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自我整脊的方法：双脚(不穿鞋)与肩同宽平行站于墙前，脚尖、膝盖、鼻尖必须轻触墙全身放松准备练功，吸气缓慢下蹲(哃时想着脐下)蹲到臀部触及脚后跟方达标，手轻松自然下垂即可呼气时缓慢起立双脚伸直，并由头带领有意念必须将整条脊椎拉直的感觉 　　注意：呼吸勿停顿，如不觉胸闷呼吸越慢越好，头千万不能左右侧视膝盖勿外翻，中正上下即可逐渐并拢双脚练功。 　　达标法：一上一下一个呼吸大约一分钟49个即49分钟，当练至双脚并拢可以上下49次时功成此时一般疾病可消除。 　　自我整脊的方法刚開始练时往往下蹲不到一半人即往后弹出跌倒可以抱着柱子等练，练一段时间再面墙练刚开始练时可不管呼吸意念，可不管次数只偠能蹲下去即可，练就有益