一招改变扁平屁股_新浪健康_新浪网
一招改变扁平屁股
图片来源：东方IC
　　一个人的体态、姿势不仅关乎形象，还能反映出他的健康状况。近日，美国《预防》杂志刊文，盘点了不良姿态与健康状况的关系。
　　屁股扁平：背部肌肉弱。布鲁姆表示，屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。建议：多做仰卧起坐等训练。
　　身体懒散：腿筋紧绷。习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。纽约市健身专家艾丽卡?布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。布鲁姆建议，可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。
　　屁股下垂：双脚无力。布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。
　　小腹凸出：背阔肌紧张。布鲁姆表示，如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
　　啤酒肚：核心肌肉弱。纽约市健身训练师乔尔?哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。
　　一只脚外撇：臀部紧张。哈珀表示，如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
　　一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。哈珀表示，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。&
　　驼背：胸部肌肉弱。哈珀表示，每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。
　　头部前倾：颈部肌肉紧张。美国波士顿东北大学肖?布朗纳博士表示，睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。
　　胯部倾斜：臀中肌弱。站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。
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臀部下垂怎么办 最有效的解决办法是做提臀运动要坚持
摘要：臀部下垂怎么办？最有效的解决办法是做提臀运动，而且要坚持。下面一位提臀达人详细分享了她的提臀经验，效果非常不错哦。　　网易河北迅 臀部下垂怎么办？最有效的解决办法是做提臀运动，而且要坚持。下面一位提臀达人详细分享了她的提臀经验，效果非常不错哦。　　今年觉得臀部好像没有以前那么结实，这是上班两年少运动的结果，而且会觉得肉比较松、骨盆越来越宽，这时候就真的蛮紧张的，立马决定！骨盆已经不太可能变窄了！那就把它练的又翘又大算了！　　另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷！所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。　　第一招-平躺抬臀　　可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。　　找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。　　有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗？做这动作记得夹屁屁。　　第二招-趴卧抬手脚　　可以练到臀部+背部肌肉。　　平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次　　第三招（进阶）-肘撑棒式　　这个动作是针对全身性雕塑。　　手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感，大推这个动作！必学！　　虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对脊椎都不好。　　第四招-抬腿夹臀　　双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次　　第五招（进阶）-深蹲 （扁屁必做）　　可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度喔！　　双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。　　蹲下的姿势像上图这样，不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低？我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住，如果不知道该蹲多低才好，建议可以询问健身教练。　　说真的，我觉得女生都应该要做这个动作（好强迫人），如果有匀称的身材，再搭配结实集中的臀部，穿个短裤出门保证被多看两眼，当然自己看也会非常有成就感，更重要的是，健康的身体有谁不想要呢？
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB046
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悲催的扁平 下垂屁股党 求鉴定( 1889 人浏览 13 人回复 )
买了无数的衣服。。都不满意。。
现在终于明白了，不是衣服的问题，是俺这身材的问题。。
于视乎，决定从本治起。。。
我主要是屁股扁平。。宽大。。大腿粗。。好像穿什么裤子都不好看。
于是买了那个什么盆骨矫正带卷卷就会瘦的那玩意。。我在京东买的
有点用，但是很不方便啊。。用起来。。。
在淘宝上搜了搜有很多盆骨矫正带 ，感觉看起来很方便的
也不贵，不知道有JMS用过没有的。。。给个意见、。。
22403感觉评价吧，都是褒贬参半。。
还有那种瘦腿袜那玩意，我在屈城氏见过。不知道有用没用啊
看到这里, 想说点什么? 那就帮楼主加盖一楼吧！
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选择了 一 篇帖子　　女生去健身房锻炼的最多的应该就是臀部和腿部了，而男生去健身房锻炼的最少的应该就是臀部了。拥有饱满挺翘的臀部是每个女孩子的梦想，不光穿紧身裤好看，也凸显的身材前凸后翘。而现代人的生活习惯由于久坐，导致臀部扁平下垂，这是每个女孩子所不希望的，也是每个男孩子所不希望的。同时由于腿部和臀部的脂肪较容易堆积，所以臀部的锻炼还是很重要的。
　　臀部主要的肌肉包括臀大肌，臀中肌和臀小肌。由于臀部连接着上身跟下身，所以在运动过程中，臀部对腰部及腿部的运动都起着一定作用。由此可见臀部的力量也是很重要的。由于臀部对于腿部的的运动方向齐了很大的作用，所以我们锻炼臀部时可以利用腿部从不同方向的伸展和拉伸来达到刺激臀部的目的。接下来我们就来具体说一下动作。
　　可以说为了练臀部很多人都会选择这个动作，也有害羞的妹子会因为动作的幅度问题而感到害羞，其实完全没必要，健身房是展现美和力量的地方没什么好害羞的。而且这个动作对于男生来说是很性感的一个动作，女生要善于展现自己的性感和美。
　　准备时仰卧于地面，脚掌部着地，膝盖弯曲，上身保持挺直后，利用臀部力量慢慢抬起臀部至大腿和上半身成一条直线，再缓慢放下，期间双手扶地以保持身体稳定。如果觉得做得轻松可以选择在盆骨位置放一个哑铃或杠铃增加难度，此时双手可以扶住杠铃或哑铃。如果缺少双手扶地而掌握不好稳定性，可以将肩胛骨靠于卧推凳上，在做这个动作。如果杠铃对盆骨的挤压产生疼痛可以用折起的瑜伽垫做保护。
　　很多人在锻炼臀部时会只做臀桥而放弃深蹲。其实深蹲对于臀部的刺激相较于臀桥来说更加强烈，而且深蹲还能锻炼到腿部，对女生的减脂瘦腿都有帮助，对男生锻炼腿部力量和线条也同样起了
重要作用。所以练臀一定要练深蹲。
　　站姿腿后伸
　　女生做这个动作时对男生的杀伤力不亚于臀桥这个动作。双手扶墙以保持做动作时的稳定，慢慢向后抬起其中一条腿至最高点后再慢慢放下，依次重复，完成后换一条腿继续。
　　箭步蹲
　　这个动作也是锻炼腿部的。但是由于腿部肌肉的拉伸同时也会锻炼到臀部肌肉，所以也是锻炼臀部时的一个好选择。注意下蹲时双膝都要呈90度。
　　俯卧直腿上摆
　　这个动作相对于腿部后勾能更好的刺激臀部，是比较针对臀部的训练动作。注意俯卧时臀部尽量不要位于凳子上从而保持腾空，这样在腿部下放和上提过程中更加依靠臀部的力量，注意保持腿部的伸直。
　　以上就是几个能够很好刺激臀部肌肉的动作，臀部肌肉并不是特别孤立的肌群，所以放在练腿日锻炼是个很好的选择，而且练腿日的动作很多都能锻炼到臀部，既省时又省力。很多男生会选择不去锻炼臀部，臀部的训练对于男生来说也是益处多多，而且男生是能练出臀窝的，也是臀部肌肉明显的代表之一。面对现代人的久坐习惯，臀部肌肉还起了支撑腰部的作用，所以还是强烈建议适当的锻炼一下臀部肌肉，帮助自己的身材全方位的趋于完美。
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久坐导致扁平下垂臀 瘦臀运动挽救翘臀
&&& 【导读】：久坐族MM们，看看你是不是臀部越来越肥大，扁平还下垂?长期不运动，臀部会堆积大量的脂肪哦!今天跟大家分享一组有效瘦臀运动，想要翘臀就练起来吧。
&&& 瘦臀翘臀的最好方法当然是运动了!久坐族MM们很容易坐出扁平下垂臀，每天忙于工作又没有时间运动，不妨试试下面这组瘦臀运动。在家中就可以完成，动作简单又有效。
&&& 瘦臀运动第一组：深蹲，开腿跳
&&& 瘦臀运动第二组：双手抱拳深蹲
&&& 瘦臀运动第三组：深蹲垫脚
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