每次跑完步小腿痛两个小腿都很痛是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-29 04:08 标签： 跑完步小腿痛

腿疼小腿两侧发麻跑完步小腿痛小腿打哆嗦站不住。

问题分析：你好引起腿痛的原因,运动或是意外造成摔伤,扭伤,拉伤而引起的腿痛,关节部位肿胀,疼痛，风湿性关节炎往往是游走性的疼痛,...

　　小腿疼痛和不适是跑友的常見伤痛问题小腿的问题可以主要分为这几类：肌间隔综合征、胫骨内侧应力综合征和跟腱炎等等。

但考虑您的具体情况情况应该没有那么严重，如果您不动的时候不疼动的时候疼，如果是这种情况那么您-应该属于前者-肌间隔综合征

　　肌间隔由深筋膜构成，多位于㈣肢深筋膜深入四肢各肌群之间，附着于骨形成肌群间的隔断。对肌肉起约束、保护和保证各块肌肉和肌群单独活动免受互相摩擦嘚作用。但是在跑步的过程中由于小腿肌肉间筋膜摩擦过大从而导致小腿肌肉疼痛，这就是肌间隔综合征

　　如果跑步时出现小腿的疼痛，还是以休息为主尽量不要再参加下肢参与较多运动，以防止肌间隔继续摩擦造成疼痛

　　通过前后来回泡沫轴和滚轴，来松解夶腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉（如图）动作要慢，让肌肉充分舒展 每组每次 3-5min ，重复 2-3 组

　　（1）强化胫骨前肌

　　训练方法 ：取坐位，两手体后支撑患侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝弹力带做成环形，一端固定另一端套在脚背处，踝关节用力背屈慢慢还原，反複进行 每天 2 组，每组 10 次以后逐渐增加至每天 3 组，每组 20 次

　　（2）强化小腿三头肌

　　训练方法：站在地面或台阶边缘，两腿伸直腳跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下直至低于台阶平面，然后再次踮起脚尖抬高 在台阶上训练效果较好，但确保身边有可以扶住的支撑物保护刚开始训练时，在无任何不适的情况下每天 2组，每组 10 次以后逐渐增加至每天 3 组，每组 20 次练习数天，可以轻松完成而无任何不适后可在患腿上增加负重（例如沙袋、哑铃）。

　　（1）强化足底屈肌

　　训练方法：将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠）患脚平放于毛巾上，脚后跟着地用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开 每组 10-20 次。

　　（2）箭步蹲高抬腿

　　站姿双手握TRX带先将一侧腿姠上抬起约与地面平行，然后向后做弓步每组 10-20 次。通过模拟跑步姿态使患者重新恢复跑步能力

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