压力大易困乏 四种食物迅速消除疲劳_美食天下
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“春困，秋乏，夏打盹”，再加上工作、生活压力大，许多人整天像个陀螺一样到处奔波，身体也更容易困乏。日常生活中，应注意选择好的食物来为身体补充营养和能量。下面就为大家介绍四种能迅速消除疲劳的食物。1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品适当地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，食用高蛋白食物可以帮助人们迅速消除疲劳感。2. 吃些可供给能量的食物：小麦面包、巧克力小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。3. 多吃富含维生素的食物：水果、蔬菜维生素对于维持人体的生长发育以及神经系统的运行具有重要作用，多吃富含维生素的食物有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、草莓中叶酸的含量最高。维生素C含量多的水果有柠檬、橘子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保证吃1～2个水果和约500克的蔬菜，能有效缓解疲劳。4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
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[摘要]当加班成为常态，紧凑的生活压力，若无法有效舒解，长期累积下来，容易疲倦恐大量消耗健康本，使健康状况出现问题，造成免疫力与体力下降，使疾病缠身的机率大幅提升。公司才是你的家？住处好比度假饭店，久久才能造访一次？当加班成为常态，紧凑的生活压力，若无法有效舒解，长期累积下来，容易疲倦恐大量消耗健康本，使健康状况出现问题，造成免疫力与体力下降，使疾病缠身的机率大幅提升。上班族加班情况严重，台湾上班族年平均工作时数高达2282个小时，已成为工作时数最多的国家，远比日本、澳洲、美国等国的1800小时还要高出许多。 面对台湾产业普遍加班的职场文化，上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式，在长期身心灵疲劳的情况下，身体也容易疲倦恐影响健康。压力大身心疲劳容易疲倦？长期恐损耗健康本特别是压力来源多来自于职场环境因素的民众，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过 量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。压力大容易疲劳可以多吃这些食物1、香蕉香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。2、香瓜又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。3、香椿香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。4、香菇香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。5、香葱香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。6、香芹香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。7、香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。8、菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质？？镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。9、草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。10、金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
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核心提示：精神压力引起的精神疲劳是现代人最常见的疲劳。即使没有从事重体力动作，也会感到不想上班、无精打采、感到不安和浑身无力等，这些都会使身体产生极度的疲劳。
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　　深夜加班、假日上班等过度工作是造成慢性疲劳的重要原因。如果持续劳累，疲劳就会累积，导致身体免疫力衰退，甚至可能因此罹患严重感染疾病，因此必须特別警惕，自己学会对付疲劳。
　　认识可使心情开朗的脑内物质
　　人类的大脑中，有使人产生快乐的“多巴明神经”和使心情安定的“血清素”。这些传达神经系统讯息的物质称为多巴明和血清素，这二种物质都是“可以使心情开朗的脑内物质”。保持心情愉快是增加这些脑内物质的关键。多巴明和血清素可以在感受开朗的心情和幸福感的同时得到活化。当大家一起游戏、看运动比赛、听喜欢的音乐时，会发自內心地感到愉快，就可以增加脑内物质，使身心获得放松。
　　愉快心情可以增加脑内物质 经常情绪低落或內心感到不安时，无法活化脑内物质。为了增加脑内物质，必须忘记不安和烦恼，享受当下。你可以和朋友一起享受快乐的晚餐，也可以去听音乐会。或是写信给旧友，和朋友聊天都可以增加快乐。忘记不愉快的事，沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快乐的脑内物质就会增加。
　　笑可以使大脑放松 笑是对抗压力的最佳方法。笑可以消除大脑的紧张，因此要随时保持笑容。研究发现，笑不仅可以增加自我免疫力，更可以增加脑内物质的多巴明和血清素。即使无法发自內心地欢乐，也要尽可能保持笑容。当脸上保持微笑时，表情肌的讯息就可以传至大脑，使大脑获得放松。每天都要对着镜子练习笑容。首先要从保持微笑开始。
　　晒太阳也可以增加脑内物质 人在明亮的场所接受阳光的照射时，就可以变得精神百倍。虽然理由有很多，但研究发现，人在接受阳光的照射时，可以增加脑内物质的血清素，因此，适度地晒太阳有助于放松大脑。平時整天坐办公室等经常在昏暗环境中的人，可以利用午餐的休息时间外出散散步。休假时，也不要整天窝在家里，可以外出散步或去购物，增加晒太阳的时间。只要走出户外，心情就会变得开朗，疲惫的心也可以恢复平静。
　　多余的脂肪也是疲劳的原因
　　肥胖的人比一般人更容易疲劳。因为，全身的脂肪成为体重的一部分，对身体造成很大的负担。肥胖的人就像整天背着沈重的行李，即使走相同的距离，活动程度相同，也容易比別人感到疲劳。不妨减重3公斤试试看，你会觉得身体变得轻盈，也不会像以前那么疲劳。肥胖不尽会增加“容易疲劳度”，对健康也有不良的影响。感到“最近有点胖”时，可以开始步行或做体操，做一些简单的运动。
　　即由“BMI”了解自己的肥胖程度 现在，来了解一下自己到底有多胖。目前，使用体格指数计算出肥胖程度的“BMI”，是用于判断肥胖最普遍的标准。只要不是运动选手或健美先生等浑身肌肉的选手，BMI数值和脂肪量有一定的比例关系。
　　练习能量步行法 在有氧运动中，能量步行法是简单的运动。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法，也是减肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。
　　１．比散步的速度稍快，步伐也较大。
　　２．配合步调进行腹式呼吸（吸二、三次气后，再吐二、三次气）。
　　首先，在１的步骤中，只要跨大步，就可以强化肌肉，也可以增加吸氧量，有助于促进心肺功能。在２的腹式呼吸中，有节奏的呼吸，就可以增加吸入氧气的效果。能量步行法比韵律操、举重等剧烈运动燃烧脂肪的效果更理想，所以也适用于减肥。
　　极度疲劳时，不适合运动 严重疲劳时，绝对不能运动。因为，运动反而会使疲劳累积，使症状更加严重。为失眠所苦的人以为适度的运动可以增加疲劳而睡得着，结果，白天的运动反而使“晚上更加睡不著”。这是因为疲劳的身体更加疲劳的关系，连睡眠的力量也沒有了。适度的运动有助于睡眠，但有“严重疲劳”的人做运动，反而会使身体更加疲劳，无法入睡。因此，在极度疲劳时，休息比运动更重要。
（实习编辑：赵小婷）
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原标题：6食物缓解年末疲劳感
　　冬季是人身体能量降至最低点的时候，人们常常会感到疲惫；有正值年末，工作的压力、走亲访友的压力，各种问题一并袭来，让人倍感疲惫。以下六种食物可以根据不同的疲劳状态进行缓解，该怎么吃？快来看看！
　　进入冬季，身体能量也降到了最低点，人时常感到疲惫。但职场中人，这个时候又不得不面对一年中最为忙碌的阶段：年终冲刺的效果如何，不仅直接影响到企业年终收益，也与个人的工作业绩、职位升迁、年终奖金息息相关；另一方面，第二年的工作计划和目标需要制订，年底工作量及压力的激增不言而喻。在季节与工作的双重高压下，如何与常态的疲劳“斗争”、提高工作效率，就成为白领们必须面对的课题。身体对疲劳的感受程度因人而异，一般女性比男性易疲劳。
　　那么女性易疲劳的原因是什么呢？
　　女性疲劳原因一：缺维生素性疲劳
　　维生素B1缺乏或不足，常使人感到疲劳乏力；维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。
　　女性疲劳原因二：缺碱性疲劳
　　很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起。
　　女性疲劳原因三：缺铁性疲劳
　　许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。
(责编：赵雅楠、彭亮)
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