腿变细了，但是脸变圆了，怎么破〒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 17:27 标签：
身高165，体重125，腰很细，身体上半部分细，下半部分粗，又其实腿很粗，脸部部分慢慢变圆_百度知道
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身高165，体重125，腰很细，身体上半部分细，下半部分粗，又其实腿很粗，脸部部分慢慢变圆
我有更好的答案
我跟你相反，肚子大腰粗，中间肥胖，纠结死了，喝口水肚子都跟几个月一样
那你有减肥的想法吗？
有，但是很难，我是那种不容易胖，也不容易瘦的人，我差不多吃了睡，睡了吃，两年长了10斤，我吃减肥药什么的也瘦不下去，因为能吃，我现在是170.115斤，用的来说还没胖到人神共愤得地步，所以对减肥也不是看的那么重
我呢跟你想法不一样，我得减，我必须减
想要瘦，要么坚持运动，要么不吃饭，什么减肥药减肥茶都是浮云，
运动我是学生没时间，不吃饭我会受不了，
那你基本告别减肥了，晚饭不吃饭，吃黄瓜，可能一个月会瘦个三五斤
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(听她旧时语)
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(听她旧时语)
第三方登录：我的小腿以前就很粗，不过全是肌肉，很硬。
以前我很不爱运动，上高中后爱打篮球了，可是小腿的肌肉却成了赘肉了。。。
请问怎样能让它细点？
要看你的小腿粗是脂肪性的还是肌肉性的。
如果是脂肪性的，就做强度大但时间短的锻炼，这样可以锻炼肌肉线条，达到收紧小腿的作用。比如跑步，但是建议在跑步机上跑，因为能调节速度和坡度，所以更容易控制对小腿锻炼的强度。
如果是肌肉性的，就做强度小但时间长的，比如单脚垫脚尖，一只脚连着做10次，然后换只腿做，重复这个过程。
肌肉性的，一定要记得一点，饮食中尽量控制蛋白质的摄入！除了每...
其他答案（共8个回答）
，还是长跑，每天４０分钟的长+慢跑，绝对可以变细，变成肌肉脚...我现在还愁怎么减下肌肉脚呢...你却要练成肌肉脚，晕比...本来我的小腿也有很多赘肉的，坚持一周中每隔一天快步走４０分钟（跑步机上），瘦是瘦了一圈，赘肉是没了，可剩下的大概都是肌肉了，现在不知道怎么才能再瘦去...还有跑完后要做拉伸，用手拍拍小腿．听说用什么浴盐浸泡可以瘦腿，我也想买来试试...总之你说...
你说你想弄成肌肉脚？...相关信息，还是长跑，每天４０分钟的长+慢跑，绝对可以变细，变成肌肉脚...我现在还愁怎么减下肌肉脚呢...你却要练成肌肉脚，晕比...本来我的小腿也有很多赘肉的，坚持一周中每隔一天快步走４０分钟（跑步机上），瘦是瘦了一圈，赘肉是没了，可剩下的大概都是肌肉了，现在不知道怎么才能再瘦去...还有跑完后要做拉伸，用手拍拍小腿．听说用什么浴盐浸泡可以瘦腿，我也想买来试试...总之你说由赘肉练成肌肉脚就这样干了，如果你跑步不方便，我也没法...如果跑完一个月后，达不到你说的样子，你叫管理员删我号...
说说我的亲身经历吧，有一年夏天突然发现小腿和大腿有些像大象腿了，真是好可怕！
　自己制定瘦腿计划，先用米尺量好现在大腿和小腿的圆周长，每隔两天看一次效果．
　瘦小腿：侧躺将腿向上抬到最高限度，坚持五妙，此动作重复３０次，换另一条腿做同样次数．一定要抬到大腿跟有些疼痛的高度．
　瘦大腿：两脚掌相对，直坐，身体放松．将双手放在膝盖处向下压，压５０次．
　以上动作，每天１-２次，坚持两周，效果明显．
20岁～26岁
重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。
站立屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。
　　箭步蹲
直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。
　　俯立后抬腿
垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 / 组。
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
27岁～35岁
重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。
形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。
训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个 ／ 组。
注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
跪立腿屈伸
靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个／ 腿 ／ 组。
注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。
直立外侧抬腿
手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。
运动中腿部控制不要甩腿。
直立内侧收腿
手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。
形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。
训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度
俯卧后抬腿
俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。
侧卧外侧抬腿
肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。
侧卧内侧抬腿
肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个 ／ 腿 ／ 组。
注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制
在日常生活中塑造美腿的常用方法:
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到...
上面的都不厚道啊,全是网上摘的.你看长跑运动员的腿和短跑运动员的腿有啥区别没?长跑运动员的腿肌肉又细又漂亮吧,人的肌肉里有两种,一种是红肌,耐力好形态细.一种是...
腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。
做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减...
我跟你說一??最快的最??蔚囊彩呛芸?W的吧:(在?光網站上看到的)
吃黃瓜加雞蛋!
早上吃一??雞蛋(可以是茶葉蛋)一根黃瓜!
中午吃一??雞蛋(可以是茶葉蛋...
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，...
答: 问题分析：您好！根据您所说的情况，酸奶加红糖真的可以减肥吗？考虑效果不明显， 建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食...
答: 人的一生，应该是快乐的一生。人活在世上，大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的，同时也是无可非议的。快乐即健康，快乐即幸福，悲观...
答: 上面几楼说的太书本化。
我是在一个铅锌矿长大的，这个我亲眼所见，亲耳所闻。
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症状较轻的就是长期肚痛，...
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