我胸肌训练计划下部太差,有没有徒手训练

不去健身房 在家如何徒手练出大胸肌人鱼线?_健美_新浪竞技风暴_新浪网
不去健身房 在家如何徒手练出大胸肌人鱼线?
许多健友想要健身,但因为种种原因没办法去健身房。
  许多健友想健身,
  但因为种种原因没办法去健身房,
  但徒手训练又不知从何下手。
  其实去不去健身房,不重要,
  有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材!
  对于刚开始接触健身的健友,
  更多的是要求匀称和低皮脂,
  通过徒手完全可以达到,
  下面是一位徒手健身达人的肌肉照,
  他的肌肉就是徒手练成!
  下面是小编给徒手健身者的几点建议:
  1、注重全身锻炼
  任何训练模式都要注重整体性,如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调,除了影响整体美观,还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸肌,不要只针对这两个部位的训练,偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用,特别是腿部,千万不要跳过。
  2、定期调整计划
  如果你认为徒手不需要健身计划就错了,身体在刚锻炼初期,肌肉耐力和力量较差,当有一定的健身基础后,身体各项机能会增强,如果一直是一成不变的训练,身体则会对当前的训练强度“免疫”。
  请记住,身体之所以变强,是因为机体对训练的适应性变化,只有定期调整计划,才能让身体持续进步,调整计划很简单,比如增加组数或次数、缩短休息时间、改变锻炼顺序。
  3、分化训练
  身体虽然是一个整体,但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果,一种是单个部位没训练到位,一种是整体训练强度过大,影响身体恢复和下次训练。
  对于刚开始接触健身的健友,单个部位训练强度不大可以考虑全身训练,但走入正轨后建议分部位训练,每次一到两个部位,或者分上下肢训练。
  4、肌肉需要休息
  肌肉的增长和体型的变化,离不开肌肉的细微损伤和恢复,这也是常说的超量恢复,训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激,但真正的增长过程是在恢复中。
  除了每次刻苦的训练,每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息,同一个部位48小时候再能锻炼。
  5、充分训练
  训练水平决定身体水平,如果你需要结实的体格,请刻苦训练,充分利用好休息时间,中间休息时间不要太长,力量训练动作尽量力竭。
  最后送上一套家用的健身动作,
  徒手健身的健友千万不要错过!
  腿+臀练习
  徒手深蹲
  箭步蹲
  单腿下蹲
  腹肌+人鱼线练习
  平板支撑
  仰卧肘触膝
  仰卧屈膝
  仰卧摆腿
  胸肌练习
  俯卧撑
  臂屈伸
  赶紧收走吧,
  需要的时候翻出来!(囚徒健身)
相关阅读:
加载中,请稍候...
加载中,请稍候...完全无器械,徒手大胸肌训练方法!
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
  腹肌撕裂者l| -fujislz-  无器械怎样练胸肌,  相信大家首先都会想到做俯卧撑。  说真的,  玩健身重要的不是器械,  而是方法和坚持。  当然这里并不是宣扬无器械健身,  用器械健身的好处有很多。  而在实际的健身锻炼中  确实有些人健身没有器械  照样练出一个好身体、好身材。    无器械怎样练出一身肌肉呢?  要想增长肌肉  就需要给肌肉更多、更深的刺激。  无器械没有大重量,  想达到刺激肌肉不容易。  不过方法还是有的,  就是在训练的过程中  想办法让肌肉不舒服,  事实证明这样的效果非常好。    在做任何一组动作中,  每一组都做到力竭,  使出最后一点力量。  折磨肌肉,  深度的刺激它,  这样才能生长。  其次是对于每一块肌肉  都采用多组数进行练习。  比如俯卧撑  如果是相同动作可以做8-10组,  每组都做到力竭,  给胸肌最深的刺激。  最后,  是组间休息时间上尽量虽短。  一般在训练中组间休息时间是1分钟,  在徒手训练中可以将组间休息时间  控制在30秒或者更少。    以上就是徒手健身的训练方法,  希望对无器械健身的朋友有帮助。  接下来分享  俯卧撑练胸肌的训练计划,  由8个俯卧撑练动作组成。  这8个动作由易到难,  每个动作要求做20次,  动作与动作之间休息30秒。  做动作的过程中,  一定要标准,并保持慢速度,  充分的体会胸大肌发力。  根据自身训练水平,  进行1-3个循环训练。  具体如下:  动作1  标准俯卧撑 20次  ▼    动作2  宽距俯卧撑 20次  ▼    动作3  跪姿俯卧撑 20次  ▼    动作4  跪姿与肩同宽俯卧撑 20次  ▼    动作5  并掌俯卧撑 20次  ▼    动作6  与肩同宽俯卧撑 20次  ▼    动作7  上斜俯卧撑 20次  ▼    动作8  下斜俯卧撑 20次  ▼    -THANKS FOR READING-  / 推荐文章 / 别再错过了▼  从屁股看男人的床上功夫怎么样,原来真是这样!  她胸比柳岩大,身体比林志玲性感,堪称新晋宅男杀手!  免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯请联系  (更多健身资讯请微 信 号:fujislz。合作qq)  健身爱好者都了腹肌撕裂者l(长按扫码)▼
特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
阅读下一篇
网易通行证/邮箱用户可以直接登录:(你是谁的我的谁)
(肌肉小迷妹)
(上善若水)
第三方登录:怎么徒手练胸肌下轮廓_百度知道
怎么徒手练胸肌下轮廓
我有更好的答案
上斜俯卧撑,蜘蛛俯卧撑
为您推荐:
其他类似问题
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 胸肌训练计划 的文章

 

随机推荐