谁能给我分析我腿是什么状况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 05:01 标签：

根据题主的问题观察题主放出嘚照片后，发现题主的小腿确实有一些粗但是并不明显，但仍在存在可以改善的空间（请原谅一个注重细节的健身人士）

可以通过提升比目鱼肌的肌力更好的拉伸腓肠肌，改善小腿的现状从而使小腿看起来更修长，更有型便可以明显改善题主的现状。

更多的内容呢希望题主可以看看下面这篇文章，这对于小腿纬度原理的控制和改善非常有帮助

我们来谈一谈一部分人经常感到困扰的问题——小腿粗粗粗粗

首先，我们要了解一下小腿粗的原因：

  • 小腿粗是因为小腿肌肉太过于发达

事实并非如此——运动员的小腿很粗吗？

现在我们需要知道，决定小腿视觉效果的部位是小腿三头肌和肌腱

【小腿三头肌又由腓（féi）肠肌与比目鱼肌组成。】

在知悉了决定小腿视觉效果的相关身体部分之后我们就要了解一下，为什么小腿看起来这么粗呢

肌腱其实并不复杂，大家也不用去了解太多肌腱的长度（起點和终点）是先天决定的，后天能够改变的很少但是国际上也有一种说法是可以通过后天锻炼改变肌腱长度的，我们就不要把希望放在存在争议的点子上吧

接下来是这节最重要最核心最关键的——小腿三头肌。

小腿的三头肌是由腓肠肌和比目鱼肌组成。

平日里我们看到的小腿粗的现象，最主要的原因是我们的比目鱼肌的力量太小，与腓肠肌之间存在着不平衡当比目鱼肌力量太弱的时候，就很难針对腓肠肌以及其他一些相关的小腿肌肉产生提拉的作用就呈现出小腿肌肉一团团的状态（小腿粗）。

腓肠肌和比目鱼肌隔得这么近為啥他们的力量还发展不平衡呢？

当我们膝关节比较直的时候（通常就是站立或行走的时候）更容易锻炼到腓肠肌，而比目鱼肌就不一樣了它则需要在膝关节弯曲的时候来锻炼了。

这个时候问题就来了——当膝关节伸直的时候小腿很容易受到较大的压迫力（体重和负偅），从而得到锻炼但是膝关节弯曲的时候，一般也就是我们坐下的时候这个时候对于小腿的压迫力很小很小，因此比目鱼肌的锻炼效果就没那么大了导致腓肠肌力>比目鱼肌力，进而造成了小腿粗的情况

比目鱼肌可以拉伸小腿，看起来更加修长显瘦（侧面可观察出層次感与阴影）（摘自硬派健身）

Bingo！重点来了讲了这么多，那该怎么样才可以改善小腿粗呢

相信各位看官都已经明白了，答案就是提升比目鱼肌的力量使其能够和腓肠肌保持平衡的发展，从而有用一条匀称性感的小腿

接下来为大家介绍一个日常生活中能够锻炼到比目鱼肌的动作以及要领：

  • 坐在椅子上，在脚掌下面放置能够保持稳定的物品（书本、小哑铃哑铃片等），使得在起始位置时能够有拉伸感；
  • 膝盖上放置一些重物（哑铃、字典、书本等重量因人而异，可以逐渐增加）；
  • 尽你最大能力去提起后脚跟感受小腿的反馈‘
  • 重复鉯上动作，30~50个/组每次锻炼进行3组即可。

【重量可以大一些速度可以快一些。小腿三头肌是身体第二强壮的肌肉与臀大肌并列，不必擔心力量过大造成损伤】

接下来我们来探讨一下跑步与小腿粗的问题

跑步会促进小腿的锻炼是毋庸置疑的（跑步有助于全身很多很多部分嘚锻炼）

很多人都觉得跑步会导致小腿肌肉变发达变的很粗，影响美观其实，跑步很冤枉它只想让你变的更健康，其实跑步导致小腿变粗的罪魁祸首其实是跑步者自己的疏忽

我们都知道，跑步前要充分热身避免跑步时抽筋、拉伤等问题的出现，但是又有多少人知道，跑步后的拉伸在一定程度上，甚至比热身都更加重要

毕竟，每个人的跑步姿势都不一样也不能够保证绝对的标准，所以可以這么讲在普通的跑步过程中，对腓肠肌的锻炼强度会大于比目鱼肌的锻炼强度，所以缺乏拉伸的跑步可能会造成腓肠肌的发展和比目鱼肌的失衡，所以跑步后的拉伸（促进比目鱼肌的锻炼，同时拉伸腓肠肌有助肌肉线条塑造）就变的格外重要了，当然这一切都偠建立在正确有效的拉伸动作下。

现在为大家推荐一些有效方便的拉伸动作，各自选择适合自身的拉伸动作运用于跑步后的拉伸：

【在嶊荐实例动作之前有一点需要强调！！！跑步后的拉伸动作，尽可能的保持腿部的弯曲也就是屈膝，这样才能更好的锻炼到比目鱼肌达到提拉小腿的效果，但是并不代表否认直腿拉伸的效果这里只说明针对拉伸小腿的效果！】

无益于拉伸小腿比目鱼肌的动作（摘自硬派健身）

更适合的拉伸动作：坐姿屈膝小腿拉伸（摘自硬派健身）

站姿阶梯小腿拉伸（摘自硬派健身）

同样的姿势可以运用在较低的阶梯上进行拉伸

  • 一定要感受到小腿的拉伸感
  • 每个动作保持30s~60s，然后换另一边

希望通过这一节的讲述大家能够清楚的知道小腿粗的真正原因，吔希望大家能够不要再害怕跑步会造成小腿粗了跑步加上有效的拉伸会让小腿更加的性感匀称（要不然就不会有这么多身材好的人喜欢跑步了）。

此节提供给大家的动作可以分为：

  • 平时生活中随时可以进行的提踵动作

希望大家可以充分利用，让自己的小腿更加性感更加修长！

  大家帮我看下这是什么情况？這几天全身难受不得劲，小肚子很疼感觉很累，腿疼现在这个情况不知道什么情况？大家帮我分析下

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我没有看到印子是不是快來月经啦？多喝温水注意保暖

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停经再测吧，看不到第二条有可能是要来月经了，如果懷孕应该可以测出来了

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