其实过的挺好的，同学单位的人老羡慕我，有时睡不着自己和自己生气，觉得别人睡不着有不开心的事，而我这么幸福，怎么睡不着，觉得对不起家人，有时家人对我越好，我自己越觉得对不起他们。
杨永龙：心态决定一切，这就是说你的内心所想影响了你的睡眠，睡不着并不意味着对不起谁，也不意味着自己不幸福，而是我们在某些状况下大脑兴奋。
轩寰：我以前每天很快乐，同事和同学都觉得我特随和，和她们相处的一直不错，谁都喜欢和我在一起，可是自从睡不着后，老想些自己都觉得荒唐的问题，可是明知不可能，却怎么也克制不了，一次在报纸上看到失眠容易引起抑郁和精神问题后，我睡不着时就老想周围那些精神上有问题的人，越想越害怕。
杨永龙：是啊，因为你接受的负面的信息，所以负面的信息就会更加的影响你。
轩寰：以前我们单位有一个小伙子，我们的办公室在一个楼道里，因为精神上出了点问题，最后自杀了，现在我一去单位就想起他，越想越害怕，他刚死的时候我一点都不害怕，可现在好害怕。您上次说的太对了，我就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注。
杨永龙：其实失眠并不会导致精神问题，精神问题的出现是以错误的方式和方法对待失眠的。
轩寰：可我睡不着时，就好害怕，我也知道精神问题是受刺激了，可是我太幸福了，老公什么都依我，我对自己很生气，那时周边的人，他们说某某精神有问题，我还老说也许是他们太要强，我这种人没心没肺的，有什么委屈爱和别人讲，像我这种肯定不会出现问题。
杨永龙：是啊，你的丈夫说的对，你把负面的情绪进行了宣泄，自然不会出问题了，所谓问题的是不断的压抑和积累，以至于一根稻草压死骆驼的情形。
轩寰：我其实睡觉时心情一平静放松睡得特香，尤其和您上次聊完后睡得更好。
杨永龙：是啊，当你正确地认识了失眠之后，那么失眠也就不是困扰你的问题了。
轩寰：可是我老怕睡不着，一睡不着就瞎想。
杨永龙：睡眠是根本不用去管的，身体的自然规律自然会引领睡眠的。
轩寰：我睡觉的时候，想点生活中无关紧要的事一会就睡着了，可是有时一上床心就静不下来，就瞎想，尤其今天要是看到个周围精神有问题的人，我就心里特害怕，特烦躁。
杨永龙：那么你可不可以有意识的想一些快乐而让自己享受的事儿呢？
轩寰：我也尽量的去做，可有时候好像中了魔是的，不由得就想起来了，我妈老骂我，说我太娇气，别人睡不着不当回事，你特注重这件事，你的命也太值钱了。也许是吧，先开始时我是怕自己变老，就急着想尽早克服失眠问题，越着急越想的问题就越多。
杨永龙：我上面给你讲的内容其实都是森田的理论和调整方法。
轩寰：我每天不开心时，就看看您上次给我发过来的话，顿时心情就轻松一些，我每天不开心时，就看看您上次给我发过来的话，顿时心情就轻松一些。
杨永龙：森田当时就是因为神经衰弱而引起失眠、头疼等困扰的，后来他因家里没有及时给他寄生活费，他觉得家人也放弃了他，所以他采取了极端的方法加速自己死亡，这就是不睡觉坚持学习和工作，结果过了一段时间他的“病”奇迹般的好了，由此他创造了属于自己的独特心理疗法。
轩寰：是吗，我看到这太高兴了，我觉得我也一定行！
杨永龙：是啊，好多心理调整方法都是当事人创造出来的，爱迪生有句至理名言说“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。
轩寰：我好开心！我相信我不去想这件事，它自然会好的。
杨永龙：你给自己的头脑输入的是失眠会得精神病，那么你所查到的、听到的精神病的表现就会影响你。
轩寰：是的，好像对这特敏感。
杨永龙：你给你的头脑中输入的是失眠很正常，失眠是我的身心还没有到达到它要休整的限度，所以我可以做或想我喜欢的事情，这样一来失眠就不会影响你了。
轩寰：太谢谢您了，哈哈！我现在就按您说的给大脑输入正确的信息了！
杨永龙：这就很好，祝你天天开心快乐。
轩寰：非常感谢您！我以前总想自己是不会好了，今天又看到希望了！杨老师，感谢您这几天在百忙中和我聊天，和您聊我受益很大，让我对失眠有了正确的理解，不像以前那么恐惧了，所以我这些天睡得也不错，心情也很不错。可是我好像有了心理阴影，自从看到失眠容易引起精神问题，大脑里总想那些周围精神不正常的人，一想这，越想越害怕，越怕越敏感，觉得自己周围怎么那么多那种人，（单位有三个，住的小区里有两个，其中有一个是我老公以前女友的姐姐，今年因为没人管死了。老公常常庆幸他选择了我，说那种病是有遗传的。我不知怎么了，在家老想到那个女的，到单位想起那个死了的男同事。明知和自己没什么联系，家里的亲戚也没有这种病，可脑子里经常出现她们的面孔，心里好像压了块石头，压的我喘不过气来，我觉得自己真是跟自己过意不去，老想这些荒唐问题，可是越想克制，越克制不了，早上一醒来，脑海里就出现了这个坏想法，您说我该怎么办？
杨永龙：有自己有关系的人出现的那样的问题，我们在一开始的一段时间有想法是很正常的。既然是很正常的，那么我们需要的就是对这些念头和想法让其存在，也就是我们常说的接纳，并带着这些念头和想法干自己此时此刻该干的事儿。
轩寰：谢谢您的回复，我也知道是正常的，可我想起来就害怕。
杨永龙：说白了就是对那些念头和想法不管不顾——不理睬、不探究、不分析，在这个基础上干自己该干的事情，当我们把心思放在了此时此刻的事情之上的时候，那些念头和想法也就自然而然的被我们“忘掉”或挤走了。
轩寰：觉得自己就爱钻牛角尖，我这几天按您教我的尽量转移注意力，把心思都放子两个孩子身上，可有时一不小心就想起来了，一向待就觉得好无助。
杨永龙：想起来也要做到不管不顾。
轩寰：尤其睡觉时想起来，就好长时间睡不着，而且有时害怕的浑身出汗。
杨永龙：对于你的问题我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情，那么你的问题就会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。
轩寰：是的，我自己也这样想，不要把它当回事，也许慢慢就会好起来。
杨永龙：从现在开始你要把自己的注意力立即放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情中去，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着想法、念头以及情绪的习惯，也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。
轩寰：老师我会听您的话，每天把注意力放在该做的事上，并努力把它做好，久而久之一定会这种坏想法和念头自然而然地消失掉。我每次和您聊完，心情就开朗了很多，真的太谢谢您了！
杨永龙：你的问题的实质是你过于追求完美、敏感多虑、易于悲观的性格在起作用，另外你也很聪明、很理性，思维能力非常强，这些特性结合在一起，就促使你非要把没有答案的问题在大脑里理性地搞清楚。
轩寰：哈哈，也许是吧，我平时生活比较容易满足，可就是对自己太苛刻，觉得要完美点，要对得起我身边的亲人，尤其是两个孩子，觉得要让他们有一个能对他们负起责任，不让他么丢脸的妈妈。
杨永龙：这里我举个例子来说，比如你整天担心自己失眠，搞清楚了睡眠的规律后。你会想：以前确实是多想了，没有意义。不过仔细想一想，这个世界上没有百分之百的失眠不会死人，还是有可能啊，只不过几率很小……。”这时你可能意识到被干扰了，于是就停止去想失眠的问题。但你的“理性”会立刻告诉你：“这个世界上没有百分之百的失眠不死人这句话是绝对正确的啊，”于是你的心中立刻就有了一种非想不可，不想自己反倒是错的念头逼着你去想下去，结果失眠的问题就这样又恢复了。这就是理性的陷阱。
轩寰：您说的太对，我就是这种人。
杨永龙：针对理性的陷阱，具体的做法其实很简单，就是不论某些理性的思想是多么正确，记住，只要是与你所说的问题沾边的，统统都不要去想，做自己该做的事情去。即便自己感到不去想是错的，非要去想不可，也不要去想，因为这正是陷阱诱惑你的地方。你挺住了你的问题也就解决了，否则就又陷入问题中去了。
轩寰：您耐心的指导，我会慢慢的学习并好好的琢磨，我相信在您的帮助下我一定会摆脱这种想法的，像以前那样快乐起来！
轩寰：老师您在吗？我在网上看了森田的理论和调整方法。也不知我能否战胜自己？丢掉烦恼，像以前快乐每一天呀！
杨永龙：只要你用毅力和意志力来坚持对别的不管不顾，认真的去做此时此刻的事儿，那么肯定就会快乐每一天的。
轩寰：我老想自己不知能否坚持下来，不知有没有这个毅力。
杨永龙：这也是不应该去想的，而是立即把注意力放在此时此刻要做的事情之上去。
轩寰：我现在也正在按您教我的认真在做每件事，可是以前我最爱上街买衣服了，可现在没以前那个心情了。
杨永龙：不一定要把以前的行为拿来，而是看自己现在的兴趣爱好。
轩寰：我这个人爱好少，以前也不爱打牌唱歌跳舞之类的，就爱上街和女友们在一起聊天。
杨永龙：那现在可以静下心来盘点一下自己最喜欢或者最希望做什么。
轩寰：我老公说我是闲出毛病来的，上班每个礼拜最多上两天，平时在家有人帮忙看孩子，也许忙点就没毛病了。
杨永龙：你丈夫说的没有错，一旦让自己生活的充实而忙绿起来，那么一切的困扰也就再不会让我们心烦意乱了。
轩寰：我以前总想开一个商店卖衣服，一直没做，老公这几天说你闲着没事，就开个，反正这一直是你的愿望，可我又怕现在这心情坚持不下来，那几天我也很高兴，总联想自己店铺的样子，还有怎样经营之类的事。睡不着时一想这事就睡着了，而且还很香，也总觉得自己好像有救了，会因为这好起来。
杨永龙：既然是愿望，那么就立即行动起来去做好了。
轩寰：怕做不好，自己对现在没有太大信心，要是以前我肯定能做好的，老公说没事，可以试试，赔了也没关系，只要你高兴。
杨永龙：是啊，这也是一种历练和成长哦！
轩寰：我也想试试，争取把它做好。
杨永龙：只要用心，那么就能把它做好，毕竟是自己的向往和爱好，当然我们肯定会用心动脑子了。
轩寰：其实我也并不是有多高兴，每天看到我的家人，还有我的孩子们有时我特欣慰，而且我和老公也还那样恩爱，我也并没有因为这段时间的心情不好，而变的衰老和沉默寡言，反而还和以前一样，尤其在外人眼里还是那样的高兴，和他们在一起嘻嘻哈哈，可是我总被自己的胡思乱想到的事情吓倒。
杨永龙：是啊，对胡思乱想不管不顾，做自己该做的以及要做的才是关键，这才是顺其自然为当所为。
轩寰：一想到这些，就觉得好无助，好害怕，怕失去现在这幸福的一切。
杨永龙：只有顺其自然为当所为，那么你才能从胡思乱想中走出来。
轩寰：我知道，可我怕自己的毅力不强。
杨永龙：你又回到对未来的过于考虑之上了。
轩寰：我自己就爱老这么瞎想，纯粹是自己跟自己过意不去。
杨永龙：所以我给你说的是：我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐。
轩寰：老师谢谢您了，我相信自己会把握好此时此刻的幸福，让此时此刻充满精彩和快乐，我会做自己喜欢做的事，去充实自己。
杨永龙：这就很好，祝你天天开心快乐。
轩寰：老师又打扰您了。谢谢您耐心的开导，我会为自己加油的！老师您在吗？我想和您聊会，每次和您聊完，我的心情就会好点，也很放松。每次打扰您不会介意吧？
杨永龙：没关系。
轩寰：好的，谢谢您能在百忙中和我聊，上次聊完后，我那几天的心情很是不错，好像恢复到原来了。
杨永龙：这就很好。
轩寰：可是心情不错的时候，还是有些顾虑，每天好像还是忘不了这件事，每天睡觉时还是好害怕，总怕睡不着，心情又不好起来，那几天我觉得好有希望，好高兴，可是越高兴，我的顾虑也就越大，真怕万一哪天的心情又变回来，我也知道顺其自然为当所为的，可我老是管不了自己的思维，老想些不好的事情。
杨永龙：任何时候都采取顺其自然为当所为，在这里我给你举一个例子，我们的手部或脚部有个地方被擦伤了，留下了一块血液凝结的伤疤，你说我们应该怎么做才会让这块伤疤在我们的身体上消失呢？是不是接受它的存在，根本不用去管它呢，答案显然是肯定的。
轩寰：是的，我也知道。
杨永龙：因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失。同样你现在各方面都很好，那么我们活人活的是此时此刻，我们把此时此刻的人活好了，那么我们的所有时段是不是都活好了呢，对于你的问题唯一能好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情，那么你的问题就会在在你这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。
轩寰：我知道什么病不去想他自然而然也就好了，我刚生完孩子有些日子小便失禁，我没去管它，没过多长时间也就好了。
杨永龙：这就是顺其自然，在这个前提之下你要坚持为当所为。什么叫“为所当为”呢？简单讲就是认真地做你该做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都是你该去做的事情。只要你坚定地这样做了，那么你的问题也就烟消云散了。
轩寰：我觉得自己心里素质差，就是认真地做自己该做的事情时，心里还是在害怕，大脑里不时的浮现一些换七八糟的事情，您说的“针对理性的陷阱，具体的做法其实很简单，就是不论某些理性的思想是多么正确，记住，只要是与你所说的问题沾边的，统统都不要去想，做自己该做的事情去。即便自己感到不去想是错的，非要去想不可，也不要去想，因为这正是陷阱诱惑你的地方。你挺住了你的问题也就解决了，否则就又陷入问题中去了”您说的太对了，我就是对先开始的失眠太在意了，每天和一些失眠的人坐在一起交流，然后整天又在网上查关于失眠的问题，知道的越多，对自己的压力也就越大，而且还把知道和自己联想起来。我现在真后悔自己那时失眠不要去管它，也许自己早好了，像以前上夜班时每一个大班8天，有四五天在单位连着一整夜一整夜睡不着，也没有像这样害怕过，也不胡思乱想，从来也没有问过人该怎么办，心里只有一个信念，我只要调了工作也就好了，那时虽然睡不着，熬得特难受，可每天的心情还是不错，两年上夜班失眠的日子也没对自己造成任何压力，现在大部分时间是能睡着的，可现在自己负面的想法和念头很多，尤其是看到我的孩子依偎在我的身边撒娇时，和看到那些没有妈妈的孩子们，心里很难受，生怕自己会离开他们，我也不知自己怎么会有这种想法，自己纯粹是和自己过意不去。
杨永龙：其实这也不是什么心理素质差的问题，而是没有用实际行动为当所为。
轩寰：我总自己怀疑自己不会一辈子就这样下去吧，要是这样真得会痛苦死我的，要是真是这样活着也没啥希望了。
杨永龙：只要意志坚定的对那些念头不管不顾，坚持用实际行动做此时此刻所做的以及该做的事，那么就不会让问题继续下去。
轩寰：我也觉得我是不是真有心里问题了，我妈说你该满足了，同学里数你最幸福，有房有车，有好工作，还有人帮你看孩子，可你为啥老是自寻烦恼呢，我也对现在的一切非常满意，可是我也不知怎么了，唉，气死我了。
杨永龙：这就是因为你忘记了自己所能把握的、所能活的是此时此刻，而把心思放在了过去和未来不能把握的事情之上。
轩寰：我之所以这样怕，也许也是怕丢掉现在这幸福的一切。
杨永龙：眼前的幸福本来就在自己的把握之中，可你把注意力放在了不能把握的未来之上。
轩寰：我自己都觉自己烦，老在一个问题上来回琢磨。
杨永龙：首先要认识到这是自己毫无意义的胡思乱想，这不是事实，同时也就要接纳自己胡思乱想这种特性，也就是放一种不管不顾、不予理睬的心态，该干什么就用积极的行动去干什么。你要永远记住你的头脑中闪现的是杂念，杂念的出现是必然的，但这些杂念是对你来说是毫无意义的，而且也不会在理智的你身上出现被杂念控制的局面。所以在任何时候出现那样的杂念，都要做到对其不管不顾——不把它当会事情，不去想它是会不会控制自己，哪怕是你感到不去想是错的，非要去想不可，也不要去想，而坚持做自己此时此刻所要做的事情，只要你挺住了任何时候都不去想（这是需要坚强意志和极大的毅力的），那么它也就不会继续对你产生影响了。
轩寰：我出去没人会相信我心情不好，睡不好单位同事们一直夸我皮肤好，而且我比以前也胖多了，可就是大脑里有时候的念头会让我好害怕，一害怕了我就觉得好无助，有时我就想哭。
杨永龙：念头闪现了就闪现了，这是大脑正常的功能的表现，对其不管不顾坚持做自己此时此刻该做的事情，努力把该做的事尽最大努力做好，这才是我们要关注的努力的。对于你的想的问题你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，而努力做好自己该做的事情，融入到生活中的实践中去。首先你要觉知到你脑子里出现的是杂念，杂念之所以是杂念，那里因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。所以如果你主动去想、去关注杂念内容的话，必然就会陷入一个永无止境的死循环中，而让自己痛苦不堪。而之所以我们可以不去管，那时因为我们人在头脑中出现杂念的现象是有自己从发生到消失的规律的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了它的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以面对你所想的问题，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。
轩寰：老师我知道了，现在白天这念头想起我不害怕了，可我有时睡觉时想起来，心里害怕极了，越害怕心里越难受，就越烦躁，每到这时我真想和别人说会话，有时我和老公和我妈说完后我就心情平静了许多。不过通过您每次耐心的指导，我总体来说比以前强多了，老公这几天特别高兴说您真是很好的心理老师，说太谢谢您了！
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