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晚上睡觉总是睡不着。 每次都要一两点才能睡着， 谁有好的办法能够快速睡着？
晚上睡觉总是睡不着。 每次都要一两点才能睡着， 谁有好的办法能够快速睡着？谢谢啊。
我有更好的答案
其次，你要坚持按照人体生物钟的规律来作息：晚间九点半左右就寝；早晨五点半左右起床。然后，一定要坚持晨炼、老怕睡不着”的心理障碍：你如果有不良习惯，要立即坚决戒掉！这是必须的！只有这样，这是克服失眠的前提条件如果你能按照我说的去做，肯定可以解决你的问题，你才能逐步的摆脱目前的困境。首先你必须克服“一躺下就老胡思乱想。如此坚持下去，养成习惯就好了。必须提醒的是
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那你睡不着是在想事呢?还是什么.或者有什么事困扰你.找到问题的根本再去解决.不会无缘无故的就睡不着.
白天多运动 多消耗体力！晚上洗热水澡 然后喝杯热牛奶
j 是不是白天睡多了，或者临晚上那觉睡时间长了，给他改一改。。。。。
失眠啊你，失眠要多运动，然后睡前不要看刺激的东西，喝点牛奶
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换一换
回答问题，赢新手礼包&p&强制更新！！！&/p&&p&通过一个星期对我妹妹的棍棒教育，我必须做到以下十点：&/p&&p&1.无条件承认我妹妹是世界上最好的妹妹，无可挑剔。&/p&&p&2.买卖妹妹是违法的行为，我无权9.9卖掉她，还包邮，这是不对的。&/p&&p&3.我不该未经过她的允许随意删除她写的补充，这是不正确的行为，我应该立即找朋友拿到备份并恢复她的回答，并向她道歉。&/p&&p&4.我必须请她吃两顿口味虾，并且7月和11月必须带她看两场演唱会，位置必须靠近前台。&/p&&p&5.10月之前必须抽时间带她和父母旅游一次，国外或者国内由父母决定。&/p&&p&6.不能在任何公共场合或者论坛之类爆出她的所作所为，应该坚决维护妹妹的可爱形象。只能夸她不能说她坏话。&/p&&p&7.老婆和妹妹若发现好吃的，必须无条件陪同，当车夫，买单，少说多吃。&/p&&p&8.在家吃饭自觉洗碗，打扫卫生，不能推卸给妹妹和老婆，且不能偷懒。&/p&&p&9.勤上知乎，一定得抽时间把高考的事情详细写出来。&/p&&p&10.爱老婆，爱父母，爱妹妹，不能欺负家里任何一个人，只能被欺负。（这点我从小就做到了）&/p&&br&&p&忠告：各位朋友，若你有一个妹妹想学钢琴，画画之类的请无条件答应。若想学跆拳道，或者散打之类的，请及时制止。遇到坏蛋根本用不到，只是跑得比兔子还快，但是对付起哥哥来就是武林高手。&/p&&br&&p&总结：生活处处是套路，一不小心就反撸。&/p&&br&&p&生无可恋.jpg&/p&&br&&p&以下为原回答和恢复的我妹妹的补充：&/p&&p&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&br&&p&5月27日，也就是昨天，我的婚礼，约定上午10：08分吉时出发接亲。&br&睡得太死，下午一点才醒来。。。。下午一点。。。。。&br&还是我老爸用石头砸了我家窗户，从隔壁翻进我阳台，一巴掌把我抽醒的。门反锁了。&br&不要问为什么不砸门，当初装修时，怕不安全，高价买了个防盗门。敲起来还没声音。&br&醒来后，一脸懵逼。&br&后来才知道，一大家子亲朋好友都在楼下喊我，搞的都惊动了jc叔叔.&br&原计划十二点整开餐，50桌宾客从12点整等到12点半没见到新郎和新娘，家母大手一挥上菜，不能饿着客人。&br&整整50桌，吃饭的时候没有半点声音，听说吓得服务员都不敢上菜了，不知道啥情况。&br&&br&&br&&br&至于我，下午到现在凌晨一点二十了。一直跪在丈母娘门口，到现在还没见到老婆。&br&老妹见我跪着无聊，把我电脑拿来了叫我来回这个题。&br&恩，给我带了烤串。&br&&br&&br&&b&&u&5.28日下午补充：&/u&&/b&&br&&br&Oh my god！！！！！没想到这么多赞！我的个乖乖！吓到了！那些说骗赞的！弱弱的问下一个赞能换成1块钱么 = =！！能换告诉我咋换！！！！一定！！！分你一半！！！&br&我是老妹！答主本人我哥很抱歉暂时不能上线！&br&昨天和今天一直很忙！当然是为了我嫂子的事 = =！现在给我哥电话了！告诉他已经快5000赞了！只听到他一声哀嚎！叫我删掉！还是等他自己上线删吧 = =！&br&&br&关于时间：&br&看了下评论大伙都在争论时间的事 = = 这个我问了哥！他答题的时间是27日！凌晨01：08分！但是他破电脑时间比北京时间快！他现在用的还是xp系统！用了8年的破电脑！电脑右下角的那个时间老比北京时间跑得快！每天都要纠正！提交答案的时间是01:08但是他电脑显示的是01:20！所以写了凌晨一点二十吧！然后日期5.27 是说他当时的时间！已经过了零点了！27日了！我哥5.26的婚礼！实际上已经扯证很久了！只是没有办酒席而已！他说当时他满脑子的卧槽！怎么这样！卧槽！怎么办！卧槽！我老婆呢！写答案的时候脑子是放空的！都忘了写了啥了！&br&&br&关于过程：&br&我哥是那种躺床上30秒能入睡的秒睡族！雷打不动！25号晚上他和一群朋友过单身夜！喝了点酒！我哥平时滴酒不沾！易醉！打发他们走后！他就回去睡觉（我哥！我！爸妈都是分开的！自己买了房！但是都不远！隔壁小区那种！步行30分钟内！）我哥的婚房是我和几堂兄妹布置的！一天吹了800个气球啊！各种礼炮！贴纸！花了3天时间！想着明天为了迎接亲家！就让我哥一个人在婚房睡！爸妈都回自己家了！以下是我哥的原话：回家后洗了个澡！然后去睡觉！因为喝了点酒！而且想着明天就要结婚了！异常兴奋！很困但是睡不着！就玩手机！具体玩到几点不记得了！可能三四点了吧！手机快没电了！想去充电！一起不想动！反正玩着玩着就睡着了！然后突然感觉有人在扇我耳刮子！然后醒来就看到爸了！！！！！&br&真实的过程是26号上午伴郎团和婚车去我哥那里准备一起去接新娘！9点半就到了电话是关机状态！没电了！敲门没人开门！一直磨蹭到10点左右才开始急了！然后跑到我爸妈那里去找我爸妈！伴郎都是我哥的同学和朋友啊！都没我家的电话啊！到我爸妈家的时候！才发现没人了!都去酒店那边招呼人去了（当地就一个比大的五星度假酒店有点远）！和司仪准备仪式！对流程！写发言稿！然后伴郎团火急火急的找过去！他们居然都不知道是哪个酒店！！！等找到我爸妈的时候就快11点半了！我和爸妈在酒店还以为新娘那边在闹红包之类的！应该差不多快来了！12点开餐嘛！卧槽！怎么回事！新娘呢？新郎呢？怎么就来了你们几个伴郎？当时都傻了眼！然后我和我爸跟着伴郎去我哥那！我妈留下招呼宾客！到我哥那差不多12点了！想了很多办法开门！开锁匠也叫了！据说那个品牌门！从里面反锁后除了爆破就没法打开了= =！刚开始就没想过打119!太丢人了！但是有jc叔叔来看了下！这么多人在吼！解释下就走了！后来急得啊！我在微信群里说了一句！完了！我哥逃婚了！当时就炸开了！没半个小时就传到新娘那边去了！！！！后来就出现我哥跪着的画面！后来我爸从隔壁家里的阳台上（6楼）吊一根绳子用那个喷火的什么东西弄断了他阳台上的防盗窗！一棍子打烂玻璃！从阳台翻进去了！成功开门！！&br&开门看到我哥一嘴口水的懵逼样子很不厚道的笑了！我告诉他现在已经下午一点了！他瞪了我一眼！不信！看了下手机！没电！然后要哭了！！！！！！我爸拉着他立马下楼！上车去新娘家！我和我哥一辆车！看着他一路上生无可恋的表情！好捉急啊！到了嫂子家吃了闭门羹！当然我哥说跪了一下午到晚上夸张了点！好不容易把大门跪开了！新娘躲在房里就是不开门！嫂子说不跪满12个小时绝不开房门！我哥的老丈人和岳母娘人很好啊！舍不得我哥跪着！又是茶又是吃的招呼着！和我嫂子说我哥一直跪着呢！&br&&br&关于结果：&br&老妈在酒店招呼宾客！准时开餐了！给大家解释他们在闹新娘闹得忘记时间了！还没来！我们先吃！吃好喝好！开心就好！&br&晚上在嫂子家吃的！嫂子妈妈做的红烧肉超级好吃啊！！！我哥就扒了几口饭！吃不下！爸妈都过来了一个劲的道歉！嫂子爸妈很明事理啊！都原谅我哥了！主要是我哥从小就做过很多二逼的事啊！嫂子的爸妈都有耳闻啊！见怪不怪了！然后我哥就坐在嫂子房门口等啊等啊等啊等！晚上我问他饿了不！他说很饿！我说说给他去买烤串！他说好！记得给你嫂子带两个鸡翅！我说可以！但是知乎这个题你得答一下！然后我去买烤串！他在答题了！&br&看到这么多人关注！估计他杀了我的心都有！囧！&br&&br&关于后续：&br&很抱歉让一些人失望了！祝我哥下次结婚幸福的！昨天我嫂子原谅我哥后两人在婚房歪腻了一天！今天就大包小包的闪人了！旅行去了！给我留下一段话说：如果有人问起！就说我一直很幸福！如果有人笑我！就说我不会回来了 = =！其实我哥和我嫂子已经扯证一年了！两傻子一直很恩爱！每天歪腻得不行！只是我哥由于工作关系一直很忙！抽不出时间办婚礼！这次终于办完了！套用我哥的一句话说！给不了你最想要的婚礼！就给你一次刻骨铭心的婚礼！！！&br&&br&关于话外题：&br&我哥基本很少上知乎！我也不经常！这是他第一次答题！我也是第一次在知乎写了这么多！写得很乱！没表述清楚勿怪！最重要的是让自己圈子里的人看到！给我哥一个清白！真的不是逃婚！！！&br&朋友圈已经传开了！我只能帮你到这里了！认识的朋友看看理解就好！我哥真不是逃婚！&br&各位看官！您当这是段子也好！笑话也好！您开心就好！虽然本文有100块的利益牵扯（恩！我投稿给我们当地的一个小报社了！就给了100块的线索费！太小气了！！！报纸上都说最低200起的！）但是我哥说了！让大家就当段子看！反正已经没脸了！他从小到大丢脸的事多着呢！当年笑爆全县的高考事件！已经过去七八年了！我那今年要高考的表妹说他们学校老师还点名拿出来说！当年有个叫**的啊~~巴拉巴拉~~~~！！要大家不犯同样的错！&br&&br&最后：&br&我是亲妹妹！！！！！！！&br&&br&再后续我哥来更或者删贴！我就每天来看看！&br&&br&&br&&b&&u&5.29日补充&/u&&/b&&br&&br&&br&相当的可怕！怎么会这么多人关注！已经不受控制了！本来想等我哥自己回来处理！&br&但是他一大早给我电话对我咆哮 什么鬼防盗门什么鬼高考事件！叫我立马删了！&br&他在蜜月诶！他说手机收到的消息都爆炸了！电话一个接一个！都在问！好过分啊！&br&很抱歉啊！哥！密码我改了！答应我的事没做到！先留着这个回答！&br&等你蜜月回来再好好算账！否则后果你知道的！&br&&br&关于感叹号：&br&个人习惯= =！每次打字的时候特别是很多字！习惯用感叹号！因为有两个键！比打一个逗号或者句号的时间长！这样就有时间思考下一个字打什么！要不然老断片啊！可能是这个原因！我也不知道 = =&br&&br&关于防盗门：&br&各位留言的大哥大姐叔叔阿姨们！真的很抱歉啊！若要问我我们这哪里东西好吃！哪不用排队又好吃！哪能花最少的钱吃最好最饱的店我都可以如实告知！但是防盗门啥牌子我真不知道！我还特意跑过去门前门后看了好久都没看到商标！这个门是因为我哥买房子后！开发商装的那个破门关不严实！关了后还松松垮垮的！能摇动！他就自己换了一个！就那种拍起来手痛！踢起来咚咚咚声音很小很小的！基本他说越贵越好！就这样！&br&&br&关于高考事件：&br&他说了！要是我爆出来就直接大义灭亲！以后不认我这个妹妹了！再也别想坑他给我买吃的啊！纠结中！&br&&br&关于嫂子:&br&评论里说我哥这种人怎么会有老婆的！太过分了！我哥在当地是出了名的五好青年！高学历！高颜值！高智商的杰出哥哥啊！我们街上帮他做介绍的都排队好嘛！当年有个阿姨帮我哥做介绍！一大美女！约在茶楼喝茶！那修长的大腿白花花的我都看着流口水！结果这2货都忘了打游戏的时候被我妈拧着耳朵过去！小背心花短裤人字拖！丢人丢到姥姥家了！后来不知道他们怎么谈到七龙珠里贝吉塔和孙悟空孙悟饭还有孙悟天的武力值了！我哥说那妹纸硬说最厉害的的是孙悟饭！我哥不同意！说应该是孙悟空！毕竟孙悟空是孙悟饭他爹！武力值再高！当爹的一巴掌拍过去还不乖乖的！最后就没联系了！前年吧还给我哥发了个结婚请帖！&br&现在的嫂子我们全家都喜欢啊！勤劳！贤惠！善良！大气！端庄！做得一手好菜！！！我嫂子说她是被我哥第二杯半价骗回来的！！！我老妈说要是我有我嫂子的一半好！门口排队来提亲的排到湘江边上去了！&br&&br&关于投稿报社：&br&好吧！我一个很好的朋友是这个报社的编辑！咱两经常一起去吃吃吃！要是我们这新开了什么店啊！哪里又有好吃的东西啊！就拉着我一起去吃吃吃！所以要是碰到什么车祸啊！火灾啊！新闻之类的！我们都会第一时间告诉她！然后坑点线索费之类的！然后去吃吃吃！这次我哥这个在当地算大新闻了！主要是传播的太广了！和她商量了下！要我让我哥答应做一个采访！然后多给我100块线索费！外加一顿小龙虾！我现在答应了！不过能不能到手还得看我哥！&br&&br&说实话啊！我哥心真不大啊！看个泰坦尼克号都哭的稀里哗啦的！只是有点逗！我两从小就打架打到大！不过他对我很好啊！&br&别人要是欺负我他就会拼命啊！曾经他说过自己的妹妹只有自己能欺负！别人休想欺负我！不过我宁愿别人欺负我啊！也不愿意他欺负我！现在想想都气得直咬牙！&br&小时候爸妈在外面做生意放假就留了我和他在家里！这兔崽子为了我不影响他打游戏！居然把我抱起来挂在客厅门把手上！！！当时我穿个背带牛仔裤啊！还没有门把手高啊！就这样把一个水灵灵的可爱小姑凉挂在们把手上了！！！他倒好！带着个耳机打游戏！我哭了整整半个小时不理我啊！害的我挂在门上左手和右手玩了一下午！后来睡着了！我爸妈回来的时候看到了一直笑！都不揍他！我感觉他们都不爱我了！哭了好久！&br&还有大家有亲妹妹的！如果妹妹受委屈了在哭！是不是应该拿个糖什么的去安慰下啊！每次我哭的时候他就拿个吸管把我的眼泪从脸上沿着鼻子一直吹到额头！我居然还傻不拉几的配合着等他吹！要是眼泪干了就掐我一下！还一边说多流点！干了干了！然后喊爸妈来看！哎呀！妹妹的眼泪往天上流啊！想想都气啊！！！！&br&&br&我哥经常替我背锅！从小到大不管我犯错还是他犯错！爸妈揍的都是他！从不揍我！我问过老爸！他说哥皮厚好下手！有一次我在家楼顶玩的时候拿个石头把邻居家楼顶的采光玻璃砸碎了！爸妈回来后怪我哥没把我带好！把我哥揍的那个惨啊！屁股都肿好大！睡觉都只能趴着！后来他可能觉得太委屈了！拿着个书包装了两件衣服说要离家出走！我就拉着他哭！不要走啊！哥！你走了以后爸妈没人揍就会揍我了！我怕疼啊！然后他就没走了！现在想想我只能说一句：哥！真英雄！&br&&br&QAQ 现在的情况是我哥生气了！要我删掉我没删！怕他自己删改了密码！他自己说过我给他布置婚房！他结完婚后给我买两张演唱会门票！和来回机票！结果放我鸽子了！回来后再不兑现我就豁出去了！&br&看到这么多字我也头晕了！朋友看到后都说好笑！乐开花了！其实我自己觉得真没啥！一个快乐开心的家庭各种逗乐的事情应该天天都有发生吧！要是都说出来十天十夜不停息啊！大家多多关心家里人!留意身边人！笑一笑十年少！我爱我家！&/p&
强制更新！！！通过一个星期对我妹妹的棍棒教育，我必须做到以下十点：1.无条件承认我妹妹是世界上最好的妹妹，无可挑剔。2.买卖妹妹是违法的行为，我无权9.9卖掉她，还包邮，这是不对的。3.我不该未经过她的允许随意删除她写的补充，这是不正确的行为，我…
题主，你好！&br&&br&我比你虚长几岁，自17岁起就开始独居，算来也有10多年了。这些年里，我也时常因生活糟乱而苦恼，为自制力薄弱而痛悔。&br&&br&我试过所有或科学或经验的时间管理办法，希望使得自己更为自律。&br&&br&其中有些有用，有些没用，但如果从长远的时间跨度来看，&b&几乎所有的这些办法或技巧，都是没多大用处的。&/b&&br&&br&随着年岁的增长，我开始逐渐明白了一些道理，发觉以前的很多理念其实都是错误的，是媒体、畅销书作者凭空设计的概念，并不符合实际情况。&br&&br&虽然至今也没有变得太自律，但生活终归是在往好的方向发展，我也总结出了一些心得。&br&&br&也许不一定会对你有用，但我决定分享出来，希望能给你，以及有类似困惑的朋友以启发。&br&&br&&br&&b&心得一：自律不能一步到位&/b&&br&&br&&br&&br&在刚刚独居的那段时间里，关于未来，我有很多设想，譬如健身，做饭，每日读书，等等。&br&&br&但健身卡办完就基本不会再去，厨具买来从没进过厨房，买了一整箱的书，却连书皮都没拆开过。&br&&br&更糟的是，衣服堆到角落发臭了都还没洗，垃圾丢的到处都是，所有的业余时间都在玩游戏，每天晚上都在熬夜，每天早上都要赖床，因此，经常会迟到。&br&&br&&b&这不是我想要的生活。&/b&&br&&br&于是开始制定各种计划，查看各种时间管理的资料，希望能从头到尾得到改善。&br&&br&但结果是，没有一样能够坚持执行两个礼拜以上。&br&&br&我总想着一步到位，彻底改变自己的生活。但事实告诉我，这是非常幼稚的想法。&br&&br&首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。&br&&br&所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。&br&&br&但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。&br&&br&所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。&br&&br&而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。&br&&br&因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。&br&&br&值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。&br&&br&&b&这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。&/b&&br&&br&我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。&br&&br&不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。&br&&br&&b&成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。&/b&&br&&br&因此不要给自己压力，做的不完美没什么，偶尔放松一两天也没什么，这不是失败，你彻底的放弃它才是。&br&&br&你不但不能自责，你反而需要鼓舞自己，夸奖自己。责备会给你带来压力，而压力往往不会促使你前进，它更可能让你逃避。&br&&br&&b&所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&心得二：你要远离诱惑&/b&&br&&br&&br&我从小就是重度游戏迷，从红白机到htc vive，几乎所有游戏设备我都买来玩过。经常是睡觉前想着玩一把，结果打完一抬头发现已经天亮了。&br&&br&虽然游戏的过程是很愉快的，但不能否认它非常影响自己的工作、学习。&br&&br&虽然知道我这辈子不可能戒掉游戏（也没必要戒掉），但至少我不能被它所控制。&br&&br&因此，我的做法是，每次发觉自己在游戏里投入了太多时间，就卸载游戏，或者把机器拆开锁起来，甚至送到朋友家去。&br&&br&虽然之后我一定会再去装起来玩，但这个努力的过程是有必要的。&br&&br&有段时间，我需要在家办公，但在家里太容易变懒，一不小心就玩游戏去了，因此我还是专门找了个咖啡馆，就像上班一样朝九晚五。有时候怕自己刷太多微信，甚至连手机都不带。&br&&br&记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。&br&&br&&b&所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。&/b&&br&&br&&b&它们都是禁不起考验的。&/b&&br&&br&&br&&b&心得三：自律与你的身体状态有关&/b&&br&&br&&br&事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。&br&&br&有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。&br&&br&当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。&br&&br&这里的休息，包括很多方面：&br&&br&1，早睡早起&br&2，中午小憩，但不会超过30分钟&br&3，体育锻炼&br&4，周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情&br&5，听音乐&br&&br&&b&这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。&/b&&br&&br&保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。&br&&br&你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。&br&&br&只有这样，我们才能更高效的保持自律。&br&&br&&br&以上就是我这些年的思考，也许并不那么正确，但希望能给你一些启发。&br&&br&--&br&&br&这是我第一篇知乎回答，犹豫了很久，还是决定写下。并不是敝扫自珍，而是自知阅历浅薄，怕写出来贻笑大方。&br&&br&但最后还是决定写下。因为我看到了有像我一样曾经迷惘过的人，我的些许经验，也许能够帮助到他们。&br&&br&如果觉得此文对你有帮助，希望能知会我一声，让我有动力以后继续在知乎分享一些我的思考和经验。&br&&br&谢谢大家！
题主，你好！ 我比你虚长几岁，自17岁起就开始独居，算来也有10多年了。这些年里，我也时常因生活糟乱而苦恼，为自制力薄弱而痛悔。 我试过所有或科学或经验的时间管理办法，希望使得自己更为自律。 其中有些有用，有些没用，但如果从长远的时间跨度来看，…
08年，四川512。2点25分我正在学校图书馆看书。对面一对情侣，卿卿我我干扰周围人看书。那女孩子确实漂亮。我闲来无事，掏出诺基亚拍天花板。（有图，后补）突然一阵摇晃，天花板（老图书馆，石膏板）往下掉，对面那对情侣，男孩丢下女孩，跑得比兔子还快，我大叫一声地震了，把正午睡的人叫醒了一些（分贝应该够）遂起身准备逃。我们在图书馆四楼。对面情侣中那女孩已经吓瘫软，男友不知去向，我拉起瘫软的女孩拖到门口，她扶着楼梯后，被随后人流冲散。&br&&br&我慌乱中扶扶手，扶手摇摇欲坠。哭声，喊声，地上书本眼镜。。。。我掏出手机，对当年异地女友快速用诺基亚键盘机打字“地震了，别等我”（为何前面提到诺基亚键盘机，就是因为可以盲打，智能机还真难做到）。随着人流挤出摇摇欲坠的图书馆，一口气跑到空旷地。此时手机全无信号。&br&我回头看周围楼还在摇晃。于是一口气跑到足球场。&br&&br&接下来，看到球场那头，一群从女生宿舍跑出来的女生。四川夏天很热，大多有午睡习惯，也很多人因为热，在寝室是脱了上衣睡的。反正我亲眼看到球场那头白花花一大群女生向我跑来。&br&题主不是问地震裸奔的体验么？&br&&br&别急。&br&&br&接下来，我们班一女生光着跑过我身边，我看她只穿了一只拖鞋。于是迅速脱下我的鞋和衣服给她了。于是乎余震中，我体验了题主问的地震裸奔。&br&&br&干货：命都顾不上，哪里来的廉耻。大家都一样，又哪里来的对比。但，稍有喘息，人类文明就会涌上心头。&br&地震中，还发生了很多值得细品的事情，大概关于人性吧，于题无关，在此不表。&br&&br&------------------------------------&br&3月31日更新：&br&&br&什么情况？评论区竟然如此精彩？还有好多人私信我要听故事。&br&&br&&br&抱歉哈！这几天创业前期。各种忙和累。没想到这么多人关注。&br&我会更新和上图的，不会挖坑不填。话说，我也真心没想挖坑，认真在答题，大家抬爱，围观出个坑来。好吧，我也填。&br&谢谢大家关注。&br&先简单说明。&br&1，当时异地女友。那又是另外一个荡气回肠的故事了。&br&2，单拖鞋女生。后来也发生了很多感人至深的故事。&br&3，男友跑得比兔子还快的女生。后来也遇见了。&br&4，还有后来的离开四川异乡漂泊的孤苦岁月，现今的回到成都。&br&图会上，现在在自己公司的装修现场，不方便答题。谅解。拜谢！&br&------------------------------------&br&4月2日更新&br&说好的，先放图&br&（那些想歪了的同志们，自己到墙角反思）&br&&figure&&img src=&/6bf6fdebcd5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/6bf6fdebcd5_r.jpg&&&/figure&（我和同学一起搭建帐篷）&br&&br&好了，认真填坑。&br&&br&1、当时异地女友。&br&郎骑竹马妾弄青梅。少年时，我在楼上吹横笛，李宗盛的《鬼迷心窍》，她在楼下路过，静听。心照不宣的窃喜。&br&&br&地震时，随着人流，从四楼拥挤到二楼，我被挤得贴着墙，看着身边的墙裂出深深裂缝。那瞬间能想到的自然是日夜思念的她。生死未知，所以没有犹豫，掏出手机，只想着没有了我，也愿她能好好活下去。可能是觉得当真爱一个人的时候，自己生命的延续便在对方的未来之中吧。所以，只打了六个字“地震了，别等我”。女朋友在那头看到短信后，随后才从新闻知道四川地震了，随即失联，在宿舍哭得死去活来。舍友拼命阻拦她回川。随后是连续7天的失联（信号恢复了也没电可充）。后来她告诉我那7天，人生第一次知道“度日如年”&br&震后一月后，我去她学校帮她搬运行李时，发现四月她的事情。七年时光敌不过一夜恍惚。&br&我对她说，宝贝，没事，我能消化。&br&可惜，怪那时自己也太年轻，还没有足够的生活智慧去化解内心的那道坎。和平分手。&br&&br&背上包，异乡漂泊，六年半。个中感受请看：&a class=&internal& href=&/question//answer/&&只身一人在外打拼的意义在哪？ - 土豆在蜀国的回答&/a&&br&至今，她未嫁，我未娶，无关彼此，只是自己人生的脉络而已。彼此都知，往事已随风。&br&&br&&br&09年，纵贯线演唱会，我去了。张艾嘉说“每个人心中都有一首李宗盛”。&br&而《鬼迷心窍》歌词中那句“春风再美，也比不过你的笑，没见过的人不会明了”，停在当年。现在，终于也渐渐到了能听得懂李宗盛的年龄。&br&&br&2、单拖鞋女。&br&我把衣服和鞋脱给她后，她像一只受伤的小鹿。那样惊慌失措的眼神终身难忘。她蹲下来哭出声来。我蹲在旁边等着她缓过来。&br&接下来几天，我们男生负责上山砍竹子，搭帐篷，女生负责整理住处和觅食。&br&512当晚余震不断，我和几个胆子大的男生爬到还未倒下的宿舍楼抢出几床被子，把女生放帐篷最里面，男生睡最外面。我睡最外面的门口。（我们班女生多，男生少）5月13日倾盆大雨。我和另一个睡门口的男生在水里泡了一夜，堵住了帐篷门口的雨水，不过女生也很照顾我俩，第二天分了充足的食物给我俩。&br&&br&单拖女不知道从哪儿搞来一包咸菜送给我（开头几天唯一的食物是馒头和面包，嘴里都吃得没味觉了，咸菜绝对是奢侈品）。&br&&br&我和单拖女成为了一辈子的好朋友。&br&&br&她后来去了大山里，当了一名山里的教师，为大山里面的少数民族孩子带去了外面世界的样子（后来的事实证明她真的在做并且做到）。她觉得自己和“伟大”两个字没有半毛钱关系。只是选择了这样的生活方式而已，也有困顿、迷茫和难熬。在大山里面六年半了。偶尔能看到她发来的那些小脸总是脏脏的孩子们的照片。嫁给了当地人，生了孩子。她说自己很幸福。有时也能收到外面送去的物资，给小孩子们改善生活。大山里的日子慢悠悠的从门前溪边指尖流过。&br&年我在外省把地震的经历和图片做成PPT，做了一些演讲。（照片）把募集的物资发到那边一些地方。&br&&br&我现在也回成都了，等公司的事情走上正轨了，会去看那个会一辈子呆在大山里面的单拖姑娘。&br&&br&&figure&&img src=&/a50c7e65318_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/a50c7e65318_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/6ee820cfdde9fdfb752a13f_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/6ee820cfdde9fdfb752a13f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&3、瘫软女。&br&后来，在校园里面再次遇见了她。形单影只了。迎面而来，她并不认识我。我也不打算让她知道。（对不起，我不是写小说的，无法满足大家把她和男友的故事编出来）。&br&&br&后来，很巧合的是，毕业设计的时候，在学校复印店，她一个人在那里处理一张图片，但不知道怎么操作（这种事情女孩子一般都是打电话给男友，然后在旁边卖卖萌就可以了）。看她咬着嘴唇焦急而委屈的样子。我走过去，帮她处理了。&br&&br&她说谢。&br&&br&我说不谢。&br&&br&就这样。&br&&br&&br&————————————————&br&&br&附一些从单拖女生大山深处的照片吧。&br&&br&&figure&&img src=&/b67fb089ea0fb26d12a7_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/b67fb089ea0fb26d12a7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/676f21c467d7d7f69d3f8d3a_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/676f21c467d7d7f69d3f8d3a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/c8e2d7e48f9e99cb9eb35dc_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/c8e2d7e48f9e99cb9eb35dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e2a15abb4ff5ccd671d7da0_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/e2a15abb4ff5ccd671d7da0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/5cab56ef19ff7f6b25863_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/5cab56ef19ff7f6b25863_r.jpg&&&/figure&&br&&br&对不起了，是不是没能满足朋友们大开的脑洞？但个人认为，还是挺实际而丰满的后续。&br&&br&漂泊多年，如今重回故乡，现在在成都开了一家婚纱影楼和摄影基地，又做了一个与慈善相关的项目，等公司的事情理顺一点后，我会去大山里看望那个单拖女生。如果你也愿意，你也在成都，可以私信我。&br&&br&以上。&br&&br&PS：评论里很多人发好人卡。愧不敢当。那些危急的瞬间，只不过本能的反应，惶论道德，惶论道德！！！诚，惶论！&br&&br&很多人评论，没有时间每个人都回复，请谅解。但，每一分评论，我都看到了，谢谢你们！&br&&br&写一点儿自己的介绍吧，如果有幸能认识大家，也是一种缘分。&br&&br&&br&自我简介：南方人，大学毕业后，去北方，做了六年的教师。拿起教鞭，我是中学理科教师，背上背包，就是一枚不打折扣的流浪背包客，这样过了六年，行走了六年，中间也发生很多有趣的故事，以后有机会慢慢讲给大家听。&br&&figure&&img src=&/18a3d275b356ae2669e78ada10e4c96b_b.png& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&/18a3d275b356ae2669e78ada10e4c96b_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&走过这些路，看过一些风景，经历一些事情后，并没有变得牛逼，但心境已不一样了。辞去了公职，想要看看人生的另一种样子，如今终于回川，成都创业，&br&&br&我相信，愿力大于能力。起心动念，不忘初心。&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&文章发出后，很多知友联系我。现在第一批孩子，已经找到好心人自助了，后面几年的学费已经定下来了。还有知友们寄来的物资包裹也已经送到单拖女生所在学校了。&figure&&img src=&/125b3f924a7e565c090cf647f0eddf5a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/125b3f924a7e565c090cf647f0eddf5a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/fcca46d97b883b31f329cf5e_b.jpg& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/fcca46d97b883b31f329cf5e_r.jpg&&&/figure&&br&谢谢你，看到我。&br&&br&&br&-------------日更新--------------------------------------------------&br&&br&文章发布后，很多网友留言，也有很多网友私信我，因为对大家的夸赞诚惶诚恐，因此除私信回复外，一直没有在知乎帖子里面进行任何回复。&br&但，只有唯一一条。因为，世界上的因果，就是这么妙不可言和值得生命敬畏。&br&&figure&&img src=&/b6af9077f9c_b.png& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/b6af9077f9c_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&如果，您想联系我，在这个没名没姓的年代里，人生如此，拿酒来！&br&那么，可以加我的个人微信：&b&tudou7080&/b&&br&&br&愿孤独的人都会唱歌，愿漂泊的人有酒喝。愿岁月不曾辜负你我。
08年，四川512。2点25分我正在学校图书馆看书。对面一对情侣，卿卿我我干扰周围人看书。那女孩子确实漂亮。我闲来无事，掏出诺基亚拍天花板。（有图，后补）突然一阵摇晃，天花板（老图书馆，石膏板）往下掉，对面那对情侣，男孩丢下女孩，跑得比兔子还快，…
我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。&br&&br&那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法，把它变成习惯，真正改变睡眠时间。我想问一下，之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少？&br&&br&&b&与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。&/b&以下方法，亲测有效。&br&&br&其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。&b&但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。&/b&&br&&br&&b&其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感&/b&，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。&br&&br&比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。&br&&br&比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。&br&&br&总之这件事情要是一件&b&流畅的，完整的，让你心里感到满足&/b&的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”&br&&br&-
我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。 那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做…
日了狗，在家睡得很死房门没关死。然后修水管的来敲门，推开门之后发现家里很乱，也喊不醒我。于是告诉公寓物业说我死在家里了(?oˇ?ˇo?)，加拿大人真是过份啊。然后我醒的时候我朋友站在我房门口然后警察叫我起床的。据说楼下停的什么救护车啊，警车啊，电梯还坏了一大堆人往16楼爬|ω?）。(╯°Д°)╯︵┴┴就不知道看一下我还有没有呼吸吗，结果我朋友见面来一句''呦，你还活着啊?'' 虽说没错过什么事但是算是睡死_(:з」∠)_
日了狗，在家睡得很死房门没关死。然后修水管的来敲门，推开门之后发现家里很乱，也喊不醒我。于是告诉公寓物业说我死在家里了(?oˇ?ˇo?)，加拿大人真是过份啊。然后我醒的时候我朋友站在我房门口然后警察叫我起床的。据说楼下停的什么救护…
&p&在美帝生活10多年，对比白人和亚洲朋友，可以肯定的是&b&午睡和饮食结构有很大关系&/b&。&/p&&p&刚开始工作的时候，我常常会和同事们一起出去吃午餐，有几个白人同事每次都拒绝吃中餐或者其他亚洲食物。一开始的时候我还以为是同事们事逼，没有尝试新鲜东西的心态。后来混熟了，他们跟我说不敢吃中餐的主要原因是每次吃完都有&b&food coma&/b&（没找到翻译，暂且称之为&b&“饭困”&/b&吧），影响工作（他们常常用来形容亚洲食物的词是“heavy”）。记得有一次午饭带他们去吃日本拉面，下午1点的会议，那叫一个无精打采（答主也未能幸免）。除了中餐，日本拉面，印度饭制造“&b&饭困”&/b&的能力也是杠杠的。后来我们几个约定是不太忙的周五中午去吃这些让人发困但无比好吃的亚洲美食（然后回来喝巨多咖啡 ）&/p&&p&老美的午餐，普遍&b&碳水化合物的比例偏低&/b&。很多中午健身的美国人，午餐吃的就只有蛋白、蔬菜和水果。即便是Burger和三明治一类的，那个白面包的重量基本也是可以忽略的。&/p&&p&相比之下，中餐里的米饭、白面含量高(动辄3两的量)。大量的精米和精面会瞬间转化为糖，而血糖的升高很容易导致人乏困。我有几个特别能吃米、面的朋友，他们有时候甚至晚餐以后都需要小憩一会。而那反观些精力比较旺盛的朋友，通常都不怎么吃碳水化合物。&/p&&p&当然，除了饮食结构，天生的基因和锻炼也很有关系。&/p&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&二次更新：被知友们的热情打动了，知友们的评论也是干货满满。&/p&&p&应部分知友要求，把我最后面的那句话挪到最前面了，那就是&/p&&p&&b&“如果吃得多，啥也拯救不了饭困”&/b&&/p&&p&的确，如果想不午餐后犯困，控制食量是最重要的。&/p&&p&但是，我相信，很多知友也和我一样，&b&喜欢吃饭有点饱足感&/b&。（虽然说做到7分饱是最好的）&/p&&p&怎么做呢？我自己的一点小办法，仅供参考。&/p&&p&人的大脑在饱足感上是能被欺骗的，觉得不那么饿，才能吃得少。&/p&&p&首先，我加大了我的早餐摄入量，差不多翻倍。早餐一般以燕麦，牛奶，水果，火腿之类的为主。这样做的效果是，午餐的时候饥饿感暴跌。我以前可能11点半就饿的不行，到了12点开饭很容易就吃多了。&/p&&p&&b&“从吃饱，到大脑觉得饱大概有个20分钟的时差。”&/b&&/p&&p&饥饿感十足的情况下，非常容易摄入过多食物。以前纳粹难民营里救出来的人，吃多了撑死便是极端的情况。&/p&&p&另外一个很多同事用的方法是，午餐前30分钟去喝一大杯水。这个的原理是，大脑对于饱足感在短时间内无法区分水或者别的食物，也就是&b&通过餐前喝水增加饱足感。&/b&&/p&&p&最后就是想告诉大家，&/p&&p&&b&“除了白米和面，这个世界上有太多不同的主食可以吃了。”&/b&&/p&&p&北非的couscous，brown rice，红米，lentil，鹰嘴豆，等就不一一列举了，大家可以换着不同的主食吃吃。&/p&&p&至于有知友担心&b&不吃米饭大姨妈不来&/b&的事情，我可以肯定告诉你，地中海地区很多不吃白米的姐姐们大姨妈还是会来的。&/p&&br&&p&节选几个有趣的评论&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/39ae0d022bcb4& data-hash=&39ae0d022bcb4& data-hovercard=&p$b$39ae0d022bcb4&&@劉阳河&/a& “HK中午吃的米饭还算好，但是肉类是远超过国内的，港人的肉食量我记的是亚洲第一，相比同等能量下，碳水提供能量的比重要小的多。亚洲我记得是大陆碳水占比最多，日本其次，香港很低。。当然，香港蔬菜几乎是完全不吃的，所以他们大肠癌发病率也是亚洲前列（虽然有着世界上第一的人均寿命。。）&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/675cd094ace53b577024bcd015cfd04e& data-hash=&675cd094ace53b577024bcd015cfd04e& data-hovercard=&p$b$675cd094ace53b577024bcd015cfd04e&&@于寒冰&/a& &亲测有效，个人以前一直是中午不睡下午崩溃，了解了饭困的道理之后，尽量控制饮食并且每天午饭后散步半小时消耗血糖，已经基本三四年没睡过午觉了&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/d5af5daf089d& data-hash=&d5af5daf089d& data-hovercard=&p$b$d5af5daf089d&&@田小谜&/a& &以前的老板是美国人 刚认识的时候看他带一个饭盒装一盒子圣女果 或者 哈密瓜 我说你挺会保养啊 吃这么多水果 他说那是他的午餐 我就停惊诧的 这能吃饱？！……&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&///people/f17b27aa1ed& data-hash=&f17b27aa1ed& data-hovercard=&p$b$f17b27aa1ed&&@拜拜小姐&/a& &怪不得！我以前在法国读书，碳水吃很少，怎么都不困；回国后明显感觉累好多（摄入了比以前起码三倍的碳水）。原来如此........&&/p&&br&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&一次更新：没想到这个问题有这么多的知友感兴趣而且非常认真地讨论，我也把自己做的一点点浅显的研究分享出来，供大家交流。&/p&&br&&p&导致&b&“饭困”&/b&的第一个问题是摄入量，第二个是食物本身的升糖指数。第一问题先不讨论，说说升糖指数的问题。&/p&&p&这方面研究的比较多的是德国的科学家。&/p&&p&“Scientists in Germany have documented that meals high in carbohydrates that also have a high glycaemic index (meaning they release sugar into the bloodstream quickly) cause an increase in the hormone insulin. Insulin promotes the absorption and use of glucose from the bloodstream after a meal. But it also allows the entry of a special amino acid (we get these from the digestion of proteins), called tryptophan, into the brain.&/p&&p&This is important as tryptophan is converted into another chemical in the brain called serotonin, a signalling chemical or neurotransmitter that &a href=&///?target=http%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&can be associated with calmness and drowsiness&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, especially in children.” &/p&&p&from &a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&简单翻译一下，&/p&&p&饮食结构中&b&碳水化合物含量较高且升糖指数较高的，&/b&会迅速导致血糖升高从而导致大量胰岛素的分泌。
胰岛素让一种特别的氨基酸—色氨酸进入大脑，而色氨酸在大脑中会转变成血清素导致人们犯困。&/p&&br&&p&那什么是升糖指数呢？有兴趣的可以看看维基百科，&a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Glycemic index - Wikipedia&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&简单的说就是，“同样含量的碳水化合物，升糖指数决定了，糖分释放到血液里速度，进而决定了大脑里血清素形成的速度”。那些升糖指数高的食物，会在很短的时间导致大脑内部形成大量的血清素，让人瞬间产生困顿感。&/p&&p&升糖指数图，饭后两小时内血糖的变化&/p&&figure&&img src=&/v2-8f55e1dc535bc1b376183c_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/v2-8f55e1dc535bc1b376183c_r.png&&&/figure&&br&&p&家里有人是严重的糖尿病患者，医生为了说服他少吃米饭给他做了几次饭前和饭后血糖含量的测试，只要白米、白面多的时候，饭后都是爆表的。&/p&&br&&p&哪些食物升糖指数低呢？from Wikipedia&/p&&figure&&img src=&/v2-fcea1e7b02b7de_b.png& data-rawwidth=&1924& data-rawheight=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1924& data-original=&/v2-fcea1e7b02b7de_r.png&&&/figure&&br&&p&这张表里可以看到--白面包，白米，红薯，白薯的升糖指数是最高的&/p&&p&而—黑豆，lentil，鹰嘴豆，芝麻，花生，瓜子，核桃，腰果，糙粮，南瓜，辣椒，蘑菇等的升糖指数最低&/p&&p&除了食物的升糖指数，整个食物结构的配比也有关系的，碳水化合物，脂肪，蛋白以及蔬菜的配比均衡很重要。&/p&&p&说了这么多，如果吃得多，啥也拯救不了饭困。&/p&
在美帝生活10多年，对比白人和亚洲朋友，可以肯定的是午睡和饮食结构有很大关系。刚开始工作的时候，我常常会和同事们一起出去吃午餐，有几个白人同事每次都拒绝吃中餐或者其他亚洲食物。一开始的时候我还以为是同事们事逼，没有尝试新鲜东西的心态。后来混…
巴尔扎克每天喝50杯咖啡。&br&&br&菲茨杰拉德在巴黎时经常酗酒。&br&&br&普鲁斯特写完一章后必须得嗑点鸦片。&br&&br&自律吗？&br&&br&梵高就更不用说了，被阿尔勒朝阳区群众举报到精神病院去了，人民分分钟教会你自律。&br&&br&康德确实够自律，受益的是走不准表的邻居。&br&&br&村上据说是每天九点准时睡觉，早睡早起身体好，怪不得陪跑力满格呢。然而领奖都不积极的鲍勃迪伦还是垮掉的一代呢，上哪说理去。&br&&br&开玩笑呢。你要说这帮搞文艺的不自律很正常，我就跟你吃了吐：他们其实比一般人都自律。&br&&br&你们念叨的自律是强迫自己过的有规律，建立良好的生活节奏。我不反对，就请问一句：自律是为了什么？&br&&br&为了积极生活，创造个人价值，实现自我成就，对不对。&br&&br&反正不是debuff期间无圣疗嘛。&br&&br&已有高票答案说了，盲目的自律无意义。我还想说的是，样板戏似的自律照搬套用，跟自虐没什么两样。&br&&br&因为“自律”的关键在于控制内心，而不是行为。&br&&br&你看到一位吸毒者的戒断经历，一位成功人士讲述他几十年如一日的坚持，一位知乎er关于减肥的万赞帖子，热血沸腾鸿鹄上脑，抓张纸来洋洋洒洒写下人生目标，量量划划列出计划图表，搞的好像today is your day，today is history。&br&&br&我说超过90％的人三天后就忘了这茬，你信不？&br&&br&生活有规律是好的，但规律必然带来重复，重复必然带来枯燥。为什么坚持不下去呢，是你懒吗？没有定力？拖延症？手残党？躁动狂？帅不过三秒属性？坐下来一分钟不葛优躺就会死星人？&br&&br&根本在于你没有足够的内心冲动来支撑这种修行般的自律。就算你强迫自己做下去，也很难达到预期的效果。悟道前是砍柴挑水，悟道后还是砍柴挑水，有什么不一样？内心的把控不一样。真正的自律不是天天年年完美的计划落实，每天7点起床。早餐热量低于300卡路里。上午20个托福单词温故。下班后健身房五组力量练习。二十五岁要凑出首付。三十岁前调到副科。先定一个能达到的小目标，比如挣它一个亿。&br&&br&真把生活过成了Excel，那叫一个生不如死。&br&&br&我在大学里练吉他，难的和弦老是转换慢，solo只能弹到十六分音，点弦声音不干净，我每天很自律的弹两个小时，很长时间一点进步都没有。人家说你这叫平台期，你需要一天投入五六个小时甚至更多才能突破过去。&br&&br&我想了想，并不愿意花那么多时间，又不指望这个吃饭。说白了，也就自娱自乐装装酷而已，我并没有自己想象的那么爱摇滚。&br&&br&很多人看过一部电影叫《爆裂鼓手（Whiplash）》，主人公安德鲁每天坚持不懈长时间练鼓，从不犯懒，是因为自律吗？&br&&br&是因为他对音乐的狂热，持续不断的点燃激情，烧光了其余的琐碎的一切，让鼓点成为了他的生活主音。&br&&br&樱木花道在全国大赛前的特训，投篮两万次。无药可救的问题儿童怎么会突然有了这么大的决心和毅力？&br&&br&是因为他对篮球的热爱，已经超越了在女孩面前装逼的兴趣，让他找到了挑战自己的道路，岂能认怂，绝不服输。&br&&br&题主在问题中不言自明地强调了“自律”这个概念中“缺乏他人看管”的背景，同时默认了自律对人的正向激励，诸多回答的要点也是“在无人监管的情况下如何保持良好的生活习惯”，但我觉得，还有更重要的事。你首先得知道你真心想要什么，而不是被各种花式的成功学缭乱情绪，违心的约束自己成为自以为更好的自己。满世界的鸡汤之所以成了砒霜，是因为众口难调，厨子们干脆下个噱头当味精，让你满嘴佐料就是吃不出食材本身。&br&&br&要我说，自律的意义可分成两块，对外就是与他人交往时的自律，少为逞一时之快而放纵言行伤害别人。&br&&br&对内就是时刻提醒自己，你想要什么，你和你想要的东西有多远，你今天有没有为之努力。&br&&br&人生本就是场修行，万事开头难，然后中间难，最后结尾难。打柴炊爨，挑水作羹，做什么不重要，关键是沉下身心去做。智障少年都能卖好智障书，还会把电影拍成游戏，你有什么理由不努力？这点点滴滴汇聚凝结的努力终成正果，给外人看到的表征可能是自律，或是勤奋，或是天分，实质是你内心激荡的洪流，永不枯竭的涌动。&br&&br&所有你人生中屹立不倒的Flag，都是因为你真心不愿让它倒。
巴尔扎克每天喝50杯咖啡。 菲茨杰拉德在巴黎时经常酗酒。 普鲁斯特写完一章后必须得嗑点鸦片。 自律吗？ 梵高就更不用说了，被阿尔勒朝阳区群众举报到精神病院去了，人民分分钟教会你自律。 康德确实够自律，受益的是走不准表的邻居。 村上据说是每天九点准…
不用私信问我啦！允许转载，随便转载，可劲儿转载，重要的事情要不停说^_^&br&&br&-----我是萌萌的分割线-----&br&&br&&br&这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。&br&我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。&br&一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。&br&因为是手机码字，没有视频链接，简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。&br&一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。&br&二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。&br&三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。&br&四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。&br&伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~&br&&br&PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。&br&&br&视频是睡眠十律
不用私信问我啦！允许转载，随便转载，可劲儿转载，重要的事情要不停说^_^ -----我是萌萌的分割线----- 这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。 我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补…
&p&10.15修改，主要做了三件事：&/p&&ol&&li&发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。&br&&/li&&li&优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：&a href=&///?target=http%3A///story/9IzpDNybZtj/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚睡真的影响健康吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&在末尾回答了几个大家比较关心的问题。&/li&&/ol&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&BF也是资深晚睡夜猫，为了纠正他的“不良”习惯，专门去研究了这个问题，写了文章。&/p&&br&&p&以下答案的主要内容来源于专业资料搜索、个人生活经验、主观臆断以及脑洞联想，虽然是非专业人士，但是推理还算是严谨的，供参考。&/p&&br&&br&&p&H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。&br&&/p&&p&在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。&/p&&br&&p&我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。&br&这一度让我有一点小郁闷。&/p&&br&&p&有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。&/p&&br&&p&那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。&/p&&br&&p&我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。&br&后来，我突然在想，&b&我为毛想让他早点睡觉？&/b&究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。&/p&&p&作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事：&br&&/p&&p&&b&晚睡是否真的影响身体健康？&/b&&br&&br&&/p&&p&想到这件事情，我仔细的搜索并且列数了一下，我们“通常认为”的关于“晚睡影响健康”这件事的原因，基本上有以下几种说法：&/p&&blockquote&晚睡影响肠胃功能，容易消化不良&br&晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等&br&晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力&br&晚睡影响肝脏排毒&br&晚睡会增加女性乳腺癌发病率&br&晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调&br&晚睡会引起失眠、健忘、易怒&br&晚睡会导致免疫力下降，容易得病&br&晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快&/blockquote&&p&哇哦，看上去好严重的样子。&br&可是关键是——&/p&&p&&b&理论依据在哪里？&/b&不能人家说什么都信啊，说好的独立思考呢？&/p&&p&作为一个好奇的非专业人士，我马上奔去果壳和知乎上搜索翻找合理的解释。&/p&&br&&p&最先发现的，言之凿凿明确说睡眠时间和健康有关系的言论，基本上是两个出处：&/p&&p&&b&我国传统医学著作《黄帝内经》&/b&&br&&br&&/p&&p&《黄帝内经》《灵枢》篇，卷七第四十四篇指出：&/p&&blockquote&春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。&/blockquote&&p&翻译一下，就是说“春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏，这是一年中四时之气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。以一昼夜来分四时，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。”&/p&&br&&p&结合全书开头《素问》篇，卷一第一篇中的：&/p&&blockquote&上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。&/blockquote&&p&上古时代的人，大都了解养生的道理，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的寿数，到一百岁以后才去世。&/p&&br&&p&很多传统医学信奉者因此觉得“很有道理”，&b&但是有两个问题&/b&。&/p&&ol&&li&《灵枢》卷七这篇，主要是在下了定义后用于诊断治疗的，用四时气候的变化对人体的影响来说明疾病在一天中，正邪抗争的情况及其临床上表现，最后的落点其实是……如何配合针灸治疗……&/li&&li&《素问》卷一这篇，强调的是“节律”、“常规”，并没有早晚的定义。&br&&br&&/li&&/ol&&p&然而，中医进行了数年的发展之后，在《黄帝内经》的基础上，又有了更多的发展，在网络上流传非常广泛的，有个“人体24小时使用手册”，明确写明了每天每个小时做什么最好，衍生出来的还有各种的“排毒手册”，主要的理论根据来源于：&/p&&p&&b&中医的“子午流注”规律&/b&&br&&br&&/p&&p&这东西是中医研究者们“发现”的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。&/p&&p&&br&中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。&/p&&p&所以在中医哲学上，非常重视“子时觉”，也就是23点-1点间入睡。而相应的，说晚睡伤肝、伤胆、伤肺的主要言论也来源于此，因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。&/p&&br&&p&不过，很快，我就在果壳网上发现了另外一篇有趣的文章，从头到尾非常完整的批判了这个“24小时使用手册”的内容，总结起来就是：&/p&&blockquote&排毒压根就是违命题，人类其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。&/blockquote&&p&这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/517260/focus//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：终结有关人体排毒时间排毒的谣言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误：&/p&&p&&b&如果我们出国，换了时区，怎么办？&/b&&br&&br&&/p&&p&如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？&/p&&br&&p&好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，&b&中医的理论实在是太难以采信了&/b&，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。&/p&&br&&p&下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。&/p&&br&&p&皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。&br&在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。&br&但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。&/p&&br&&p&答主的主要结论是：&/p&&blockquote&&ol&&li&22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。&/li&&li&6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。&/li&&li&从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出：&/p&&p&以科研角度来看，&b&缺少最重要的一环：对比&/b&。&/p&&p&只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。&br&比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？&/p&&br&&p&后来，该答主也承认这些他在网上翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。&/p&&p&不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：&a href=&/question//answer/#& class=&internal&&点击看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？&/a&&/p&&br&&p&然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，&b&我找到了一些有趣的研究成果&/b&，比如：&/p&&blockquote&&p&美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现：&/p&&p&&b&每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率&/b&&/p&&p&这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。&br&在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。&/p&&p&6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。&br&最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/id4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡得越多，死得越快吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？&br&然而，这仅仅只是个开始。&br&很快，另一篇文章映入了我的眼帘。&/p&&br&&blockquote&&p&《睡眠》杂志在日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：&/p&&p&&b&每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年&/b&&/p&&p&该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。&br&第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。&br&在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。&/p&&p&研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/23270/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：多睡少睡, 认知衰退&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/440706/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡眠不足更容易感冒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/438860/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：为什么睡的越多，反而越累&i class=&icon-external&&&/i&&/a&？&/p&&/blockquote&&p&这些有趣的文章都共同指向了一个结论：&/p&&p&&b&截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。&/b&&br&&br&&/p&&p&而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。&/p&&br&&p&网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：&/p&&blockquote&我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。&/blockquote&&p&而且：&/p&&blockquote&这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。&/blockquote&&p&如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//www./limesurvey/index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自动化晨型与夜晚型评定量表问卷&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。&/p&&p&&br&我测试了一下，我是微晨型。&/p&&p&好吧，所以其实：&/p&&p&&b&早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要&/b&&br&&br&&/p&&p&关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。&br&然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：&/p&&p&&b&怎么判断睡眠是否充足？&/b&&/p&&p&以及&/p&&p&&b&怎么样保证有质量的睡眠？&/b&&/p&&p&所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……&br&我贴心的为你画了分割线。&/p&&p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&/p&&p&其实，我找到了一本有趣的书，非常系统的阐述了与睡眠相关的问题，提供了完整的方法论，而我在其它相对有可信度的文章中所读到的观点，和这本书上所说的，也大致吻合。这本书叫做：&/p&&p&&b&《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》&/b&&br&&br&&/p&&p&这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分：&/p&&ol&&li&了解睡眠这件事&/li&&li&关于睡眠生物钟&/li&&li&如何提升睡眠质量&/li&&li&假如失眠怎么办&br&&br&&/li&&/ol&&p&&b&了解睡眠这件事&/b&&/p&&p&我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：&/p&&br&&p&&b&睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）&/b&&/p&&p&在第一阶段，人是有意识的。&br&比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。&br&这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。&br&&/p&&br&&p&&b&睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）&/b&&/p&&p&在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。&br&实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。&br&大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。&/p&&br&&p&&b&睡眠的第三和第四阶段（熟睡）&/b&&/p&&p&第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才&b&真正睡着了&/b&，因此这些阶段也被称为&b&熟睡阶段（deepsleep）&/b&。&br&我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。&/p&&p&在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。&/p&&br&&p&&b&睡眠的第五阶段（REM睡眠）&/b&&/p&&p&第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，&b&快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。&/b&&br&&/p&&p&在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。&/p&&p&有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。&/p&&br&&p&要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：&/p&&p&&b&睡眠周期&/b&&/p&&p&前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为&b&睡眠周期（sleep cycles）&/b&。&/p&&p&在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）：&/p&&figure&&img src=&/e4760bb18dbe238e2b183eff33e12cb7_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/e4760bb18dbe238e2b183eff33e12cb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在睡眠周期中，&b&各个睡眠阶段交替进行&/b&，比如像：&/p&&p&1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。&br&这其中，还有一些细节：&/p&&blockquote&&ol&&li&第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。&br&&/li&&li&第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。&br&&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以，越到后半夜，人越容易醒。&/p&&p&而相对优质的睡眠，&b&几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%&/b&。&/p&&p&&br&这个比例的重要性在哪里呢，往下看。&/p&&p&&b&熟睡阶段的重要性&/b&&/p&&p&研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。&/p&&p&当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。&b&熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段&/b&，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。&/p&&p&我们的&b&免疫系统在熟睡阶段会开启&/b&，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。&/p&&p&&br&&b&REM睡眠阶段的重要性&/b&&/p&&p&虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。&/p&&p&但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但&b&有科学家提出了一种理论&/b&，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。&br&比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。&/p&&p&所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。&/p&&p&&br&&b&怎么样算是高质量的睡眠&/b&&/p&&p&综上所述，&b&高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。&/b&&/p&&br&&p&那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？&/p&&p&实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做&b&睡眠生物钟（sleep clock）&/b&。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。&/p&&p&&br&&b&关于睡眠生物钟&/b&&/p&&p&一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的&b&体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）&/b&。&/p&&p&&br&&b&生理节律&/b&&/p&&p&事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：&/p&&figure&&img src=&/21c08ab83f905be0fea8_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/21c08ab83f905be0fea8_r.jpg&&&/figure&&p&这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。&/p&&p&&br&当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。&/p&&br&&p&你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。&br&比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！&/p&&br&&p&一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。&br&傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。&/p&&br&&p&现在你知道这件事了：&/p&&p&&b&出国倒时差是在倒什么&/b&&/p&&br&&p&其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。&/p&&p&不过这至少告诉了我们两件事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&体温节律是可以调整的。&/li&&li&体温节律的调整需要一定的时间和条件。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是：&/p&&p&&br&&b&阳光和褪黑素&/b&&/p&&p&褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。&br&它&b&在我们处于黑暗中时开始分泌&/b&，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。&br&当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。&/p&&p&你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。&/p&&br&&p&&b&褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。&/b&如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。&/p&&p&于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。&/p&&p&有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。&/p&&p&其它影响睡眠的因素还有：&/p&&p&&br&&b&运动量&/b&&/p&&p&正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。&br&&b&锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼&/b&。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。&br&同时，&b&锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降&/b&，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。&/p&&p&&br&&b&非睡眠时间&/b&&/p&&p&非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。&br&&b&活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响&/b&。&/p&&p&如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。&b&你实在睡得太多了，&/b&你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。&br&这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。&/p&&br&&p&&b&总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。&/b&&/p&&p&所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。&/p&&p&像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。&/p&&br&&p&接下来我们讨论：&/p&&p&&b&如何提升睡眠质量&/b&&/p&&p&这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的：&/p&&blockquote&&ol&&li&提高睡眠质量&/li&&li&保持精力充沛&/li&&li&合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）&/li&&/ol&&/blockquote&&p&做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。&/p&&p&&br&&b&摄取足够的阳光&/b&&/p&&p&现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。&/p&&p&也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。&/p&&p&&b&每天需要摄取多少光线呢？&/b&&/p&&br&&p&事实上，书中给到了一些数据参考，然而对于具体的测算并没有太大的帮助，整理比较有用的信息的话，你只需要知道如下的事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多；&/li&&li&对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别；&/li&&li&日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍（当然是中午高啦）。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以简单一点的话，我们可以做的有：&/p&&blockquote&&ol&&li&早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作；&/li&&li&醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物；&/li&&li&思考问题时可以尽可能在窗前或者露台；&/li&&li&增加户外活动。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……&/p&&br&&p&接下来说说：&/p&&p&&b&增加锻炼&/b&&/p&&p&锻炼的作用有很多。&/p&&blockquote&&ol&&li&能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。&/li&&li&使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。&/li&&li&有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。&/li&&li&锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。&/p&&p&我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。&/p&&p&&br&&b&适当的打盹&/b&&/p&&p&这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。&/p&&p&而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到：&/p&&blockquote&美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。&br&有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？&/blockquote&&p&而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。&/p&&br&&p&回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡