→ 长期严重睡眠不足导致的大脑损伤能恢复吗？
长期严重睡眠不足导致的大脑损伤能恢复吗？
健康咨询描述：
医生您好，我求求您，我希望您能认真，详细地回答我的问题。&&&是这样的，我有较严重的强迫症，已经有快两年的病史了，就在近一年前，我因为强迫症在晚上发作，导致了整夜的失眠，从此以后，我就经常失眠，而且经常整夜整夜的失眠，白天又要学习，我真的很累，身心疲惫，经常睡眠不足四个小时，最近快开学时，我去咨询了心理医生，加上通过自己的努力，对强迫症的治疗正在稳步进行中，睡眠也因此改善了很多，然而在这之前，我欠了数不清的睡眠！开学后，我发现自己的记忆力，反应力，运算速度，思维速度，听力……大大的下降了！（听力，反应力，记忆力的下降在暑假之前我就发现了，可那时没这么严重，我暑假里去荆州医院进行过检查，医生说我听力正常，又做了一下脑部CT扫描，也说没问题，我自己也很纳闷，我真的不是心理作用啊，我自己感受到下降的很明显啊，周围的人也都说啊）&&&在心理咨询之后，我曾经有一天起床时头晕的厉害，从此就一直晕了三四天，开学后虽然好多了，可我却走路时走不稳，大幅度的转头，低头，抬头都会晕，直到现在也没有好&&&医生，我主要并不是来向您咨询怎样治疗失眠的，因为它是由强迫症引起的，而我现在对治疗好它很有信心，心态也调整得比较好，可是，我的大脑该怎么办啊！医生，我这种因为长期严重性失眠而导致的大脑功能下降，能恢复吗？我经过这次人生挫折，大大的成熟了，我以后准备攻读理科的啊！这些能力的下降对我造成了严重的影响。医生，心态我会自己调节，我只希望您能够实话实说地告诉我，我到底该怎么办？我的大脑还有救吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，这种大脑功能下降，也是由于疾病原因引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的强迫症一点都没有好转建议你还是尽快去医院进行药物治疗。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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失眠一直被视为精神癌症，难以解决的世界性难题。中西医均无法有效、安全的帮助人摆脱失眠。直到现代生物科学的创新成果出现，为深受折磨的失眠人带来了曙光。全国已有上万个失眠患者用现代生物科学的方法恢复正常睡眠，上千个有长期安眠药服用史的失眠人成功戒断氯硝西泮等安眠药物。下文就为大家详细介绍这种方法，以及部分典型失眠人的调正成功案例进行佐证。
失眠有新解：现代生物科学补充脑细胞营养，调正睡眠至正常状态
现代生物学家长期研究表明，绝大多数失眠属于慢性疲劳综合症，会对机体带来慢性损伤，长期失眠很难恢复的一个重要原因是：脑细胞在失眠过程中受到了永久性损伤，而脑细胞不会再生，损伤一个少一个。
现代生物科学在解决失眠问题的研究中，创造了颠覆以往解决失眠问题方法的新成果。复旦生物学家花费了十多年时间，终于研究出大脑细胞组织用于调正睡眠最迫切需要的氨基酸和肽类小分子活性物质。在复旦生物学家的长期倾力指导下，芬格欣药业以生物技术和传统古方两者协同的方式，主创研发出植物饮品“好眠绵”。
以氨基酸和小分子肽类物质作为核心成分，再优选传统中医药食同源食材作为载体，保证了肽类小分子物质的高活性和产品质量的稳定性，降低大脑皮层末梢神经兴奋性，从根本上改变人的气血阴阳平衡，克服睡眠障碍，提高睡眠质量，同时明显的改善精、气、神等方面的状态，实现了生物技术与中医理论相融合的独有的创新。
顽固性失眠、有长期安眠药服用史的他们，都通过现代生物科学恢复正常睡眠
以下是7位饮用好眠绵调正失眠的典型失眠患者，前五位已完成调正，恢复正常睡眠，后两位正在调正中，睡眠情况向好明显。
孙老师，42岁，4年安眠药（共3种）服用史，2个月戒断，恢复每天7小时睡眠
孙老师是广东肇庆一所小学的数学教师，42岁，因来自学校、学生和家长的各种压力，失眠4年，无奈开始服用安眠药，包括氯硝西泮、阿普唑仑、盐酸帕罗西汀，剂量也因耐药性不而断加大。这样，她每晚还是只能佯睡2个小时不到，还会经常出现彻夜不眠的情况。
饮用好眠绵10天，她的入睡时间明显缩短，睡眠时长由原先的2小时佯睡增加到5小时左右，安眠药服用种类只剩下氯硝西泮；饮用好眠绵20天，睡眠质量显著提高，进入1/4片氯硝西泮的戒断期；最终2个多月过去了，一再让她失望的1/4氯硝西泮戒断期也成功完成！
刘先生，76岁，6年安眠药（两种）服用史，40天恢复正常睡眠，戒断安眠药
刘老先生今年76岁，家住合肥市新站区兴华苑，6年前患上了失眠，不仅半夜难入睡，早上4、5点就起了。他本身还患有高血压，冠心病，白内障史等疾病，失眠让他的疾病雪上加霜。为摆脱失眠，他尝试了各种办法都没有效果，一度依靠氯氮平、艾司唑仑等药物，才能佯睡1-2小时。长期的失眠导致了心脏的负担，刘大爷的身体不断告急，出现了高血压冠心病等症状。
刘老先生饮用好眠绵的最初10天，艾司唑仑的用量从4片减少到2片，睡眠时长也从2小时左右增长至4小时。饮用18天好眠绵后，艾司唑仑停止服用，并且每天都能睡上7个多小时。又经过半个多月的巩固，他已经彻底摆脱了艾司唑仑。
胡女士，63岁，10年安眠药（艾司唑仑）服用史，1个月恢复正常睡眠，戒断安眠药
胡女士今年63岁，家住合肥市庐阳区，省直机关退休干部，失眠10年。从西医到中药，基本上没断过，曾经一个阶段好一点，但小小的偶然因素影响，又导致失眠卷土重来，真是苦不堪言。
近年来，失眠情况愈发严重，她服用的艾司唑仑安眠药剂量加大到2片才能勉强佯睡2个小时，最严重时甚至彻夜难眠。
胡女士在饮用好眠绵2周后，开始减少艾司唑仑的服用量，一个月之后，她彻底戒断了艾司唑仑，睡眠稳定在6小时的良好状态，为表达感谢，她还亲自制作了一面锦旗送到了好眠绵合肥分公司。“精研好眠绵，造福失眠人”，这是她的心声，更是许多失眠人的心声！
章女士，25岁，失眠10年，3天睡眠明显向好，40天恢复正常睡眠
章女士，25岁，家住合肥市包河区，失眠10年！最严重的时候，她每晚几乎只能睡1-2个小时，长此以往，朋友见了她就说她脸色不好，皮肤黯黄。
因为深知安眠、安定类药物的耐药性和毒副作用，章女士坚决不服用该类药物。10年来，她一直在寻找安全有效的办法治疗自己的失眠，直到遇到了“好眠绵”。
饮用好眠绵的第3天，她就一觉睡了10个小时，双11当天血拼，她一不小心就“战斗”到了凌晨1点才去睡觉，早晨8点才醒来，但第二天精神特别好，睡眠质量相比过去简直天壤之别。章女士按照好眠绵专业客服的指导，完成了一个周期的调正，睡眠状况已经非常稳定，保持在每晚8小时左右。
郑先生，49岁，失眠3年，3天向好，40天恢复正常睡眠
河南郑州的王先生今年49岁，是一家装修公司的管理层，从3年前就开始失眠，入睡困难，睡得浅，睡着也容易醒，晚上迷迷糊糊睡2~3个小时是常有的事。
王先生饮用好眠绵的第一天就出现了明显的睡意，3天后，睡眠总时长达到了6个小时，他跟好眠绵专业客服反应第二天精神很好。大概40天后，他的睡眠就稳定在了每晚7小时，他还很开心的告诉好眠绵客服，自己的肠胃功能逐渐变好，便秘、腹泻的情况越来越少。
赵女士，60岁，16年安眠药服用史，10天开始减量安眠药，20天尝试完全戒断。
赵女士今年60岁，家住山东省聊城市。服用安眠药长达16年。在遇到好眠绵之前，她不相信安眠药可以戒断。
饮用了好眠绵3天后，她脸都没洗，就迷迷糊糊睡着了，累积睡眠时长8-9小时。睡眠向好情况非常明显。10天后，她就开始尝试做氯硝西泮减量。20天后，开始尝试完全戒断氯硝西泮，目前处在最后的稳定、巩固期，她告诉好眠绵的专业客服，自己非常有信心，一定要继续坚持。
郭女士，30岁，失眠10年，15天睡眠情况向好明显
山东新泰有位郭女士，今年30岁，是两岁孩子的宝妈，却失眠十多年。尝试过很多方法都没有效果，饮用好眠绵15天，睡眠情况向好明显。目前还在持续饮用中。
全国已有上万人饮用好眠绵恢复正常睡眠，其中有几千例有安眠药服用史，他们均通过饮用好眠绵成功戒断了安眠药。更多资讯请关注好眠绵微信公众号，或好眠绵淘宝官方店。
以下是好眠绵淘宝官方店铺的销售记录：
现代生物科学，颠覆以往解决失眠问题的方法
好眠绵是现代生物科学的成果，是在复旦大学生物学家倾力指导下，由芬格欣生物药业的科研专家历经十数年研发而成。运用现代生物科技和传统古方协同的方式，以氨基酸和小分子肽类物质作为核心成分，直接通过大脑屏障，极易为大脑所吸收利用，优化睡眠因子，激发脑细胞活力，克服睡眠障碍，提高睡眠质量，从而有效的对失眠进行调正，让睡眠恢复到正常生理功能状态中。
无安眠药服用史，调正失眠更快、更容易
好眠绵帮助数不清的有长期安眠药服用史的人成功戒断了安眠药物，并恢复了正常睡眠状态。这点在全国上万消费者的戒断实践中得到了验证，很多人并未感到任何不适就彻底戒断了安眠药。
由于安眠药物会损伤脑细胞，如果长期服用安眠药，修复脑细胞的时间更长、难度更大，好眠绵需要给大脑细胞输送更多营养，饮用好眠绵调正失眠的周期自然相对增长。如果没有安眠药服用史，脑细胞的修复难度相对较小，饮用好眠绵调正失眠，恢复正常睡眠状态将会更快、更容易。
以上内容由好眠绵团队采写，人物真实，信息准确。更多失眠调正咨询，欢迎关注我的微信公众号：好眠绵。
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今日搜狐热点严重失眠五年，如今我能够好好睡觉了
我今年二十六岁，患有非常严重的失眠症有五年多了，多年来一直备受失眠困扰，非常痛苦。
在我十九岁的时候，因为高考志愿调剂，最终没有了大学可读，于是在万般无奈之下选择了复读，虽然很不情愿，但是也没有其他办法。在复读的前三四个月，我每天都很烦，非常羡慕那些即将上大学的同学，同时我又很后悔复读。相信有过复读经历的朋友们，会理解高四的那种痛苦和压力。后来到了高考的那天晚上，我家后面就是一所学校，那天晚上，有些学生在晚上十点左右还在打球。我不知道为什么，那天晚上我翻来覆去怎么都睡不着，听到球落地的咚咚声，我心里七上八下很难受，非常紧张害怕，结果高考那几个晚上我整夜都没有睡着。
在复读的高考彻底结束之后，我开始真正患上了失眠症，刚开始经历几个失眠的夜晚之后，我身体很难受，白天完全没有精神，只能躺在床上。我告诉妈妈说我每天晚上睡不着，让她带我去医院看看，但是妈妈却说你高考结束了，可能是每天太闲了，等过一段时间就会好了。妈妈这么说，我也以为我是因为太闲了才会睡不着，就没有理会，觉得睡不着的话白天就躺着呗。可是过了一段时间，我还是彻夜不眠，身体实在是扛不住了。晚上睡不着，白天也睡不了，我再次要求妈妈带我去医院看看。妈妈说失眠有什么好看的，去医院，医生只会开安眠药给你吃，安眠药吃不得的，吃了只知道睡。然后妈妈给我讲安眠药对大脑的影响，她还说过一段时间上了大学，累了就能够睡着了。
从此以后，安眠药对身体有害的认定就在我的大脑中根深蒂固了，我很固执，在以后失眠的五年时间里，严重到有了自杀的念头，我还是没有求助过半粒安眠药，没有去过一次医院。两个月的暑假彻夜无眠，我把希望寄托在上大学，我希望失眠能够有所好转。但是很不幸的是，我的失眠越来越严重了，不再只是失眠那么简单，身体上的不适和心理上的症状也都来了。当时精神恍惚，头晕头痛欲裂，背部肩部肌肉酸痛，眼睛每天都很酸涩胀痛，每天晚上只能拿个枕头压在胃部才会感觉舒服。每天无法集中精神，头脑空空，无法思考，健忘……敏感多疑，尤其体现在在意别人对自己的看法。
因为太久没有睡着过了，我便开始真正害怕晚上的到来，一听舍友说要上床睡觉，我就开始紧张，心里莫名害怕，躺下之后，我的脑袋就控制不住，像放电影一样到处乱想，想要控制却一发不可收拾。眼睁睁看着天越来越亮，我还是没有睡着，内心更加紧张焦虑，越是这样，就越睡不着，于是等天亮时，我只能强打着精神起床，硬撑着去上课。每天看着舍友们熟睡，我开始默默流泪，甚至衍生出自杀的念头，当身体累到极致，自杀的想法愈发强烈。几次站在阳台前，想着就这么跳下去，就可以结束失眠的痛苦了，但是就想到爸妈，我死了，他们怎么办？
后来，自杀的念头和害怕躺着的感觉没有了，但我始终睡不着。后来我每天开始跑步，我觉得我累了就能够睡着了。之后，我能够睡两三个小时，但是都是断断续续，今天能睡着，明天就睡不着。去年五月份，我终于去了一家大医院看神经内科，医生给我开了十天的药，那天晚上吃了药后躺在床上，没有几分钟，久违了近五年的瞌睡开始来了，眼睛快撑不住了。结果我不知不觉睡着了有六个小时，心里很高兴，但是头有些晕乎乎的。吃药的第五天，就不起作用了，吃和没吃一样。我就又去那家医院找之前的医生，医生又给我开了20天不同的药，让我吃着看看。我用手机查了一下，药物的副作用比较大，我犹豫了很久没有去拿药。
睡不着很痛苦啊，我只能再去医院，换了个专家，给我开了一些药，药越吃越多，但是失眠依旧存在，我决心彻底停药。接下来几天就是严重的戒断反映，连续一个星期，吃什么喝什么都会马上吐出来，甚至喝水，人暴瘦了14斤，连走路的力气都没有了，还得强撑着去上班。我开始自救，之前跑步都是断断续续的，我开始坚持每天跑步、散步，运动，开始注意养生，自己做饭。我学着慢慢放下，终于能够接受失眠这件事。一个星期后，我感觉到失眠有所好转，一个月内时不时会睡6个小时，当然这6个小时没有到完全熟睡的状态，但是要比浅睡深得多。要是完全熟睡的时候，我时不时可以睡4个小时。那段时间，我真的觉得很幸福，有一种重生的感觉，如获至宝，虽不是每天都能睡着，但是我已经很高兴了。
我坚持运动，调理饮食，还会依靠中药的帮助，慢慢，睡眠开始恢复正常，虽然一开始并没有很明显，但是睡眠时间在慢慢变长。如今，我恢复了正常，好像焕发了青春活力，每天高高兴兴去上班，也交到了女朋友，我感受到了世界的美好。
所以大家一定要学会接受学会放下失眠，放松自己。寻找适合自己的，不要放弃，只要你坚持去尝试，没有什么困难是解决不了的！希望大家都能够治好失眠，不再受折磨！
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央视专题报道：失眠——严重失眠，怎么办？
本网北京站2月18日讯(北京晚报记者王蕾)北京市的黄先生告诉记者：睁着眼睛到天亮，半夜三更对灯愁，说实话，睡不着的滋味真是不好受啊!我
曾经有过连续半个多月晚上都睡不着的经历，就是整宿整宿不能睡觉。精神疲惫到了极点，每天都昏昏沉沉的，安定片一瓶瓶的吃了好多，只管当时，而且副作用太
大了，还有依赖性。再到后来安定也不管用了，医生给我开的解决精神分裂的。虽然当晚能够睡着了，但是只是强制性的抑制了神经了，而且第二天起床的时候脑子
就像要裂开了似的，非常难受。因为药物的毒副作用后来全身都有不同程度的浮肿，整个人一下子就老了一下来。当时就想着，如果能睡个觉，哪怕花上100万都行啊。
住在湖滨南大道上的蔡先生也反映：“熬夜都成习惯了，早睡根本睡不着，每天都要凌晨2点以后才能睡觉。”据
蔡先生介绍，他一般到了夜里比较精神，头脑清醒，晚上睡觉的时候总会想些工作上的事情，越想越睡不着，完全没有睡意。但是到了点又必须起床，长期下来就觉
得身子软，起床后头晕不愿意运动，黑眼圈还特别严重。晚上睡不好，白天很没精神，又怕被领导训斥。蔡先生告诉记者，他很多朋友都是这种典型的“夜猫子”。
俗话说：“千金难买好睡眠。”甚至有人认为“睡眠是最好的药”。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑的疲劳难以恢复，其机能就会受到严重影响，聪明人也
会变糊涂。很多人神经衰弱就是严重睡眠不足引发的。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等，它的最大影响是
精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
2010年“3.21世界睡眠日”到来之际，中国睡眠研究会接受记者专访时指出，调查显示，中国约有8亿人存在不同程度的失眠，严重影响患者个人乃至家庭生活！数据表明：失眠的人群中上班族和老人占的比例最大，其次是学生。而每年因为失眠导致抑郁症而自杀的人群正成倍数上升。其中上班族占54%学生占32%。
如此比重的失眠人群中，人们都是使用什么方式来解决这一困扰呢？小编采访到上面提到的黄先生。以下为黄先生自述：
我是一个生意人，前些年自己开公司，一心只想着怎么样才能赚到钱，每天从早到晚脑子飞快的转。经常等一个订单要到很晚，熬夜做计划更是经常的事。两年过去
了，生意有了些起色，家里头生活质量也有了提高。但是晚上怎么都睡不着觉了。刚开始没有在意，心想可能就是累了，慢慢的这种情况越来越严重，老婆就为我查
找一些偏方。比如：饭后睡前吃大蒜治失眠，每天晚饭后或临睡前，生吃两瓣大蒜。连续吃了三天，辣的我胃疼，可失眠一点也没有改善。后来就是闻洋葱味。晚上
难以入睡，就将少许洋葱切碎，包在纱布内，放在枕头边，又听人说喝红茶和枸杞子茶。早上喝普通红茶，这样白天精神足一些；晚上喝枸杞子茶有利于安神，可是
喝茶喝的我越来越精神，一点睡意也没有。睡不着觉的感觉实在是太难受了。
后来我实在受不了了，也顾不上了，就开始吃安定片，刚开始吃的时候，一会就睡着了，可是不吃，第二天又看一晚天花板，太难受了，所以不知不觉的就形成依赖
了，几乎每晚都要服用安定片才能睡着，而且药量也再不断的加大，白天也没有精神，总感觉浑身乏力，那段时间整个人都瘦了十多斤。后来从网上一查，才知道服
用安定片竟然可以成瘾，依赖性很大。而且安定类药物主要靠人体肝脏转化和代谢，最后由肾脏排出，滥用会增加肝、肾负担，更为严重的是，患有睡眠性呼吸暂停
症的失眠者，因安眠药可延长呼吸暂停的时间，以致发生猝死。看到这，自己都吓一身汗，不为别的，为了孩子和家人也要健健康康的，从那以后，我就下决心要停
那段时间，湖南卫视的《百科全说》非常火，我每天都看，各类养生节目也非常关注，后来慢慢就对中医感兴趣了。后来张悟本被曝光，我也就不迷信什么专家了。但决定细心研读中国传统医学文化，主要研究的是《本草纲目》等医书。上天不负有心人，我终于查看到有关失眠的资料了。
据史料记载，瑞拱三年，宋太宗赵炅，因国事忧，而寐不安，遂亲赴华山向有睡仙之称的陈抟求医。陈抟以绝世手笔，巧妙配伍，始得一朱砂神方。太宗贴后，一宿安睡，大喜，赐名“周公安神贴”。
周公安神贴在我国中医史上具有其重要的地位，明，张景岳所著《景岳全书》中记载“不寐源五脏，调之不易。然希夷先生之朱砂一方，平阴阳、养脏气，是为仙方”，而李时珍所著《本草纲目》修制一项中更有“睡仙周公朱砂方，炮制之奇，如神来之笔”对周公安神贴炮制方法予以极高评价，在《六科准绳》等大量中医典籍中也均有周公安神贴的记载。
后来我就从网上查找此方，竟然真的找到“”。
虽然此方非彼方，但却是遵循古方配比而成。我仔细研究了，他们是由朱砂和数十种名贵中药配比而成，我专门打电话问过，但是厂家说是维护知识产权，保密配方
不公示。好吧，这我也能理解。但是主要的几味中药材我们还是能查到的，我现在公示一下，有兴趣的朋友可以自己熬制一下，至于比例之类的，就不太明白了，毕
竟人家是专业做医药的。&
朱砂：镇心安神，清热解毒，益气，养目，通血脉，止烦躁、消渴，益精神，主治失眠、抑郁。
山慈菇：镇静催眠，清热解毒，抗炎，护肝，抗肿瘤，降血压作用。
千金子：通肝经、肾经、大肠经脉，疏通经络气血，平衡阴阳，镇静安神的作用.
玄明粉：治心热烦燥并五脏宿滞结，安神，疏通经络的作用。
丹参：用于温病热入营血、神昏烦躁。活血通经，清心除烦的作用。
&&&&&我自己研究了下“朱公安神贴”，除了上述说的这些中药材外，最关键的一点是他们通过，运用经
络穴位双效作用，自动导入任、督、冲三脉循经而下。能够调节经络与脏腑气血的平衡，消除气血失和、脏腑失调、经络淤堵症状，从而达到改善睡眠的目的。经络
一旦畅通能激活神经细胞，并形成化学电流细胞链，使神经活动牢固持久，大脑神经键恢复正常运行，人体进入深层睡眠状态。只需贴在颈后即可，非常安全，方
便，不用担心副作用。于是我当即就去官网上订购了一个疗程，大概敷了三天左右，感觉失眠的状况稍微好转了些，一晚上也能睡个5,6个
小时，这对我来说，可是天大的好消息，说明有点作用了。既然和我查询的古方配比是一样的，而且有只是敷在脖子后面，非常方便，于是我又加定了三个周期，决
心彻底的改善我的睡眠。现在白天每天加强运动，晚上我按照官网客服的建议，每晚临睡前就贴在大椎穴上，以前躺下好几个小时都睡不着，现在十几分钟就可以入
睡了，大概在使用第二个疗程以后，我欣喜的发现晚上睡的安稳了，也不再半夜就醒了，整个人也不抑郁了，以前在办公室见到谁都不顺心，一有点事就发火的脾气
也没有了，整个人的状态非常好！
现在我把治好我失眠的网址分享给大家：
另外：大家也需要注意些日常常识：
　　1、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
　　2、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
　　3、睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
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