腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群
分享到：腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群------，<span id="wppvp_tv_16人学习 ， 更多内容在 : , , 腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群包括肌群、肌群。分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的、大腿后群（股后肌群）的、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是肌群最重要最主要的。在健美锻炼实践中，约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。1.股四头肌：（1）：大强度前热身练习，安全可靠。&（2） ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。&（3） ：就是传统深蹲动作，相比颈前深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。&（4） ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。&（5） ：是腿部的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定的深蹲。&（6） ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。&（7） ：可用杠铃也可用，是一项综合性练习。&2. 股二头肌&（1） ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。&（2） ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。&（3） ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。&（4） ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。&3.小腿三头肌&（1） ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。&（2） ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。&（3） ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。&（4） ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。&参考阅读：标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部分房,腿疼-夫妻笑话-论文联盟
您好，游客
背景颜色：
来源：论文联盟&
自从有了儿子，老公就和我们分房间睡了。。。
每次想啪啪啪我就去老公房间找他，今天晚上我躺在老公怀里幽怨的说：&自从我们分床睡以后，每次都是我主动来找你，儿子都一岁了，你一次都没主动找过我！&
老公：&你一个月来找我25天，我TM哪有时间找你？&
老婆向我抱怨说她的腿疼。
我无奈地对她说：&早就告诉你现在天气冷了本文由联盟收集整理，不要穿裙子上班，你就是不听。你说你当初要是乖乖的听我的话，我也不会把你的腿打断呀！&
欢迎浏览更多 →
相关文章 & & &
本栏目最新更新文章
　　　同意评论声明
　　　发表
尊重网上道德，遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
本站有权在网站内转载或引用您的评论
参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款
内容分类导航怎么治疗腿肿，尤其小腿。
9990标签：
全部答案（共5个回答）
、心力衰竭及腿部静脉炎是造成腿部慢性(长期)肿胀的两大主因。据临床实践表明，静脉炎只会造成患者—的腿肿胀，而造成充血的心力衰竭则会使得两条腿都肿胀起来；静脉炎会引起疼痛，心力衰竭引起的肿胀则不会痛；造成腿部肿胀的各种疾病都有各自不同的发病机制及特征。 2、心脏病、高血压、病毒感染或是心瓣膜病变等等疾病使心肌变得衰弱无力，这时心脏无法将血液顺利送入肺部，血液便开始倒流入静脉当中，然后就会汇流入位于心脏下面的器官——肝脏，使得肝脏充血而肿胀起来。如果情形未见改善，最后血液甚至会回流腿部的静脉里而形成腿部肿胀。 3、患有严重肾脏疾病的人，全身各处都会出现肿胀的现象，腿部、脸部或是手指无一幸免，之所以会发生全身性的肿胀，是因为蛋白质从尿液流失太多所致。 4、后期阶段较严重的肝病，会因两种机制而引起腿部肿胀。一种是因为肝细胞受到破坏无法制造足够的蛋白质，所造成的结果就像肾脏病变致使蛋白质流失所引起的状况一样；为了平衡血管内和血管外围组织的蛋白质含量，血液里的液体会流入组织内而造成组织肿胀。另一种就是肝脏有瘢痕(结疤)，使得从腿部流往心脏的血液无法通过肝脏，造成血液回流的现象。另外，腹腔里肿大的腺体或是肿瘤也可能会压迫到静脉，因而造成腿部的肿胀。 5、饥饿造成腹部肿胀及腿部现象是因为饮食中缺乏蛋白质，造成血液里的液体从血管中渗出、进入身体的组织中，当腹部肿胀时，就是腹腔里容纳有这类的液体，这和肾脏、肝脏发生病变时的情况相同。 6、严重的甲状腺机能不足也会引起全身性的身体浮肿，当然也包括了腿部。形成此种症状的原因和前述肾脏及肝脏发生病变时的情形一样，都是为了平衡蛋白质在血管及组织内的含量，使得液体自血管中流出，进入组织内而引起肿胀。 7、药物引起腿部肿胀：甲睾酮(Testosterone，最常用作治疗阳痿的药物)；长期使用类固醇(治疗关节炎、气喘、癌症等)；雌激素；口服避孕药；某些抗抑郁剂(硫酸苯乙Nardil)；降血压药剂，甲基多巴(AIdomet)；以及最近新发明的，用以治疗心脏血管病变的钙离子封阻剂等等。 8、心包膜受到病毒或其他感染，或是施以心脏手术之后而发生病变，变得又厚又硬，就像是为心脏穿上—套胄甲一样，这种情形会阻碍心肌的正常收缩与放松。结果造成血液无法充分流回右心室而溯流进入静脉，造成颈部静脉及腹部的肿大、最后则是造成腿部的肿胀。 9、如果脸部和腿部同时都有肿胀的现象，那可能是由于：甲状腺功能不足、某些导致全身性不适的过敏反应、心包病变而压迫到心脏、吃了经旋毛虫感染却又因烹煮不当的肉而引起的旋毛虫感染(旋毛虫病)，或是肾脏方面的疾病。 10、如果肿胀的腿部有棕色的色素沉淀现象，尤其是沉淀的位置是在脚踝周围时，则这种肿胀情形通常是慢性静脉曲张所造成的某种长期性疾病所引起的。棕色的色素沉淀是因为血液经过血管壁进入附近的组织里所形成的。 相关信息饮食改善腿部浮肿 选购食品有学问 片面地依赖锻炼，却不注意饮食是美腿的大忌。因此，如何选择预防腿足肿胀的食品很有必要，那么，就跟我到市场上去选购一番吧！长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 1、选择钙类食品，如苹果、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。 2、看好含钾的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。为了使体内盐分维持一定浓度，当盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内。如果因此肾功能降低会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。 3、“瞄准”维生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿。维生素B2能加速脂肪的代谢。 4、多吃含有维生素E的食品，因为维生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充满活力而不松驰。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。 5、此外，应适当节制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鲜蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。 专家提醒：晚上千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜。没多久，你便会觉得“轻松”许多。
出现双下肢浮肿，应先除外引起下肢水肿的病理原因。最常见的病理原因有：
1、心源性浮肿：当各种心脏病发生心力衰竭时，可引起下肢浮肿，最早出现于踝部，以后向上延伸。这些患者通常还会出现胸闷、气短、尿少和不能平卧等症状。
2、营养不良性水肿：营养障碍时血浆白蛋白降低而出现水肿，最早出现在下肢，逐渐向上蔓延并遍及全身。浮肿前，先有营养不良、吸收障碍或慢性消耗性疾病。甲状腺功能低下，也可出现下肢浮肿、疲乏、无力的症状。
3、其他如肾性浮肿，虽可出现下肢浮肿，但首先出现于眼睑和面部，然后波及下肢和全身。 而肝性水肿除下肢浮肿外，则以腹水最为明显。
4、局部性下肢浮肿——多由于下肢静脉、淋巴管受阻导致体液进入组织间隙所致，如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉，浮肿常出现于单侧下肢，一般不会蔓延全身。
功能性下肢浮肿的原因有：
1、超重或肥胖患者，尤其是女性，易出现下肢浮肿。这里主要是指功能性浮肿，也就是无脏器功能衰竭的表现。 在减轻体重、增加运动后浮肿能改善或消失。
2、特发性水肿
特发性水肿，特点为无明确原因可查，虽然它的病因目前尚未完全弄清，但从病生理的角度上说是一种水盐代谢紊乱，使细胞外液在皮下间隙有异常增多。
特发性水肿大多无严重后果，也不会有明显的进展。此病多偏爱女性，发病女姓多处于育龄期，年龄20～50岁。水肿多为轻中度，经休息、平卧后水肿可减轻。
你可做心电图、心脏B超、肝功、尿常规、甲状腺功能等检查，如确无明显的病理或器质性原因存在，可考虑为功能性水肿。
对于功能或特发性水肿，可采取限制食盐、适当休息、穿弹性袜、用醛固酮抑制剂、配合利尿药等进行治疗。
每日食盐不超过5g；适当减少饮水量；争取在午间有一段平卧休息时间等也都有助于水肿的恢复。
按下后凹进去，若是迅速恢复平整是浮肿，多为脾虚运化不利导致的。而按下后凹进去，肌肤并没有恢复平整便是水肿，多为肾虚治水不利导致的。若是浮肿就需健脾益气，可服用参苓白术丸来健脾主运化，运化得利浮肿问题便会自然消失。若是水肿就需补益肾气，可服用肾气丸来补肾气以治肾水，水肿即可逐渐消失。以上便是我对您所提出的问题作出的回答，谢谢。&不会的，长期与水打交道不会容易造成小腿浮肿。除非是将小腿长时间跑在水中，不过一会儿就会好的。以上便是我对您所提出的问题作出的回答，谢谢。
我们在平时所见到的水肿其实并不一定都是一个原因导致的，很多因素能导致水肿的发生，其实不管怎么导致的水...
我们在平时所见到的水肿其实并不一定都是一个原因导致的，很多因素能导致水肿的发生，其实不管怎么导致的水...
我们在平时所见到的水肿其实并不一定都是一个原因导致的，很多因素能导致水肿的发生，其实不管怎么导致的水...
我们在平时所见到的水肿其实并不一定都是一个原因导致的，很多因素能导致水肿的发生，其实不管怎么导致的水...
水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。人体约有5%的体液存留在组织间隙，穿梭于机体各种细胞核毛细血管之间。水肿表现为手指按压皮下组织少的部位...
水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。人体约有5%的体液存留在组织间隙，穿梭于机体各种细胞核毛细血管之间。水肿表现为手指按压皮下组织少的部位...
水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。人体约有5%的体液存留在组织间隙，穿梭于机体各种细胞核毛细血管之间。水肿表现为手指按压皮下组织少的部位...
水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。人体约有5%的体液存留在组织间隙，穿梭于机体各种细胞核毛细血管之间。水肿表现为手指按压皮下组织少的部位...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415女人肾阴虚小腿浮肿吃什么药_百度宝宝知道| 药品导购 |
| 服务指南
| 慈善赠药 |
| 其它用药
当前位置： >>
十年全国连锁专科药房，药监局认证网上药店，分店覆盖全国各大城市，数十位执业药师免费用药指导，网上买药首选！
您可能感兴趣的产品
(5659)(3537)(3092)(2468)(2003)(1688)(933)(929)(472)(341)(226)
请问不宁腿综合症吃什么药呢，或者是该怎么治疗呢
&&&&发病时间及症状：&&&&我朋友得了这个不宁退综合症已经有十年左右的时间了，晚上经常睡不着，原先是小腿晚上总抽动，现在大腿也会，。是女性来的&&&&想得到的帮助：&&&&希望能找到什么药能治好这个病
广州店:骆药师
职位：神经科药师咨询电话：(020)咨询QQ：
Re:请问不宁腿综合症吃什么药呢，或者是该怎么治疗呢
你好，不宁腿综合症，一般情况腿经常会突然不自主地抽动，虽然不疼却感觉有如虫噬，酸胀难耐。一般来说，老年人患不宁腿综合征的比例比较高。中医认为，这是由于老年人随着年龄的增大，身体机能退化，下肢血运循环差所致。建议用七十味珍珠丸治疗，具体治疗方案，可以拨打神经科专科热线：
（本站一切用药指南与疾病讲解，不可替代医生当面诊断,药品具体价格请以门店价格为准，请广大患者朋友或家属相互知悉。）
查看更多相关问题
热门回答TOP10
暂无相关记录！