身体僵硬，肌肉僵硬怎么办？几个动作帮你舒缓筋骨！身体僵硬，肌肉僵硬怎么办？几个动作帮你舒缓筋骨！天天瑜伽练习室百家号很多人是不是都有这么一个小问题，比如坐立前屈碰不到脚趾？或是经常身体僵硬，肌肉僵硬？这是很多坐办公室的人的通病，因为长久没有去运动，所以渐渐的，身体肌肉方面就会十分僵硬。而今天，老污给大家准备了几款简易动作，每天只需要花费3分钟，就能让你舒缓筋骨，全身放松下来。不仅有利于睡眠，而且对于减肥重塑身形，长久坚持下去的话，也有一定的效果哦~注：一组人人都能练的全身拉伸动图，给你免伤、缓解肌肉僵硬、零瑜伽基础也能练！跟着做让你越拉越舒服，越拉越瘦！TIPS：每组做2次，每次保持10-15秒，当然可以根据自己的身体状况多加重复练习。1.大腿前侧 股四头肌动作解析：站直身体，右脚往后抬起，然后右手抓住脚跟，停顿10-15秒，然后换左脚。2.大腿后侧 股二头肌动作解析：可以利用墙或是属与腰部同齐的工具。同样是站直身体，然后将右脚脚抬起放在上面，左脚单立，弯腰，伸手握住脚跟，注意好呼吸，停顿10-15秒后，换另一边脚继续重复动作。3.下 背动作解析：这个动作有些像婴儿式，主要舒缓一下背部和脊椎的僵硬情况，先是跪坐姿势，然后慢慢将身体往下压，成伏趴式，记住双手伸直。4.上背和下背动作解析：同样是针对腰部和肩部酸痛的动作，扶墙，双脚挺直，向上挺腰45度，然后停顿10-15秒后，再将腰部往下压45度。5.肩部动作解析：坐办公室久了的人，都或多或少有点颈椎病的毛病，这个动作很是方便，先是左手往右边伸直，右手弯曲并摸到左边的肩膀处，可以轮流换着做。6.肱三头肌动作解析：相信这个动作很多人在我们生活中就常常做，有些更是无意识中就做出来了，因为对于想要活动身体真的很好用。动作也很简单，双手弯曲于后脑勺，记住后背挺直。7.胸部和肱二头肌动作解析：对于打字、鼠标手的电脑玩家来说，这个动作可以适当的活动手臂以及胸部，先是左手扶住强，然后缓慢左右摇动身体即可。8.小腿动作解析：腰部僵硬，以及腿部发麻的童鞋，可以试试这个体式，弯腰，双手触底，然后双手慢慢向前移动三步，然后回到原地，起身，将手臂往上伸直，目视前方。：都get到了么？那就赶紧做起来吧~每天下班花点时间，让自己用个更健康的身体！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。天天瑜伽练习室百家号最近更新：简介:用最好的的瑜伽姿态去生活~作者最新文章相关文章肩膀僵硬？小心要了你的命
什么是“硬肩族”?
“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。如果你有半数以上的症状都与下面的相符，那么你就是“硬肩”一族▼▼
1、压力总也缓解不了
2、总是容易发脾气，或是情绪低落
3、总是感到疲劳
4、去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬
5、脖颈时常感到不舒服或疼痛
6、有时会感到手或手腕有麻麻的感觉
7、手脚冰凉
“硬肩族”有哪些危害？
肩膀僵硬、头疼，常年不适
硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。
肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩又压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。
这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。
另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。
皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速
硬肩族总是要担忧皮肤问题。 因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。
另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。
当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！
容易紧张、出丑，工作失败连连
在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧!”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。
在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。
因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。
肩膀僵硬酸痛如何治疗？
一、按揉护肩穴
中医认为，按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。
肩髃穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，叁角肌上部中央。臂外展或平举时，肩部出现两个凹陷,当肩峰前下方凹陷处。常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用。
那么如何按摩肩髃穴呢?
按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肌肉，用大拇指做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩。
较为严重的患者，可找个道具，一堵墙或一棵树都行，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩。
按摩肩髃穴治疗肩膀僵硬酸痛除了按以上按摩方法操作外，还要在平时注意保暖，尽量别提重物，加强适度的关节锻炼，还要及时补钙。也可采用一些热敷、拔罐等物理疗法，加快康复。
二、拒绝浅呼吸
成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了硬肩族。
应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。
三、挥别猫腰姿势
有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前下方倾斜，拱起背的姿势，这类人最容易肩颈僵硬。
有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害：
1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。
2、频繁玩手机的人
长期电脑作业如果采取猫腰姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。
因此要脱离硬肩族，你在电脑前必须检讨自己的姿势四、贡康中医管理仪
艾美达科技以中医养生理论为基础，以现在高科技技术为手段，研发生产出符合人们健康需求的美体养生仪、还阳泥灸、恢复细胞的深海肽、植物肽紧致、植物肽保湿等系列产品，缓解疲劳，解除僵硬，活血化瘀、疏通经络，为您的家居生活增添色彩！
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今日搜狐热点我的肩膀肌肉疼痛，僵硬，有几个
我的肩膀肌肉疼痛，僵硬，有几个
我的肩膀肌肉疼痛，僵硬，有几个月了，有时疼的很厉害，有时间又不疼，想问这到底是怎么病状？
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：住院医师
专长：肩袖损伤、肩关节脱位、肱二头肌腱损伤、膝关节运动损...
建议去医院查一下肩关节的核磁共振才能明确诊断
职称：主治医师
专长：内科、尤其擅长高血压、脑出血
&&已帮助用户：6318
问题分析：您好，从您所描述的情况首先考虑存在肩周炎。肩周炎可以表现为肩部疼痛等。意见建议：建议本患者条件允许的情况下最好到医院就诊，进行相关检查，明确原因，选择合适的治疗手段。
问左肩膀下方肌肉抽疼，
职称：医生会员
专长：头痛，面瘫，膝关节炎，急性腰扭伤，脚踝扭伤，颈椎病，颈椎间盘突出症，腰椎间盘突出症，腰腿痛，高血压病，中风、脑出血、脑梗死等心脑血管疾病后遗症的康复治疗。
&&已帮助用户：9270
病情分析： 考虑是肩部韧带损伤，有没有外伤史呢，有没有用力过猛呢。意见建议：可做局部手法按摩，中药热敷，口服舒筋活血片，祝你早日康复。
问脖子僵硬右肩膀疼痛
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
病情分析： 你好，这种情况一般常见的情况是有劳损、颈椎病的情况引起的常见的。意见建议：一般的情况往往是做拍片检查的。看一下具体的情况治疗的。一般的情况往往是可以采用外用药物、按摩、针灸、理疗等治疗的或配合中药的治疗的。
问关节僵硬疼痛
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：33561
问题分析：患者你好，考虑是肩周炎引起的，肩周炎的症状一般的情况以有疼痛和活动障碍为主的。这你长期的工作姿势不正确或者劳损有一定的关系。意见建议：可以多做做运动，仰仰头，动动肩膀，痛的话就只能吃吃止痛药哦，如扶他林，另外注意不要直接吹空调。这个是保守的治疗。
问肩膀下老感觉肌肉刺痛
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：186341
问题分析：一般情况肩部肌肉疼痛考虑肌肉劳损炎症引起，可以外科检查明确，避免肩部劳累，局部按摩理疗，应用消炎止痛药物意见建议：饮食清淡加强营养，注意休息，避免肩部剧烈活动劳累，局部按摩理疗，应用消痛贴膏，双氯芬酸纳等药物
问心脏就好像给线扯着一样抽疼
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
病情分析： 你好,考虑供血不足，可以吃点银杏叶片（中成药）,效果不好的话加服单硝酸异山梨酯缓释片意见建议：多吃蔬菜，水果，生活做到有规律，还有慢跑、气功等有助改善功能，改变体位的时候不能太急
问看看我的病状~~谢谢了~~~
职称：医生会员
专长：血管炎
&&已帮助用户：981
病情分析： 你好
你这是膀胱经受寒引起的一系列症状
只要后背发出汗来就好了
也可以针灸
或自己治疗意见建议：自己可以选择放血治疗
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评价成功！治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛－穴道指压疗法
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治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛－穴道指压疗法
　　肩膀的肌肉僵硬酸痛可说是现代的文明病。日常生活中的单纯作业、精神压力、运动不足、因驾车产生的精神疲劳等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且长久保持同样姿势的打麻将等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
　　肩膀肌肉的僵硬、酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，则有慢性化的可能，如果严重的话，会焦躁、心浮、气闷，对工作提不起劲，每天生活不愉快。以前所谓的“五十肩”是属于老年病，现在竟连2、3、40岁的患者也很普遍，甚至十多岁的学生也有肩膀僵硬、酸痛的症状，因此说现代人和这种症状有密不可分的关系。
　　肩部僵硬、疼痛，如果颈部能转动的话，即刻就能治愈，严重的话，如手腕无法上举、无法系皮带、头晕、耳鸣、恶心等等，使日常生活产生不便。如果成为慢性症的话，几乎是无法忍耐。尽管患者如此之多，但现代医学却是束手无策。
　　这是由于颈筋两侧、关节内侧的淋巴丛的淋巴停滞、淋巴管萎缩、肩膀周围的血液循环不畅、血液污浊所致。这是由于姿势不良，使得包着上腕骨的三角筋或是肩胛筋萎缩硬化。
　　血液之所以污浊是由于摄取过多酸性食物，因此最好的根本性治疗是使它和碱性食物秩平衡。在治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛时如果吃太多酸性食物，则根本无法治愈。治疗时应该以每天有正常的生活为根本。
　　喜欢运动者很少肩膀僵硬、酸痛情形，这是由于运动使新陈代谢旺盛，即摄取大量卡路里，也能保有健康的身体。
　　治疗穴位及指压法
　　能治疗肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处。一处是颈脖子左右2厘米处的“天柱穴”。第二处是“肩井穴”。第三处是肩胛骨内侧，一压即疼，使情绪好转的“膏肓穴”。
　　指压这三处穴道时，一面缓缓吐气一面揉6秒钟，如此重复10次，就可治愈肩膀僵硬、酸痛。
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&&已帮助用户：4175
问题分析： 颈椎病常见的症状有这些：1、颈肩部酸痛。出现颈肩酸痛大多数是由于肩局部骨或软组织疾病引起的，但是还有一种严重的情况，颈肩痛有可能是肿瘤转移导致，这种情况就不仅仅是颈椎病的问题了。2、头晕。出现头晕的症状主要是由于病变压迫椎动脉所致，患者会出现头晕、黑蒙等症状，严重者会感觉房屋旋转，重者会有恶心呕吐、晕倒、卧床不起。如果颈椎病病变累及交感神经会出现头晕，头痛、视力模糊、耳鸣也是交感神经受累所致。颈椎病变累及交感神经严重的情况会出现心动过速、平衡失调、心慌、呼吸困难等一系列的症状。3、上肢无力。不少的颈椎病患者会出现上肢无力的症状，甚至还会伴有手指发麻、肢体皮肤的感觉功能减退。导致上肢无力的原因是颈椎间盘病变压迫脊神经根所致。神经根型颈椎病患者上肢无力症状更加明显，患者往往是有上肢运动障碍的表现。4、下肢无力，两脚麻木。下肢无力、两脚麻木是颈椎病典型的症状，患者走路不稳、双脚麻木，有踩在棉花上的感觉。这一症状主要是由于颈椎间盘突出等原因致使颈椎椎管狭窄使脊髓传到功能障碍引起的。意见建议：平时里注意保护颈椎，让颈椎得到放松。1、注意坐姿和睡姿，不要让颈椎有过多负担，习或工作时应保持脊柱挺直，眼睛正视书面或电脑，不要偏头或趴在桌案上，并在睡眠时降低枕头的高度。2、不要让颈部受凉，避免空调直吹。3、锻炼颈部及肩部，适当进行头部、上肢与颈部、肩部的活动，可做伸展运动以及转体、拉伸运动，缓解肩、颈部的疲劳，加强肌肉的韧性，进而增强肩颈部的灵活性与稳定度，提高其运动的能力和适应突然运动的灵敏度。如果情况较严重，建议去医院就诊。
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：这是长期的固定伏案姿势造成的。肌肉长期处于拉伸僵直状态，造成了肌肉组织疲劳性破损，破损的部位会形成粘连和钙化，就是你听到的响声，就是钙化点的摩擦声。意见建议：建议做肌肉康复治疗。不要局部热敷，常洗热水澡较好。另外改变坐姿和生活方式才是根本。
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变,颈椎病位于头颅与胸廓之间,颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动,容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。如果耐受力比较强，可以通过局部注射，小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。
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