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我的呼吸声很重，请问会是什么病呢？
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我呼吸声很重，平常的时候同事都会跟我说你的呼吸声音怎么这么重。感觉跟一般人睡着的呼吸声那样。
想得到怎样的帮助：想知道是不是属于病症。
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&&&&&&是不是肺活量太小了？
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&&&&&&呼吸声很重也可能是有鼻部的问题，不知道您是否有长期鼻塞或者流鼻涕的症状，如果有说明您的鼻部可能有病变，需要通过鼻腔镜明确病因。祝您早日康复
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如遇紧急情况，请致电400-跑步为何这么火
　　3月27日，2016东莞松山湖国际马拉松开跑，赛事组委会还设置了家庭亲子跑、情侣跑等特色方阵。
　　新华社记者 黄国保摄
　　哗啦！金飞豹把一布袋奖牌倒在桌上，足有几公斤。
　　这是他6年来“跑马”的记录和荣誉：国际著名的六大马拉松赛事大满贯，跑遍各大洲知名的马拉松，其他各类赛事若干。
　　“对我来说，马拉松象征着耐力和速度。”金飞豹是云南昆明人，他跑步的这几年，恰逢大江南北兴起跑步热潮。如今，在一些城市马拉松参赛资格“一票难求”，这让“马拉松达人”金飞豹也连叹没想到。
　　近几年，我国马拉松运动呈井喷态势。2016年中国马拉松年会发布的数据显示，2015年仅在中国田径协会注册备案的马拉松及相关运动赛事就达134场，比2014年增加了83场。
　　与之相伴的是我国马拉松运动参与人数的大幅增长。据统计，共有150万人次参与了2015年的马拉松赛事，与2014年相比增长1倍以上。
　　除了门槛较高的马拉松，普通人身边的跑步热也看得见、摸得着。打开微信朋友圈，每天都有人晒形状各异的“运动轨迹”；一早一晚的公园里、马路边，挥汗如雨的跑者成群结队；聚会中、饭桌上，跑步是个热门话题；“要么读书、要么跑步，别再说你无聊”的心灵鸡汤，在手机上转来转去……
　　听业内人士解析成因：生活方式、健康理念的转变，体育产业的勃兴，打造城市名片的需要，手机APP等运动软件的流行，都成了跑步热的推力。
　　“没有最热，只有更热”，跑步为何这么火？记者走进春城昆明的跑团、跑圈，走近各类跑者，听他们自己怎么说――为什么跑步？枯燥孤独吗？效果有那么神奇？怎么体会跑步的价值？
　　为何爱跑――
　　“脑子里什么都不用想，流汗反而是最好的休息”
　　“马丁叔叔”平时很低调，他是昆明市五华区一名公务员。人到中年，诸事繁冗，他说跑步让自己“回到了那个单纯活泼的‘追风少年’”。
　　“马丁叔叔”在县城长大，读中学时家住得远，不能上早操。学校规定，这种情况期终要考长跑。“马丁叔叔”每天跑着上学、放学，一路撒欢，风雨无阻。
　　期末时，班上只有“马丁叔叔”一人考长跑。全班同学好奇地聚集在操场上，看他跑步。跑着跑着，下起雨来，同学们作鸟兽散，考试并没结束。雨中奔跑的“马丁叔叔”看到体育老师没去躲雨，站在操场上陪他跑完，师生都淋成了“落汤鸡”。
　　“到现在，这个场景我还记得清清楚楚，一想起就在眼前。”“马丁叔叔”说。
　　后来“进城”到昆明工作，跑步也放下了，一停就是十多年。等到孩子读初中，老师向“马丁叔叔”建议：给孩子培养一项可以终生坚持的体育爱好。他几乎本能地想起了跑步，于是陪儿子一起跑。大汗淋漓，清风扑面，一股子鲜活的感觉在体内涌动，平常不苟言笑的“马丁叔叔”，似乎又遇到了那个“追风少年”。
　　“马丁叔叔”说：“平时工作太忙，跑步时脑子里什么都不用想，流汗反而是最好的休息。”
　　他曾请教金飞豹：跑步时怎么呼吸最科学？结果这位跑步“大咖”告诉他：你想怎么呼吸，就怎么呼吸。
　　金飞豹跑得自然，踏上跑道却有点意外。
　　早年的金飞豹以“探险家”著称，到2010年，已经完成了攀登七大洲最高峰、徒步到达南北两极点的“7+2”极限运动。可当朋友向他推荐马拉松时，金飞豹却有点犯怵：“40多公里路，是专业运动员跑的，我可干不了。”
　　朋友激将：“珠穆朗玛峰都爬得上，跑个马拉松就吓着了？”
　　跑就跑！刚开始跑两三公里，金飞豹就气喘吁吁跑不动了。经过两个月训练，他1小时之内跑了10公里，心想不过如此，就报名参加了2010年烟台马拉松，挑战42.195公里！
　　第一个10公里一切如常。第二个10公里，金飞豹说是用“珠峰精神”坚持下来了。第三个10公里，他心里直嘀咕，珠峰你可以慢慢登，累了歇一会，可马拉松是有“关门时间”的，“平时跑步的量决定了马拉松成绩，跑步得一步一步来。”
　　“长那么帅怎么走呢？跑呀！”金飞豹一停下来，就有人冲他这么喊。听着拉拉队的打趣加油，他哭笑不得：真是求生不得，求死不能！就这样，6小时关门时间，他提前了4分钟。
　　跨过终点那一刻，金飞豹觉得：没什么事是自己干不了的了。
　　“三年前在昆明市中心的翠湖跑步时，还有点标新立异；如今翠湖夜跑，几乎是人挤人。”在昆明一家国企工作的徐蕾说，她刚跑完今年9月17日的北京马拉松，微信头像也换成了在“北马”上的飒爽英姿。徐蕾起跑的原因很普通也很普遍：减肥。
　　徐蕾本是一个体育非常差的人，差到什么地步呢？当年中考体育，假如生病缺考，可拿18分，她练了两个月走上考场，结果只考了17分！
　　2015年春节，受“一个男演员为拍电影练出一身肌肉”的故事鼓舞，徐蕾下决心减肥，每天在健身房运动两小时。5月的一天，鬼使神差似的，她在跑步机上一口气跑了5公里。“对一个运动白痴来说，这太让人欣喜若狂了！”她兴奋地说。然后是10公里，然后是户外路跑，然后是在山里越野跑。
　　跑步让徐蕾不仅减掉了11公斤体重，还“重新定位了看世界的眼光”。她告诉记者：“跑步代表了一个人不甘现状、挑战自我的冲劲，‘内心奔跑’就是马拉松。如果一个女生越野跑，就同她做朋友吧――能独自在山里跑几个小时，一定不矫情。”
　　徐蕾将美国人乔治?希恩的《跑步圣经》里的一段话奉为座右铭：“运动可以满足我们想要证明自己的愿望，能够使我们从中得到许多不同的体验，让我们能够主动掌控自己的生活，而不是被生活左右。”
　　搞了一辈子体育耐力项目的云南大学体育学院教授牟少华说，十多年前汽车刚进家庭时，有人恨不得上个厕所也开车；如今，许多人宁愿车闲着也不愿动车。“请人吃饭，不如请人出汗”，牟少华感慨，“时代变了！”
　　跑有何益――
　　“以前你是灰色的，现在你是亮色的”
　　早上6点半，“云栖客”走出家门来到翠湖边，准备跑3圈约6公里。头部、肩部运动，弓步，仆步压腿，活动膝关节、踝关节，身体发出“咔咔”脆响。
　　早晨湖边空气清凉，柏油路面泛着青光，车辆和行人还不多，似乎在礼让跑者。
　　第一圈，“云栖客”有意压着速度跑。第二圈，汗水出来了，他留意自己的呼吸和心跳，调整好步伐。第三圈，身体渐渐“磨合”到位，“感觉越跑越舒畅……”
　　这是“云栖客”跑步的日常，每周坚持跑两三次，周末跑十多公里。他是北方人，来昆明工作后，或许是不适应高原环境，老觉得精力不济。跑步一年多来，虚胖的身体变得结实，精神头也好多了。
　　许多人不太理解跑步行为：多枯燥呀！两三公里就累惨了！跑不好会损伤膝关节吧？
　　“云栖客”却挺享受跑步的“枯燥”：不必约谁，也无须刻意准备，换双鞋子就能跑。平时他喜欢喝茶，那时还没坚持跑步，有朋友告诉他跑步和喝茶异曲同工，他没听懂。等跑过10公里，他才体会到：心无杂念，脑子想事情特别清晰，“思维能抵达平时触及不到的地方。”
　　许多人跑两三公里就觉得特别疲惫，很难坚持下来。“云栖客”体会，其实这很正常，但只是一种“假疲劳”现象，等咬咬牙过了三五公里的“坎”，就会舒服很多。目标定高点，如果你的目标是半程马拉松，跑10公里就会轻松些。
　　“跑步的时候，要把自己当成‘发动机’，而不是‘蓄电池’。”“云栖客”说，“去体会和捕捉身体的平衡点，让呼吸、心跳、步伐、体感和环境协调起来，跟着这种协调的感觉跑下去，注意步伐别乱，不要呼哧呼哧用蛮力。”
　　徐蕾则感觉，跑步不仅是对身体和自我的感知，也是对周边环境的“唤醒”，“坐在写字楼里，堵在车里，宅在家里，日常生活把我们和环境隔开，对大自然鲜活的感受越来越钝化。”越野跑时，早晨跑上山顶看日出的振奋，傍晚独自奔跑过树林，听风过林间细密的沙沙声，松柏的气息和着花香，快下雨时看黑云压城的“大片”……徐蕾说，这些都是大自然的馈赠。
　　一年四季，跑步时身上带回来的花香也不同。徐蕾绘声绘色描述：“春天是木兰花的甜香，夏天是淡淡的荷香，秋天是浓烈的桂花香，冬天是梅花的清香。月光从银杏树的枝丫间洒落，像是一幅图画。”
　　坚持跑了一年半，徐蕾开朗了许多，“每天都觉得生活处在‘喜大普奔’的状态。”对体重不再纠结，改变了长年不健康的饮食习惯，“三高”降了下来，心胸更加开阔。人到中年，闺蜜们凑到一起，三句话离不开婆婆老公孩子，徐蕾在一旁不怎么插话。
　　“痛风吃白萝卜好，还是红萝卜好？”闺蜜问她。
　　“你去跑个10公里，出出汗就好了。”徐蕾调侃。
　　心情好，人际关系自然融洽。有一天，单位领导端详了徐蕾好一会儿，然后说道：“以前你是灰色的，现在你是亮色的。”
　　“‘跑步热’源自社会心理，又使社会心理更阳光健康。”牟少华告诉记者，运动不但能让我们活得更久，而且会让我们活得更好。“运动可以锻炼我们的大脑，改善心智，提供能量和热情，对于现代人缓解工作压力、克服心绪低落郁闷都有帮助。”
　　金飞豹经常“刺激”身边不少企业家朋友：总说忙，你比搜狐的张朝阳、万科的郁亮还忙？人家都能跑！自己的身体都管不好，还想管好一个企业？金飞豹把他们一个个从酒桌上、牌桌上、夜总会里拉到跑道上。“如今他们都很健康，说我是‘贵人’。如果没坚持跑步，说不定现在正躺在医院里呢。”金飞豹笑言。
　　身为外地人，“云栖客”对春城的融入感并不强，直到他参加了今年的昆明半程马拉松。
　　2月28日一早，他吃了一小碗面条，换好衣服，来到了赛事起点――位于市中心的金马碧鸡坊。四面八方的人汇集到这里，欢快的音乐响起，警用直升机在空中盘旋，现场气氛越来越热烈。“云栖客”心里有股自豪感升腾：今天跑者才是这座城市的主角，那么多人为之服务、欢呼。
　　在艰难的最后几公里，“云栖客”由衷感谢夹道加油助威的市民――是他们的欢呼声，让他不好意思停下脚步；还得注意表情，对得住人家的笑脸。红塔东路几个跳民族舞的大妈，跳得卖力喊得起劲。“云栖客”跑上前和她们击掌，自觉“身心瞬间打开”，不禁热泪盈眶。
　　跑友之间――
　　“跑团只干一件事：跑步，助推奔跑的中国”
　　跑着跑着，徐蕾发现，微信朋友圈里有人“丢了”。
　　刚开始跑步时，徐蕾特别爱“晒”。每次晒出成绩或者汗水，朋友圈里点赞的挺多。时间一长，就有人把她“屏蔽”了。这也提醒徐蕾：太炫招人烦。现在她往朋友圈发跑步的信息，都是发现了新路线之类的内容，纯属跑友之间交流。
　　爱晒是许多跑者的习惯。有句话说：跑步是孤独的运动，但我需要你知道我的孤独。“云栖客”说，有次一位朋友在他晒的“运动轨迹”下留言：觉得你不是爱炫的人呀。他回复：跑了就懂。
　　“云栖客”解释，“晒”是对运动历程的记录，也想获得大家的鼓励。有些人是赶时髦，但更多的人则是想和朋友分享。不过跑得越多的人，越对跑步淡然处之。
　　经由“微信运动”“咕咚”“悦跑圈”等移动平台推波助澜，跑步显现出“病毒式”的传染力。“单位8个人参加今年的昆明马拉松，我们部门就有仨，都是从‘运动白痴’到受人鼓动跑步的。”徐蕾介绍，“有同事说，看你们跑那么嗨，真感觉挺馋得慌！”
　　“在路上奔跑，我形单影只。路人想知道，我已经跑了多远，还要跑多远。在他们眼中，我孤零零地跑在看不见起点和终点的路上，似乎与世隔绝不堪一击，像一个无家可归的人。”有人如此描述跑步的孤独。
　　“嘤其鸣矣，求其友声。”跑友之间惺惺相惜，各种跑团、跑圈如雨后春笋般冒出来。
　　在昆明弥勒寺公园一家不大的滇菜馆里，记者见到了“云南悦跑团”的负责人白玉秋，她也是这家滇菜馆的女老板。
　　白玉秋告诉记者，“云南悦跑团”成立于日，当时成员十来人，都是熟人。不料不到1年时间，跑团成员上升到近5000人，不得不设置了跑过50公里的“入团门槛”，但每天还是有十多人加入。
　　“加入跑团，获得的信息多，你发一条哪里伤痛的求助，立马会有三五个人出来解答。”白玉秋说，跑友们乐意帮助弱者，你落后面，一定会有人折回来陪你跑到终点；参加约跑活动，你的成绩会提升――人总有懈怠的时候，许多人一起跑，就有鼓励和督促。“云南悦跑团”像个大家庭，到几个市州跑步，都有“组织”在那里。
　　跑团里没有年龄、职业、身份之别。更何况，跑团里忌讳打听别人的职业和身份，大家一般都用网名，活动费用AA制。白玉秋认同这一观点：“跑团只干一件事：跑步，助推奔跑的中国。”
　　“云南悦跑团”里，可谓三教九流都有。白玉秋以前做水果生意，起早贪黑，后来在一家公司做了一阵子出纳。2014年她参加了大理百公里越野跑，拿到女子组冠军。她个人马拉松最好成绩是3小时28分，被圈里奉为“女神”。
　　与“云南悦跑团”不同，“五华跑团”是个“半官方”跑团，600多成员中公务员占一半。“马丁叔叔”正是“五华跑团”的力推者之一。
　　今年昆明马拉松，“五华跑团”正式亮相。本来是临时组团，后来发现大家都跑得很嗨，“马丁叔叔”们就想把跑团办下去：“我们每月组织一次活动，以辖区内的街道为单位，轮流举办，用脚步丈量五华的每处风景。”
　　“马丁叔叔”说，很多人把家人、朋友也带进来了，甚至有其他区县的公务员来参加跑团活动。五华区里有位社区工作者，虽然脚有残疾，但每次活动都参加，一点也不少跑。
　　“五华跑团”也组织“线下活动”，把更多元素融入跑步。影响大了，每次活动都有商家联系，送话费、给赞助。但跑团坚持一条：既不官方化，也不商业化。以最低投入办活动，纪念品价值不超过20元。大家却很看重活动的纪念徽标――像幼儿园里的“小红花”一样。
　　复旦大学社会学教授于海告诉记者，“跑步热”的组织主体来自民间，一些跑团已经具有文化创新和社会组织发育的意义。这既有自上而下的动员，也有自下而上的动力，“可以说，跑步热展现了当前生活方式的新画面，时尚文化的新面相，城市消费革命的新领域，社会分层的新符号，社会整合的新入口。”
　　跑向何方――
　　“奔跑，不只是为自己的人生‘加油’”
　　夏季的云南普洱市，青翠遍野，雨量充沛。在亚热带季风吹拂下，常绿阔叶林遮天蔽日，自由地疯长。山间无数条潺潺溪流汇聚成太阳河，辗转流入奔腾的澜沧江。
　　今年5月底，“ChinaUltra 100”越野跑在这里开跑，比赛分100公里组和50公里组进行，百余位全球跑友参加了比赛，饶利群就是其中之一。
　　饶利群笑称：“公路跑是跑者的起步，越野跑是跑者的归宿。”她在昆明市里的一家医院工作，虽已48岁，却拥有青春的容貌身形，热情爽朗。饶利群说，爱上跑步是为了找感觉：当年身为军医的母亲在大山里被土匪追赶，夜里靠疯跑逃过一命，帮母亲整理回忆录的她，终于在普洱的越野跑里，体会到了“逃命般的感觉”。
　　话虽如此，饶利群可不赞成玩命去跑。她的身份是医师跑者――在马拉松赛道上救人，自己也要完成比赛。她说：“跑步要讲科学，你挑战的是比赛，不是自己的生命。”
　　饶利群举例说，越野跑中森林里蚂蟥多，香烟水可防蚂蟥――将一包香烟每根燃烧至半，留烟灰投入开水，加盐泡一夜，过滤出液体倒入喷雾小瓶，跑前喷在脚踝、鞋面、手腕等处，可防蚂蟥上身。若被蚂蟥叮上，用盐撒蚂蟥，一般会脱落。类似的知识，跑者知道的并不多。
　　牟少华跑了一辈子步，如今即将退休，却一步也不想跑了。“我可跑够了。”他笑着说，“其实马拉松是一项专业的体育运动，跑得科学是锻炼，跑不好是伤害。”
　　跑步热如火如荼，但国内不少马拉松赛事不时因各种问题“上头条”。金飞豹认为，国内马拉松赛事在组织、保障、服务和文化等方面，还有不小的进步空间，尤其是中小城市办赛事，更要注重安全保障。
　　2012年3月，金飞豹参加了以服务细致入微闻名的东京马拉松。他回忆说，一路上，热心市民会奉上自家做的小点心，专业医生分段流动跟跑。完赛后，引导员把你领到授奖处，志愿者给你披上干爽的毛毯，还会帮跑者取下鞋上的赛事记录芯片，再把鞋带认真系好。奖牌佩戴在身，所过之处许多市民会送上祝贺。
　　反观国内个别马拉松赛事，有的跑到后半截，饮料投放不足，甚至口渴了只能捡前面人丢弃的矿泉水，且大都没有运动饮料和盐丸。跨过终点，听到的是志愿者的催促声，生怕挡着后面的人。主办方会给你一个袋子，奖牌什么的都塞在里面，你取出来挂脖子上，拍照自嗨了事。因为人多，有时还得等候返回出发点的公交车。
　　“组委会或举办方要有投入保障，比如便携式心脏起搏装置，多租几台关键时刻就能救命。”金飞豹说，“马拉松热过一阵子后，能活下来的赛事，还得靠口碑。”
　　国家体育总局局长刘鹏曾援引过一项统计：在运动健身中多投入1元钱，就可以在医疗中减少七八元的投入。国外也有类似的研究结果：政府投入1美元修建健身步道，其效果相当于2.94美元医疗投入；1美元的体育活动投入相当于10美元疾病预防投入、100美元疾病治疗投入。
　　对于马拉松的各种吐槽，张艳萍有自己的看法。她是云南一家文化旅游公司的总经理，也是一名跑者。张艳萍认为，马拉松赛事呈井喷之势，直接原因是赛事举办由审批改为了注册登记，大背景是国家大力发展体育产业，激活了市场的力量。“相对于美国每年上千场的马拉松，我国马拉松发展才刚起步。”张艳萍说，“专业化和国际化将是马拉松的方向。”
　　路漫漫其修远兮。不少跑者在路跑中跑出了新的人生航向。
　　马亮武是云南楚雄彝族自治州政府部门工作人员，自称“小科员”，在跑圈里却是响当当的“马哥”。今年4月，48岁的马亮武参加伦敦马拉松赛，至此完成了东京、柏林、纽约、芝加哥、波士顿、伦敦马拉松大满贯，全部六站成绩在业余组排名世界第五、亚洲第一。
　　从小时候只想长高点到如今为国争光，马亮武坚持长跑31年，足足跑了11万多公里。大山里长大的他说：“世界越来越小，梦想越来越大。”
　　张艳萍孜孜以求的，是把马拉松和越野赛事引入家乡云南腾冲，为人文荟萃、风景如画的边陲小城增加“一张名片和一个产业突破点”；
　　“马丁叔叔”希望“五华跑团”更大更强，五华区正在打造“人文魅力核心区”，跑团会让人们觉得五华的魅力不仅有历史和生态环境，还有快乐时尚的运动元素；
　　白玉秋正努力用跑步对接慈善公益，让“云南悦跑团”更有文化味、亲和力和美誉度；
　　“云栖客”希望自己“就像电影里的‘阿甘’，只管跟着感觉去跑，老了还能替儿子省点医药费”；
　　金飞豹则给自己定了一个“小目标”――60岁时跑完100场马拉松，然后自封“百马王子”。“我实现不了‘1个亿的小目标’，不过‘百马王子’的成就感，也不是谁都能体会到的。奔跑，不只是为自己的人生‘加油’！”
　　（应采访对象要求，文中“马丁叔叔”“云栖客”均为化名）
初审编辑：马宝涛
责任编辑：李超然
10月7日，大众网记者从德州市旅游局获悉，“十一”黄金周期间，全市预计接待游客135.4万人次，同比增长14%；预计实现旅游收入6.3亿元，同比增长15%。整个节日期间，全市旅游市场整体平稳有序运行，全市旅游接待人数、旅游收入持续增长，旅游满意度大幅提高，没有发生重大旅游质量投诉和安全责任事故，实现了“安全、秩序、质量、效益”四统一的目标。
今早一场秋雨，让德州人真切地感受到了秋姑凉的阵阵凉意。连日来，德州的气温持续“走低”，据德州市气象局最新的气象信息显示，今天德州以小雨和多云为主，明后两天继续保持多云，最低气温猛跌至9℃。
大众网记者从德州市物价局获悉，据德城、禹城、武城、夏津、临邑、乐陵、齐河等8个县市区的市场价格监测结果显示，国庆期间，德州市市场价格秩序基本正常，农贸市场62个主要副食品价格总水平与节前没有明显变化，价格总水平与元旦前一周基本持平，比去年同期上涨2.11%。
近日，德州市政路灯管理所维修人员在夜间巡查中发现，减河西大道（北外环―南外环）段的30余盏路灯出现短时间失明，为市民夜间出行带来了不便。为确保市民安全夜间出行，路灯管理所积极与厂家协商，厂家提供新LED路灯恒流源，由路灯管理所组织人员进行抢修。经过两天的不懈努力，10月6日，30余盏失明路灯全部修复完毕，并及时亮灯运行。
10月4日，晴转多云，南风2~3级转西南风3~4级，最低气温18℃，最高气温30℃。10月5日，多云间阴，南风转东北风3~4级，最低气温17℃，最高气温25℃。10月8日，阴有阵雨转多云，南风转东北风3~4级，最低气温13℃，最高气温20℃。
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一.计划运动量7月1号开始每天晚上跑步，一开始只能跑2公里然后走500米 在跑1公里，在走500米，在跑1公里；目前可以全程跑到4公里，然后走100米 跑400米循环，控制6公里左右。时间都在50分钟左右。当前目标1小时 内8公里。未来1-2月后1小时内10公里目前17天总计81公里.二. 关于饮食与时间07：30早上：豆浆1杯，鸡蛋1个，包子2-3个12：00 中午：公司餐，米饭1碗，估计有200克，菜，蔬菜基本在300克，肉类100克（瘦肉或者鱼虾，牛肉）17：00左右跑步前1-2小时，吃水果（1个苹果，1个西红柿，一片西瓜，圣女果 等等）19：20开始跑步，跑步前20分钟，一杯咖啡（咖啡大概15-20克，少量咖啡伴侣），跑步完补水700-800ml（开始少量200ml，30分钟后喝完全部）21：00 洗澡，21：15分 左右，加餐稀饭1碗，清单口味的小菜或者水果23：30-24:00 之间睡觉三. 运动的后的一些不适1. 开始跑步前几天，没有注意补水结果有点很轻微的便秘，之后做了调整，目前每天喝水1500ml-2200ml2. 运动受伤情况，跑了大概12天的时候发现脚踝有点浮肿现象，不确实是受伤还是正常现象，这几天控制了运动前1000米低速跑，速度控制每小时5公里，同时在运动后在走500米，然后进行拉伸（借用知乎的图）个人跑步前没有进行拉伸，跑步后只做4个动作，分别图中的跑步前（2，5，8）跑步后（1），目前感觉效果还是有的四. 运动装备在计划跑步之前就购买了1个弹性防水腰包，用于放手机。开始李宁最普通的轻质跑鞋，之后购买asics入门跑鞋，300元以内可以购买到，确实包裹性很好。跑步距离短的时候2双鞋子差异不大，李宁的感觉更舒服点，3公里以后速度快点感觉比较明显，小腿肌肉不在那么紧张，能坚持更长的距离。五. 减肥效果165身高，开始73.5-74公斤，目前71公斤左右，最低70.6公斤
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为啥我暴走就胖了呢。。。。
资深美食达人
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。可能吃太多了
引用 的话：可能吃太多了跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。
资深美食达人
引用 的话：跟平常一样 就是开始吃晚饭了 不吃会饿死。。。。吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了
资深美食达人
楼主的计划看起来不错，我现在也是不吃晚饭的，天气热了吃水果居然就能饱，这都是运动的威力！
果壳视频编辑，实验党
1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强+1024
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩，我走10公里会用1个半小时，已经很赶了。。。我在健身房实现过一次，速度11.5-9.5交替这样跑下来的，不过感觉没这必要。这个强度已经不是减肥的事了。
脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。
短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧
引用 的话：吃平时的7~8成饱，坚持运动，减肥成功之日不远了那就饿死了。。。。现在就饿了 一运动就容易饿 以前晚上不吃饭 现在晚上也吃饭了。。。
引用 的话：脚踝是内侧肿还是外侧肿？疼吗？肿了可能是肌肉和韧带不适应，找双非常舒服的鞋子看看有没有好转，不要受伤。内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。
引用 的话：短期的减肥效果更多的是水分的流逝，而不是脂肪的燃烧自信心严重受打击啊，求安慰 呵呵
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强绝对不会勉强10公里距离是硬性目标，时间长点没关系
引用 的话：为啥我暴走就胖了呢。。。。吃要控制，比平时少1/5-1/4就行，同时少油，少脂肪，少盐，多点蛋白质（鸡蛋白，牛肉，豆制品）。运动要保持心律120-140，时间超过40分钟，肯定能减肥
腿的粗细如何呢……
引用 的话：腿的粗细如何呢……男生，大腿52-54， 小腿35-36
引用 的话：男生，大腿52-54， 小腿35-36那这段时间 维度没有改变？ 跑后的拉伸部分做的很充足嘛？
要减肥的胖纸称重永远是精确到0.1公斤
引用 的话：内侧，原因估计是转弯的时候速度没有放慢，今天感觉已经好多了。再痛的时候可以打绑带。穿前掌防内翻的鞋子。换个方向跑。
资深美食达人
这种贴就应该给更多人看到
汇报下目前进展以及调整由于膝盖内下侧有点痛，所以在23号-25号这段时间休息了3天，购买一些外用膏药贴和去痛喷剂，调理了下。其它日期每天还是保持5-6公里，购买了夏天用的护膝使用。跑步的速度做了控制。前面米，速度控制在不通过口呼吸不会不舒服（看软件记录大概在4-5公里每小时）中间米速度控制在8-9公里每小时最后1000米停止跑步快走在上坡以及台阶的时候速度再次减低，相当于快步走过去（也就是身体没有腾空）1周增加2-3次的力量训练（深蹲目前20-30*2，靠墙蹲站2分钟*2，俯卧撑20-30*2，卷腹20-30*2），个人感觉很有必要体重目前69.5公斤左右，体型有了明显变化，肋骨下方的脂肪大量减少，但是腰上还有较为明显的游泳圈：S饮食没有做调整
引用 的话：上个图用的什么软件？
资深美食达人
引用 的话：用的什么软件？ 行者个人使用过咕咚和行者 行者定位快，定位准确，重来没有过漂移和中途退出。但是没有语音提示和卡路里计算，也没有辅助设备记录心率等咕咚定位速度也可以，但是主要问题是定位不准确，以及有时候来个短信或者其他什么的可能中途退出；好处是可以语音提示，还有辅助设置（需要花钱购买啦）另外 行者每次跑步定位需要流量20K，完成后记录在本机，等有无线的时候可以在上传服务器。而咕咚好像不支持本机保存记录，定位加上传什么的每次需要150K 左右。行者 已经联系作者请求增加语音提示，作者答应以后会加，不过不知道啥时候啊。
目前有一个困惑了，体重不怎么下降了 一直维持在67-68公斤了。。
坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？
更新下吧上图，目前体重63公斤，正常每天可以跑7公里左右，速度不低于10公里每小时，人生第一个10公里用时58分钟总里程第一个10公里
引用 的话：坚持每天半小时慢跑，十分钟拉伸，晚饭尽量少吃，肉紧了点，可是体重增了，这是什么情况呢？配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持
引用 的话：1小时内10公里不是很容易，做不到也不用勉强有图有真相 ：）
引用 的话：配速多少？ 我算了我是比较胖的，4个月总计减少了估计有10公斤，每个月2.5公斤如果速度低于7公里没小时，时间有点短了。建议量控制在40分钟以上或6公里以上。坚持2-3月肯定有效果，贵在坚持速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……
楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？
引用 的话：速度平均11，最近在加时间。强烈渴望马甲线……这个速度跑完了劳累程度如何？ 如何比较累建议降低速度，增加时间。 如果不累就直接加时间吧。其实减肥需要的运动强度不高，强度太大了就是无氧运动了。 如果你有时间可以把速度在降低下，时间增加到1个小时，效果会很好。运动强度控制在跑步的时候如果你感觉闭口只用鼻子呼吸有不舒服的状况就降低速度。网络上找到的人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可：第一个重要条件：该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%--(220-年龄)×80%举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%--(220-2)×80%=120--160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起你身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率，也就说不上燃烧脂肪了。第二个重要条件：这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度，但是也绝对不可能维持20分钟以上，其减肥效果更是无从谈起。第三个重要条件：这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间，超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是绝对不可能达到减脂目的的。
引用 的话：楼主好腻害，我运动无能……跑800m都喘的慌肿么办？没有谁是运动无能的，也没有谁可以一步登天，贵在坚持。我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500米，如果感觉可以就增加距离，不行就维持当前路程。另外跑步一定要注意防止受伤，跑前跑后拉伸，尽量匀速，控制跑步姿态，上下坡减速通过，平时适当每周2-3次力量训练（俯卧撑，深蹲，平板撑，靠墙蹲立）加油吧，坚持2个月以上肯定有效果。
引用 的话：我刚开始的时候只能跑1-2公里，然后也是喘的不行，需要休息。我的策略跑不动了就快走，跑1000米走500米，一直坚持不低于40分钟and5公里。知道能持续跑5公里，之后每过1-2周尝试加500...昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说是我吸气吸的过满的缘故，要小口吸快节奏……而且我吸气的声音超大……郁闷……
生理学硕士，美食爱好者
引用 的话：昨晚尝试跑了1200米，跑前走了1600米吧，结果跑到1000米就开始断断续续了…… 》《前面400米还可以保持鼻子吸气嘴巴呼气，到后面觉得超级缺氧直接用嘴巴呼吸了搞得今天喉咙很难受，一起跑的妹子说...推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。安卓能用吗
引用 的话：推荐一个软件，叫跑步控，设置蛮合理的，我是用它九个星期内完成了五公里计划。我下载了……不过觉得他有点麻烦，我最怕麻烦了~~然后跑2x400m跑了30天最近开始可以轻松跑1200m，正在以自己的方法一点一点加量，1200m到1600m再到2000m~~耶~
超级佩服楼主！求教楼主一般都在什么场地跑步？因为自己左脚的韧带受过伤，比较担心运动伤害啊
我还记得我大学晚上每天跑步冬天冻死了QAQ跑了 半个月吧 然后 就还是 放 弃 了.....我果然是个渣
我和楼主差不多，为什么 我没瘦！＝＝
引用 的话：+10241024君
引用 的话：1024君我就是看别人这么加的，我什么都不知道，我什么都不知道~~
减肥要做到均衡营养+热量控制+适量的运动，建议百-度-下【 赵彤琦的辛酸减肥历程 】，我一个女同事用里面的方法现在瘦了20多斤。
我每天5公里。一个月由75公斤减到了65公斤。要适当的节食
感觉楼主这么天天跑不太好。作为一个膝盖不是特别好但爱跑步的人，我觉得膝盖受伤了。
我觉得悦动圈跑步 这个软件还可以，有语音、定位速度还行、里面每天跑步还有红包
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