为什么女生喜欢有肌肉有肌肉的女生更加性感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 01:15 标签： 女生为什么讨厌肌肉男
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wow6.0模型:性感女侏儒 LR枪声不再扰民
　　魔兽世界下一个资料片《德拉诺之王》的模型改动已经公布，同时角色动作细节也有所变化，肌肉更加真实丰满，动作也更加细腻，尤其是女侏儒的动作更加性感，小学生根本把持不住。　　不信？一起来看吧！　　在《德拉诺之王》中，猎人的武器音效将被调整，一起来看吧！
近期游戏热闻　　导语：强大的手臂肌肉是很多男性都梦寐以求的，还在为臂膀不够性感而苦恼?快来参考一下!
　　手臂训练方案
　　每星期做2次手臂训练，每次都要集中全部精力专门训练手臂。对于复合动作，组间休息通常控制在90秒钟，而对于那些单关节的孤立动作，组间休息时间比较短，通常在40秒钟。
　　对于手臂训练，不妨能每次训练的动作顺序都不一样，通常都会以大重量的复合动作来开始手臂训练。杠铃弯举来针对肱二头肌，窄握卧推或是仰卧臂屈伸来针对肱三头肌;通常第一个动作就能使用较大的重量，不过务必要先做3组绳索下压的热身练习，接着慢慢增大训练重量。在手臂训练过程中，假如哪个动作的感觉很好，不妨能多进行几组这一训练。
　　窄握卧推
　　目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌
　　初始动作：在平板卧推凳上仰卧，分开双脚并踩踏住地板。双手和肩一样宽握住杠铃，并把杠铃推离挂钩。
　　动作要领：缓缓朝你的下胸降低杠铃，在杠铃杆将触碰胸部前停止动作。接着，反向推举杠铃返回初始位置。
　　精彩建议：假如使用的重量比较大，那么就把自己的握距加宽点，并在上推过程中努力把自己的肘部往内夹紧，以增大对肱三头肌的刺激。
　　上斜仰卧臂屈伸
　　目标肌肉：肱三头肌
　　初始动作：在一个调成大概30度角的上斜凳上仰卧，双手大约和肩一样宽握住杠铃，并把其置于面部的正上方，伸直手臂。
　　动作要领：缓缓朝你的头上降低杠铃，当肘关节到达大约90度角的位置时停止动作。接着，反向推举杠铃返回初始位置。动作时要始终保持肘部的位置固定不动。
　　精彩建议：有时候不妨能做做反握仰卧臂屈伸，这会给你的肱三头肌一些不同的刺激。因为反手握姿会对腕关节引起一定的压力，因此使用的重量要稍微轻点。
　　单臂俯身臂屈伸
　　目标肌肉：肱三头肌
　　初始动作：一只手将一只较轻的哑铃抓握住，从你的髋部往前俯身，并把你的持铃手臂沿着体侧往身后抬起，你的大臂和地板几乎平行。你的肘关节成90度角。
　　动作要领：收缩你的肱三头肌来伸展手臂，把哑铃往身后提拉。在动作的顶端稍停留。接着沿原路径返回到初始位置。
　　精彩建议：进行这一动作时，不妨能经常变换上臂和身体的夹角。有时让上臂紧贴住体侧来进行臂屈伸，有时又把自己的肘部往体侧外展，通过它能改变对肱三头肌的刺激重点。此外，还要握紧哑铃来更好地刺激目标肌肉。
　　杠铃弯举
　　目标肌肉：肱二头肌
　　初始动作：掌心朝前，将一副哑铃抓握住，双手的握距大概和肩一样宽。挺胸并竖直站立，双肩后展并让你的脊椎自然弯曲，保持你的肘关节在一个微屈的状态。横杠要在体前横穿过大腿。
　　动作要领：把双肘紧靠在身体的两侧，努力挤压肱二头肌来以一个弧度朝自己的肩部上举横杠。在缓缓下降返回到初始位置前，作一个短暂的顶峰收缩。在动作的底端，下降到离大腿还有几厘米远的位置时停止动作，以此来保持对肱二头肌的压力。
　　精彩建议：假如你肱二头肌的外侧头比较弱小，那么你就首先做窄距的杠铃弯举，这能有效刺激肱二头肌的外侧头，从而让你拥有高耸的肱二头肌顶峰;假如使用的重量非常大，就别在动作的底端完全伸展自己的肘关节，这还会给你的目标肌肉一个连续不断的压力。
　　上斜哑铃弯举
　　目标肌肉：肱二头肌
　　初始动作：双手各握住一只哑铃，并仰卧到一个调成大概60度角的上斜板上，伸直双臂并竖直悬垂在身体两侧。
　　动作要领：收缩肱二头肌来上举哑铃，在动作的顶点，稍暂停。接着，沿原路线返回初始位置。重复预定的次数。
　　精彩建议：进行这一动作时，有时要特意地把哑铃弯举的轨迹往内收点，这能更多地刺激肱二头肌的外侧头;有时又可把轨迹往外移动点，这会更多地刺激肱二头肌的内侧头。
　　锤式弯举
　　目标肌肉：肱二头肌、肱肌
　　初始动作：竖直站立，双手各将一只哑铃抓握住，掌心相对。手臂紧贴住身体两侧，并自然悬垂在体侧。
　　动作要领：收缩肱二头肌来上举哑铃。在动作的顶点稍作暂停。接着，沿原路线返回初始位置。重复预定的次数。
　　精彩建议：有时进行双臂的锤式弯举，有时进行单臂的锤式弯举。当进行双臂锤式弯举的时候，可把哑铃朝向自己的锁骨弯举;当进行单臂锤式弯举时，可把哑铃朝同侧的肩部弯举。
　　手臂训练技巧
　　1、在复合动作的手臂训练中，练习的重量要稍微大点，这能对你的整体目标肌肉做一个极限的刺激，以此来带动目标肌肉的生长;
　　2、对于单关节的动作来说，要全身心地去体会动作完成还有肌肉的收缩，这是意念和行动的统一，会让你的训练更有效;
　　3、有时可进行21次杠铃弯举训练，也就是上半程做7次重复，下半程再做7次重复，接着整个的全程再做7次重复。通常安排在训练的最后进行。进行这一练习能让你的肱二头肌彻底力竭，并因极度充血而胀得厉害。
　　4、对你的训练动作要做点创造性的改变。假如某个动作对你来说已经变得太容易，那么就寻找一个让它变得更困难的方法。例如，假如标准的打铃弯举已变成了一个固定重量的形式，那么就背靠着一面墙来将动作的冲量从这一等式中剔除。
　　5、你需要充足的休息与科学的饮食来确保肌肉生长。人们经常会忘记训练只是生长程式中的一部分而已。如果你的目标是增加5公斤的纯肌肉，那么你就应该增加1.4厘米或更多的臂部围度。
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