【导读】瑜伽是印度的一种传统健身法，强调精神规则和静坐，以各种体式的训练来达到缓解精神紧张、修身养性的目的。瑜伽有很多种，如流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽等。那什么是流瑜伽呢？今天妈网为大家介绍一下，希望对大家有帮助。
流瑜伽也称为“流程瑜伽”，传自西方，是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的，需要不断练习，然后再练习单个动作，最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水，非常缓慢，但进入单个动作后，动作又如流水碰击岩石。在整个练习过程中，会穿插节拍性动作。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，引入了众多瑜伽流派的柔美动作，然后自成一体，但动作规范，停留时间长，亲身练习才能有所体会。练习后，人会感到充满活力，情趣盎然。流瑜伽初级与哈他瑜伽较为相似，适合普通年轻人练习，但中级以上的动作难度比较大，需要做好准备，否则很容易伤到自身。一般，初学者刚学习时不要练中级以上的，应从低练起，一步一步按部就班练习。
流瑜伽是时下流行的一种瑜伽，在练习前，需掌握各种体式。而流瑜伽的体式通常是靠vinyasa来连接的。Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成。1、木板式要领：在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线。说明：这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似，要坚持一定的时间，以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上，这个动作只是串联的体式，一般，在上一个动作做完时，调整呼吸，做木板式，再进行下一个动作，屈肘。2、屈肘动作要领：双手双脚着地，调整呼吸，呼气时屈肘，让身体远离地面，并用两肘向内加紧身体两侧。说明：动作与俯卧撑较为相似，对上臂力量要求比较高，如果是初学者，一开始很难把动作做到位，所以需要慢慢练习，先增强上臂力量，然后再支撑身体，也可根据自身情况，逐步加强。3、上犬式要领：吸气时，脚尖着地，推动身体前行，直至让上身与地板垂直，然后用力伸展脊椎，并让两腿离开垫子。说明：体式与狗伸懒腰的姿势一样，所以它叫“上犬”。做动作时，充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。4、下犬式要 领：呼气时，将臀部、背部向上抬起，然后令脚后跟下沉，尾椎向上，眼并且眼看腹部或脚趾。 ...
流瑜伽建立在阿斯汤伽瑜伽的基础上，但相对阿斯汤伽瑜伽来说更容易被年轻人所接受，因为增加了过度体位，让体位巧妙串联起来，从而使动作如行云流水般顺畅，能让练习者快速掌握。那流瑜伽串联体式有哪些呢？大家不妨往下看看：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”，需注意的是vinyasa不存在跳跃，均是单腿移动串联。二级串联：放弃vinyasa，让每个体式紧密地连接在一起，如“战士2式—反向战士2式—侧角伸展式”，但体式必须为站立跨立型。三级串联：本级别串联能让练习保持流畅，可适当简化动作，只要保持坐姿、占姿等标准流瑜伽体式即可，一般适合年龄大，体质弱的人练习。
流瑜伽比较自由与随意，在练习过程中呼吸和动作无需一一对应，但需要注意起落转成，另外，还要注意伸展性、力量性和专注力。如果持续练习一段时间，会对身体有益处。那练习流瑜伽对身体有什么好处呢？1、调理机能流瑜伽强调身体的统一性，每个部分都要保持良好的状态，通过练习，不断调整身体各个部分的机能，从而达到强身健体的目的。2、消除紧张通过练习流瑜伽，能够调节神经系统，消除紧张，缓解压力，并净化心灵，对治疗失眠有帮助。3、修心养性在练习流瑜伽的过程中，人的身心会达到和谐统一，同时，不断超越自我，能锻炼出坚强的意志。持续练习，还能让人摆脱恶习，养成健康的生活态度。4、唤醒潜力流瑜伽部分动作难度比较高，需要人保持清醒的头脑和灵活的思维，这样有利于不断开发人的潜力，让人变得更聪明。
流瑜伽与阴瑜伽各有特色，有所区别。在练习时，应将两者加以区分。那流瑜伽和阴瑜伽区别在哪呢？大家不妨继续往下看看：流瑜伽以拜日式为基本体式，然后将若干体式通过巧妙地串联在一起。练习时，需先采用传统拜日式预热身体，让身体进入放松的状态，然后再练习多种体式，最后以倒立或比较大的伸展作为结束。每次练习完，需休息10分钟以上。一般，有哈他瑜伽基础的健康的年轻人适合练习，而体质较差的人不适合练习。阴瑜伽是一种安静的健康方式，强调调整身心，清空大脑杂念，目的是放松身体，而不是锻炼身体。通常，阴瑜伽的动作体式都比较简单，但每个动作静止时间长，需要配合呼吸来完成动作。持续练习一段时间，会感到身体肌肉完全放松。一般，不同年龄层的人都可以练习，练习时需要牢记练习原则，就是放松肌肉，长时间保持体式，阴阳互补。
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压力过大、缺乏必要的身体活动和在手机或电脑屏幕前的时间过长也是失眠的“罪魁祸首”。今天万家运动小编为大家介绍10个助眠的瑜伽体式序列，如果你曾患有失眠，或者你周围有失眠的朋友，不妨练一练，让你的睡眠得到保证，也让你的健康、幸福和快乐得到保证吧!
1、变体婴儿式
助眠瑜伽体式-变体婴儿式
这个体式能放松你的身体感官，让你白天紧张的肌肉放松下来，并帮助你的内心快速地平静安稳。
跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。
手臂保持放松，向右转动你的头部，闭上眼睛，在这个姿势保持2分钟呼吸，然后慢慢地把你的头到另一侧，保持同样的时间。
2、侧卧婴儿式
助眠瑜伽体式-侧卧婴儿式
准备两个卷在一起的毯子，也可以用两个圆枕头代替。
面朝右方侧卧，把头枕在枕头上，双手在胸前抱紧一个毯子或圆枕，双腿也夹住一个毯子或圆枕，你的小腿应该是相互平行的。
在这个姿势呆5到10分钟，然后转向另一侧重复这个动作。向右侧卧，能够促进左鼻孔的呼吸，能激活大脑的右侧，让你的大脑放松。
3、仰卧抱肩式
助眠瑜伽体式-仰卧抱肩式
对于这个姿势，你需要两个折叠毯子(或一条毯子和枕头)，一个瑜伽伸展带，一块瑜伽砖，一个枕头。
仰卧姿势，双脚踩在毯子上，弯曲你的两个膝盖，大腿和小腿分开一定的距离，并保持平行，大腿内侧夹一块瑜伽砖，你可以选择用瑜伽伸展带缠绕。
头部枕在毯子火枕头上，让你的脖子感觉放松，在胸前交叉你的双臂，双手分别触到肩膀后侧，好像拥抱自己的感觉，闭上你的眼睛，在这里保持5分钟。
4、仰卧束角式
助眠瑜伽体式-仰卧束角式
准备两个能提供支撑的圆枕或折叠毯子，仰卧躺下，弯曲你的膝盖，将你的两脚脚掌相对，两膝盖向两侧张开。
用事先准备好的两个圆枕或折叠毯支持膝盖、小腿和脚，并把手放在你的腹部，把肘部放在床上。
在这里，闭上眼睛5分钟，保持绵长的呼吸。
5、靠椅盘腿坐
助眠瑜伽体式-靠椅盘腿坐
准备一把椅子、两条毯子和一张瑜伽垫，把椅子张开放在瑜伽垫前方。
盘腿坐在瑜伽垫上，可以在臀部下方放一块毯子作支撑，椅子在身体前方，也放一块折叠的毯子，双臂折叠放在椅子上，额头放在椅子上放松。
在这里呼吸5分钟，中间可以移动你的腿部姿势，这个动作有助于缓解肌肉紧张，让臀部，脖子，脸部深度放松，远离干扰。
6、仰卧抬腿式
助眠瑜伽体式-仰卧抬腿式
准备三个折叠毯子、一把椅子和一个沙袋(其他重物也可代替)。
仰卧在瑜伽垫上，头部下方枕一个毯子，椅子放在身体后侧，上面防止一块毯子，抬起你的双腿，将你的小腿放在椅子上，小腿上方防止一个小沙袋，帮助小腿胫骨缓解紧张。
然后把第三个毯子放在你的肚子中间，两条手臂放松地放在身体两侧，掌心向上，闭上你的眼睛。在这里呆5到10分钟。
7、分腿下腰式
助眠瑜伽体式-分腿下腰式
一把椅子、一条毯子、一条瑜伽垫即可。
站姿起始，双腿分开略比肩宽的距离，椅子放于身前一步的距离，折叠的毯子放在椅子面上，上半身折叠向前，双臂支撑在椅子上，额头放于双臂之间，保持肩膀的张开和放松。
在这个姿势保持1到3分钟。这个姿势可以帮助缓解脖颈、肩膀紧张。
8、靠椅侧坐式
助眠瑜伽体式-靠椅侧坐式
一把椅子、两条毯子和一个小沙袋。
侧坐在椅子上，让你的身体右侧靠向椅背，臀部下方垫个毯子，在椅子靠背上方放置一个毛毯和一个沙袋滚(或两个毯子)，让你的右臂夹紧不让其掉在地上。
向右倾斜你的身体，直到你感到压力在你的腋窝，用你的左手握住你的右手腕，并抬起你的右脚踝放在左膝上，闭上你的眼睛。
这个姿势能激活大脑的右侧，释放腿部肌肉紧张，在这个姿势保持5分钟。
助眠瑜伽体式-倒箭式
回到床上或者在地板上靠墙的一个地方，你需要一个抱枕来支撑。
仰卧在床上，双腿并拢伸直向上，贴于墙上，抬起你的臀部，在腰部下方放置一个垫子，双臂弯曲双肘至直角，做举手的姿势放于头部两侧，上半身和手臂均保持放松，确保背部舒服，躯干与腿部呈90度。
在这里休息5分钟，然后可以弯曲你的膝盖到胸部位置，慢慢找一个舒适的姿势放松。
10、调息放松
助眠瑜伽体式-调息放松
山式站立，双手放于腹部，手指叠于肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意你的腹部轻松地上升和下降。
闭上你的双眼，采用腹式呼吸法，呼吸时尽量保持深远悠长，在这里保持3到5分钟，调整你的身心，使之慢慢平静下来。
上面介绍的10个助眠瑜伽体式序列，你get到了吗?睡眠是所有人生活之必需，跟人们的健康和幸福息息相关，呵护你的睡眠，远离失眠的搅扰，让你的身体更具活力，就用瑜伽的方式来解决吧，所以这10个最有效的助眠瑜伽体式你千万不可错过哦!
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多少次夜深人静万物入睡的时候，而你却在床上辗转反侧，百无聊赖地翻看着手机，想睡睡不着，听轻音乐，数羊都无济于事。你，一个失眠患者，并不孤单，因为全世界有很多很多人和你一样在饱受失眠的折磨。
研究表明，失眠患者易患焦虑症、糖尿病、抑郁症和充血性心力衰竭。还伴随着其他症状，如：无精打采，易疲劳，注意力无法集中，情绪波动较大，严重影响工作和学习。另外，如果你长时间都睡不好觉，衰老速度会加快；因为，体内细胞只有在睡觉的时候才能自我修复去除毒素。正常睡眠要求是每天睡六到八个小时。如果你因失眠而每天睡不够标准时间的话，不妨练习一下瑜伽吧！
为什么要推荐瑜伽法而不是其他运动方式，那是因为练习瑜伽时，我们的身心，呼吸还有身体的每一个部分都联系在一起，固定在某个体式时你能够感受到身体区域的紧张感，瑜伽伸展运动具有非常好的镇定效果，从而帮助我们摆脱失眠或不良睡眠习惯，此外还能够减轻压力，有助于身心放松。
体式一：前屈式
该体式要求上半身向前弯曲，给背部肌肉一个很好的拉伸训练。有助于刺激神经系统，增加血液供应。让脊柱变得柔软，促进血液循环，拉伸身体各个部分，前屈式非常有助于对抗失眠。
体式二：猫弓背式
这是另一个脊柱弯曲的体式练习。通常被称为猫弓背势，一般配合牛面式一起练习，可以调节消化，按摩腹部器官，改善血液循环，放松大脑。因此，它有助于改善睡眠状况，最终摆脱失眠。
体式三：蝴蝶式
该体式可以让膝盖，腹股沟和大腿内侧得到很好的拉伸，非常有助于身体放松，帮你摆脱因长时间走路或站立而产生的疲劳感，让你得到真正的放松，夜晚睡得更好。
体式四：靠墙倒箭式
看图片觉得这姿势很难，但是它放松效果确实极好的。该体式能够很好的消除臀部和背部的疲劳感，向大脑输送新鲜血液和养分。能够镇定精神，缓解头痛，帮助更快更好地进入睡眠状态。
体式五：婴儿式
这是治疗失眠的最棒的瑜伽姿势，没有之一。姿势就像未出生宝宝在子宫里的姿势，因而得名，能够充分拉伸背部，放松肌肉，帮助舒缓神经系统，从而提高睡眠质量。
体式六：挺尸式
该体式是每节瑜伽课结束时的必做练习，它能使整个身体的所有系统放松。如果你想摆脱失眠的话，也可以尝试一下瑜伽休息术，效果不错。你也可以在做这个体式时加入清理经络调息法来缓解紧张，放松肌肉和身心。
夜间辗转反侧时，不管你多么努力催眠自己，都无法入睡，让人抓狂，并且你越纠结它，就越睡不着。所以，放松心态，不要焦急，试着养成让大脑和身体在某个特定的时间入睡的习惯。让瑜伽帮助你回到正轨，帮你放松，减压，还有摆脱失眠症状。
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艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
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