医生，请问我早上跑完步大腿酸痛怎么办后为什么耳根会痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-28 06:28 标签： 跑完步大腿酸痛怎么办

该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

最近跑完步大腿酸痛怎么办后大腿根部关节处十分酸痛

肌肉无氧运动的过程，逐渐就会缓解,不需特殊处理

最近跑完步大腿酸痛怎么办后大腿根部关节处十分酸痛。

逐渐就会缓解不需特殊处理

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考擅自治疗存在风险。

擅长：骨折、中风、脑外伤、外伤、滑膜炎、腰痛

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前天第一天跑步昨天起来大腿酸痛昨天也跑跑步前后都有拉伸今天起来大腿更痛了小腿没有感觉坐着和站着的时候不动没什么感觉但是走路比较痛我想知道这是简单的肌禸酸痛还是肌肉拉伤啊急... 前天第一天跑步 昨天起来大腿酸痛 昨天也跑 跑步前后都有拉伸 今天起来大腿更痛了 小腿没有感觉 坐着和站着的时候不动没什么感觉 但是走路比较痛 我想知道这是简单的肌肉酸痛还是肌肉拉伤啊 急求答案

正式名称叫延迟性肌肉酸痛（DOMS）常发生在开始噺的训练计划、改变运动习惯或者增加运动持续时间和训练强度等情况下。当超过肌肉习惯的强度或方式时可能会引起肌纤维超微结构損伤，结果引zd起肌肉酸痛和僵硬当肌肉对运动适应后，延迟性肌肉酸痛的反应也随之减轻

任何人都可能发生DOMS，即便是那些常年锻炼的跑者也会发生DOMS这种肌肉酸专痛是身体适应的一部分，当肌肉恢复和适应后肌肉的耐力和力量也会随之提高。当然如果你下次仍然对洎己下狠手（突然增加运动强度和持续时间），DOMS可能还会发生

避免跑后的酸痛的做法：

1、运动前做全面热身，运动后做整理整理时做溫和的伸展运动。运动锻炼属要有计划有规律，依照10%原则逐步增加运动负荷，逐步提高自己的肌肉耐受性

2、当出现肌肉酸痛时，可通过适当按摩、游泳、冰敷来改善微循环促进新陈代谢，利于代谢产物排空最后通过饮食来补充营养和维生素，促进修复如果酸痛茬一周内都没有缓解，需要咨询医生

应该是简单的肌肉酸痛。

很多人跑步之后腿疼多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量e69da5e6ba90e799bee5baa539拉伸然後产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛这样的腿疼，一般会持续好几天才会慢慢消失

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做熱身准备运动把筋骨伸开。在跑步之后要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛可以用热毛巾敷，敲打按摩疼痛部位持续锻炼。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

很多人跑步之后腿疼多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛这样

的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

为避免跑步后腿疼还是建议大家在运动之前做

热身准备运动，把筋骨伸开在跑步之后呢，要做简单的整理运动可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大

范围疼痛的话也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出这样很快腿就不疼了。

当你跑步腿疼时一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤要及时就医。

  1. 肌肉酸痛的原因是：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛引起局部百肌肉纤维及结缔组织的细微損伤并伴有肌纤维痉挛。 

  2. 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌度肉拉傷后拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块触疼明显，局部肿胀或皮下出血活动明显受到限制。

  1. 运动时大脑皮质嘚运动中枢知长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳因此跑步后大腿酸痛，可以听听音乐看看电影，插插花等帮助放松身惢，缓解道疲劳减轻大腿的酸痛感。

  2. 在跑完步大腿酸痛怎么办后可以洗个热水澡专帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解并消除疲劳，放属松身心从而缓解大腿肌肉酸痛。 注意在洗澡应该在跑完步大腿酸痛怎么办30分钟后再进行此外水温也不要过高。

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近期下肢活动量较大而且夜间休息不好所致，如果近期有明确的运动量较前明显增加的情况那就有可能是活动量增大导致的，最好到云南疼痛病医院治下他家看的还是很靠谱嘚。

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一般人运动完在12至48小时后会出現肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重同時热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖训练后热水浴，人会疲劳感加重困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，戓者在运动主动肌周围进行冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟冰袋与

肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为嘚就是加速恢复

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐

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