健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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专家:任何疼痛都别忍着要就医
-当代生活报记者 陈佳嘉
11岁的小涛(化名)肚子整整疼了9个月,反反复复到消化科就医的他最终却被医生确诊为腹部肌肉拉伤。10月11日是世界镇痛日。专家建议:任何的疼痛都别忍着,要及时就医找出疼痛的原因对症下药。
最终查出是肌肉拉伤引起
小涛去年刚刚上初一。入学不久,小涛经常跟父母称,自己的肚子疼。其父母多次带着他就医,但依然找不出肚子疼痛的原因,也找不到缓解疼痛的方法,小涛因此整整疼了9个月。今年6月底,小涛一放假,立即住进自治区人民医院消化科。然而,接下来的各种检查还是显示,并没有发现小涛有任何的异常,肠镜也都提示小涛消化系统正常。
疼痛科专家一同会诊时发现,小涛疼痛多发于晚上与运动时间。在追问病史时,小涛回忆第一次疼痛是发生在小学升初中的军训,教官在指导他们迈步子时,当他大步迈出步子时,感觉到疼痛。这让医生们找到了治疗的方向,在随后检查中发现,小涛肚脐上3厘米的位置按压时有明显疼痛。原来,小涛在军训时肌肉拉伤,导致反复水肿。之后,医生为小涛做了一个肌肉松解手术,仅花了100元就治好了小涛的疼痛。
与小涛有着同样经历的还有李先生。李先生也长期肚子疼,反复检查,都没发现病因。直到他到疼痛科就诊时,医生发现他的胸椎上长有肿块,压迫其神经导致肚子痛。