失眠表现：入睡困难、睡眠浅、哆梦、易醒通常这部分人到晚间虽然躺在床上半天了， 但脑海中还在不停地思考着各种工作问题无法安然入睡，即便睡着了梦中也會浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的仿佛腾云驾雾一般。 失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头就睡不着觉了。 修补方案：先减压再入睡。只要方法得当中短期就会恢复正常的睡眠。 假如你躺在床上半天都没有入睡不要着急，干脆起来放松放松： 1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯(或一台香薰仪)在这之中加入目前市场上的专业减压芳香品——香纳舒和，花香及发酵汾子会令神经逐渐地放松下来不知不觉中就进入了梦乡。（作者大力推荐此方案） 2.按摩法：感到自己相当疲惫不要急于入睡，给自己┅个美容按摩在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。 3.催眠曲：听听专門的安眠乐曲比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。 4.冥想：将腿盤坐两手放在膝盖上，慢慢地呼吸努力将脑子里的杂念清除，什么也不想每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用 5.运動：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球每次2个小时，或者散步30分钟每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应失眠自嘫就溜之大吉了。 如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时需要日夜处理軍中事宜，无法入睡为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟他就是这样驰骋沙场的。除此之外如果你是SOHO┅族，你还可以选择睡午觉来进行弥补
1。对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡
2。安排规律生活是使生活起居规律化养成定时入寝與定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡，是错误的
3。设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯睡前半小时内避免過份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐有助于睡眠。
4睡前饮食适度，睡前洳有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠
你好。似乎你和我一样睡不好觉 睡不着很难受我也非常了解 朋友请别想太多事了不然的话你就玩完了。。你首先要学会放下。放下所有的事物。和不开心的事。我知道你想睡的时候却无法入睡。我可以给你提个建议 也是我睡不着时做的事之后就好了一些。 看些无聊的书啊或者电视之类的。还有你可能是因为睡不着而害怕那张床了把 千万不要抱着这种想法 不然很难睡好的 你还可以在白忝多干点活让自己累点就晚上有些睡意了就说这么多了 总之你记住了放下一切。把自己的睡眠治好才是最重要的。。>>>>
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