明明全身都不胖，怎么就挺着那么个大肚子？？
健身迷现在人好像不太拿BMI值来衡量身材标准是不是胖，原本BMI值的设计就是用于统计公众健康的研究，当需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，BMI是一个很重要的参考值。不过，随着科技进步，要真正量度人是否肥胖，还需要推断脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改变，但是BMI的存在还是有意义的， BMI>24的人群还是应该关注超重带来的健康问题。相信很多人都会有这样的疑问：可以穿S码的衣服但腰腹还是有一圈赘肉；明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？或许你是时候做些改变了！什么是向心性肥胖？指的是体内脂肪沉积，是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。向心性肥胖的人体形最粗的部位是在腹部，腰围往往大于臀围。有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“向心性肥胖”。审美这件事情从来都是很个人的。丰满一点或瘦削一点都很有自己的风格，只要自己健康开心就好了。但是相对于年轻人，我们父母那一辈身材体现出来的问题却大多了。不是年纪大了所以“身材看上去差不多凑合就行了”，肚子大，这个问题其实很严重。腹型肥胖和胰岛素有很大关系。吃的多，血糖刺激分泌的胰岛素就多，胰岛素多的时候就会升高血糖。人进食后血糖会升高，胰岛素参与营养物质合成代谢，最主要功能是降低血糖，抑制葡萄糖的生成，促进脂肪的合成和储存，抑制脂肪的分解，大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围。内脏脂肪跟皮下脂肪不一样，它围绕脏器存于腹腔内，一定量的内脏脂肪对人的内脏起着支撑、稳定和保护作用。但如果内脏脂肪过多会造成身体代谢紊乱，会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。现代社会很多人看起来可能是体型肥胖，也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年人，很多都需要给自己的内脏脂肪减减肥！别的地方长脂肪只是长肥肉我们可以肉眼看见，内脏脂肪很容易被忽视，但内脏周围长脂肪是要生病的。怎么判断向心性肥胖1. 肚子凸起这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的"大肚子"都是内脏肥胖者。2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是减不下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。3. 经常便秘内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。怎么解决1、有氧训练+力量训练有氧运动的好处就是可以大量消耗脂肪，而且它可以维持的时间比较长，消耗的总能量也比较多，由于摄氧量高，脂肪的供能也比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是很有必要的。适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，缓解压力。比如当一个人长期处于压力环境下，就更有可能对刺激物产生依赖，这时候跑步作为一种方式可以有这样一个“戒断”的作用。肌肉耐力也与消耗脂肪有关，肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而快速消耗脂肪。减脂最重要的方法就是增加肌肉含量，提升肌肉含量可以大幅提高基础代谢，且力量训练后的几个小时都可以继续帮助身体消耗更多热量。2、减少摄入刺激物，避免人为增大压力这里所说的刺激物分两种，一种是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。压力大使得激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，使人长期处于压力环境下，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。另外，所谓的“成瘾反应”还有一个耐受性，刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛，但慢慢地一段时间后可能每天喝两杯咖啡都只能是勉强维持精力，而这样的生理状态其实就已经是对刺激物形成了依赖，而此时身体激素水平应该是已经有一定的问题了。所以要减小肚子，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力。良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。3、多动少坐如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。坚持经常小动一动，晚饭到小区附近散散步逛逛街都可以增加步数，慢慢地腰间的“游泳圈”就没了。4、好好睡觉睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。睡眠不足还会通过影响皮质醇分泌导致脂肪在腹部蓄积，另外还和血液循环中的炎症标志物等心血管危险因素显著相关，引起的炎症反应可能是导致中心性肥胖以及其他代谢紊乱的机制之一。所以，该睡觉的时候一定要好好睡觉！5、喝水水是一切代谢过程中不可缺少的媒介，如果你有以下症状那你就该补水了：·容易便秘·经常口渴·感觉疲劳·很难集中注意力·总觉得皮肤很热·频繁感染·头发干枯易断其实还有一种更简单的办法：尿太黄的时候，说明你缺水很严重了。从缺水的症状里大家可以看出来，身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映。6、抗氧化由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖需要注意对抗氧化物的补充。除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说，喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。7、吃对的油脂并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类少吃牛羊肉和肥猪肉。反而有可能帮你调整整体的脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪。但是反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇，打乱脂代谢的节奏，从而导致脂肪积累于内脏周围。记住：反式脂肪酸是减肚子的大敌！8、吃饱饭，别节食在节食过程中，身体对蛋白质的损耗也是非常大的，也就是说节食过程中我们牺牲掉了很多肌肉来维持能耗，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。所以，稳定地健康饮食，别想着一个月就把一辈子吃出来的肥肉减掉。内容来自网络
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什么方法能瘦肚子？
我就肚子胖，想把肚子瘦下去
什么方法能瘦肚子？
Hi！你们好：我是Sherry谢丽蓉，已经玩美瑜伽健身13年以上。今天和大家分享“什么方法能瘦肚子?”, 请看视频:
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说到减肥，以我个人的观点看来，我认为最关键的就是减肚子。为什么这样说呢？因为小腹是肠胃消化系统的中心，当腹部发胖的时候，往往是我们身体肥胖的前兆，所以如果想减肥一定要先减腹，记住这个原则。那么如何减掉肚子上的赘肉呢？每个人选择的方法不同、体质也不同，当然效果也有所不同。但是无论是哪种方法，想要瘦肚子，首先你一定要知道自己腹部肥胖的原因，即分清我们是哪种腹、哪种肚，对症下药才能瘦得更快。第一种：水袋肚水袋肚的特点就是肚子肥大、松软，按起来软塌塌的。有水袋肚的人呢，属于脾虚气弱型。容易表现出乏力、气色发黄、有舌苔、没劲、常常犯困等症状。想要减掉水袋肚最有效的方法就是：揉。1、把手顶在肋骨下方凹陷的地方，用长根处轻轻的揉上腹部。2、用小鱼际的位置托在下腹部往上揉。3、整体揉，双手叠在一起。先逆时针揉36圈，再顺时针揉36圈。逆为泄，顺为补。一直揉到小腹发热。可以健脾补气，消减水袋肚。第二种：金刚肚金刚肚其实就是我们所说的啤酒肚，肚子硬邦邦的，甚至有一些大小不一样的结块。属于痰湿型。这类人呢，容易便秘、急躁、失眠。对于这种肚子，建议大家先找准一个穴位：天枢穴。天枢穴在肚脐旁开两寸的位置。然后对这个穴位进行拍打。可以很好消散结块，消热化瘀。但是注意，刚吃完饭是不能拍的哦。第三种：凉水肚腹部是脏腑的聚集地，如果腹部发凉，就代表我们的内脏机能下降，脂肪代谢弱。这种凉水肚是对健康危害最大的一种。对于这种肚型，我们可以用手抓住天枢穴周围的肉，手抖起来。这样颤抖的过程中肚子会很快发热。它可以快速的调节身体的气血。起到疏通寒淤的功效。想瘦肚子，赶紧对照一下，看看自己是哪种肚型呢？小辣妈coco，一位爱生活、爱运动、更爱美的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，和我一起做一个健康时尚达人吧。
答案中不乏很多专业科学的减肥瘦肚子的方法。但是217想进一步讨论一下彻底瘦肚子。因为不管是健身增肌还是减肥，都会到了一定阶段，会遇到平台期。简单来说就是不管你怎么努力去有氧运动或者力量训练，身上总是会有一些脂肪顽固的贴在身上一样的，稳稳的就在哪里。这个时候很多同学就差不多放弃了，反正就那么一点了，没什么关系了。也就是这个时候就开始埋下了反弹的炸弹。所以一定要想办法顺利度过平台期，才能彻底减肥，瘦肚子。首先你得先判断是都是进入了瓶颈期。首先从最近的数据变化和以前的数据变化做对比，看看是否有比较大的变化。如果变化不明显，可能是你的运动方式或者饮食出现问题。如果是前面的变化非常明显，然后后面的变化很小，甚至是停止了一个多月或者更久，任然是没有什么变化，那么应该就是进入瓶颈期了。确定进入瓶颈期了之后就是针对瓶颈期想办法顺利渡过瓶颈期。这个时候就从两个方面入手。因为每个人的饮食结构，训练方式，体质不一样，所以瓶颈期周期也会不一样。但是基本还是从运动跟饮食下手，度过瓶颈期，成功减肥瘦肚子。首先运动方面很多人减肥都是靠一种或者相关性的运动来减肥的，所以进入瓶颈期的时候，就可以增加一项后者多项训练方式。如原先是做卷腹来瘦肚子的，现在就可以负重卷腹，坐着做波比跳。重量增加也可以提高基础代谢，对瘦肚子是非常有利的。又或者是原先有计划的做训练的，这个可以调整一下训练节奏和顺序来刺激身体肌肉群体和脂肪。也可以增加运动强度，原先是骑自行车或者跑步的，217建议做hiit训练。hiit被称作“脂肪杀手”，是因为它比跑步强度高，消耗也更多。这里217推荐一组不仅瘦肚子，可以瘦全身的hiit课程：一共9个动作，每个动作运动40秒，休息20秒，一共做2-4组。训练动作一：训练动作二：训练动作三：训练动作四：训练动作五：训练动作六：训练动作七：训练动作八：训练动作九：另外运动上下手了之后还要从饮食上做调整来突破瓶颈期。饮食结构调整需要一个过程，不要突然一下子调整，需要有个循序渐进的过程。从营养上面具体抓起，碳水化合物，油脂，可以控制比原先更低的摄入量。也可以调整一下食物种类，少吃汉唐高的水果，咦新鲜蔬菜，玉米，白薯，紫薯，燕麦等取代面条，大米等高糖食物。每天还需要补充不少于2升的水。但是万万不可以节食。节食危害就不多赘述了。不管怎么说，减肥是有一个过程的，不可追求快速，对身体百害无一利。
正确的运动才能有效的瘦肚子，下面给大家分享一组快速瘦肚子的动作方式。有详解动作要点哟！L字卷腹锻炼肌肉：腹直肌其他肌肉：股四头肌1、腹部持续紧张2、躯干紧贴地面，大腿抬起尽量与地面垂直3、腹部持续发力，肩部离开地面V字起坐锻炼肌肉：腹直肌其他肌肉：股四头肌1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部夹角不变3、收紧腹部，双臂置于膝盖外侧平行于地面抱膝单腿伸展锻炼肌肉：腹直肌其他肌肉：股四头肌1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部的夹角3、肩部离地4、双手抱膝、双腿做脚踏车状抱膝双腿伸展锻炼肌肉：腹直肌其他肌肉：股四头肌1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部的夹角3、保持动作协调与连贯4、收腿至膝盖靠近胸口侧卷腹抬腿L（左侧）tips：此动作分为左右两侧，右边的也要做锻炼肌肉：腹直肌其他肌肉：腹外直肌1、腹部持续紧张2、指尖尽可能的触及脚尖3、腿部抬起时可自然弯曲长席卷起锻炼肌肉：腹直肌1、腹部持续紧张2、尽量指尖触及脚尖3、身体下落时，控制速度不要靠惯性完成舵手卷腹锻炼肌肉：腹直肌1、收紧腹部2、保持下巴与颈部夹角不变3、肩部始终离开地面俄罗斯转体锻炼肌肉：腹直肌1、腹部持续紧张2、小腿与地面平行3、保持动作协调与连贯跪姿动态支撑锻炼肌肉：腹直肌1、腹部持续紧张2、手臂自然伸直支撑地面3、俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降4、支撑时肘关节不要锁死关注我的头条号：周大乐！！！
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一，运动，饮食二，方法：运动1、仰卧起坐要想减去肚子上的赘肉，坚持练习仰卧起坐是一个很不错的方法。不过要控制好，避免一开始就做次数太多，要循序渐进，否则会导致肌肉酸痛。同时在练习时要注意，是腰部出力，腿部颈部臂部。2、肚皮穴道按摩仰躺，露出小腹，将乳液放置手心，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。3、端坐收腹挺胸端坐，矫正坐姿，能减去一下堆积在腹部的脂肪。4、多动臀部经常久坐，脂肪会在腰腹部堆积，平时多动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。5、高抬腿两腿伸直站立，上体不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做多次。饮食1、多吃水果和蔬菜多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感，而且多吃富含纤维素的食物，能够促进新陈代谢。2、多喝水，拒绝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水，能够促进肠胃的蠕动，促进新陈代谢，减少小肚腩出现的机会。根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。3、少吃肥肉少喝酒酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇会使腹部积攒更多的脂肪。在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。4、多吃高纤食物蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。想了解更多瑜伽资讯，关注【罗曼瑜伽】
仰卧抬腿可以瘦肚子，下面给大家说几种瘦肚子的方法仰卧抬腿瘦肚子　　　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次做完之后洗洗澡涂塑`魅~婷双手按摩腹部五分钟，激活细胞活性减掉赘肉。　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。仰卧曲腿瘦肚子　　 　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
瘦肚子我说一下我的经验吧。虽然我的肚子现在依然不小，但比起之前的孕妇肚已经好很多，起码现在穿衣服，肚子是平的，不会凸出来。我用到的瘦肚子的方法主要有撞丹田和推腹。首先说一下对大肚子的认识。大肚子一方面确实是肚子堆积了很多脂肪，另一方面说明肚子严重经络不通，可能还有很多废水废气淤积在肚子上，包括肚子上过多的脂肪也是废物淤积的表现。如果一个人的身体内部气血循环通畅，新陈代谢平衡的话，多余的脂肪是会被分解排出体外的。这样为了减少肚子上废物的淤积，一方面饮食不能吃太多肥厚油腻的食物，另一方面可以通过疏通肚子的经络加强废物的排出。撞丹田，就是用肚子撞墙。人站在墙边， 挺起肚子往墙上靠，刚开始力度轻一点，后面可以加大力度，但是不要过猛。我每天用肚子撞墙300下，两个月肚子小了12公分。到后面坚持撞的话，肚子就瘦得很慢了。后来我又用推腹法。就是晚上睡觉的时候，用手握拳头，从上往下推，起到按摩疏通经络的作用。这是一般人的推法。像我肚子上脂肪厚，这样推肚皮表面没什么作用。我就用手指深深地探入脂肪层，接近肚子里层，不停地按揉，那个地方不舒服，有痛感，就多揉捏一下，一会就听到咕咕的水响…这就说明此处有代谢不畅的废水滞留在此处，通过按摩，能使废水进入膀胱。按揉哪个地方有水响，或者放屁，打嗝现象就说明那里有废水废气淤积，疏通了经络，废水就变成了尿，废气就通过打嗝放屁的形式排出来了。废物排出来了，肚子就会小一些，你会感觉肚子特别通畅舒服，没有沉重感。坚持每天晚上推腹，你的肚子就会越来越小，经络越来越通畅，脂肪相应地也会分解掉。坚持一两个月，效果就非常明显了。但愿我的回复能帮到你。祝你健康美丽！
一、瘦肚子　　　　Step1　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。　　Step2　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。　　Step3　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。　　Step4　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。　　二、瘦腿 　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。 　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。微信搜索公众号：Face277，了解更多有用塑形方法和技巧
1.经常吸着气走路，不要把那口气换掉，这样消耗比较大。2.吃完饭挺直腰站半个小时。3.每天进食的时间只有8小时。（从你开始吃东西到后面，只能吃八个小时，其他16个小时除了水什么都不要吃）4.注意食物热量，控制自己的嘴巴。有的时候不是吃得多就容易胖，少吃糖分含量高的和碳水化合物含量高的，另外就是要控制“肚量”，因为你的肚子会越吃越大（也就是食量会变大），所以不要经常吃十分饱。5.多做腹部核心训练还有全身训练，因为不是说你想瘦哪里就可以瘦下来，减脂都是全身减，我建议每周腹部核心训练两次，全身训练一次。6.不要相信网上爆款减肥用品 ，根本没什么作用，作用明显的几乎都是脱水的，反弹很快。7.不要轻易改变方法，其实只要你坚持下去，什么方法都是好的！！坚持
大家都知道山楂可以消积食；荷叶可以改善油脂饮食习惯，减少脂肪吸收；桑叶可美容祛斑、利尿消水肿；罗汉果和决明子可润肠通便，预防肥胖症。古人常用五种植物组合制成
桑叶荷钱茶用于减肥养生。桑叶荷钱茶作为一种保健茶，而非药类，不添加任何对身体有害的化学成分，不会导致腹泻和腹痛等副作用，具有卓越的减脂瘦身功效。更受到广大中青年朋友的青睐。饭前一小时喝可减少人体的脂肪吸收，平时再加以配合适当运动，效果更佳。下面分享8个急速练马甲线塑腿动作，每个动作10次，循环3组。4周后你会发现明显改变噢第一式：平板支撑抬腿平板支撑，双腿轮流往胸部方向提，坚持到不能坚持为止，瘦腹部，瘦腿效果很明显。第二式：举手弹跳双手举过头顶，弹跳！每10下休息几秒。第三式：原地快步原地跑跳会吗？第四式：原地蛙跳先弹跳，再趴下，双腿一伸一缩！第五式：手撑跑双手撑在瑜伽垫上，双腿跑步。第六式：手撑跳双手撑住，双腿跳。第七式：原地弓步第八式：原地跑步+转身
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