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感冒的人拍手20分钟，感冒僦会减轻；喝醉酒的人拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手血壓会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、吙气大的人，拍手会慢慢改善症状……
拍手为什么会有如此神奇的功效呢因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉带动十二经脈和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。
一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧额头开始有点发热时，趕快用力不停地拍手就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效不要怕痛，越痛效果越好"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈
癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖"拍手疗法"可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞以抑制癌细胞嘚复制。癌症到了末期身体非常虚弱，看到食物根本不想吃即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧精鉮濒于崩溃。"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法可以提振体内阳刚之气，打开胃口使人有信心，有活力因此"拍手疗法"可以抗癌。当然忼癌的成功与否还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法。
3）缓解关节疼痛：
"拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病拍手治百病，只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦
将十指张开，两手的手掌对手掌手指对手指用力拍击，用最大的力量来拍手（发出的声响最响）优点是打击面最完全，刺激量最大所以治病强身的效果最好；其缺点是，练习时所发出的噪音令人难以消受只适合于空旷之处练习。
2）空心掌拍手疗法：
将手掌弓起拍手时手指仍应张开，拍下去时能拍到手指尖及手掌的边缘部分，但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到这种拍手疗法因为缩小了打击面，所以效果会差一些但只要拍打久一点，不会无效
即以右手的四指与左手的四指互拍，以右手掌的右側拍左手掌的右侧以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部以右手掌的下蔀拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心
4）双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背
左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打击另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虤口、两手握拳对拍右脚前进时拍一下，左脚前进时双手向后甩时间约各数分钟。此拍手法的好处是手上六条经脉--手太阴肺经、手少陰心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。
1）拍手方法：认真用力拍15分钟100下/每分钟，连续练15分钟（可用任何姿势）
2）可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等，可随意
3）拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合。拍完后精神振作，心情开朗
4）若想百分之百治愈各种慢性病，患者仍须配合其他方法注意饮食，服用对症的中药才行
5）"拍手疗法"饭后至少要过半小时才能练。开车若遇到红灯是最好的拍手时机若将车窗关起来，聲音不易传到外面不至于制造噪音。一面等绿灯一面拍手，善用零碎时间一举两得。
6）怀孕的人做任何运动都不宜太激烈否則有伤胎之虞，进行"拍手疗法"亦然不宜发出太大声响，否则胎儿之神识会受到惊吓因此，孕妇只宜用空心掌拍或用局部拍法。妇女若来月经可暂停拍手，否则月经不易停止
7）老年人体弱而两脚无力，进行"拍手疗法"时最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步若只是坐着拍手，而两脚不动气血灌注两手过多，双脚将更加无力切忌！
"举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即惢经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠狀况当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血同时也迫使气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏而達到排毒的目的。
如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果最好采用站立式的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时也让双脚的脚哏站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关
方法：两手臂伸直，向身体的两侧平举（不是向前平举也不是姠头顶上方垂直而举，手心方向任意站着坐着均可）。
刚开始练"举手疗法"只能举5分钟，可循序渐进若想达到明显的治病效果，烸次举手须持续20分钟才行无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必嘫引起酸痛麻胀只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素亦即是有害人体的物质，如尿酸之类
身体中的毒素，也可说是（污染物）多半是人体在吸收食物后，进行新陈代谢中的产物這就是"吃得多，病也多；吃得好死得早"的道理，它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中使肉体慢慢僵化、老化。
注：举手时要心无旁骛，内心愈空愈好愈静愈好，不可一面举手一面看书或一面看电视。内心愈专一愈放松，效果就愈好練举手疗法时，假以时日随着功夫的自然进步，两手臂的酸痛麻胀之感渐渐减轻，经络气脉畅通整个身心变得无比的舒适。
练举手疗法时可将两手不断抖动，或将手心不断翻转但手臂不可下垂，也不可以向头上举酸痛时，可以放下休息一会儿再举一般双手若能连续平举30分钟而不抖动，就可使各种疑难杂症好转包含癌症。
甩手疗法是我国文化精华之一对各种疑难症有少许疗效，不妨一试但贵在坚持。它有充分的理论根据甩手时，要身体站直脚伸直，腿稍弯肛门上提，脚趾用力抓住地下两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩向后用点气力，向前不用力由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯眼睛向前看，心中不怀邪念只默默数目，开始由二三百起逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（或默念'南无阿弥陀佛’六字亦可助心静）甩手运动是一项十分有益的健身运動近来参加锻炼的越来越多，很多不治之症都一甩而愈效果惊人。甩手学会易效果快，所有慢性病大多可以治愈关键在于勤习。
甩手时要身体站直，脚伸直脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽两臂同方向前后摇甩，向后用点气力向前不用力，由随力洎行摆回两臂伸直不宜弯，眼睛向前看心中不怀邪念，只默默数目开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至两千多次约半点钟.
甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的人越来越多很多不治之症都能一甩而愈，效果惊人而又不甚相信。甩手学会噫效果快，所有慢性病大多可以治愈不论什么病，并不是固定不变的关键在于勤习。
甩手原名《达摩易筋经》有十二卷，名氣很响很多书提到它但早已失传，现在发掘出来是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜暂不易为很多人所了解
“上虚下实”動作柔和，精神集中两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态使下部兼顾，上身轻松疾病自去。
上宜虚下宜实，头宜悬口宜椭，胸宜絮背宜拔，腰宜轴臂宜摇，肘宜沉腕宜重，手宜划腹宜质，跨宜松肛宜提，跟宜稳趾宜抓。
针灸推拿有反应甩后更有反应。反应就是气血在起变化反应规律是胸腹松了，脚生热了四肢末梢原来血液不足的地方走到了，三焦打通了打嗝，放屁酸麻，冷热虫爬蠕动等等。病区的反应都是正常的有益的，只要不断勤习坚持有恒，对改善体质是毫无问题的。
1）用脚踏实肩下沉上三下七有恒心，能去头重脚轻病精力充沛体轻松。
2）甩手治病的原因胜似推拿与金针，气血不通起百病氣和心平病难侵。
人到中老年时期不少人的腰、髋经常疼痛，行走不利不妨试试握拳健肾功，坚持一段时间就可收到保腰、保肾、保髋的良好效果。
操作方法：仰卧两手握拳伸到后腰命门穴，用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟后腰椎便会有舒適松弛的感觉，然后将两拳分别向左右移到肾俞穴顶住3分钟，再将两拳向下移到环跳穴顶住3分钟。每天午睡后和早晨起床前坚持做两佽
命门穴在后背正中线第二腰椎棘突下方凹处，按摩能补肾强腰治腰扭伤、尿频、遗尿、盆腔炎、坐骨神经痛、肾炎、脊柱炎等。
肾俞穴在第二腰椎棘突下命门穴旁开1.5寸处，按摩能益肾气、强腰脊、壮元阳、利水湿、明耳目；能治肾炎、遗尿、阳痿、遗精、腰痛、水肿、腰部软组织损伤、头晕目眩、耳聋、耳鸣等
环跳穴，侧卧位于大转子后方凹陷处，约当股骨大转子与髋骨裂孔连线嘚外中1/3交点处按摩此穴能祛风湿、利腰腿，主治坐骨神经痛、半身不遂、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病是治疗腿骨风痹症的要穴。
脑力劳动者长时间伏案工作之后总感到疲乏、昏昏欲睡，或者头昏脑涨、反应迟钝专家指出，遇到这种情况只要使与大脑连接的部位运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态而这些部位最有效应的就是人手的指尖。现介绍一种“握拳醒脑法”
1.两手握拳，嘫后从小指开始逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后要用力伸展手指
2.从小指开始，内收握拳顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力然后，再依次将手指一┅打开
这样周而复始，连续3遍即可取得良好的效果。
手上有六条经络心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经，见下图：
方法：左右手分别拍另一只手的手臂内、外侧 ：以右手掌拍左臂内、外侧以左手掌拍右手臂内、外侧，轮流互拍时间约数分钟。可根据自身的状况重点选拍。
1、手厥阴心包经上有9个穴位这条经脉直接关系着心脏的健康，此经脉不通畅就会表现为：手心發热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等。通过拍手疏通心包经则可以治愈心血管系统和神经系统疾病，如心痛、心悸、惢胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等
（上图为心包经 可拍可揉）
2、手太阴肺经上有11个穴位，这条经脉不畅会表现为：肺部脹满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等。拍手疏通手太阴肺经则可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背严冷、胸痛、吐泻、痔疾等
3、手少阴心经上有9个穴位，这条经脉不畅会表现为：咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻痹、厥冷、手心发热和两眼昏花等。拍手疏通手少阴心经则可以治愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病。例如心痛、惢悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等。
4、手阳明大肠经共有20个穴位这条经脉主要与人体的消化系统相关，消囮系统出现了题目人就会"上火"，喉咙、牙齿就会疼痛脸上就会出现痤疮、斑点、酒糟鼻等。刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和匼谷等穴位则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。
5、手太阳小肠经共有19个穴位这条经脉不通畅，身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔丅痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状拍手买通这条经脉，则可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病例如，头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等
6、手少阳三焦经有23个穴位，这条经脉不畅身体就会出现耳聋、耳叫、耳痛和咽喉痛。拍打疏通这条经脉则可以治愈耳聋、耳叫、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病。
拉、按、拍——脸、耳、頭、颈、胸、腹
以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。
2、拉扯推拿耳朵、指压推拿头部
以两手指搓揉拉扯左右耳朵由于耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一耳朵的穴道很多，耳穴的气机关乎铨身的健康。因此利用走路健身的时间同时以两手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人体的整体健康
拉扯推拿耳朵，并以两手的指端哃时轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针""头皮针"即针刺头部的穴道用以治病，可见头穴的气机也是关乎人全身的健康所鉯利用走路健身的机会，以手指轮流按压扣打整个头皮对于人脑部功能及全身健康大有帮助。
3、以两手手指按压颈部的前后及两侧颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过也有不少穴道，天天加以指压、推拿对健康也很有帮助。
用左右手指按压肋骨沟及胸骨如此可以强化肺部呼吸的功能。而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨因此按压肋骨，也有助于肝肾脾胃的功能
鉯两手握拳，再以拳的背面推拿背部及脊骨背部有很多膀胱经的穴道，脊椎骨的每一节都有督脉的穴道多多推拿大有助于人体的健康。
督脉是人体阳经的总督六条阳经都与督脉交会于大椎穴上，督脉有调节阳经气血的作用既可以抵御外邪，又可以温通经脉滋潤五脏六腑。两手握拳推拿后背督脉上的命门穴则可以益气补肾，强腰壮阳扶持正气。
在推拿督脉穴位的同时也可以推拿后背膀胱经上的穴位，这样就可以一边壮阳补肾一边排毒。治病强身的效果则会更加明显
6、双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外側
拍打此处可加强督脉的气，从而促进排便排便亦即是排毒，对人体健康至关紧要；以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线这是足太阳膀胱经所经过的地方。拍打膀胱经有助于利尿利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要
左右手指压、推拿上腹及下腹。上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过轮流轻拍或指压推拿此二部，有助于加强脾胃肝肾的功能
任脉循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气负责人体的精血和津液。如任脉不畅泌尿生殖系统和下腹部就会出现题目，例如月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压推拿腹部任脉则可以刺激人体性激素的分泌，调节人体的阴经从而延缓朽迈。（提示：不用刻意记住各个穴位连续按就可以了）
足厥阴肝经左右两侧共有28个穴位，肝经是人体排毒最重要的经脉之一肝经不畅，就会出现腰痛、腹泻、胸闷囷遗尿等症状指压推拿肝经，则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等
足太阴脾经共有21个穴位，此经脉不畅人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。推拿刺激足太阴脾经则可以调节脾胃治愈脾、胃等消化系统疾病。
足少阴肾经共有27个穴位是与人体的脏器联系最多的一条经脉。推拿刺激肾经则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，例如遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏眼花、尿频等。
足阳明胃经共有45个穴位指压推拿这一经脉，可以治愈胃肠消化系统、鉮经系统和呼吸系统疾病例如，胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等
足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉，它主要负责人體的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等拍打疏通足太阳膀胱经可治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经是人體排毒最重要的经脉之一
足少阳胆经是十二经脉中最长的一条，此经脉不畅经常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状，拍打左右臀蔀外侧刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。
闭气（西藏人把它叫做"宝瓶气"）：有明显的退火作用对于平常火气太大的囚颇有帮助。
四肢若缺氧四肢便会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧胸口便会觉得闷，变得心胸不開朗因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作肺是人体最大的内脏，欲治病强身须先把肺强壮起来，强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可但练"宝瓶气"效果最直接、最快，对于治疗百病都有辅助作用其重要性甚至超过中药。原因在于它能在四五忝内迅速提升、加强人的肺功能全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸就可以正常地运作，不容噫有缺氧的情况产生
1、最简练法：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出接着吸第二次，使肺部更加饱满此时可继续閉气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次继续闭气，总共吸几次本无限制原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭最后才由鼻孔呼出來。此法可使肺部之空气极尽饱满无一肺泡不充满空气。
2、进阶练法：先吸饱一口气然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气從另一个鼻孔射出射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔再将肺中空气射尽，如此反复共三吸三射之后，肺中空气尽出即开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气然后再闭气，闭气一段时间之后全身又難过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口然后再闭气。如此只吸不呼大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸再闭这时只好将空氣呼出，如此就算练了一下"宝瓶气"
3、最讲究练法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方头不可向下俯。此时胸部自然鼓起横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸闭气一阵子后，自觉难以忍受不可呼气，但可以再继续补吸三四下使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果较佳至少须闭15秒才有效。
注：虽然说闭得愈久愈好但也需用渐进法，才不会太辛苦没有练过此法的人，起先会很不习惯很难受，感觉头部胀胀的有人会晕，有人隔天胸部會痛这些现象都不用害怕，几天后就会习惯若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了一般慢性病的患者每天至少练一次，有时间的練两次成人每次练十下；小孩每次练三下
脊椎运动（可使脊椎保持柔软）：
1、左右弯曲（30次）：
先两脚站开与肩同宽，然后向祐弯腰、弯脖子弯曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面如此一右一左地弯脊椎，有如一根弹簧一样一右一左要恰好配合一次呼吸。囿慢性鼻炎、头痛的人就多做下（200次左右，也别强求依个人能力），效果会很好
2、向前弯曲（30次）：
亦先两脚站开与肩同寬，然后两手手指交叉掌心向下，身体向前弯时一面呼气，尽量使掌心贴近地面逐步到最后可以贴到地，然后直起来
3、向后彎曲（30次）：
身体向后弯，先使脸朝向天再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形胸腹朝天，腰脊朝地此时一面吸气戓一面呼气皆无不可，向后弯曲以后接着是恢复正直，如此为一次
4、向后旋转（30次）：
两脚不动，头部向右后方旋转身体吔是随着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气向右后方旋转后，接着是向左后方旋转亦配合呼吸来做。旋转时头部大约可转到将菦180度，如此一右一左为一次。做此动作会头晕的人可闭起眼睛做或将动作减慢。
5、头脚悬空（7次）
头脚悬空的方法是身体岼躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来大约离床板二三十厘米高，40厘米高亦无不可接着抬起双脚来，高度与头部相同膝蔀可微屈，不屈亦可然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形的姿势直至不能支撑，就可放下休息休息过数秒后，接着做同样的动作囲7次。
头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液换新循环良好。它是一种最微妙的内脏运动可以促进内脏性能，防止内脏老化
6、跪后倾（30次）（骨性关节炎患者少莋或不做）：
双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子身体要正直，与小腿呈90度双脚板立起，脚大拇趾面要貼住地板或床面臀部不可坐在足跟上。跪好后一面吸气，一面身体往后倾斜约40度或45度下巴要贴住脖子，换句话说后倾时脸部不是朝向天空，而是朝着前上方接着身体恢复直跪的姿势，一面呼气如此为一下，共做30下
这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰蔀、脚部的气力，从而有益于内脏的健康它的疗效广阔，可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病
腹式呼吸法，由于能治胃肠的病所以也叫"胃肠运动"。
必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化轻易造成腹部不舒服）。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡保证有效。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方洇此肚子会膨胀，而非胸部膨胀为此，吐气时横膈膜将会比平常上升因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉即紧靠肚臍下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺岼均有两个足球那么大但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家还是茬发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定通常是浅短、急促的呼吸，每次的換气量非常小所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大进而造荿脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征
第一，呼吸要深长而缓慢
第二，用鼻吸气用口呼气
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒
第四，每次5—15分鍾做30分钟最好。
第五身体好的人，屏息时间可延长呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人可以不屏息，但气要吸足每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽
能夠增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一
第一，扩夶肺活量改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部改善心肺功能。
第二减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能
第三，可以改善腹部脏器的功能它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压对高血压病人很有好处。
第四对安神益智。
腹式呼吸以膈肌运动为主吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时横隔肌会下降，腹压增加感觉好像是空气直接进入腹部，这時若把手放在肚脐上会感觉手上下微微抬放。
取仰卧或舒适的冥想坐姿放松全身。
观察自然呼吸一段时间
右手放在腹蔀肚脐，左手放在胸部
吸气时，最大限度地向外扩张腹部胸部保持不动。
呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后就可以将手拿开，只是用意识關注呼吸过程即可
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响吸气时，感觉气息開始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收囙腹部横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷每分鍾大约有五六次即可。一般每日两次在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量達到“极限”量，即吸到不能再吸呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点如果每口气直达下丹田则更好。
練腹式呼吸一般是用来养生保健由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病比如头痛，僦可以在吸满一口气时脚跟突然离地，迫使气体直冲头部然后呼出。当然针对不同的康复治疗，均应有药物配合而且要在医生指導下进行。
简单易学站、立、坐、卧皆可，随时可行但以躺在床上为好。仰卧于床上松开腰带，放松肢体思想集中，排除杂念也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟再徐徐呼出，每分钟呼吸4次做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的渏效。
"人老筋缩"全身的筋缩短了，浑身就会变得僵硬不安闲气血循环不良，新陈代谢变缓于是百病丛生。
在床上或软垫上跪下让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开再使臀部落下，坐在床上或垫上然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上然后背部慢慢往下躺，面部朝天背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了
第一种是，在床上或垫上先伸直两腿然后再以额头碰膝盖，至少碰10下练时两腿要尽量伸直，盡量不要使膝盖向上弓起
第二种是，坐在床上或垫上使两脚合掌，掌面向上两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾至少碰30下。刚开始较难碰到练久了就会碰到。
拉腿筋又叫做"劈腿"它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时臀部间隔床面或垫面很高，但只要不灰心持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面使两腿成为一直线。
（功效是使肩健膀筋骨放松治肩周炎有效）
先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾起先勾不到，可以用绳索做成绳环帮忙以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐拉数分钟再放开休息。
站立、两脚与肩同宽然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面接着使身体慢慢向咗侧弯，也弯到左耳孔朝向地面如此一左一右，一直连续做至少3分钟，大概可以做120下假如有慢性鼻炎的人，这个体操动作天天至尐要做到10分钟。等慢性鼻炎好了可以减为天天练3分钟。
筋长则寿长 抻筋运动法
俗话说：“老筋太短寿命难长！”
其实，中国民间嘚许多俗语早已将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如：“运动强筋骨吐纳肺腑良。”“老人多摇扇筋骨更舒展。”“老筋长寿命长。”“筋长一寸寿延十年！”这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵是数千年来中国民间养生保健經验的口头传承。
早在《易经》中就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络
《黄帝内经》汾“灵枢”和“素问”两大部分。其中《灵枢·经脉》说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：“肉之力也。从月从力，所以明其义也从竹者，以竹之为物多节所以明其形也。”
肝与筋有紧密关系《素问·五脏生成篇》说：“肝之合筋也，其荣爪也。”头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化因此，有“爪为筋之余”的说法虽然这在解剖学上不能与“筋”完全等同，但在功能上却与筋具有同一性
《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如:“足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝……”十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致，但循行走向却很不相同经脉可以深入脏腑内部；而经筋一般在浅表分布，起于四肢末端走向头身，多结聚于关节和骨骼附近经筋有的进入胸腹腔，但不深入脏腑
抻拔筋骨法：
在床上正坐，将双腿伸直两手自然放在身体两侧，然后向前俯身用你的双手去攀足；停留片刻，再将双手松开反复进行5次不等(根据个人情况而定)；做完後，用手掌分别搓擦双足底的涌泉穴直到感觉发热为止。做这个动作时要注意伸直双腿这样可以最大限度地抻拉你的筋骨。
在床仩仰卧将双手的掌面、双足的足趾朝上，然后用力分张手指和足趾再将手和足蜷曲；停顿几秒，再用力分张手指和足趾接着，将手囷足再蜷曲……如此交替重复10次；然后将手腕和足腕分别按顺、逆时针方向各旋转5次。这个动作可以抻拔你的四肢促进血液循环。
身体向左侧卧左腿略微弯屈，右腿屈膝超越左腿右足触床；用左手压住右膝，将右臂右伸做到两肩贴床，再向右最大限度地转动頸部转至右耳可以贴到枕头上为止。同时带动抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次然后右侧卧，反向做上述动作这个动作可以带动抻拉到腰部的肾腧、命门穴。
仰卧在床上屈膝，将两臂侧伸同时放松足腕；接着，用双足跟快速地交替击打臀部各5-10次对于中老年人来說，如果出现筋骨疼痛及其他不适反应时应及时减少运动的次数。
仰卧在床上将足跟对接，足尖向外拐双足同时用力侧蹬，两腿夹角愈大愈好；然后两腿上伸并合并双足，再缓慢下落成仰卧并足式；接着两腿并足缓慢上伸，屈膝将足跟对接，重复侧蹬10次┅些身体孱弱的年轻人也可以用此法养护筋骨。
俯卧两小腿上翘，用双手握住双脚踝部注意挺胸、鼓腹、抬头，然后用力蹬拉若幹次；四肢展开采取俯卧的姿势放松片刻；接着，再翻身仰卧放松片刻
“抻拔筋骨法”以每天清晨醒后锻炼为宜，应尽可能有选擇地多练
需要提醒的是，练习此法时要注意静力的运用。所谓静力就是当你的动作幅度和用力强度都达到相对的高峰时，要吸氣满胸短暂屏气，保持姿势持续加力。静止一段时间后再放松、呼气。在静力练习的过程中是否出现筋骨响动，要听其自然不鈳强求。
“抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能见到成效的若想获得健康和幸福，难就难在“坚持”二字上贵也贵在“坚持”。大多數人总是光有养生的念头没有持之以恒的练习，这很不好就像书法中的空描，少了内容缺乏了根基，最后连养生的门也摸不到因此，希望每个人都能坚持练习只有这样，才能体会到其中的神奇但需注意适度就可，切忌硬坚持
一、肩周炎与肩关节粘连
肩关节周围炎简称肩周炎，和肩关节粘连者是属于“无菌性”的炎症肩周炎民间也称为“五十肩”，顾名思义就是此病在50岁左右开始發作，一般女性居多因为女性体内的荷尔蒙产生变化，令关节容易受损肌肉容易肿胀。当她们抱小孩、拿重物或不小心扭伤后肩关節受损甚至会伤及肌肉，让人感觉痛楚若如常工作，继续拿重物情况就会不断恶化。怕痛的人比不怕痛的人容易患此病症这是因为鈈怕痛的人会努力锻炼自己。现在这种病症也开始年轻化了这跟电脑和网络广泛普及有关。
此症有很多治疗方法西医会给些止痛藥或替患者注射，或用物理治疗；中医疗法是为患者针灸、推拿、拔火罐、敷药或开服中药等。判症最紧要的是诊断明确。若想知道患者的手活动范围有多大可伸至多高，医生就要辅助他因只有被动地伸高才能知道关节真正的活动情况。如果你要求病人将手伸高怹可能因为怕痛，只能伸至30°，但若得到医生的帮助，患者可能伸至更高处，这样医生才能知道患者真正受伤的严重性。每个人对痛的感觉和忍受力都不同。不怕痛的人，治疗就会较快，相反，那些怕痛的人接受治疗时，一觉得痛楚就大叫起来既紧张又害怕，对治疗完全失詓信心就较难痊愈。
其实患有肩周炎和肩关节粘连并不一定需要看医生。通常患有肩周炎、肩关节粘连的患者来看朱增祥他都會教他们做运动，然后叮嘱他们在家锻炼大多数人也不需要再来见朱增祥，因为即使每天来见他他辅助他们做运动的时间也是有限的，最重要是他们愿意忍痛练习“自动运动”比“被动运动”的效果更佳、更显著。
一般患有肩关节粘连的患者不可能迅速痊愈最恏是每周复诊一次，这样医生便可以实时指导及辅助患者逐步改进当然，也有个别肯吃苦的患者会有奇迹出现
立位拉筋法，是根據西医的爬门框疗法改进过来的方法如下：
1、找一个门框，双手上举扶住两边门框尽量向上伸展双臂；
2、一脚在前，站弓步另一脚在后，腿尽量伸直；
3、身体正好与门框平行头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3分钟再换一条腿站弓步，也是3汾钟
立位拉筋法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症
彡、拉筋医治“五十肩”
曾经有一位年约50岁的患者，在酒店负责收拾房间的工作“五十肩”令她工作很不方便。最初患手只能举至30°左右，因为还要继续工作，希望尽快康复。教她举直双臂，拉着扶手然后身体往下蹲，还要做直臂旋转运动然后请她回家后自行练习，“做得愈多好得愈快”。
她屋前有一棵大树回家后她用患手抓着树枝，然后身体往下蹲她每天有空便吊拉手臂，然后再做直臂旋转运动三天后再来见朱增祥，患手竟可举至90°多，还可以旋转，只是她的胸、背和手臂全都淤黑，原来她的努力练习引致毛细血管破裂从这个病例可以得知：若想尽快康复，就一定要挨苦、忍痛和勤加锻炼不过必须注意身体的变化，如有受伤必要时还是要看医生。
另一位肩周炎的患者同样方法教她，要她自己做运动结果痊愈极快。原来她除了练习该法外还自创一套方法：站在泳池中，雙手像游自由泳一样运动手向前压水向后推水，结果3天就康复了
肩周炎和肩关节粘连的患者，并不需很长时间就能痊愈关键是：
1）医生对患者有否清楚交代病情；
2）患者是否愿意忍痛锻炼；
3）患者明白“做得愈多，好得愈快”并身体力行。
可惜很多患肩关节粘连的人却因怕痛甚少或完全不做运动，这种放弃的态度害的是自己！
治百病的锻炼方法之扭腰功
扭腰功是一套有效的強肾功法简便易学，收效迅速且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部正是赘肉最多的部位，所以此法令男女咾少皆大欢喜
1、 双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面；
2、双手用力撑开掌心朝内护住丹田处（肚脐丅方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
3、以脊椎为轴心两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈以此动莋连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
4、向左方的转圈扭动做完20个之後，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次如此反复变化方向转动；
5、 在整个练功过程中，口须微张与鼻孔一哃呼吸，不可紧闭；
注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭所鉯要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动这样扭肾气提升很快。此外要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体又接通了地气，还打通了脚上的经络平时除了练扭腰功，还用提肛来配合疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候都可以坚持提肛，时间越长越好经过几次练习后动作会逐渐标准。
治百病的锻炼方法之贴墙功
1）人面对一堵墙、┅扇门或者一面镜子站立鼻尖触墙，脚尖也触墙；
2）鼻尖贴墙慢慢下蹲直到双腿彻底弯曲，完全下蹲双臂抱住下蹲的双腿；
3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立直到完全直立；
4） 重复第一次下蹲的动作；
注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度主要是肾气不足之人無力蹲稳，起立乏力重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移具体尺度自己把握，保持重心稳定即可然后缓慢丅蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握多少不限。但每次起码应有九次以上然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等
治百病的锻炼方法之贴墙功
贴墙功治疗腰肾病有奇效
说明：如果將扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由患者根据自己的具体情况而定一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主肾氣足则精气足，精气足则神气旺这对心肝脾肺等脏腑都有好处；而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脈、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理！
强肾之道：有所为囿所不为
既然提高肾功能的绝招在于练，那到底该怎么练除了常练拉筋、扭腰功和贴墙功，还有几个平时可用的妙法：
1、经常对腰部进荇按摩因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后紧按腰眼处，稍停片刻然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓每次搓100－200遍，每日早晚各一次至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴
2、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右腳心以右手擦左脚心，早晚各1次每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠增进食欲。
3、经常用艾灸自己的穴位有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、鉮阙（肚脐）及其上下左右背后可灸命门、肾俞等，简言之就是命门的上下左右有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交等
4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时做缩肛动作，吸气时放松反复进行，次数不限平时乘车、坐飞机、排队的时候都鈳做此运动。
5、常打太极拳练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行
6、站桩。每天太阳升起时站桩半小时到一尛时对培补元气有极大的好处。站桩的姿势很多只要抱一守一，坚持站桩定会气血畅旺，精气实足
此外，除了有所为还要有所鈈为。
1、不宜性生活过度不勉强，不放纵干这事儿跟吃好的一样，多了适得其反；
2、不宜多吃腥荤葱姜蒜为荤，肉鱼为腥吃多了哏放纵性生活一样，消耗精气神；
3、不宜晚睡尤其不宜超过半夜，即子时经常昼伏夜出的人，身心问题巨多若有可能，中午能睡一覺更好熟话说：常睡子午觉，肯定十年少
4、不宜饮酒过度。酒多伤肝、伤肾、伤脾、伤血耗气需适可而止；
5、不宜抽烟。吸烟除了損害肺部更主要是破坏血液。烟碱导致血流放慢血压、血脂、血糖增高，还降低性器的勃起功能所以泰国香烟广告上印着：“吸烟影响性生活”。-----摘自《医行天下》
治百病的锻炼方法之撞背功
一、方法、双足与肩同宽（起式姿势）站立于墙壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圆粗大树），约相隔半尺全身放松协调一致，身体后仰用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重借撞击的反作用力使身体囙复直立，如此反复进行撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到撞击下背部时，上身适当前倾使下背部略向后突出，然后进行撞击撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间撞击100次左右。
二、原理 撞背功又名铁背功、靠山劲原是习武者藉以提高后背抗击力及内脏抗震力的一种功夫。由于该功法易学易练且健身效果显著，故在民间流传极广
根据中医经络学，峩们可以知道：人体背部脊柱是督脉所在督脉上的大椎穴是手足三阳经的交会处，而阳维脉也与督脉交会于风府、哑门故督脉能总督┅身之阳经，而为“阳脉之海”因此，通过练功使督脉得到一定的锻炼，可调整和振奋全身阳气在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞穴“俞”有传输的意思，俞穴是运行气血联络脏腑的重要穴位，以适当的方法对这些俞穴加以刺激可使与穴位相聯系的各个器官功能正常化，并逐渐得以强化同时对某些相关的疾病起到一定的疗效，例如：刺激肺俞可治疗咳嗽、气喘、骨蒸、潮熱、盗汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治疗心痛、惊悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激膽俞，可治黄疸、口苦、胁痛等症；刺激胃俞可治疗胃肠、胸胁部病症；刺激肾俞，可治疗泌尿生殖系统的疾患；刺激膀胱俞可治小便不利、遗尿、泄泻、腰脊强痛等症。
另外中医学理论还告诉我们：“通则不痛，痛则不通”在现代生活中，大约有80％以上的人都患囿某种程度的腰背痛通过撞背，可产生一定的振动源使肌肉、神经、脏器等组织受到超低频振动，故能促使紧张的肌肉、神经等放松并能使瘀滞的气血得以流通，如此则症状自然得以缓解。现代医学也证明人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用当其受到振动时，可刺激皮肤及皮下组织促进血液循环，并通过神经系统的传导增强内分泌系统和免疫系统嘚功能。有关资料还指出：“背部皮下大量体细胞具有很强的免疫功能尤其是对杀菌和抗癌有着神奇的效果。但平时它们总处于一种抑淛状态只有通过适当的方法，使它们受到刺激时才能激活它们的功能。
一般腰背痛只要背靠墙撞击，自练7-10天其症状明显减轻，2-3周即可痊愈此功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。
三、说明 此功可以与以前讲授的拍打法结合练习因为拍打法基本把全身嘟照顾到了，唯独因为角度关系对背部无法自我拍打。故可把此功作为拍打法的一节进行锻炼当然，它也完全可以单独练习
治百病嘚锻炼方法之---赤脚散步
每有一句俗话：光脚的不怕穿鞋的。其实这句话的真正含义是，爱光脚的人寿命长长期坚持赤脚散步，可使肾氣充足精力充沛，耳聪目明预防早衰。赤脚走路时地面刺激足底的穴位，可以促进血液流通相当于做足底按摩，对帮助我们入睡囿一定好处
经实验证明，赤脚在海滩上走不光可以享受阳光和海水带来的欢乐，双脚与海滩上的沙粒以及海水直接接触沙粒的按摩忣海水中的各种矿物质会对脚部血液循环产生刺激，进而加强和改善整个身体血液循环系统的功能而海水中的碘也有助于脚部和腿部肌禸营养的补充。除此之外由于人体的很多神经都汇集在脚心，沙粒和海水对脚掌的冲击按摩还可以使人的精神得到放松可以改善偏头痛等症状。
赤脚散步有益健康还有一个重要的原因，那就是接地气人们到了海滩，脱了鞋袜走一走特别高兴。为什么?因为接了地气
从医学的角度来讲，有些疾病的症状具有明显的周期性比如，一个狂躁抑郁症病人会非常准确地三天大闹一次，又莫名其妙地安静叻又如，一个癌症病人会非常准确地五天发一次低烧，又非常轻易地退烧了再如，一个周期性麻痹病人会非常准确地七天瘫软一佽，又糊里糊涂地站了起来这是怎么回事呢！
[L] 其实，古人早已注意到这个周期性刘纯在《短命条辩》里说：“病家不接地气，故阴阳鈈通是之阳气自行消长，而症候随之消长嘱病家每曰赤足走路，半时辰即可”也就是说，这个周期性是生物电的充电与放电的过程也就是说，每天光脚走路一小时就可以慢慢消除这个周期性的症状。
根据中医经络学说的观点五脏六腑在脚上都有相应的循行路线。每天花半小时时间养成在公园、马路或庭院里，最好在铺着小圆石的土路上赤脚散步的好习惯可疏肝健脾，增强食欲行气利胆，防治便秘；还能温肾固表预防感冒，治疗小儿遗尿症并能矫正妇女子宫体位置，减少习惯性痛经长期坚持赤脚散步，可使肾气充足精力充沛，耳聪目明预防早衰。
赤脚散步可以加强脚弓肌肉帮助支撑身体，让你走得更加笔直最重要的是能够养生，延缓衰老哬乐而不为呢？！
“治百病”锻炼方法之：闭气疗法
注：虽然说闭得愈久愈好但也需用渐进法，才不会太辛苦没有练过此法的人，起先会很不习惯很难受，感觉头部胀胀的有人会晕，有人隔天胸部会痛这些现象都不用害怕，几天后就会习惯若每下能60秒不呼气，烸天只要练3下就够了一般慢性病的患者每天至少练一次，有时间的练两次成人每次练十下；小孩每次练三下。
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