月经期间吃什么好排污血 女人经期养身食疗推荐_男人窝
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月经期间吃什么好排污血 女人经期养身食疗推荐
编辑：小男
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　　女人每个月总有几天会化身为小恶魔，就是当大姨妈来看望的时候，非常时刻非常处理，这期间女性的饮食很重要，那么，月经期间吃什么好而且还能排污血呢?
　　月经期间吃什么好
　　一、女性月经期间吃什么好
　　1.乌鸡
　　乌鸡汤一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋补。乌骨鸡汤炖法很讲究，要用瓦罐，加姜、蒜头、红枣、海带，用慢火炖半天。
　　2、红枣
　　红枣具有补气补血之功效，对女性月经期有很好的补血补气的作用，常吃红枣还能美容养颜，是女性上佳食品。
　　3、桂圆
　　桂圆有抗老防衰的作用，因为它能抑制人体内使人衰老的一种酶的活性，加上所含的丰富的蛋白质维生素及矿物质，还能补气养血，月经期服用是很好的选择。
　　4、红糖
　　红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。
　　5、艾叶炒鸡蛋
　　艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿，并能预防春天的流行疾病。想想这碧绿鲜黄的艾叶炒蛋就馋，多么诗情画意啊。
　　6、菜花、胡萝卜
　　月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。
　　7、菠菜
　　有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
　　8、南瓜
　　由于内分泌原因，女性在经期容易长。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
　　9、大豆类
　　有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。
女性经期怎么吃
　　二、女性经期怎么吃
　　女人经期吃什么好?月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
　　1、月经前
　　通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
　　(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
　　(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
　　(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
　　(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
女性经期饮食
　　2、月经中
　　可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
　　(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
　　(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
　　(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁等。
　　3、月经后
　　月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
　　(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
　　(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
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　　经期滋补的早餐有哪些
　　1、难熬的第一天：山药红枣燕麦粥
　　材料：免煮燕麦适量，去核红枣6颗，去皮山药一段儿(不敢吃生的，也可以放微波炉叮1分钟)，熟鸡蛋，红糖适量。方法：沸水泡燕麦5分钟，与红枣、山药丁、红糖一同放进搅拌机，搅拌片刻。倒入碗内加入切成丁的熟鸡蛋即可。
　　也可以用低脂牛奶或者豆浆代替沸水来泡燕麦。
　　水果：带一个苹果在包包里，到办公室后休息片刻吃掉。
　　营养分析：红枣和红糖：活血补血，很适合经期的早上食用。山药：养精益气，生吃能很好地吸收山药黏液中的胶质，且美白皮肤。
　　鸡蛋：提供优质蛋白质。燕麦：缓慢释放热量，提供上午所需能量。苹果：可帮助身体获取维生素和矿物质。
　　2、量多的第二天：花生紫米红豆粥配全麦面包
　　材料：生花生8颗，紫米50克，红豆50克，红糖少许。方法：花生、紫米、红豆浸泡过夜。早上将泡好的花生、紫米、红豆放入高压锅压10分钟即可。喜欢甜味的MM可以放入红糖调味，一碗浓香的补血粥就搞定啦。(也可以前一天白天浸泡，晚上煮好放冰箱，第二天早上放微波炉叮热了吃)。水果：可以选择葡萄。到办公室后喝一杯温水，休息一会就可以吃葡萄啦。
　　营养分析：
　　花生：健脾和胃，扶正补虚，维生素E含量丰富。
　　紫米：含丰富的铁质、淀粉、蛋白质，是营养价值很高的补品，具有和中健脾、补益气血的功能。
　　红豆：能律津液，消胀除肿，是高蛋白低脂肪的好东西。全麦面包：高纤维缓慢释放热量，营养无负担。
　　葡萄：补气血，暖肾，性味温和，比较怕生冷的MM也可以放心吃。
　　3、虚弱的第三天：枸杞豆浆配全麦鸡蛋三明治
　　材料：枸杞1小把，黄豆100克，鸡蛋，面包片，芝麻酱(或花生酱、番茄酱)两匙，黑芝麻一小把。
　　方法：黄豆浸泡过夜。将枸杞和黄豆放入全自动豆浆机，15分钟后橘红色的豆浆就可以倒满杯子了。(没有豆浆机的MM可以前一天白天泡好黄豆，晚上放搅拌机打碎后煮熟入冰箱，第二天早上放微波炉叮热了吃)面包片抹上芝麻酱，撒上黑芝麻，夹入煎好的荷包蛋，就是一顿简单而丰盛的早餐了。
　　水果：一个苹果或者半个木瓜。营养分析：枸杞：养血且增强免疫力，经期第三天的时候补充一点正好。
　　黄豆：含植物雌激素和优质蛋白，MM平时也要经常吃。鸡蛋和黑芝麻：搭配补充动、植物优质脂肪，为身累的MM提供充足的营养，活力从早上开始。黑芝麻还可以乌发、美白皮肤。这几天肉吃多了蔬菜不够的话，黑芝麻可以帮助改善便秘问题。
　　木瓜：富含维生素C及钙和铁，还可消脂解腻。全麦：优质主食，天天吃顿顿吃都可以。
　　4、 淋漓的第四天：鸡蛋煮酒酿圆子
　　材料：乌鸡蛋1只，酒酿1大勺，糯米圆子(或汤圆)100克，红糖少许。
　　方法：水烧开，放入糯米圆子煮至浮起来，加入酒酿和蛋花搅散，关火，放入适量红糖调味。
　　吃糯米不消化的MM可以换成燕麦片或者小米。(小米粥可以前天晚上熬好放冰箱，第二天早上加点水和酒酿一起煮开。)
　　水果：由于纤维不够，带一根香蕉到公司吧。
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