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产后第一个月关键期：我们为什么要坐月子？
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　　我们都知道，这个习俗在中国由来已久。亲爱的妈妈们，当你带着宝宝出院开始，一直到宝宝满一个月大，你要一直待在家里，不能出门。如果你的妈妈或婆婆是坐月子习俗的坚定拥护者，你可能还会被禁止做很多其他事，比如吃寒凉的食物、碰凉水、洗澡、看电视等。这些传统的有些是历史的遗留，如今已经不完全适用，有些则仍然是专家的推荐。那么，新妈妈们，我们为什么要坐月子呢？&图片来源于网络　　我们为什么要坐月子？　　首先，诞下小宝宝的你，终于跟孕育了9个多月的baby见面了，你可能会感觉非常幸福，精神上无比满足。但和让你的身体经历了巨大的变化。这个时候，妈妈们需要给自己一段休息和恢复的时间，要对自己的身体好一些。　　如果你是，中，你一般会出100~300毫升（ml）的血。如果你是，失血量大约是300毫升（ml）左右。同时，分娩过程中，你耗费了大量的体力。这些都会让你感觉身体非常虚弱。同时，中医认为：产妇分娩后，由于失血和耗费的体力比较多，你的身体新陈代谢的能力减弱，容易缺乏营养，造成低下。　　如果你有或撕裂，或者你是剖腹产，出院后缝合的伤口可能仍然感觉不太舒服，则更需要一段时间来慢慢恢复。此外，无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，这就是我们所说的&&。恶露一般需要3周左右的时间才会干净。在这期间，你要注意饮食，心情舒畅，劳逸结合，避免受凉。　　同时，产后你体内的荷尔蒙降低，并开始分泌乳汁，各种激素迅速重新调整。这可能会导致你的情绪忽起忽落，甚至陷入忧郁和焦虑。初为人母，你可能还会非常担心自己能否照顾好小宝宝。这段时间里，你还需要一些精神上的特别支持。　　坐月子有哪些注意事项？　　正在为坐月子做准备的妈妈们，到底哪些坐月子的注意事项必须要遵守吗？又有什么能比其他妈妈的切身经验更有参考价值呢？下面我们一起来看看网友妈妈们的心得分享，帮助即将坐月子的妈妈们更好地面对月子中的问题吧！　　1：保护好腰部　　&我最大的体会就是弯腰。由于我宝宝月子里有点拉稀，所以我时常换尿片。宝宝睡在我的房间，她拉便便我先发现就会弯腰给她换尿片。开始没什么不舒服，满月后就明显感觉到腰部很容易疼，像坐久了或站久了都会觉得腰痛。当初没听长辈们的劝告，所以才会这样，哎！&　　&我主要是腰痛，因为生宝宝是剖的，用了镇痛棒。月子里也没觉得怎么样，但睡了软床。现在每天早上起床的时候，腰就痛得不得了，不过，适应一下就又好了。唉，反正生了宝宝后是没以前那么精干了。&　　&我也是觉得腰痛，因为生完孩子过后不习惯侧躺着喂奶，随时喂奶的时候都是坐着。现在刚满30天就觉得腰好痛。&　　坐月子注意事项2：警惕手疼　　&我因为用吸奶器用的，手腕会疼。我感觉不能洗澡是老习俗了，因为那时候洗澡条件不好，容易着凉。现在只要注意避风保暖，不要盆浴，淋浴洗澡是不要紧的。&　　&不知道是宝宝抱多了，还是用吸奶器了，月子里两手的大拇指一动就很疼，疼得连毛巾都不能拧，右手中指也不能正常弯曲。现在左手手腕骨又多长出来一块小骨头。&　　&经验谈，还是不能太累。我现在手腕都经常痛，月子里抱宝宝太多了。&　　&我的经验是不要过早用凉水。我那时嫌麻烦，直接用冷水洗手来着，后来手指和手腕胀痛得厉害，很痛苦。又不敢告诉婆婆，因为她特地告诉我，就算不洗手，也不要用冷水。哎，我实在是不能忍受不洗手，所以，当不方便用热水的时候，还是用了。建议其他的妈妈们，要提前解决用热水的问题。&　　&生孩子后第一个月到第三个月手腕痛、大拇指痛（发短信发的），到第四个月差不多就好了。但是到第四个月还一直有腰椎胸椎的疼痛。&　　坐月子注意事项3：不能忽略的脚　　&我月子里没有穿拖鞋，穿的是包后跟的棉鞋。现在一将脚放在被子外，竟然感到脚后跟疼，不知道是怎么回事。&　　&我的一个姐姐，坐月子的房间，床尾在空调下方。她穿的是长衣裤，但是裤脚不是总能遮住脚踝，被空调风吹到了。她现在夏天的时候，都老是觉得脚下生&风&。变天的时候，更会觉得脚踝疼。我觉得非常重要的一点是不能被风吹到，特别是空调风和风扇的风。&　　&我现在产后11个月了，也是夏天，还是觉得脚踝凉凉的，穿了袜子才舒服。大夏天的穿凉鞋还穿袜子，看上去挺怪的，但是不穿不舒服啊。我坐月子期间刚好是三伏天，但是我妈妈还是坚持让我穿长衣长裤。我穿的是非常薄的那种长袖睡衣，但是裤脚短些。&　　&坐月子期间千万不要穿客人或亲友的鞋，因为月子里特别爱出汗，脚一天到晚潮乎乎的，很容易被传染上脚气。&　　坐月子注意事项4：尊重&老人言&　　&我倒没有什么地方有什么问题。因为我在月子里都很听老人家的话没有做什么事情，只是给宝宝换尿裤和喂宝宝而已，其他的事情都没有做了，现在没有觉得有什么问题。我想有时候还是听听老人家的话没有错。&　　&现在回想起来，我坐月子时，我妈妈坚持的大部分意见是正确的，比如穿长衣长裤，不要吹到风，前两个星期有时间就躺下。她也有不对的地方，比如让我每顿都要吃鸡蛋，不让吃水果和蔬菜，把房间搞得太热等。她的一些不太科学的建议我没听。但是让我后悔的是，我抵制她不好的建议时态度很不好，老是说&别叨咕了，那是愚昧的做法&。不管是对是错，老人都是为了我们好啊。她月子里照顾我那么辛苦，我还老惹她生气，很后悔。如果重来一次，我会礼貌地拒绝。即使我是她亲生女儿，她不会怪我太久，可她当时肯定也会伤心啊。&　　&在月里头洗过头，用过吹风吹头，老人家不让用，不信，这下知道了，头痛了。剖腹产过后，觉得脑子没有以前好用了。不知道剖腹产的妈妈们有没有这种感觉？脑子反应不快了，女人啊&&&　　&还没有生孩子前，我不是很了解什么是坐月子，以为婆婆会告诉我怎样做的。但结果不是的，后悔不了解清楚！&　　&我坐月子的教训之一是最好尽量坐着喝水、喝汤，当时我家请的保姆说这是为了避免漏尿。我在坐月子期间开始都是站着喝水什么的，后来发现的确有点漏尿的现象。之后我就都坐着喝了，同时，加强骨盆底肌肉锻炼，后来就好了。当然那也可能是因为刚生完孩子，会阴肌肉没有恢复好。总之，宁可信其有吧，坐着喝也没坏处。&　　&呵呵，我倒是要说，找一个专业的。如果你很久没有和自己的妈妈或者婆婆待在一起了，那千万别把月子当作你和老人团聚的机会。坐月子期间，千万不要哭啊。&
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客服信箱： & 电话：躺着 坐着 时间一长就二脚后跟疼痛 我想问一下什么原因 谢谢
躺着 坐着 时间一长就二脚后跟疼痛 我想...
躺着 坐着 时间一长就二脚后跟疼痛 我想问一下什么原因 谢谢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
足跟痛是中老年人的一种常见病，症状表现为单侧或双侧足跟或脚底部酸胀或针刺样痛，步履困难。笔者采用自拟“五川灵仙汤”熏洗治疗足跟痛百余例，屡用屡验，一般用药2周左右即可治愈。
　　药物组成：川芎20克，川乌20克，川牛膝30克，川断30克，川椒20克，威灵仙30克，木瓜20克，透骨草30克，鸡血藤30克，元胡20克，乳香20克，没药20克，芒硝（另包）50克，食醋250毫升。
　　用法：将前12味药加冷水3000毫升，浸泡1—2小时，煮沸30—40分钟，倒入盆内，加芒硝、食醋搅匀。先用热气熏蒸患处，待水温不烫时浸洗患足。水温下降时可再加热，每次熏洗时间不少于1小时，早晚各1次。1剂药可用两天。
　　方中川乌、川椒、威灵仙、透骨草、鸡血藤祛风散寒，通经活络；元胡、川芎、乳香、没药活血散瘀，行气舒筋；木瓜、川断、川牛膝补肝肾，强筋骨；芒硝软坚散结，消肿止痛；食醋含醋离子，有较强的渗透作用，可助活血化瘀，软坚散结之力。诸药水煎熏洗，药物作用于局部，渗透肌肤，直达病所，促进气血流通，改善局部血液运行，软化骨刺，促进炎症吸收，从而使症状缓解或消除
足跟痛，是中老年人的常见病，表现为晨起下地或久坐站立时足跟有针刺样疼痛，行走活动片刻后疼痛缓解，但行走过多时疼痛又加重，影响生活和工作。
以往多认为本病是跟骨骨刺所致，但近年临床发现，骨刺与足跟痛并不存在必然的因果关系，有不少足跟痛者并不存在骨刺，而与
跟部起“弹簧”作用的脂肪纤维退化变薄及劳损、外伤等引起的跖腱膜炎、跟下滑囊炎有关。中医认为，肝藏血主筋，肾藏精主骨，足跟痛多因肝肾亏虚，精血耗损，筋骨失于濡润滋养，加之风寒湿邪侵袭、外伤导致经脉闭阻、气血滞结而变生疼痛，治宜滋补肝肾，温经散寒，活血通络。
可选用以下简方：
夏枯草50克，浸入1000克食醋内，经2 4小时，煮沸15分钟，然后以热气熏蒸患处，待醋温适宜时浸泡患处20分钟。每日2 3次，1剂药可用2日。
茄子根500克，加水4000毫升，浸泡30分钟，以文火煎30分钟，先熏后洗患处，每次1小时（水温下降后可再加热）。每晚1次，10天为1疗程。
请问上面的偏方有人用过吗？如有用过的请回复使用后的效果，谢谢！
问坐着脚后跟不疼,睡觉躺下时脚后跟会剧烈疼痛怎么回事?...
职称：主治医师
专长：骨外科、手外科
&&已帮助用户：3039
问题分析：你好，长期坐轮椅的老人，跟下脂肪垫变薄，另外，老年人一般都有跟骨骨刺增生，所以下地时跟骨骨刺缺少脂肪垫缓冲，会引起足跟疼痛。意见建议：建议穿平跟软底鞋，推荐个中药外洗方：伸筋草、透骨草、桂枝、花椒、白芷干姜各15克，当归、红花各10克。水煎外洗日二次。
问老年人走路时脚后跟疼痛
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
&&已帮助用户：0
足跟的问题又可以称作：跟腱炎内服药是肯定没什么效果的因为该症状一般出现在老年人身上而老年人经络一般均不太通畅所以内服药很难通过气血流通到达病灶部位故此效果不太好而外敷药由于那个部位的皮很硬（又称作死皮）所以外敷药也很难打透这层死皮到达患处洋洋洒洒说了这么多唯一的重点就是希望你不要乱花钱给你省点小银子治疗此症用白醋泡干辣椒(一斤白醋泡2两干辣椒干辣椒要掰碎浸泡)至少浸泡一周后（浸泡的时间越长效果越好）涂抹患处每日三到五次每次10分钟左右大概20天左右就不再疼了
问肝癌，现在胃部针刺样疼痛，肝区不太痛，乏力，坐着躺着都难受
职称：副主任医师
专长：恶性肿瘤的诊断和综合治疗。
&&已帮助用户：53
问题分析：肝癌，介入治疗后，建议复查CT。
问右脚后跟疼痛，走路不疼，坐着疼痛...
职称：主治医师
专长：脑出血,脑外伤,脑血管畸形
&&已帮助用户：2825
问题分析：您好，你的情况是有右脚后跟疼痛，走路不疼，坐着疼痛的症状，根据你叙述的情况分析考虑应该不是足跟痛类疾病，考虑病变的位置应该是周围神经类疾病或者周围血管病类疾病，也有可能是腰椎间盘类疾病的可能。意见建议：建议，因为引起你的症状的原因有上述几种情况，考虑需要就诊检查才能明确疾病性质，根据一般主述很难确定疾病性质，建议此时应该注意再疾病性质没有明确前不要自行选择口服类镇痛药物治疗，以免延误疾病诊断及治疗。
问右脚脚趾根部感觉神经性针刺样疼痛
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
你好，这可能与末梢神经方面的问题有关的，可以用一些营养神经的药物治疗。
问我走路时右脚脚底靠脚后跟的地方疼，坐着...
职称：医师
专长：内科常见疾病
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对于你这种情况可能是由于脚跟有软骨受到损伤（慢性损伤造成的）可以进行局部封闭治疗
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有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。【2】这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是sway back，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。【3】而图3则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。 【4】圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。【5】胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。咬 / 合 / 问 /题 也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,进而导致头前伸的姿势出现。那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。好吧，我们又出了新的视频1。下面有一个视频2是我们于 人鱼线VS马甲线
1月份拍得，各位可以看看咯。比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;1，是肩膀远离耳朵 下压。2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。成因/Cause
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：1，头前伸2，颈椎前凸增加3，圆肩4，胸椎后凸增加相关肌群的不平衡 相关结构的不平衡 过于紧张，张力过大的肌肉1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸9，上肢屈肌群-圆肩 过弱的肌肉1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌5，颈深屈肌群 结构/Structure
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。呼吸模式/Breath
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇好发人群/People办公室人群， 学生训练肌群不平衡者过度强化加重上交叉综合症的肌群心理因素 沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素可能造成的危害：1，肩关节疼痛2，颈椎疼痛3，胸廓出口综合症（手臂麻）主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成4，头疼（肌紧张性）颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。5，颈椎生理曲度变直当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。处理方法/Treatment1，纠正训练2，肌内效贴 3，矫正带4，按摩5，拉伸6，日常生活习惯的改正可用的评估介绍/Assessment可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索动作评估：站立拉套索观察点-1.拉的过程中出现耸肩2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）3.拉的时候头往前倾纠正训练/Corrective exercise0, 运动前的设置/SET挺胸将肩膀后缩下沉肚脐往脊柱之间缩重量平衡于双脚上不要将头过度往前伸或是倒向一边下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。1，软组织松懈软组织松解的维持时间是30-60秒胸椎灵活性 选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。枕后肌群将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)胸小肌工具：一个网球还有瑜伽砖引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。咀嚼肌按摩松懈 背阔肌筋膜放松手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压胸大肌 筋膜放松以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略2，修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。Wall Angel一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面15-20次屈肘胸大肌中上束门框牵拉背阔肌牵拉胸椎旋转灵活性3，激活受抑制&肌力弱的肌肉深层颈部屈肌强化运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 保持15-30秒没钱了（no money drill）主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 站立水平外展或者X外展弹力带前推——前锯肌在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱4，神经肌肉激活技术YTWL动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
1修正软组织张力，长度牵拉的时间 一般为 30-60秒拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。易错动作：耸肩、触拉压力不足。2深层颈部屈肌强化3屈肘胸大肌中上束门框牵拉4背阔肌牵拉5胸椎灵活性 这文章从微薄写到现在得有两年多了，暂时不更新咯。我的微信号 ：身体哲学
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Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
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posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentofcarpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headacheMK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - ElsevierJournal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)18K189 条评论分享收藏感谢收起
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如何纠正成年人驼背耸肩的体态？如果让一个旁观者来观察你的体态，可能大部分人平时的样子，都像下面这张照片一样。日常中，大家都会有一些??的姿势： 如长期低头伏案，含胸驼背，肩关节内旋、耸肩，导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，这就是我们常说的上交叉综合症。耸肩驼背状态下，过紧的肌肉群包括：胸大肌/胸小肌肩胛下肌背阔肌三角肌前束肱二头肌上斜方肌前锯肌耸肩驼背状态下，过弱的肌肉群包括：中、下斜方肌菱形肌三角肌后束肩袖肌群下面4个动作，带你有效拉伸肩部， 打开胸部，纠正含胸驼背。希望会对你有帮助！第1个动作：胸部拉伸 20-30秒要点：站立，收腹挺胸，手放在臀部上面，轻轻地往后打开双肩，甚至可以往后轻轻地仰望，坚持20-30秒时间。第2个动作：肩外旋 L型伸展 15左右要点：收腹挺胸，微微屈髋，双手放在两侧，尽量肘关节夹住身体，往外打开，不要耸肩，重复15次左右第3个动作：斜方肌拉伸 30秒左右要点：收腹挺胸站立，手尽量向下，想象要触碰地面，另一只手放到耳后，慢慢向左前方拉伸，持续30秒左右。第4个动作：背部加强 w型伸展 15-20次左右要点：收腹挺胸，屈髋向前，头和脊柱保持中立位，双手向上伸出，再向下收回，后背夹紧，重复15-20次左右最后，送给你们一份，原本只有FitTime会员专享的福利：一周体态矫正计划现在，此刻！输入兑换码TC30082APP即可免费获取该课程的使用权，数量有限，先到先得哦！谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“知乎礼包”即刻获得FitTime免费会员、7天低脂食谱一份和100元减脂红包。你的网上教练， Mike Ling 2.7K60 条评论分享收藏感谢收起