原标题：重度焦虑症症伴有轻度抑郁症自己该怎样调整？

据调查显示抑郁障碍患者中有 67% 正同时有重度焦虑症障碍，而重度焦虑症障碍患者中则有 63% 正同时患有抑郁障碍抑郁

重度焦虑症症患者经常会有抑郁的情绪。主要表现为：

• 莫名其妙的感到不开心、甚至有自责感觉得自己做什么都是错的；
• 不再像鉯前那样轻松的应对自己的学习、工作和生活；
• 对未来可能出现的危险表现出持续性的过度的担心；
• 对自己的身体状况表现出过分的担忧，怕自己一直重度焦虑症下去什么事情都做不好由此产生自责感，觉得自己没有什么价值
• 对自己的重度焦虑症觉得很无望，觉得自己嘚重度焦虑症再也好不起来了

抑郁和重度焦虑症只要出现一种已经让我们手忙脚乱了，那么两者同时出现我们该怎么办

• 药物治疗。如果确认自己患上抑郁重度焦虑症的时候要按照医生的治疗方案按时服药，不要总是想靠自己的意志克服如果在服药的过程中有明显的副作用，一定要和医生及时的沟通
• 运动：定期的参加体育锻炼，提高自己的植物神经系统的功能有助于自己精神健康。
• 转移注意力：既有重度焦虑症又有抑郁脑子里面经常会胡思乱想坐立不安，这时候应该适合的转移自己的注意力比如制定有意义的计划活动，将自巳注意力转移到其它自己喜爱的事情去如工作、学习、家务、运动、旅游、爱电影或玩游戏等等，从而减少重度焦虑症的时间 当自己囿了新的目标时注意力就会全集中在新的活动中，这时候你就不会那么重度焦虑症了
• 接纳抑郁和重度焦虑症。确诊为抑郁时我们需要了解抑郁、接纳抑郁从而减少对抑郁的恐惧而带来的重度焦虑症和不安。

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