写了快一个月的文章，我突然发现忘了最重要的一点。就是我没有详细的说什么是规律生活，为了大家能够更好更快得把身体变得很好。我把我的生活的方式告诉大家，希望对大家有所帮助，这个最重要的是才能有好的睡眠。睡眠是生活规律的最重要的两个方面之一，另外一个是吃，但是吃大家一般都能控制，睡眠可就不好控制了，要想有一个好的睡眠，必须要有两个方面：第一必须要精神上要放松，第二必须肉体上要放松。我们一个个说。首先从精神上要静，很多人由于精神导致睡不好的原因如下。1、干了或者看了、听了特别兴奋的事情，比如游戏，小说、电视和手机特别吸引人，导致精神极度亢奋。2、白天精神萎靡不振导致夜晚睡觉前脑子不累，躺床之后胡思乱想，跟放电影一样，久久无法入睡。3、工作生活压力太大或者事太多，晚上睡觉思考问题导致无法入睡。4、喝茶或者兴奋的药导致精神亢奋。4、过了11点还不睡觉的话就不好睡着了。此时人有时候反而变得精神起来。其次从肉体上要安。1、身体表面不好。肌肉酸痛或者手脚难受，尤其是冬天手脚冰凉，难受的无法入睡。2、内脏不好。晚上吃的多，胃不舒服；喝过量的酒，肝不舒服。床上过度，肾不舒服。或者本来脏腑就不太好。
再次比如睡的环境不同不适应啊，外边吵啊，睡觉穿的东西不舒服之类。这种属于外因，应该还是比较少吧。针对以上的所有问题。我先讲一下我自己的情况，我大学爱看小说和打游戏，晚上看到两三点睡觉，早上九十点起，不吃早饭，本来体质就差，过了一年就发现浑身发虚，头皮屑如雪花一样多，洗完还是这样，冬天脚冷的我睡觉只能蜷着身子睡，穿袜子也不行，坐那脚底下必须弄个暖脚宝，要不一会脚就冰凉，再后来我发现我经常会不到饭点突然发饿，饿的难受出虚汗，心跳加速，必须抓紧找吃的。我知道我身体不行了，必须抓紧改变，否则必生大病。必须先调整睡眠，早睡早起吃早饭，可是我发现我习惯了晚睡，睡早了根本睡不着，于是我晚上做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，然后就累瘫那了，睡是能睡着了，但是也起不来了，而且感觉身体越来越虚弱，后来我才明白，我五脏已经虚弱到一定程度了，再去练肌肉，营养还得去供应肌肉，只会加重五脏的虚弱程度，经过一个月失败的训练，我采取了以下方法：1、9点就关上电脑和手机静音，开始做八段锦，做完就洗澡或者泡脚，然后上床坐那盘腿看养生的书，（因为脚冷，盘腿脚就不冷了，我现在深度怀疑当时盘腿坐加呼吸也让我静心所以容易困），我发现我不看小说的话，其它书看一会就困，困了就抓紧睡觉，早上刚开始定表，6点起来，出去慢跑一会，然后做深呼吸半小时，练八段锦（那是我还不会把呼吸和八段锦连起来），早起喝杯水，一天一个苹果，没有忌口，什么都吃，但是都不贪，花了两个月时间就调整过来睡不着的毛病了。以后就慢慢的身体就恢复了，到现在7年也只喝过几次百蓝根冲剂，没吃过任何药、打过针、输过液。你看看我的有可取之处的话就用用，另外我给大家的建议是，晚上少吃饭少喝酒，手脚冰凉的话就先穿个袜子，或者蜷起来睡，等把气血练好了就不穿袜子了，事多的话就写到本子上，慢慢的理就行，别都在脑子里，容易想不清楚。练好呼吸+八段锦。提高气血。养好身体，这几天我会把八段锦的每个动作配合呼吸的讲解视频发出来，供大家参考学习。除了《脑洞篇》以外都是我的个人经历和感悟，绝无虚假！如果你真的想尝试，我建议你最好都看看我写的文章。我一直致力于用最简单、最省事的养生方法来取得最大的效果。关注我，你会发现不一样的世界。晚上睡不着，白天睡得香？你的睡眠可能出问题了。
还在为你熬夜了但是依然精神抖擞而感到骄傲？在这种情况下，你有可能会为此付出代价。
有不少关于睡眠的研究都表明，睡得越多的人，感冒的次数更少，体重也处在一个更健康的范围，患有心脏病和糖尿病的几率也会更小。
但如果你对充足的睡眠所带来的健康方面的好处不是很感兴趣，那么你不妨想想你的睡眠模式对你的钱包有什么影响。
我们睡眠不足的原因有很多。有些人是工作狂，或者单纯的就是夜猫子。而别的人则是由于长期的压力或者失眠症所导致的睡眠不足，还有一些人有睡眠呼吸暂停综合征。根据美国国家睡眠基金会的说法，超过一千八百万的美国人都有睡眠呼吸暂停综合征，这是一种在睡觉的时候会有呼吸问题的疾病，并且百分之75的人都有这种情况而不自知。
问题在于普通人因为身体运转良好而意识不到自己睡眠不足。哥伦比亚马里兰州霍华德县肺癌和睡眠医学中心的睡眠医学项目总监Emerson Wickwire说：“我们对腺苷酸这种促进睡眠的大脑化学物质已经习惯了。因此就算我们的判断力和表现力受损，我们也会觉得我们表现良好。但事实是，大脑的营养已经被剥夺，而这种营养之于大脑来说就像食物或者水之于人类一样重要。”
Wickwire还说：“睡眠不足对认知过程、注意力集中以及记忆的影响是很严重的。认知过程的处理速度在睡眠不足的时候会恶化得很厉害，甚至你到周末都没办法恢复过来。”
如果你不睡觉，你是在拿你的事业冒险。加州菲蒙市华盛顿镇的睡眠障碍中心的医学总监Nitun Verma对此颇有研究。他和许多专家在硅谷工作，他说来他办公室的病人有两种典型。
Nitun Verma说：“第一种典型是在知名公司里面40到50岁的人，他们害怕一些精力充沛的年轻人会取代他们的工作，或者先于他们升职。”他还说人们如果在工作的时候感到疲倦，到了下午这种情况只会更糟糕。
Verma说20到30岁的人在晚上也会失眠。这类人有更活跃的社交圈和丰富的夜生活，他们的生活和事业都要自己拼搏，晚上经常只睡4到5个小时。
他说：“当他们兴奋的时候，是肾上腺素的作用，但当他们进行创造性工作的时候，睡意会困扰着他们。”
当然，这种问题是很容易解决的。经常在开会的时候睡觉，除了尴尬意外似乎没那么糟糕。但这种事情做多了，就等着被开除吧。
达拉斯德克萨斯大学西南医学院的精神科助理教授W. David Brown说不久前他看到一个病人在上班期间被上司抓到趴在办公桌上睡觉。Brown说：“他站在老板的小隔间里面被老板批评，结果在此期间他又靠在小隔间的墙上睡着了。”
这个家伙被开除了——但Brown说那个人的老板是错的。“大多数人都没有意识到这种白天由于不明原因的嗜睡其实是一种医学症状，应该及早就医。我确信如果那个人突然晕倒或者是有心脏病，是绝对不会被解雇的。”Brown说，并说那个人后来被诊断有严重的阻塞性睡眠呼吸暂停，现在那个人的病已经治好了，也找到了新工作。
如何判断自己有没有这类问题呢？Wickwire说：“精神不振、性欲下降、烦躁不安、注意力不集中、压力过大等等这些都是警告，也是睡眠不足的后果。”
如果尝试睡得久一点对你不起作用，你不妨咨询一下医生(Wickwire说如果你入睡的时间要30分钟及以上，你就有可能患有失眠症)。
Wickwire说：“尽管处方药有效果，但大多数效果不错的治疗手段都不需要药物。”
如果你没有充足的睡眠，那你买床垫的钱很有可能被你浪费了。另外，如果你晚上睡不着，白天睡得香，那一定有问题。
社会可能会让人们早上3点回复邮件，白天靠咖啡来提神，但Wickwire说，睡眠才是最根本的能量饮料。
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15:27:01 :睡觉没规律，白天和晚上颠倒了，怎么办_百度知道
睡觉没规律，白天和晚上颠倒了，怎么办
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晚上睡不着，白天很困，怎么办？
晚上睡不着，白天很困，怎么办？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晚上睡不着，白天很困
曾经治疗情况和效果：无治疗
想得到怎样的帮助：晚上可以入睡
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。意见建议：情况紧急时建议您及时的到正规的医院去检查，针对治疗，以免耽误了治疗的最佳时机。造成不必要的伤害，祝您早日康复！
职称：乡村医生
专长：小儿内外全科
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病情分析： 你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：98168
病情分析： 你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物
一些失眠的治疗应本着药物治疗为主，心理调整为辅的策略，患者除服用药物以外，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析： 这个一般是植物神经紊乱，这个只需要一整天不睡就行了到晚上睡就会好起来的。白天排满日程，让自己忙得不可开交！最好能做些体力劳动，或者锻炼体能！ 晚上睡前喝杯牛奶，不看电视、电脑，看会儿书！ 保证容易入睡！睡眠质量又有保证！
职称：医生会员
专长：糖尿病，心脏病
&&已帮助用户：2791
病情分析： 失眠又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。
意见建议：第一：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ；第三：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；第四：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
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指导意见：这个一般是植物神经紊乱，这个只需要一整天不睡就行了到晚上睡就会好起来的。白天排满日程，让自己忙得不可开交！最好能做些体力劳动，或者锻炼体能！ 晚上睡前喝杯牛奶，不看电视、电脑，看会儿书！ 保证容易入睡！睡眠质量又有保证！
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：这个情况多考虑是由于身体的精气不足或用脑过度或劳累等因素导致的情况的。现在的情况是建议在医生的指导下使用维生素B1+谷维素+安神补脑液做调节治疗为宜。
问晚上睡不着白天困的要死是怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：67691
病情分析：
意见建议：
听一下音乐晚上睡觉的时候 中午尽量休息一个小时或者半个小时 晚上最好是洗完澡就睡觉 什么刺激的东西都不要吃 这是你以前的夜生活造成的 我以前也是 晚上出来玩 白天睡觉 慢慢来就可以调整的 只要你有决心 年轻谁都一样爱玩的 现在工作了 就不能这样懒散了...加油你可以的赞同1| 评论
问白天想睡觉，晚上却睡不着.这是为什么
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：78062
病情分析：你好，这种情况可能属于神经衰弱的表现。神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。治疗要树立战胜疾病的信心、找出病因，对症治疗、积极参加体力劳动和体育运动、可以适当应用一些安神补脑的中成药，另外口服蜂乳、蜂王浆也有较好的疗效；针灸疗法、耳针疗法也可获得满意的结果、建立合理的作息制度。这是很重要的一点，生活应该规律化，按时学习、工作、休息和睡眠。
意见建议：
问白天有些困，晚上还睡不着觉，这是怎么回事？该怎么办...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：179566
病情分析： 失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验意见建议：失眠原因　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，治疗方法；不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。保健护理；脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。
问白天犯困，晚上睡不着觉是怎么回事啊？我该怎么办?看网...
职称：医师
专长：高血压、心脏病
&&已帮助用户：8459
病情分析： 失眠 属于神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一组以精神易兴奋，脑情绪不稳定等症状为特点的神经功能性障碍。　意见建议：神经衰弱的特征是易兴奋，易激惹，易衰竭，常有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散，记忆力减退和情感脆弱等
问为什么白天很困很困的，晚上却是睡不着，到很晚才？为...
职称：医生会员
专长：心脑血管、儿科
&&已帮助用户：28240
病情分析： 你好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用意见建议：最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
问晚上睡不着。白天很累一直想睡觉
职称：医师
专长：高血压、心脏病
&&已帮助用户：8459
病情分析： 失眠 属于神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一组以精神易兴奋，脑情绪不稳定等症状为特点的神经功能性障碍。　意见建议：神经衰弱的特征是易兴奋，易激惹，易衰竭，常有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散，记忆力减退和情感脆弱等
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评价成功！&无论白天还是晚上都睡不着怎么办?
无论白天还是晚上都睡不着怎么办?
发病时间：不清楚
我这一个星期,又出现那种状况了（前面我也有过）白天是怎么都睡不着,闭上眼睛老想东西,这也没什么了,现在关键是连晚上也睡不着了.晚上,闭上眼睛大脑深处就不知不觉会产生画面,而自己又不知不觉的陷入了画面种,胡思乱想,不仅如此,当我闭上眼睛的时候,我会不知道把眼皮下面的眼睛该怎么放,是靠里面一点呢,还是该靠外面一点,是紧闭着呢,还是虚着眼呢,又不知道是该集中注意力睡觉呢,还是该任由的乱想,又有时候感觉眼睛一直在看着某个东西 ,或是没有等等.我知道这是心理的因素,产生了一种矛盾,我想尽了所有办法,像什么晚上喝牛奶,把自己搞得很累等等吗,都试过,但还是没用-----我感觉我现在是极度困乏,很容易疲劳,而且还出现了掉发的现象!我很着急 啊,我应该怎么办?请有关朋友帮我一下,越详细越好!我非常感谢您了!!!!
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：肿瘤、癌症
你好，严重的话建议还是去找医生看看吧，适当吃点药。不要看哪些恐怖类的东西，避免晚上入睡想起，有空就多出去散步，舒适心情，睡前要保持平静，不要喝茶或咖啡等亢奋饮料，可以用中药材改善睡眠，药材檀香，沉香等有治失眠有一定的作用，睡前可以吃酸枣仁，百合，莲子等安神食物。
医生回答(1)
副主任医师
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多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
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治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）