感觉后辈眼里权志龙很可怕比以前开了好多.也不知道这样算是开肩了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 05:36 标签： 泷泽秀明最宠爱的后辈
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The requested URL /view//id_XMjc0MjI4.html was not found on this server.为什么你开肩开了半天还是没有用？为什么你开肩开了半天还是没有用？喝点咖啡百家号很多时候我们只是在做一些肩关节的练习，但是并不是正确的开肩，因为你还没有找到根源！现代人肩颈痛已经不是什么罕见的问题了，而大多数人以为肩颈痛开开肩就可以解决，但是开了很久，练习了很长时间，肩膀的问题并没有得到改善，甚至会更痛，之前也有过提到开肩的文章（戳！）（在戳！），但是开肩并不是一劳永逸的事情，你还需要明白为什么开肩练习始终无法解决你的根本问题！开肩的到底是什么意思？我们常规的认知开肩，就是打开肩膀，进一步会知道肩关节有六个方向的运动，这六个方向都灵活了就可以称为肩关节打开了。不过你知不知道过度开肩也是导致肩部问题的一个因素呢？那正确的开肩是什么意思呢？是要让你的肱骨在盂肱关节腔里面，前后左右上下的距离相等，要做到这点其实也不算难，只是如果你的肩关节始终无法灵活的话，你是否应该考虑到是不是胸腔的问题。我们可以做一个小测试。现在你试着含胸，头前引，跟着太高手臂向上，你会发现，无法举过头顶。而且肩膀那里就像被卡住了一样。接下来手臂不要动，把腰背挺直，头回正，你会发现手臂还可以继续向上太高一些，而且肩膀也会舒服很多。这就跟你练习是一样的，你只是去做了这个动作，但是没让身体预先准备好，你得到的效果也是差强人意的。因此练习之前先把身体摆正是重中之重。所以说开肩不单纯要练习肩关节的体式，而是要找到根源，跟着让肱骨在关节盂里面处于中间位置，保持空间感。如何有针对性的开肩想开肩的第一步就是要看你自己的体态，如果你是驼背，那么就需要现将胸腔打开。或者是现将脊柱灵活。所以想打开胸腔的第一步就是正确的呼吸，用呼吸打开肋骨之间的肋间肌（戳！），使得胸腔能够自然活动。接下来就要用上辅助工具，我们可以用后弯来打开胸腔，但是强度很大的后弯比如轮式，骆驼式等等都需要肩关节的辅助才可以做出来，所以我们可以用拜日来为脊柱热身，跟着用辅助工具，比如瑜伽轮去做后弯，打开胸腔。但是在开胸腔的同时也要保证肋骨不要外翻。跟着就可以用一些开肩的体式去打开肩关节。这类的体式之前也介绍过很多（戳！），在肩关节灵活的同时，我们也需要保证肩关节的稳定。所以一些力量型的练习也是必不可少的。开肩的练习很多时候就如同我们的生活一样，你一直努力一直努力，却始终没有收获你想要的，甚至有可能出现反效果，让你对自己产生失望的感觉，就想你一直练习开肩，练到都感觉痛了，还是没有进步，你需要做的不是一直做，一直努力，而是停下来，查找问题的关键，很多时候停下来是另一种努力。猜你想读▼我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！版权声明Yogalemon瑜伽群聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss101377，拉你入群哦！点击本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。喝点咖啡百家号最近更新：简介:每天分享生活中的小妙招，作者最新文章相关文章你的开肩真的开对了吗？小心仪态就这么毁了！你的开肩真的开对了吗？小心仪态就这么毁了！瑜伽柠檬Yogalemon百家号我们都听过这句话：“不要把所有压力抗在自己肩上”是的我们生活工作中的压力和情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛什么叫“开肩”？肩关节也是球窝关节，有六个方向的运动。分别是屈（手臂上举），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展）和内收（鸟王式）。当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。为什么开肩总是这么困难？开肩一直是瑜伽中的热门话题，也是每天练习中不可缺少的部分。总有小伙伴抱怨开肩好难，我们曾经也写过，再来回顾一下。肩关节周围的肌肉很多上图可能让你看的眼花缭乱，有些肌肉位置不仅复杂，还是是交叉存在的，练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的问题。当这些肌肉正常工作时，就可以让你的肩关节在各个方向活动自如。并且稳定肩关节，不至于因过度灵活而受伤。长期压力和久坐姿势不正当高压和不良姿势长期侵蚀你时，最直接的反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。更深入的影响就是你会变得脆弱敏感，甚至抑郁。它的厉害之处就是令人毫无察觉。等你发现它的时候，它已经在你身上留下很多烙印了。通常10个的坐姿9个错，含胸驼背，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。以上问题都是导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用，使得关节开始朝不正确的方向发展，压抑了胸腔。要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。如何正确的开肩？想要呼吸顺畅，改善肩周炎和体态，让手臂更有力量，胸腔更开阔……那我们就要科学的开肩了。在练习前，首先要警惕两个误区：1，不要用塌腰来增加肩膀打开的幅度很多伸展肩臂的体式，都很容易出现塌腰的现象。比如在猫伸展式，很多练习者为了让腋窝尽量压地，就硬去塌腰而不自知，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。2，,练习拉伸也要同时注重收紧肩关节紧的人，总想多做伸展的练习。但你要注意，肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，平时也要注意支撑的练习。好了，当我们明确了开肩，扫除了误区，就可以开始练习了。以下这8个体式序列，大概要用15分钟时间，可以每天抽时间单独练习，也可加到平时完整的瑜伽练习中。1，借助墙面的半下犬式测量好双脚和墙面的距离，上半身和手臂完全平行于地面，让臀部折叠90度左右。感受你前臂的伸展强度逐渐增长。注意让头脑平静，感受深长的呼吸，直臂和曲臂分别停留为1-2分钟。2，坐姿鹰式手臂这可以非常好的内收我们的肩关节，可以选择你舒适的坐姿。从抬起双臂到互相缠绕，都始终注意胸腔的扩展和背部挺直，尽量让你的两手掌相合加强伸展，大臂平行于地面。每一侧保持5-7个深长呼吸。3，后背扣手式这是一个很常见的肩部伸展，经常会用于热身。根据你肩关节的灵活性，可以选择双手之间抓握毛巾。想深入伸展时，加多两手的交握幅度，甚至可以抓到手腕。同样每一侧保持5-7个深长呼吸。4，拉伸肱三头肌肱三头肌对于我们肩关节的灵活性起到很大的作用。盘坐时，弯曲右手臂，将右手背放到腰椎下方，左手在身体前侧抓握住右臂的肱三头肌，感受到一个拮抗平衡力，然后头向左侧偏倒。在左耳靠近左肩的过程中，你会逐渐感受到颈部肌肉带动肱三头肌的拉伸。保持5-7个呼吸后换侧。5，猫式扭转可以很好的舒展和放松脊柱和肩颈的空间。下方的手臂完全贴地，你可以在这里放松1-2分钟。6，猫式伸展上面我们启动了肱三头肌，现在我们要更深入的拉伸。同样在猫式，保持臀部和大腿不动，双臂向前走，上半身尽量贴地，但注意不要塌腰挤压腰椎。可以将你的双臂上曲合掌，加强拉伸。根据自己的情况保持2-3分钟。7，肩部翻转俯卧时，右臂旁侧伸展贴地。身体慢慢向上转动，左脚屈膝踩地保持身体稳定，根据自身的灵活性，可将双手十指交握。身体始终保持一条之间，坚持2分钟，让身体不断深入。8，蜻蜓式很多肩部僵紧的人无法完成这个体式，可以在狮身人面式停留一下，再将双臂交错。借助重力让肩部慢慢下沉。头部可以保持抬起或额头触底，注意略收腹部，不要将重量全压在双臂上，两侧各保持1-2个呼吸。以上序列循序渐进的练完，相信你马上会感觉到肩部的松畅，开始练习吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽柠檬Yogalemon百家号最近更新：简介:你的专属瑜伽私人教练.第一瑜伽生活资讯作者最新文章相关文章开髋开肩你所不知道的好处
一个完美的体式需要很好的打开肩膀、腹股沟、髂腰肌，以及一定的背部、双腿、核心力量，不然腰椎的压力将会很大。
当肩打开后，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情愉悦，感觉到从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，精神状态越来越好。
舒展肩颈，防止肩颈和上背部疼痛。
从各个方位來打开肩，可以让肩背部肌肉更加有弹性从而让肩背部更加舒松，血液流通更加顺通，改善肩颈的痛疼，通过开肩打开胸腔会让大多瑜伽体式变得更加轻松，从而更好的保护颈椎和胸椎。
开髋对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。
柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。
髋部和肩部紧张往往困扰着我们大多数人，让我们的生活工作变得含胸弓背，一副垂头丧气状。
同时也困扰着我们的瑜伽练习，让我们离习练进步总差一步。
柔软的肩部让我们不再驼背，昂首挺胸。
舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。
消除平日久坐，劳累对身体姿态的积累和伤害。
增强运动肢体的行动力，同时内在力量也得到加强，在这里将精神与肉体的美丽全部带给您。
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