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服务器异常啦，请重试或访问其他页面哦那么一星期之后呢？&br&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&如何改变「易胖体质」？ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a class=&internal& href=&/p/&&减肥成功后如何维持？ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&
那么一星期之后呢？
先澄清一下概念。什么是“会聊天”，有人认为，滔滔不绝，从故事到段子，让大家都用仰慕的眼光看着你，有你在就绝不冷场，这个叫“会聊天”。&br&&br&我原来也是这么认为的。然而，我后来发现，所有关于人际的技能，归根结底，都是一句话：“&b&在适当的时候，做适当的事&/b&”。&br&&br&因此，“会聊天”不等于“会说”。“会聊天”，我认为，应该是“&b&会利用聊天这一工具，拉近彼此的距离&/b&”，即，聊天只是工具，聊天需要达到的目的才是最终需要关注的。比起单纯的说，“会聊天”更多的应该是在该说的时候多说，在该听的时候多听；在该说自己的时候说自己，在该把谈话重心放在对方身上的时候把重心放在对方身上；该展现自己的时候展现自己，该把舞台留给别人的时候把掌声留给别人。&br&&br&而这，都不是一个单纯的理论可以解决的问题，因为，要把握“&b&适当&/b&”，要求要&b&审时视度&/b&，要求&b&察言观色&/b&，要求&b&随机应变&/b&，这些技能都是需要切实去磨练的，不是一两篇回答能够解决的。&br&&br&在说具体的技巧之前，我想先从道的角度说几句。就我观察，很多“不会聊天”的人，一般是单纯的觉得没有话题。诚然如有些回答所言，这出于平时的积累不足。毕竟，自己如果积累太过薄弱，自己首先没有挖掘话题的能力，就算对方给了一个好话题，自己也可能由于完全不懂而接不上话。所以，如果要有来有往的聊天，必要的知识储备不可少。&br&&br&然而，知识储备并不是决定性的。毕竟，很多时候我们聊天根本就不会广泛到政经历史各个方面，也不会深入到世界观价值观，大家聊天，很多时候就是消磨一下时间，交换一下感想，在彼此身上找寻一下友善和认同感。&br&&br&然而，为什么即使是很简答的主题，很浅显的内容，有人还是聊不下去呢？就我观察，那些聊不下去的人，往往会觉得“这有什么意思”“没什么好说的”“好尴尬”“好想回家”。&br&&br&我之前读过一句话，让我受益匪浅。针对这种状况，它说，人际关系良好的第一点，是——&b&真诚地对他人发生兴趣。&/b&&br&&br&&br&回想一下，那些让我们觉得枯燥无味想快点逃离的谈话，是不是很大程度上，因为我们不仅对话题没有兴趣，而且对谈话的对象也毫无兴趣。&br&&br&就算是最无聊的话题，比如说天气吧，这里的天气如何？每个季节的天气如何？你最喜欢什么样的天气，为什么？上一次下雨的时候有没有发生什么糗事？有没有发生什么浪漫的事？你跟天气最好玩和最倒霉的经历分别是什么？&br&&br&看，如果你对对方足够感兴趣的话，即使是最无聊的话题，像天气，你也完全可以找到很多延伸出来的有意思的话题，因为你非常想要了解对方。具体的话题可以积累，可以模仿。然而，我认为在道的层面，最关键还是那一句“&b&真诚地对他人发生兴趣&/b&”，因为只有这样，你才能打开从心底里喜欢对方的第一步，你也才可以有动力去了解对方。&br&&br&（如果你做不到真诚地对他人发生兴趣，那么不妨先假装对他人真诚地发生兴趣吧！装得像一点，对方真诚地回馈你的时候，你也许会发现，你已经真诚地对他发生了兴趣！）&br&&br&你真诚地想要了解对方，散发出了友善和喜爱的信号，对方也会逐渐以这样的态度回应你，这在我看来，是初始人际关系的良好循环。&br&&br&在想要了解对方之后，我们会开始听对方说话。有的时候，我们会略有些惊恐的发现，对方与我们自己完全不一样！无论是喜欢的东西也好、看法也好、有兴趣的话题也好，对方都与我们完全不一样！&br&&br&我所读到的第二句让我受益匪浅的话，原文不记得了，大意是：“&b&当你发现对方与你完全不一样，不要惊慌，这是上帝赐予你体验别种人生的宝贵经验。静静地听他说上五分钟，你会更为惊讶的发现，其实你们会有那么多的共同点。&/b&”&br&&br&这句话听起来鸡汤了些，然而，我想它的道理在于，不要因为对方与自己不一样而产生排斥心理，依然抱着理解和想要了解的心态。而人性想通，且太阳底下没有新鲜事，因此多了解一下，总能找到彼此的共同点。&br&&br&术的方面，我之前的回答和专栏都就这些方面讲了不少了，相关链接会附在本文结尾。而这次想就上文说的“审时视度”多说几句：&br&&br&&b&△ 调节“听”和“说”的部分&/b&&br&&br&在一对一的谈话之中，可以从对方的面部表情（是否感兴趣，还是在左看右看、看手表、想要拿手机，是否跃跃欲试地想开口）来判断自己是不是应该暂且闭上嘴巴，让对方有发言的机会。适当地停一停：“我讲了好多！有点累了，想听听你有什么看法！”&br&&br&（如果是文字聊天，也可以通过对方回复的快慢和长度，以及回复的内容（&b&有没有积极地回应你说的内容，还是在自顾自地讲自己的事情&/b&）来判断对方是不是对你说的内容感兴趣）。&br&&br&简单的例子：&br&&br&小丽：“我跟你说啊，我室友真的特别特别的抠门，我上次请她吃了个好贵的牛排，她今天回请我去食堂也！”&br&小红：“这有什么，我室友更加抠门好吗？我们宿舍每个人都请了她好多次，她一次都没有请回我们。而且连水电费都不想交啊！”&br&小红：“而且哦，她还一直用我们的洗衣粉！”&br&小红：“上一次洗澡用我的学生卡，也完全没有要还钱的意思。”&br&&br&（恩，这是个女生谈话常见的场景，就是各讲各的，小红这样说不太好，因为她既否定了小丽的遭遇，又一个劲地在讲自己的事情。但对于小丽来说，既然看到小红对于她讲的内容完全没有回应，更好的做法就是放弃自己的话题，专心在小红的室友这个话题上，因为显然小红只对自己的话题感兴趣）&br&&br&小刚：“这个事情啊，我觉得是OOOXXXX&.&br&小强：“我倒不这样觉得，我觉得是XXXOOO，因为AAAA，和BBBB，还有CCCC，所以是XXXOOO。”&br&小刚：“可是你说的AAAA里面，AA和A都怎么怎么样”&br&小强：“啊，除了AAAA,BBBB和CCCC之外，DDDD和EEEE都很重要。”&br&&br&（这里小强明显就是在自说自的，并没有回应小刚的说法。这种也很明显是说high了。如果不想这场谈话变成各说各的，那么对于小刚来说，最好也是放弃自己的主题，来讨论小强想要讨论的内容）。&br&&br&在一对多的谈话中，即使很会讲，尽量把机会留给别人。在人群中滔滔不绝的感觉很好，但给人的印象却并不一定好，而且，有时候过于关注讲话，就会忽略人群中可能更为重要的信息，比如说谁想要拿什么东西需要你搭把手之类的。又或者是你心仪已久的对象已经趁着你讲话的背景音乐和不远处的某人开始眉来眼去眉开眼笑了之类的。&br&&br&个人的经验是，人多的时候，多听少说，较为有利。因为如果出错了，是落在大家的眼里。说者无意，听者有心。不小心说了得罪谁的话就麻烦了。&br&&br&△ &b&懂得什么时候应该别说&/b&&br&&br&我大致想了一下，大概就是对方正在很投入自己讲话的时候，或者说你此时最适合扮演一个倾听者的时候，就什么也别说。可以恰当的用“这样啊……”“我想那一定很难过吧……”来表示自己在听，没有走神即可。&br&&br&第二种情况是对方情绪比较激烈的时候，最好也是闭嘴。比如说面对刚刚失恋的朋友，让她自己倾诉，倾诉完如果她觉得难过，与其噼里啪啦地讲一大堆，不如安静地给她一些情绪缓冲的时间。拍拍她的肩膀，给她买一杯热饮，等等，这都比长篇大论让她感觉好。&br&&br&&b&△ 调节回应的方法&/b&&br&&br&有人说，男生注重解决问题，女生注重交流感受。这句话还是蛮能说明一部分问题的，不过，有时候也有很男性化思维的女生和很女性化思维的男生，这个时候，就需要我们随机应变来回应对方。&br&&br&男：我最喜欢夏天，因为夏天空气很干爽。&br&女：我也是最喜欢夏天，因为夏天给人感觉，就像青春一样，很热烈。&br&&br&（这里面，男性的思维看起来比较理性一些，女生比较感性一些。男生可以附和女性，继而讨论青春的感觉，夏天的感觉之类的。相对的，如果男生这时候继续开始理由二因为夏天有很多水果，就会显得自说自话）&br&&br&女：我老板今天骂我，然后我同事居然还落井下石的取笑我！&br&男：为什么，发生了什么事？&br&女：不是什么大不了的事，但是我真的超级超级不爽的你知道吗？而且我今天中午又没有买到我想要的那个沙拉，只能吃盒饭，我一定又胖了，好烦啊！&br&男：那到底什么事嘛，你不说我怎么帮你解决呢？&br&&br&（这里面，很明显女生是在发泄情绪。而那声是在想解决方式。对于女生，可以改进的一点就是在说话之前，先说一句：“我不是要你帮我解决问题啦，我就是很不爽我要跟你抱怨一下”。男生可以改进的方面就是：“那你一定很不爽，好倒霉哦，没事你跟我说说，发泄一下。”然后等女生发泄完了，再跟她平静地讨论下到底什么问题，怎么解决）。&br&&br&当然，审时视度并不是一件容易的事，我这里也只是点出一些我觉得有必要注意的角度，来帮助大家更好的聊天和交流。&br&&br&关于人际的其他回答和专栏请戳：&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些与人沟通的小技巧？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样更好地称赞他人？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有教养、有内涵的人通常会有哪些言行举止？ - Jennyyy 的回答&/a&&br&&a href=&/jennyyy/& class=&internal&&从说话开始更有魅力（第三期）——同步，瞬间拉近对方的心 - 美即是正义 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/jennyyy/& class=&internal&&从说话开始更有魅力（第三期）——说不的技术 - 美即是正义 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&/jennyyy/& class=&internal&&也谈外貌之外——从说话开始变得更有魅力（男女适用） - 美即是正义 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&想要看到更多内容，可以来我的微信公众号bethebeauty玩耍哟~&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/IkNQSKPE2P6nrecr9xYw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/IkNQSKP&/span&&span class=&invisible&&E2P6nrecr9xYw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
先澄清一下概念。什么是“会聊天”，有人认为，滔滔不绝，从故事到段子，让大家都用仰慕的眼光看着你，有你在就绝不冷场，这个叫“会聊天”。 我原来也是这么认为的。然而，我后来发现，所有关于人际的技能，归根结底，都是一句话：“在适当的时候，做适当…
&p&两个月，40斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。&/p&&p&1.8点早餐，全麦面包两片，黄瓜或芹菜汁一杯，火龙果一个。&/p&&p&2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一个小时左右，如果健身房的话，最好加上8-10之间的坡度）&/p&&p&3.午餐，玉米一根，无糖酸奶，鸡蛋清2-3个（我蛋黄一直喂狗，结果可见，我家狗越来越胖）。紫薯或红薯一个（手掌大小差不多，具体我不知道有多少，紫薯我通常就是两个，因为紫薯比较小）&/p&&p&4.下午5-8点，椭圆机或跑步机或散步，还是5000米，（晚上坡度会比早上的大，加大了运动强度）。&/p&&p&5.晚餐可水煮西兰花，或调莲菜吃。&/p&&p&6.10点半之前休息，睡觉。&/p&&p&这期间，可每日一粒多维素（善存，汤臣倍健都可）。戒糖，戒饮料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。&/p&&p&半年时间，刚入健身房，118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过，健身期间所谓刮刀，减脂精英，脂肪燃烧弹，都用过。&/p&&p&总结来说，成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。&/p&&p&祝成功。&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&这么多人赞，我受宠若惊了。谢谢抬爱了。鸡蛋的全蛋的话，早上可以吃1-2个带蛋黄都是OK的，早晨营养占一天比较大的比重，上述说只吃鸡蛋清只是针对于题主的目标所说的。饮食如果想比较深入了解请看我写的另一个帖子：&a href=&/question/& class=&internal&&120KG屌丝健身逆袭？减脂，增肌，你想要的都有，前方高能，正能量。 - 健身&/a&。谢谢&/p&&p&我还是继续来改一改后期的训练模式，目前一直在刷脂，也没有上知乎来看，这个只是配合饮食来做的减脂训练，可以说是再前期不过的减脂训练。长期下去这样肯定是不行的，这种减脂方法在基础代谢没有改变的情况下效果会越来越小。还是要提高基础代谢，做些力量性的训练，其实我最开始的建议是小重量多次数去培养肌肉耐力，然后去做crossfit。然后再针对特定的肌肉群去制定每天的训练计划。&/p&
两个月，40斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。1.8点早餐，全麦面包两片，黄瓜或芹菜汁一杯，火龙果一个。2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度…
曾经20天瘦了20斤。&br&这种方法不科学、不健康，仅供题主参考。&br&那20天里，不吃饭不吃肉，以及一切零食和饮料。三餐用苹果代替，每天喝两杯普洱茶。保证睡眠。也并没有辅助运动。如果你结束减肥了，在1个月控制饮食。&br&还有，请题主注意，新陈代谢速度会决定减肥的效率，也就是说越年轻越容易减。减肥后一星期内一定会反弹，所以你需要在目标体重的基础上再减3斤。
曾经20天瘦了20斤。 这种方法不科学、不健康，仅供题主参考。 那20天里，不吃饭不吃肉，以及一切零食和饮料。三餐用苹果代替，每天喝两杯普洱茶。保证睡眠。也并没有辅助运动。如果你结束减肥了，在1个月控制饮食。 还有，请题主注意，新陈代谢速度会决定减…
谢邀 这个问题我已经囤了很久了 &br&先回答题主的问题 &br&“当然是两个世界了！！！！” &br&……………………………………………………………………………………………………… &br&有人说我只是化妆技巧提升了 &br&面对这种质疑我也是很奇怪 &br&不瘦下来的话 化妆技巧提升了有屁用 颗颗 &br&放两张素颜照 &br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/2f61d54e1fb219db9306_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/2f61d54e1fb219db9306_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/f8cf96fe38d006a4fb2120_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f8cf96fe38d006a4fb2120_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/e6becebbee1d0fe11e3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e6becebbee1d0fe11e3e_r.jpg&&&/figure&&br&………………………………………………………………………………………………………&br&不信你看图 &br&135斤&br&&figure&&img data-rawwidth=&818& data-rawheight=&572& src=&/ebf3e7e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&/ebf3e7e4_r.jpg&&&/figure&&br&130斤 &br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&462& src=&/ffaa10c391dfc39823f26_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ffaa10c391dfc39823f26_r.jpg&&&/figure&&br&120斤 &br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&/dd532b6fba721bad86839_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/dd532b6fba721bad86839_r.jpg&&&/figure&&br&115斤 &br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&455& src=&/68b11fc9f9ebfcec653ac17b5e94d2c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/68b11fc9f9ebfcec653ac17b5e94d2c1_r.jpg&&&/figure&&br&105斤 &br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& src=&/684acebbb7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/684acebbb7_r.jpg&&&/figure&&br&100斤 &br&&figure&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1136& src=&/7f050af73664ccb3ca137b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/7f050af73664ccb3ca137b_r.jpg&&&/figure&&br&90斤 &br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/1ed0fa0d72fafb8fa14beb0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1ed0fa0d72fafb8fa14beb0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&首先 减肥成功后 开始对一切都有信心了 &br&我在减到105-110斤的时候 开始真正学习和接触化妆 &br&因为在胖的时候 化妆对于变美是没有帮助的 &br&just换了个丑法而已 &br&&br&身材也属于外貌的一种 我就合在这里说了 &br&当然 变瘦之后 身材就变好了 &br&很多人问我胸会不会变小 &br&我的回答是“当然会了！胸上是脂肪最多的地方啊！”&br&但是大概是每个人的审美不同 反正作为女性我认为 平胸穿衣好看 何况胸大爽的又不是自己&br&&figure&&img data-rawheight=&1499& src=&/dae7db6d4bcaed7913e8_b.jpeg& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/dae7db6d4bcaed7913e8_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&/988c2ffa3c1f274bb604a550ba2e4393_b.jpeg& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/988c2ffa3c1f274bb604a550ba2e4393_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2001& src=&/6eaeea389fcb11acf2862_b.jpeg& data-rawwidth=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/6eaeea389fcb11acf2862_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&/2aa83da1c7cc45d1a6cae9eebe5bd02b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/2aa83da1c7cc45d1a6cae9eebe5bd02b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&但是 身材变好和品味变好没有直接的关系 品味是自己慢慢提升的 不会因为你减肥成功了 你的品味就“嗖”地一下提升了 &br&它只是因为你变瘦了 所以衣服选择的面就更广了&br&曾经我胖的时候 是不肯穿短裙的 不会露腿的 &br&衣服不敢穿紧身的 因为有赘肉 &br&但是我减肥成功后 我就开始尝试穿可以显露自己身材的衣服 抓住自己的优点展示 尽量掩盖自己身材上的缺点 &br&&br&第二：性格和气质&br&我在减肥前 是个性格很开朗的人 但是略带自卑 &br&总的来说就是 看起来很憨hhhh&br&和同学的关系都非常好 男生也都把我当哥们看 &br&包括！喜欢的人！ &br&所以说到底 性格比较像男孩子 只能和男生做哥们也是形势所迫 &br&&br&我减肥成功后 虽然性格依旧像男孩子 &br&但是气质就完全不同了 &br&胖的时候 大概是身体比较沉重的原因 &br&所以走路会驼背 而且走路很慢且沉重 &br&但是瘦了之后 身子变轻了 走路就会昂首挺胸 &br&跟人的感觉就是 气质提升了一个档次 &br&手头没有走路是的照片 用这张凑个数 你们可以感受一下变化 &br&&figure&&img data-rawheight=&3872& src=&/8d92ff9e689c49dbf46f30_b.jpeg& data-rawwidth=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/8d92ff9e689c49dbf46f30_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&然后 性格也变得“矮冷矮冷”的（因为答主身高只有161（微笑） &br&和异性逐渐产生了距离 至于原因我其实自己也不太清楚 大概是因为觉得自己流弊起来了哈哈哈哈哈哈哈（开玩笑( ?? ??) &br&&br&据 看着我从胖到瘦一路走下来的同学 说 &br&她现在和我走在路上 就觉得我走路带风 &br&尤其涂了红唇的时候 气场会很强 &br&让人觉得难以靠近 &br&如果她是男的 这个时候想来搭讪 &br&基本上都被吓回去了 &br&&figure&&img data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&1280& src=&/da9db4ad2ac6224884dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&/da9db4ad2ac6224884dd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/21b9b0adef43bdfb07ea74_b.jpeg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/21b9b0adef43bdfb07ea74_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&961& src=&/14a445ab93ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/14a445ab93ba_r.jpg&&&/figure&&br&第三：感情&br&毋庸置疑的说 &br&从我减肥成功之后 就开始有很多人追了 &br&不得不感慨这是个看脸的世界 &br&有一些小伙伴在我之前的答案里评论里说 &br&“答主胖的时候也好看” &br&很遗憾的是 在我真正胖的时候 不会有人说我好看 只有在瘦了之后他们才会说“你之前我就觉得你瘦下来肯定好看”
&br&&br&这个世界就是这么残酷 &br&减肥成功之后让我看清了好多 &br&&br&第四：健康&br&从初中以来我就一直超重 &br&当初为了减肥跑步 反而因为实在是太胖了 &br&所以跑步的时候腿受力太多 膝盖受损很严重 &br&爬楼梯的时候也很容易喘 &br&之前很喜欢吃零食 但是现在已经戒掉了 &br&是真的戒掉了 看到也不会再心动了 &br&而且跑步也可以跑很久且不停歇 &br&开始乐于尝试各种各样的运动 因为体重不再受到限制 &br&&br&第五：生活（人际关系）&br&胖的时候 很多事都需要自己做 因为没啥人会帮我 &br&高中的时候听的最多的一句话就是 &br&“你一定很有力气 去帮男生到楼下搬书吧” &br&&br&但是减肥后 大概是因为看起来太瘦了 让人觉得弱不禁风？所以很多时候都会有人出来说“我帮你拿些东西吧”但是 答主看上去瘦 其实也是个肌肉小达人呢哈哈哈哈哈 照顾自己肯定是没问题啦 时常还会男友力max 帮室友一趟趟拿东西 &br&&br&分享一些照片&br&&figure&&img data-rawheight=&1209& src=&/55ff01cbfa158b3ab1dd410ba4a584c6_b.jpeg& data-rawwidth=&907& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&907& data-original=&/55ff01cbfa158b3ab1dd410ba4a584c6_r.jpeg&&&/figure&看看别人的小细胳膊 再看看我的臂肌&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/4ff878f2f2eaf0ca43bbb015eabacc18_b.jpeg& data-rawwidth=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/4ff878f2f2eaf0ca43bbb015eabacc18_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& src=&/03582a72fae10e93fb3f065e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/03582a72fae10e93fb3f065e_r.jpg&&&/figure&&br&还有我引以为傲的腹肌&br&&br&以上就是这些了 &br&还有什么我想到了再补充&br&&br&关于我是怎么减肥的 &br&可以参考我下面这篇答案&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥对外貌的改变有多大？ - Cutiepie 的回答&/a&&br&&br&&p&&u&&i&&b&悄悄跟你说 我有一个很不正经却很酷的公号&/b&&/i&&/u&&/p&&p&&u&&i&&b&和微博同名喔 也叫【十元Makiyo】&/b&&/i&&/u&&/p&&p&&u&&i&&b&微信号搜索【Hi_Makiyo】&/b&&/i&&/u&&/p&&p&&u&&i&&b&分享美妆和日常 偶尔还会唠唠嗑&/b&&/i&&/u&&/p&&p&&u&&i&&b&欢迎来找我玩儿喔！&/b&&/i&&/u&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&970& data-rawheight=&970& src=&/c852b1a8e6b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&/c852b1a8e6b_r.png&&&/figure&
谢邀 这个问题我已经囤了很久了 先回答题主的问题 “当然是两个世界了！！！！” ……………………………………………………………………………………………………… 有人说我只是化妆技巧提升了 面对这种质疑我也是很奇怪 不瘦下来的话 化妆技巧提升了有屁…
&p&我觉得我写的减肥方法挺明白的了 &/p&&p&如果你觉得文章太长懒得看 &/p&&p&那我给你总结一下 &/p&&p&1. 饿着 &/p&&p&2. 锻炼 &/p&&p&又想吃得饱又懒还想减肥 &/p&&p&我真的只能送你们四个字 &/p&&p&祝君好梦&/p&&p&……………………………………………………………………………………………………………&/p&&p&2.7续更 &/p&今天是羊年的最后一天啦！
&br&先祝大家！&br&新年大吉大利 百无禁忌 五福临门 富贵吉祥 财运亨通 步步高升 生意兴隆 东成西就 恭喜发财 身体健康 单身的都找到好对象 有对象的都一切顺利幸福 &br&&br&&br&然后步入正题 &br&过节了 大家都知道每逢佳节胖三斤哈哈哈 &br&所以怕胖的朋友们 可以考虑一下我下面说的 &br&&br&&br&我不是在打广告！ &br&我不是在打广告！
&br&我不是在打广告！ &br&&br&&br&推荐你们可以在每天早晚的时候喝一杯青汁 &br&可以帮助拉粑粑 清理肠道内的垃圾 &br&如果没有青汁的话 &br&每天早上喝一杯黑咖啡（无糖无奶） &br&可以达到利尿通便清肠的作用 &br&即使吃的比平时多一些也不用太担心 &br&&br&然后再推荐一款酵素 &br&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/ce670ccabcacbcfa5302b2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ce670ccabcacbcfa5302b2_r.jpeg&&&/figure&&br&它并不会说让人跑肚子 &br&但是会让人有饱腹感 &br&这样的话 就不会吃很多啦 &br&（蓝莓味的～和酸奶混合在一起吃很好吃） &br&&br&最后奉上一张素颜照结束今天的更新～ &br&希望不要丑到你们哈哈哈哈 &br&&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/3c7fcec3f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/3c7fcec3f_r.jpeg&&&/figure&&p&………………………………………………… &/p&&br&&p&2月6日续更 &/p&&p&之前有一件事情忘告诉大家了 &/p&&p&我减肥的时候查过一些资料 &/p&&p&资料里说 人每天躺着啥也不干 &/p&&p&会消耗1600的热量 &/p&&p&所以如果想减肥每天摄取的热量最好小于1600 &/p&&p&也可以多吃 但是要搭配运动 &/p&&p&建议是吃一些鸡胸肉 &/p&&p&做法的话 很简单 &/p&&p&鸡胸肉切小块 放葱姜料酒去腥 加花椒大料盐提味 最后可以加一些酱油上色（颜控…为了好看哈哈哈哈哈） 用水煮熟&/p&&p&中途记得撇血沫子 &/p&&p&最后答主发一张手照吧 结束今天的更新 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&1605& data-rawheight=&2139& src=&/93caab1d9f657aff78fa7ed63ef9e067_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1605& data-original=&/93caab1d9f657aff78fa7ed63ef9e067_r.jpeg&&&/figure&&p&-----------------------------------------------------&/p&&p&暗搓搓地来更新 &/p&&p&应该没有人会注意到哈哈哈哈 &/p&&br&&p&我看到评论里有小伙伴说我不应该再减了 &/p&&p&因为太瘦了反而不好看 &/p&&p&所以我也一直在想办法控制自己的体重 &/p&&p&今早量的体重是46.1kg &/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& src=&/ce5e5cad3e0e15cd90de6e77ea925271_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ce5e5cad3e0e15cd90de6e77ea925271_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&然后答主发现了一些胖的时候的照片 &/p&&p&分享给大家 &/p&&p&但是我并不想给你们灌输毒鸡汤 &/p&&p&不要想着什么变瘦鼻梁就会变高之类的 &/p&&p&我只能说那不是自然形成的 &/p&&p&因为答主脸胖成饼一样的时候 &/p&&p&我的山根和鼻梁也是挺的 &/p&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/bed9ed35d43_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/bed9ed35d43_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/245a3bc76b82a167a5a7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/245a3bc76b82a167a5a7_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&1836& src=&/115dc68fce32_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/115dc68fce32_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1377& data-rawheight=&2448& src=&/b50072b37edeb8c4b6c5fb29dede92a2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1377& data-original=&/b50072b37edeb8c4b6c5fb29dede92a2_r.jpeg&&&/figure&&br&&p&最后奉上昨天的自拍（微笑）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/b522c20cb1561fbf5ce9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/b522c20cb1561fbf5ce9_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/85ecf05d585cff5e69dc3ebbb575d303_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/85ecf05d585cff5e69dc3ebbb575d303_r.jpeg&&&/figure&&br&-----------------------------------------------------&br&最后再说一遍 &br&&u&&b&我已经知道我之前跑步的数据有误&/b&&/u&&br&我诚恳地道歉并承认我自己的错误&br&并且我删掉了 避免误导大家&br&看到了吗 &br&&b&&u&有误！！！&/u&&/b&&br&再评论什么说我夸大其辞之类的&br&我只能说&br&我妈在医院工作 用不用我带你去眼科看看？（微笑）&br&-----------------------------------------------------&br&我看评论里有些美少女想让我说一说我瓶颈期具体是怎么吃东西才瘦下来的 以及想让我写一下如何提高自己品味搭配衣服 其实我想说 我瓶颈期时候减肥的方法不是很健康 我希望大家不要推崇 但是既然你问我 我就会告诉你&br&&br&首先脂肪细胞据说是90天一代谢（求医学生帮忙验证及科普一下 不知道是不是真的） 所以我用三个月的时间 用少吃东西 锻炼 甚至吃一些营养品 把体重维持在相对较低的状态 然后久而久之 胃会变小 不会吃很多了 体重也不会再上去了 &br&&br&举例 我15年八月底的时候去了菲律宾 去之前是46公斤 到那里之后每天都吃好多各式各样的甜食 回来体重涨到了48.5 但是当我的生活恢复到正常后 体重很快就降回了46&br&&br&但是其实在瓶颈期的时候 我作了弊 我并不是自主自愿少吃的 而是因为……………………&br&我被男朋友强烈安利去戴了牙套……………&br&二十多岁的人了(?????д????? ? )又不是小时候没心没肺的孩子 你让我怎么咧嘴冲人笑&br&但是为了以后好看…我还是屈服了…&br&如此倒好 三周拔了六颗牙 其中包括两颗智齿 拔掉牙后非常不适应 吃什么都没胃口（毕竟自己的牙没了啊啊啊！！）&br&那几周我的饮食非常不健康&br&每天早上一杯黑咖啡 中午一杯酸奶加半个金枪鱼罐头（250g） 晚上把剩下的半个金枪鱼罐头吃掉 为了补充营养 我会喝大麦若叶&br&但是我真的是浪费了我唯一能好好吃饭的那段日子 &br&自从我带了牙套 尤其是每月医生给我紧完牙后的一周 我只能靠喝小米粥 吃白菜豆腐疙瘩汤过日子…而且从此再也不能啃大棒骨(?°?????????°???????｀)&br&&br&不敢吃面 因为面条咬不断会卡在嗓子里 简直要闹粗人命了(?；ω；`)&不能啃老玉米 因为会掉豆 米饭还容易塞在钢丝和牙之间的缝隙里 剔牙够我玩儿一下午的(?????д????? ? )&br&&br&总之 我戴牙套之后饮食上受到了很大限制 不是说我自己毅力多强管住了嘴 just是牙套管住了我 这样久而久之我吃的东西少 胃就小了 尽管我现在已经适应和习惯了牙套的存在 但是我的胃不适应大量食物的入侵 我依旧不能吃多&br&&br&然后瘦下来之后 其实不是品味变好了 只是因为买衣服不会有很多局限性 不会因为你胖这件你喜欢的衣服就不能买了 但是学会根据自己的身材搭配衣服也是很重要的 比如说你腰粗 就不要穿紧身的 腿短就穿高腰的 我只是个穷学生 没有钱买那些敲贵的衣服 但是即使是普通的衣服也能搭配出不一样的感觉&br&&br&放一些我在wear里发过的衣服的搭配 大家可以做一些参考&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&/ff_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/ff_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&/3bfd603adf0b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/3bfd603adf0b_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&/123ce29b292a6444bcaf0b767e4dbbb5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/123ce29b292a6444bcaf0b767e4dbbb5_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&/e67fcfdbae29e5a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/e67fcfdbae29e5a_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/12d0deccec1cb08ee29ba0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/12d0deccec1cb08ee29ba0_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&/10f27e45a8b1dd1b361a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/10f27e45a8b1dd1b361a_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&大家一定要找到并记住自己身材的优势和劣势 比如答主腿其实并不长 但是腰细 &br&所以你们可以看 &br&我的衣服基本是都是紧身的 显腰的&br&然后为了让腿看起来长 尽量穿高腰的&br&还有就是答主的大腿的肉相对较多 所以我尽量穿裙子避免尴尬 裤子的话 可以选择阔腿裤 但是上面的毛衣我依旧选择了短款&br&&br&差不多就是这样了 我刚刚翻朋友圈发现了很早之前量体脂率时候的小视频 截图给大家看&br&&figure&&img data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& src=&/89ea749a008acee0d1abd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/89ea749a008acee0d1abd_r.jpeg&&&/figure&&br&-----------------------------------------------------&br&我一直劝说我自己要做一个友善的人 所以大家提出的质疑我都回正面回复 也不会删 但是麻烦有些人不要蹬鼻子上了 我错的地方我会乖乖承认 无关什么装逼 只是和大家分享我瘦下来的喜悦和经历 希望有些人不要揪着这点死咬住不放 我怎么瘦下来的 至少方法告诉你了 觉得没用就点反对 别在我评论里酸来酸去的 谢谢&br&------------------------------------------------------&br&刚刚有朋友提醒我说 那些跑步的app记步和记距离不是很准 所以可能每天我跑步的公里数不太准确?_?&br&哎呀 尊素的 惭愧惭愧 感觉这么久都白炫耀了&br&但是每天跑步还是真的啦！！要坚持锻炼呀大家！&br&&br&---------------------------------------------------------------&br&放一张最新的自拍&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&/fb6a438efdce7e6a67a3d4b544bf6fb6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fb6a438efdce7e6a67a3d4b544bf6fb6_r.jpeg&&&/figure&&br&今早量体重是90斤&br&&br&我的减肥经历是相当漫长的 并不是极速变瘦 我最胖的时候是初三 身高161cm 体重大概140斤 当时眼睛几乎是一条缝 脸上全是肉 大写加粗的丑 照片找不到很多了 从初中同学那里顺来一张照片&figure&&img data-rawwidth=&818& data-rawheight=&572& src=&/1c2c4c53dd128a157bd1ff4a912f7598_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&/1c2c4c53dd128a157bd1ff4a912f7598_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&462& src=&/75cf06a3bf9bdefba3d258dd48081cfb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/75cf06a3bf9bdefba3d258dd48081cfb_r.jpeg&&&/figure&这是初三时照的护照照片 我瘦了之后我妹妹一直拿这张照片取笑我
&br&&br&升到高中的时候 稍微瘦了一点 大概130的样子 那时候青春期嘛 爱美 和同学学化妆 因为胖 基本上也就是换了个丑法&figure&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&412& src=&/bccc290e15d83_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/bccc290e15d83_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/fbc168fc22d32fe7bab80_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fbc168fc22d32fe7bab80_r.jpeg&&&/figure&&br&现在看 这么肥猪流让我死了算了
&br&&br&这是高考准考证上的照片 大概120斤左右&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&455& src=&/9da28da00fc1ee0cb43c7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9da28da00fc1ee0cb43c7_r.jpeg&&&/figure&&br&大一刚入学时 大概115斤&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&455& src=&/5c232d7dc56f94406fcd9d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5c232d7dc56f94406fcd9d_r.jpeg&&&/figure&&br&大二的时候大概105斤&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& src=&/e2fcb8f92c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e2fcb8f92c_r.jpeg&&&/figure&&br&现在大三 体重91斤 &br&自拍照&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/81dfeacb57_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/81dfeacb57_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/4e78d2fc44bc8eaedf790_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4e78d2fc44bc8eaedf790_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/44e17c16c18f0de1782fbca48a4bf34b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/44e17c16c18f0de1782fbca48a4bf34b_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&证件照&figure&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/bb885ee8b55c5ad9d6587_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/bb885ee8b55c5ad9d6587_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&全身照&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&/cdee43a38c07e07c390cb6a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/cdee43a38c07e07c390cb6a_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1196& data-rawheight=&1594& src=&/092bd7b0ce11c06ddb1f2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1196& data-original=&/092bd7b0ce11c06ddb1f2_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&1343& src=&/7db894d11ebe45_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&/7db894d11ebe45_r.jpeg&&&/figure&&br&and隐隐约约的腹肌？&br&&figure&&img data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& src=&/57e134d97fc7ee2f3aad709c299b1144_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&/57e134d97fc7ee2f3aad709c299b1144_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&腰围一尺六三&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/d081b6dde26f1b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d081b6dde26f1b_r.jpeg&&&/figure&&br&总共瘦了小50斤 &br&&br&从105瘦到90时是瓶颈期 &br&说来也是惭愧 在我105斤左右的时候我失恋了&br&体重一下子掉到了98斤 此时的我欣喜万分 决定要趁机瘦下来 于是 我每天都要跑步 慢跑 不可以停哟 因为记步app可能不太准确 所以按时间算 我从最初2小时的路途 最终涨到了4小时&br&虽然它并没有让我瘦下来 但是我的体重却也一直没再上涨 &br&&br&但我从98斤瘦到91斤 实话说 全凭管住嘴 过午不食 不吃零食 不吃猪肉 偶尔会用一顿好吃的补偿自己 但是也要克制住自己 不能吃多&br&&br&关于控制食欲 虽然我的方法可能不太健康 但是我觉得的很管用 就是带束腰&br&&br&一时间我也想不到更多可写的 因为我看其他答主说的都很多也很全 但是大家如果有问题可以问我 我会再做补充&br&&br&但是跑步很伤膝盖 我爸妈一致决定让我去学游泳（因为小时候被水淹过所以怕水 就一直不会游泳） 然后后来就学了游泳 凭我的感觉 好像蛙泳会很瘦大腿 而水的浮力可以帮助瘦肚子 我的教练说仰泳可以练腰 但是我很少游仰泳 并没有明显的效果 所以也不知道是不是真的ˊ_&ˋ&br&&br&以上&br&&br&补充：其实很多人劝说我 把体重涨到98斤最合适（因为我98斤的时候帮朋友拍过一些写真 那个时候面色也比较红润 看起来比较健康 &br&那个时候是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1136& src=&/e2ddc42deb59c935ad07e67e0d93bc0c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/e2ddc42deb59c935ad07e67e0d93bc0c_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& src=&/e68496dce8f440790cbffdfc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e68496dce8f440790cbffdfc_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&760& data-rawheight=&1136& src=&/c48daafbfb048a6a6c1ce_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&/c48daafbfb048a6a6c1ce_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&因为现在有些过瘦 看起来不太健康 我现在正在调理身体 希望能够变成看起来是健康的瘦 我会努力的 希望大家也是！&br&&br&&p&&b&&u&悄悄跟你说 我有一个很不正经却很酷的公号&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&和微博同名喔 也叫【十元Makiyo】&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&微信号搜索【Hi_Makiyo】&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&分享美妆和日常 偶尔还会唠唠嗑&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&欢迎来找我玩儿喔！&/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&970& data-rawheight=&970& src=&/c852b1a8e6b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&/c852b1a8e6b_r.png&&&/figure&
我觉得我写的减肥方法挺明白的了 如果你觉得文章太长懒得看 那我给你总结一下 1. 饿着 2. 锻炼 又想吃得饱又懒还想减肥 我真的只能送你们四个字 祝君好梦……………………………………………………………………………………………………………2.7续更 今天…
不节食不健身，这样吃照样瘦10斤&br&&br&&figure&&img src=&/f6decea0e2fbb_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/f6decea0e2fbb_r.png&&&/figure&&p&很多妹子为了减肥，经常把自己饿的抓狂&/p&&p&以为靠拼命少吃，就能把自己饿瘦&/p&&p&这个真是特别大的误区&br&&/p&&p&那些靠节食来减肥的姑娘啊&/p&&p&你那些饿，真的是白挨了&/p&&p&今天把我自己亲身实践过的&br&&/p&&p&低糖减肥法&/p&&p&跟大家分享下吧&/p&&p&你不用节食也不用去健身&/p&&p&只要把你的一日三餐按照我说的安排好&/p&&p&保证你一个月内妥妥的减掉几斤肥肉&/p&&p&我去年冬天因为贪吃，做了不少烘焙点心，本着不浪费的原则，几乎我每天都在吃甜品，然后就迅速的胖到了120斤，呃，然后等到春天来了，我就傻眼了。&/p&&figure&&img src=&/3cb3d8013c8dca40bab203_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/3cb3d8013c8dca40bab203_r.png&&&/figure&&br&&p&作为一个绝不节食又懒得去健身房的妹子，我就请教了一个营养学家朋友，他给我传授了下面这个减肥大法，我一个月没挨饿也没锻炼，直接瘦了10斤。&/p&&p&&figure&&img src=&/2fd0da73aabf95_b.png& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/2fd0da73aabf95_r.png&&&/figure&&br&这个减肥方法就是控制饮食中糖分的摄入。之所以要控制糖分的摄入，是因为你吃进肚子的糖，如果超过了身体所需的量，就会被转化成脂肪贮存起来，于是，你就变月半了呀。&/p&&p&&figure&&img src=&/aa9feb79af416bad1b0be4c2f94382a4_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/aa9feb79af416bad1b0be4c2f94382a4_r.png&&&/figure&身体这项储藏功能是因为过去原始人时期，人总是饥一顿饱一顿的，吃饭不规律，所以需要把吃进身体里的食物转化成脂肪存起来，一旦挨饿吃不上饭了，这些脂肪就派上用场啦。&/p&&p&&figure&&img src=&/89bf2d1ea9b_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/89bf2d1ea9b_r.png&&&/figure&可是现在的人，一天三餐都不断，很少会有持续挨饿的情况发生，囤积的脂肪就永远留在你身上啦。&/p&&p&在采用低糖减肥控制体重时&br&&/p&&p&可不是说把甜的戒掉就可以了&/p&&p&那些升糖指数高的食物也要特别注意&/p&&p&因为他们都是隐形的糖&/p&&figure&&img src=&/4ea42eeaff94_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/4ea42eeaff94_r.png&&&/figure&&p&这个所谓的升糖指数就是你吃下去这个东西，身体里的血糖指数是不是会迅速变高。主要就是指一些低纤维的碳水化合物，这样的食物就要少吃。把这个控制好了，基本上就是事半功倍了，你的减肥大业指日可待。待会儿后面我们来说什么能吃什么不能吃。&/p&&p&&figure&&img src=&/4b3f410b05b1de74c5d7d76b3489283d_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&/4b3f410b05b1de74c5d7d76b3489283d_r.png&&&/figure&在开始减肥计划前&/p&&p&为了保证能坚持下去&/p&&p&我给自己定了条规矩&/p&&p&每周允许有一个作弊日&/p&&p&周六或者周日可以敞开了吃，不用限制&/p&&p&这样做可以保证我在每周的饮食控制计划中有个眼巴巴可以盼望着的目标！当然了，如果你比我有意志力，那就另当别论啦。&/p&&figure&&img src=&/d03f778098d_b.png& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/d03f778098d_r.png&&&/figure&&br&&p& 我们来说正事&/p&&p&什么能吃，什么不能吃&br&&/p&&p&1、主食类&br&&/p&&br&&p&各种经过精加工的主食都不要吃：白米饭、面条、精面馒头、软软的白吐司、油条、糯米饭、炒饭、爆米花啥的。如果你实在太馋，可以在作弊日那天吃：荞面面、粉丝、糙米、全麦面包，各种豆子，扁豆、黑豆、花豆、红豆、绿豆，这些都可以，但是不能加糖。&/p&&figure&&img src=&/cadb84d9e84e4835fae47116_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/cadb84d9e84e4835fae47116_r.png&&&/figure&2、蛋白质类和肉类&p&可以吃的：鸡蛋、鸡肉、鱼虾、牛肉、猪肉，这些肉类全部可以敞开了吃，总的原则是能清淡尽量清淡，能清蒸尽量不要油炸。还有各种豆制品，是优质植物蛋白的来源。&/p&&figure&&img src=&/0b03acd77ede626acef97_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0b03acd77ede626acef97_r.png&&&/figure&3、蔬菜类&p&各种叶子的蔬菜随便吃，原则也是尽量清淡，可以蒸或者开水烫，加橄榄油和盐醋调味吃。各种蘑菇随便吃，番茄、黄瓜、洋葱、西兰花、芦笋这些都随便吃。所有块茎类蔬菜不吃，土豆、红薯、莲藕、山药、南瓜等等，这些都不吃，淀粉含量高，升糖指数也高。&br&&/p&&figure&&img src=&/8e3bc9fdbef_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/8e3bc9fdbef_r.png&&&/figure&4、水果类&p&也是能不吃尽量不吃，如果特别馋的话可以吃柚子、西柚、苹果、梨。绝对不能吃的是西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。&br&&/p&&figure&&img src=&/47a4f1f7b9b53d75a3b1_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/47a4f1f7b9b53d75a3b1_r.png&&&/figure&5、各种糖和甜品、饮料全部戒掉&p&可以喝水、黑咖啡、或者茶，但是为了减轻肾脏的负担，建议只喝水。所有的饮料都必须戒掉，包括所谓的低糖饮料。然后跟所有的糖说拜拜，冰糖、白糖、红糖、蜂蜜、果糖、枫糖。跟所有的甜品说拜拜，各种蛋糕、各种冰淇淋什么的。&br&&/p&&figure&&img src=&/bb9fef7848b_b.png& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/bb9fef7848b_r.png&&&/figure&6、每周一个大快朵颐的作弊日&p&在作弊日期间，可以随便吃，不用受限制，这样可以帮助像我这样意志力薄弱的人坚持下来。&/p&&figure&&img src=&/f6decea0e2fbb_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/f6decea0e2fbb_r.png&&&/figure&&br&&p&每天该怎么吃&br&&/p&&p&最好保证每天早晨补充30克的蛋白质&br&&/p&&p&同时保证每天早晨有鸡蛋、肉、蔬菜、水果&/p&&p&营养摄入齐全，吃起来也不会太沉闷&/p&&br&1星期一&p&白煮蛋2个，鸡蛋冷水入锅，水开后开始计时，煮6-7分钟左右即可。蒸一笼生菜，生菜洗净后，放在蒸笼里，进蒸箱蒸10分钟，然后搭配油醋汁吃。再用微波炉微两条培根，高火微波2分钟。水果是一个西柚。&/p&&br&&br&2星期二&p&蒸一碗蛋羹，鸡蛋和水的比例是1:1.5左右，加适量的盐，搅匀后放入蒸箱，盖上保鲜膜，蒸7-10分钟。煎一份鸡胸肉沙拉：鸡胸肉切成薄片，入平底锅两面煎熟，然后切成手指粗细的小条，搭配生菜、彩椒，用橄榄油和红酒醋拌匀。水果是一个苹果。&/p&&figure&&img src=&/59c154cb875cd691ba61702_b.png& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/59c154cb875cd691ba61702_r.png&&&/figure&3星期三&p&蒸鸡蛋杯：鸡蛋2个打散，加入等量的水，搅匀，将口蘑切成丁、彩椒切成丁，倒入到蛋液里搅匀，加盐调味，然后放入蒸碗中，蒸10分钟左右。一杯无糖豆浆，用微波功能加热即可。水果：梨或者小西红柿。&/p&&figure&&img src=&/ffbb20b02ffb34ac54f22c1984bd9fee_b.png& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/ffbb20b02ffb34ac54f22c1984bd9fee_r.png&&&/figure&4星期四&p&水煮蛋牛油果培根蔬菜沙拉：水煮蛋一个，牛油果一个，都切成小块，微波炉加热两条培根，切碎，生菜撕碎，之后将所有食材倒在一个大盆里，然后用盐和黑胡椒碎，加一点点生抽，橄榄油、红酒醋拌匀即可。水果是西柚，可以单吃，也可以放在上面的沙拉里同时。&/p&&figure&&img src=&/3efb20cd2d_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/3efb20cd2d_r.png&&&/figure&5星期五&p&无糖豆浆加热，芦笋洗净后蒸5分钟，然后用生抽调味。水煮蛋2个，切碎后和金枪鱼罐头、洋葱碎拌在一起，加适量的盐和黑胡椒调味即可。水果是苹果。&/p&&figure&&img src=&/427ebd026ed22b333abb453abe2e19ae_b.png& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/427ebd026ed22b333abb453abe2e19ae_r.png&&&/figure&6星期六&p&秋葵蛋羹：鸡蛋1个，加入1.5倍的水，搅匀。秋葵洗净后切成小块，放入蛋液中，之后加盐调味，搅匀。蒸10分钟即可。隔夜无糖酸奶燕麦杯：将即食燕麦片放入杯中，大概三分之一左右，然后倒入三分之一杯的酸奶，再放入葡萄或者草莓这样的水果，盖上盖子，放入冰箱冷藏一夜，第二天一早拿出来，拌匀即可吃。微波炉高火加热两根培根。&/p&&figure&&img src=&/abaa5fc191d67bbbd406c1f_b.png& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/abaa5fc191d67bbbd406c1f_r.png&&&/figure&7星期日&p&作弊日，随意吃，幸福感爆棚，真的是随便吃，随便吃，随便吃。&br&&/p&&figure&&img src=&/f6decea0e2fbb_b.png& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/f6decea0e2fbb_r.png&&&/figure&&br&&p&平时的午餐和晚餐&br&&/p&&p&可以选择肉和蔬菜的搭配&/p&&p&主食的摄入则一定要控制&/p&&p&如果你实在坚持不下来&/p&&p&可以做个变通&/p&&p&就是晚上不吃主食&/p&&p&只吃肉和菜，坚持一个月&/p&&p&变化也会很大的&/p&&p&在执行这个计划时&/p&&p&一定要注意多吃蔬菜多喝水&/p&&p&这样饮食能相对均衡&/p&&p&对肠道健康更有利&/p&&br&&br&刮油神器：糙米茶&br&&figure&&img src=&/e26ede9e529bdbd09438d56_b.png& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/e26ede9e529bdbd09438d56_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&糙米就是还没经过细加工的大米，在超市都有卖的。糙米茶一方面养胃促消化，另一方面可以帮助身体排除过剩的营养和毒素，是很好的调理身体的热饮哦。&br&&/p&&p&不建议一次炒太多，有个50－80克左右大概就可以喝上一个星期了。&br&&/p&&br&&p&用料：糙米&/p&&br&&figure&&img src=&/f8a7bec19c4d88a36b764f76_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/f8a7bec19c4d88a36b764f76_r.png&&&/figure&&p&做法：&br&&/p&&p&1、如果家里有簸箕（不是扫地的那种，是用来扬米去糠的那种，竹子或者藤条编的），可以将糙米簸一簸，这么做是为了将糙米上的一些灰尘和麦麸抖掉，因为炒制时必须干炒，如果把糙米洗过就会把一些营养物质洗掉。如果你没有簸箕，也可以用干的布或者厨房用纸将糙米擦一擦。&/p&&br&&p&2、将炒锅烧热，不要有水珠，一定要是烧的干干的，然后转最小火，将糙米倒入锅中，开始翻炒。（我的糙米里还掺了一些黑米和荞麦米）&/p&&figure&&img src=&/4deaffeea0fad971f15fc1c_b.png& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/4deaffeea0fad971f15fc1c_r.png&&&/figure&&p&3、不要偷懒，一定要勤快的翻炒，要不然底下会糊的，大概炒个十几分钟，能看到糙米颜色变得焦黄，而且有米粒已经爆开，而且能闻到略微的焦香味，就可以关火了。&br&&/p&&figure&&img src=&/d32c960a7ccc60ebc2cd317_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/d32c960a7ccc60ebc2cd317_r.png&&&/figure&&p&4、将炒好的糙米倒在案板上晾凉，然后放到一个密封罐里保存即可。喝时直接用热水冲泡即可，泡过的糙米不必扔掉，可以煮粥时放进去。（泡过茶水的糙米顶多放12个小时，不能放太久哦。）&br&&/p&&br&&p&在冲泡时还可以加入绿茶一起，糙米与绿茶的比例是2:1，就是山寨了日式玄米茶了呀。&br&&/p&&br&适合减肥妹子的浇汁芦笋&br&&figure&&img src=&/8eeceac908cea56_b.png& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/8eeceac908cea56_r.png&&&/figure&&br&&p&一道很简单的家常菜，很适合厨房新手，而且少油少盐，味道又鲜美，想减肥的妹子一定要吃。&/p&&p&芦笋在欧美国家有“蔬菜之王”的美称，主要是因为它富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，在对高血压、心脏病、白血病、血癌、水肿、膀胱炎等的预防和治疗中，具有很强的抑制作用和药理效应。&/p&&p&用料：&/p&&p&芦笋 15-20根&/p&&p&调味料：&/p&&p&生抽 1大勺 约15克&/p&&p&橄榄油 1小勺 约5克&/p&&p&苹果醋 1小勺 约5克&/p&&p&做法：&/p&&p&1、将芦笋洗净后，将根部比较老的外皮削掉，然后切成两段。&/p&&p&2、锅中添水，大火将水烧开，将芦笋放入，焯1-2分钟至芦笋熟透，可以依照自己喜好的口感控制水煮的时间。煮好后捞出摆在盘中。&/p&&p&3、将生抽、橄榄油、苹果醋调匀，浇在芦笋上即可。&/p&&br&&p&微信公众号：小羽私厨，每天更新一条简单又好吃的视频菜谱。&/p&&br&&p&淘宝店铺：小羽私厨。&/p&
不节食不健身，这样吃照样瘦10斤 很多妹子为了减肥，经常把自己饿的抓狂以为靠拼命少吃，就能把自己饿瘦这个真是特别大的误区 那些靠节食来减肥的姑娘啊你那些饿，真的是白挨了今天把我自己亲身实践过的 低糖减肥法跟大家分享下吧你不用节食也不用去健身只…
虽然已经有很多人回答过了，但是看到题主的问题不禁感慨：&b&&u&这个问题不就是在说我的人生吗？&/u&&/b&所以一定要回答一下！ ?(???)&br&&figure&&img src=&/dbfe637efb29acee33f4ea5f_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/dbfe637efb29acee33f4ea5f_r.jpg&&&/figure&我的身高是168公分。体重，2015年年初——60kg+，站在体重计上有图片可追溯的最重体重数是62.2kg，再高我就没敢再拍照了，最高的时候接近130斤（或者也有超过的时候吧我也不知道不知道不知道也不想回忆不想知道）；2016年年初时50kg左右，目前体重稳定维持在95-96斤左右。&br&&br&&blockquote&题主问：&b&体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？&br&&/b&我想说，&b&是的！你无须怀疑，&/b&&b&这是截然不同的两个世界！&/b&&/blockquote&&br&&br&毕业以前，我的体重一直都在100斤-105斤之间，虽然现在回头看，没有肌肉没有线条，松松的瘦一点也不美，可是好歹那个时候我还是个瘦子啊！&br&&figure&&img src=&/a80bd31f832_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a80bd31f832_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&工作以后进入一家央媒工作，到哪里都是各种宴席接待，出差也都是酒店自助（加之我又是吃自助就自带光环型，必须把所有的都尝一遍，好吃的再继续可劲儿吃）。还有就是各种万恶的聚餐，上顿聚、下顿聚！大概两年的时间吧，我整个人就跟吹起来的气球似的，再见到我的大学同学纷纷惊讶，他们表示我“&u&五官向中间靠拢，腮帮子向外无限延伸&/u&”了！你们感受下——&br&&figure&&img src=&/9fc88bf7f8_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/9fc88bf7f8_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这是减重4个月，减掉10kg整时照的。
朋友点评我胖的时候的内心os：（做误以为状）我 好 美。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&即便我一天天变胖直到接近65kg大关，依然不自知，认为自己只是不瘦了，但是和胖没有半毛钱关系！谁说我胖我跟谁急！立马拉到小黑名单里头去！直到有一天回老家，从小到大都跟我说我“瘦得像狗似哒”的老爸站在我面前定睛几秒钟然后说：女儿你不能再胖了哈！&br&&br&我继续理直气壮：你是说我胖吗？！！！！！&br&&br&或许是因为老爸怕伤害了我的玻璃心，又或许是因为我从小就是一只顺毛驴，他还是惧我三分的，老爸立马改口说：不胖不胖！是以前太瘦了，现在正好！正好！我是说不能再变胖了哈。。。。&br&&br&&b&苍天啊！大地啊！我爸都说我“正！好！”了，我得胖成什么样子啊！！！！！！！！&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/f8a6d70a30f7f01aa6c2f1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f8a6d70a30f7f01aa6c2f1_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&在我最胖的时候，我还去给同学当了伴娘！
那个从黑土地里走出来的穿貂儿的女子啊，还不知道何时会幡然醒悟。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&不过，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受点正儿八经的刺激很难自知，所以也容许我再多费几句话，把敲醒我的事情也讲给你听！&br&&br&某次外出采访遇到一位摄影记者，该大哥刚刚有了娃，加之又是个职业摄影师，自己的电脑、手机、pad、单反里全部都是大胖儿子的照片，各种壁纸布满屏幕。我问他：杨大哥，我想以女性的立场问你一个问题，请你用男性的立场客观回答——一个女人生完孩子之后如何才能让老公把爱再留给老婆一些而不是全部都focus到小婴儿身上！&br&&br&杨大哥回答——&br&&blockquote&首先，还是要有自己的工作，自己的事业，哪怕不需要赚多高的薪水。（尊重女性独立！好男人！）&br&其次，还是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚灵魂个体和精神交流！真是个好老公！）&br&&br&……（此处是沉默）&br&&br&最后一条，迅速减肥！！！！&/blockquote&&br&&b&大！哥！！这！才！是！重！点！好！嘛！&/b&&br&&br&另一次呢，哎呀也不是什么大事了，就是我的男神嘛，他很温柔很委婉很照顾我感受地轻描淡写地说了一句我好像变胖了啦~~这都是小事都是小事，不提也罢~~~~~~&br&&br&总之呢，2015年年初的某一天，我推开了健身房的门！决定开始迎接新的人生！&br&&br&&figure&&img src=&/dce0_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/dce0_r.jpg&&&/figure&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&决定开始减肥后，自拍就少了，因为有廉耻心了吧。
&/code&&/pre&&/div&&br&大家苦苦寻觅各种减肥方法，大伤身体的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是让你短期的脱水而已，一旦恢复正常反弹会非常快。更让我无法理解的是各种骗女人钱的针灸、点穴balabala。。花一大笔钱给人家，管着你让你一天不进食，不许吃这个不许吃那个，那是美容院给你扎瘦的么？那是你自己饿瘦的好么？！！！其结果还不是依旧让你短期脱水？！&br&&br&人体的70%是水分，其中大脑80%是水分，血液中90%是水分。你觉得把自己交给一个倡导“生命在于静止”的节食方法，或是一个花掉你大把银子的美容院，它会为你做什么？短期内让你看到体重计上的数字真的变低了的最快的方法，难道是帮你减脂？别天真了！要是减肥真的这么简单，世界上就不会有这么多胖子啦！！他们的方法只有一个——就是让你快！速！脱！水！&br&&br&一个脱水的女人会美麽，此处我就什么也不说了。虽然我知道在变美变瘦这件事上女人的智商容易趋于0。&br&&br&我只想告诉大家的是，想要做一只瘦子没有任！何！捷！径！！就是&b&&u&健康的饮食+大量的运动！&/u&&/b&&br&&br&做运动也是有讲究的，单纯的有氧运动和节食一样，都会降低代谢率的。正所谓世界上并没有什么“干吃不胖的体质”，只有“代谢率很高的妹子”。因此，建议大家在刚接触健身的时候，采取有氧运动+无氧运动相结合的方式。有氧运动（跑步、椭圆机etc）是帮助你减脂的，无氧运动（举铁等抗阻力的力量训练）是帮你增肌的。大家通常只注重减脂，却不知道增肌是帮助你提高宝贵的代谢率的！&br&&br&为什么说代谢率宝贵？你是否记得自己18岁的那个夏天，你吃着冰棍喝着碳酸饮料可是夏天一热自己自然而然就比冬天的时候瘦了？那是因为你有着一枚年轻人的代谢率！可以说，&b&&u&代谢率决定你身体的年龄。&/u&&/b&随着年纪的增长，代谢率也在不断下降，当你发现不知不觉一整个炎热的夏天就这样过去了，而自己却一斤肉也没掉的时候，恭喜你你已经过了25岁了。&br&&br&每次有氧运动一般不建议超过40min，因为超过这个时间，身体就开始消耗你宝贵的肌肉了。你可以留意一下健身房里的muscle man们，是绝对不会让自己做超过45分钟的有氧的！&br&&br&肌肉有多宝贵呢？这么说吧，如果你浑身都是脂肪，那么你吃饱了躺在床上睡大觉，脂肪就会热情洋溢地招揽它的同伴，帮助你堆积更多的脂肪，那些肉就根深蒂固地在你的身体上扎根下来，成为越来越难减的顽固脂肪（就是这些脂肪随你的姓了）！如果你身上有肌肉，那么即便在你睡觉的时候，你的肌肉都在忠诚地帮助你“燃烧”脂肪。这也是为什么那些肌肉含量高的人即便晚上吃三碗米饭，第二天一大早踩在体重计上却发现神啊我怎么还瘦了！！！！&br&&br&&br&目前我已经达到理想体型，通常就是在gym里做&b&&u&50min-1hr的力量训练+30-40min分钟的有氧运动&/u&，&/b&这是个十分合理且不会让人感到太枯燥太辛苦的组合，大家可以试试看。如果还在初期减脂阶段，可以视情况增加有氧的频次（注意是频次不是单次时长）。&br&&br&【补充】&br&&blockquote&有人问我运动内容的细节，我要展开说一下。通常到了健身房，你要做7-10min的热身，让身体热起来。你看那些从来不做有氧、或是一周只做一次有氧运动的大块头，他们没有减脂的需要，甚至生怕有氧运动消耗掉自己宝贵的肌肉，也会在做力量训练之前跑上个5分钟先让身体热起来，这对接下来的运动、尤其是无氧运动特别有帮助。&br&&br&热身之后我会做一些拉伸，站立的拉伸和在垫子上的拉伸都做，拉伸也是运动的一部分，甚至是不可缺少的一部分。&br&&br&接下来开始做力量训练，即抗阻力训练，女生可以带运动手套，因为很容易磨出茧子，男生（尤其是经常举铁的男生）通常是用那种缠在手上的带子，我也不知道叫什么。&br&&br&我通常都是拉完筋之后在垫子上做一些平面的运动，比如20x3组卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、简式俯卧撑、平板支撑、平躺抬腿之类的。&br&&br&然后开始摸铁，之所以不用“举铁”是因为我是出了名的小重量，经常被人说是摸摸铁而已:)&br&&br&这时候就是哪个有感觉就练哪个，比如你今天想练胳膊，那就做绳索下拉吖、举杠铃吖etc，练胸上面那块肌肉的话可以找飞鸟夹胸的器械，练腿也有各种器械。你可以细心观察一下，gym里每种健身器材上都会有图形标识，提示你这个器材是练习身体的哪个部位的，如果不会用的话可以在健身房咨询一下专业教练，他们都会告诉你。总练一个器械会觉得枯燥，可以换着练。&br&&br&每组动作之间不要超过60秒，休息的空档也不要完全闲着，你可以拉伸吖！&br&&br&&b&&u&这些都是小肌肉群，每48小时刺激一下就行，像腹部这些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天没有时间去健身房了，就在家里卷腹、平板支撑之类的。&br&&br&而硬拉、深蹲、卧推这些都属于大肌肉群训练，最好不要放在同一天练。比较合理的安排是每次练小肌肉群时配合一项大肌肉群训练，每次练完第二天会有一种被人暴揍过的酸爽感！&/u&&/b&&br&&br&像负重深蹲这种我都是一周练一次，目前我还无法接受大腿后侧那段肌肉，个人审美还有待进阶。&br&&br&算上热身整个过程差不多一个小时吧，一开始要是真的不会练可以找个教练。我觉得找教练有两个好处，一个是让你科学地健身，告诉你一些正确的方法，并且可以起到督促你的作用；另一个也是更主要的，开始你若是不得要领，教练可以有效地防止你受伤！！！&br&&br&练完之后还要拉伸！可以用排乳酸的那种大棒子给自己的肌肉做一些放松。&br&&br&最后就是有氧了！教练推荐的是20min椭圆机+20分钟跑步机，不枯燥！不要超过45分钟，不然身体就开始消耗你宝贵的肌肉了！我有的时候会选择有氧单车40分钟。&/blockquote&&br&&figure&&img src=&/e6c221fdf40_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e6c221fdf40_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&我虐三头肌，gym里的三号帅哥（我的新晋男神）虐二头肌。
捂脸(*/ω＼*)
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&figure&&img src=&/beb323a29fe3eeda344edf_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/beb323a29fe3eeda344edf_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&隆重介绍一下我的健身教练，让我爱上举铁的谢教练！！
谢教练说：不努力、不付出，你就永远都不知道自己有多美！
我亲爱的谢教练，我现在知道了！谢谢你！
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&附几个起初开始健身时的打卡笔记——&br&&figure&&img src=&/146c7ba3d038e75be9fe4c2e434b451a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/146c7ba3d038e75be9fe4c2e434b451a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/adc98e16db2b16_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/adc98e16db2b16_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/71e73cde36eac37f14244e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/71e73cde36eac37f14244e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&b&再来说说饮食吧！&/b&&/blockquote&&br&我是完全无法接受忌口的人！&br&&br&上大学时，如果起来晚了，我会到餐厅点一份燃面作为早餐，再点一份饭菜作为午餐，然后把午餐和错过的早餐一起吃掉。因为我觉得人生在世几十年，为什么要苦了自己？少吃一顿我都浑身难受！冯小刚说过：人活着为了什么？吃点好的~~~&br&&br&这也是为什么在和谢教练用正确的方法健身一段时间后，我一两肉都没掉的原因，因为我不！忌！口！但是不能因此就说起初的几个月我就白练了，因为那段时间我明显感觉到自己的体能增强了，一次爬楼梯一口气爬了7层我大气没喘一下，还在原地蹦跶蹦跶的时候，我惊觉：本宝宝的体格变好了。&br&&br&再来就是虽然我的体重一点点变化都没有，但是所有人见到我都说：你瘦了！&br&&br&这就是传说中肌肉和肥肉所占体积是不一样滴！亲身实践这是真理！当身体变得更加紧致，你并不需要“站上去很轻”，而是“看上去很美”！&br&&br&不过我还是很在意那个数字的，当我苦苦寻觅为何瘦不下来的时候我的教练告诉我，我必须改善自己的饮食习惯——这里要强调的是，自始至终，他从来没让我少吃一口饭，也从不主张让我饿着！教练要我吃健康的食物，营养均衡的食物！我哪怕吃一锅西兰花，也比吃两颗巧克力豆让他开心。他说的健康、营养均衡的食物意味着，每！一！餐！都要有碳水化合物（就是主食），以及蔬菜和蛋白，有水果和坚果就更乖了！&br&&br&比如我是个摩卡狂魔，摩卡上面那圈奶油+巧克力酱就是我的生命！教练告诉我，不是不可以喝，只是我目前还是在减肥阶段，等到体重达到理想值了之后，要是馋了还是可以喝的。&br&&br&他的缓兵之计对我十分有效！我的饮食结构发生了翻天覆地的变化。一开始是强迫自己吃那些健康的食物，后来渐渐的，这些健康美味成为我生活中的一部分！我开始爱上这些食物，由衷地发自心底地爱上这些食物！&br&&figure&&img src=&/98df2f797d922_b.jpg& data-rawwidth=&1221& data-rawheight=&1028& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1221& data-original=&/98df2f797d922_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/8c41e589ca271afcc25c_b.jpg& data-rawwidth=&1235& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1235& data-original=&/8c41e589ca271afcc25c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e647006bee7eab3ada77_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/e647006bee7eab3ada77_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/63077cda2be77c7c6b60d6f9f1aff8b9_b.jpg& data-rawwidth=&1233& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1233& data-original=&/63077cda2be77c7c6b60d6f9f1aff8b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/5d92e0a5cc89dbaad5f6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/5d92e0a5cc89dbaad5f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/4e7fb3c9ca6ffb56c260e2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/4e7fb3c9ca6ffb56c260e2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/d95c94084d0aaa7895c00_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d95c94084d0aaa7895c00_r.jpg&&&/figure&&br&&br&从前不爱吃的食物如今成为我的最爱——&br&&figure&&img src=&/db350c609c00e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/db350c609c00e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/f4e323fd018c24f90f5dfdab284d775b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/f4e323fd018c24f90f5dfdab284d775b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/951b738e3e4d6e11ed4492_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/951b738e3e4d6e11ed4492_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&有这样一句话：You are what you eat!（人如其食）&/b&&br&&br&&blockquote&&b&当我最胖的时候，我发现那也是我最馋、最懒的时候，我会对胖下去这件事最容忍，也会对垃圾食品和不健康的作息最无节制，相应的，也最没有羞耻心。你会发现那些用心宽体胖或是幸福肥来安慰自己的胖子们，很难看到一个外表美好的同性心灵也同样美好这件事。我就认识一个女生，胖得已经没法看了，她却要用绿茶婊去形容那些得到了甜蜜爱情的女生，认为自己不愿意像那些人那样才会没有男朋友，这是多么可悲的一件事啊。&/b&&br&&br&&br&&b&当我瘦下来，我发现不需要任何人管着我，自己就已不再爱吃那些高热量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是压根儿就不想吃了！！&/b&&/blockquote&更妙的是，如今就是偶尔想吃的时候，我也无须抑制自己的欲望——因为身体都是有一个补偿机制的，如果你抑制自己的食欲，一天、两天、三天，突然有一天身体爆发了、反抗了，你猛吃一顿前面的饿就全都白受了，最可怕的是还伤身体、伤肠胃，破坏千金难买的代谢率，真是得不偿失！让自己瘦下来，并且是健康的瘦下来之后，你会发现，&b&&u&美食不再是身体的负担，你可以比以往任何时候都自在地享受它&/u&&/b&。&br&&br&&br&一个女生在秀马甲线的时候到底在秀什么呢？可以看看这个：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有马甲线是种什么样的体验？ - 鹿小芋的回答&/a&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/fc726e0adfdbee_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1094& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/fc726e0adfdbee_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你也许会经历一个漫长的瓶颈期，但是请你一定要坚持。
有时可能就是会1个月没有成效、2个月没有成效，3个月也没掉一斤。
但是到第4个月的时候，你每天早上都会迫不及待地醒来……
迎接生命里最轻的自己^^
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&figure&&img src=&/6b60f85be5a6a1addfab_b.jpg& data-rawwidth=&1220& data-rawheight=&1216& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1220& data-original=&/6b60f85be5a6a1addfab_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有人说我瘦下来之后颜值提高了
呵呵，那是因为胖的时候，你就是个胖子，没有人会关心你的颜值。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&figure&&img src=&/5c81c11e9fc_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/5c81c11e9fc_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&然后呢，我想说的是你要给自己找点坚持健身的动力
比如在椭圆机上才可以追韩剧、每打十次卡买一件新衣服之类的
作为一枚职！业！花！痴！
我的理由呢 ?????????就是gym里勤奋的帅哥们
图为健身房的三号帅哥索尔+二号帅哥spiderman+一号帅哥绿巨人浩克
他们特别勤奋，每天都来举铁
于是我也跟着特别勤奋起来，捂脸(*/ω＼*)
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&/8946cae73fe1b43f13b6_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/8946cae73fe1b43f13b6_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这些铁让我遇见了一个不一样的自己。
我这辈子都没想过自己有一天还能回到高中时代的两位数！
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&/87a2ed22a_b.jpg& data-rawwidth=&1032& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&/87a2ed22a_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有些女生担心练出肌肉来会不好看
你想多了啊大妹砸！
肌肉是你想练 想练就能练？！
作为我们gym里最勤奋的妹纸之一，我想说我依然停留在小重量级别上。
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&/c58a72e5c88b2bd19fae7b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/c58a72e5c88b2bd19fae7b_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这是我减重至53kg时，在gym里偶遇一枚同样是168cm的妹子。
她的体重是47kg，于是我和她站在一起拍了这张照片。
从前的我就喜欢柴火垛子那种瘦，就是那种像非洲难民领救济粮的瘦
完全无法理解“夏天就是用来爆血管”的人生。
当有一天workout成为我生活的一部分时
我发现，只有肌肉和线条才能满足我的审美了。
体脂率高于28的妹子是不会理解我这句话的（就是这么傲娇）
&/code&&/pre&&/div&（补充：爆血管是从手背沿着手臂一直到大臂的一路爆，那意味着一个人的皮脂率已经低到一定的程度了。）&br&&br&&figure&&img src=&/0d84c9c77c157bcb37ad68c_b.jpg& data-rawwidth=&2100& data-rawheight=&2800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&/0d84c9c77c157bcb37ad68c_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&如果你觉得自己已经足够努力
我只想说：你见过周末早上8点钟的健身房吗？
增肌任重道远，妹纸仍需努力！共勉~
&/code&&/pre&&/div&（补充一下，老爸看到这张照片↑之后说不能再瘦了啊现在就已经很好了啊！一年后，我终于又过上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，这是我这辈子听过的最好听的赞美！！！人说世上最悲哀的事情就是：瘦过；而最幸福的事就是：胖过！感谢上苍让我胖过，胖过的人都知道，减下去的过程太特么辛苦了，我想说我此生都不会让自己再过那样无法自控的人生了。）&br&&br&&br&&b&最后说说，我的120斤和100斤的人生到底有哪些不同吧——&br&&br&&blockquote&先说个牛仔裤的故事&/blockquote&&/b&&br&&br&刚工作的时候一个胖胖的女同事听我说一条好牛仔裤可以穿十年，她表示十分不理解。她说，大腿内侧会磨坏的啊！！她说小时候听她妈妈讲，走路的时候大腿内侧会摩擦，穿裤子时会磨坏裤子，穿裙子时两条大腿内侧甚至会磨破皮！她表示小时候还感受不到，长大以后终于理解了！&br&&br&听她讲这些的时候我还是个大腿和大腿贴不到的瘦子呢，无论如何也无