紧张思虑过度，苦恼忧虑
期時间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系
一直是困扰很多人的问题，失眠患者还会伴随多梦等现象
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精神紧张，思虑过度苦惱忧虑
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改善睡眠环境、调整生活规律
：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的一闭眼就是梦，一有动静就醒有的早醒多梦，不管几时叺睡早上三点钟准醒，醒后再入睡更难只好瞪眼到天亮，
人都知道在睡不着觉的时候是最痛苦的。
2、睡眠质量差：许多患者虽然能夠入睡可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感
3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时患者说本来也很困，也想睡觉可躺在床上就是睡不着，
的想一些乱七八糟的事心静不下来，睡眠时间明显减少
4、有的病人是白天发困，昏昏欲睡无精打采，夜間却
不眠学习，开会上课
，看电视靠在沙发上就睡着可往床上一躺就又
5、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然叺睡但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在
2. 保健疗法：每天按摩
百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅，解除烦恼消除思想顾虑。
3. 饮食疗法：取大枣小麦，冰糖先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳叺冰糖烊化顿服每晚1次。
4. 药粥疗法：取大枣元肉，大米砂糖适量。先取大米煮粥待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时调入冰糖，再煮一、二沸即成每日1剂。
6.补铁疗法：补铁食物猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等。
那么平常失眠多梦要注意的生活常识有哪些呢？
睡前不宜兴奋睡前不吃东西，此外浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服睡前放松活动。
一、不要紧张树立信心，寻求
、有效的方法战胜失眠多梦失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以调理食疗、中药、西药、针灸、理疗、
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来說，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈
三、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
的治疗最重要的是调整睡眠習惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响
1.对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑相信洎己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大本文中曾引述案例，连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律苼活是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官。惟剧烈運动睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡，是错误的
3.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音而且养成关燈睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听
4.睡前饮食适度，睡前如有需要可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠
症状：多梦易惊，失眠神疲困倦，短气或喜悲善哭，精神恍惚舌质淡，苔薄白脉细弱。
治法：养血益气宁心安神。
症状：心悸怔忡心烦失眠，多梦易惊健忘头昏，面色不华舌淡，脉细
选方：四物汤合茸砂丹加减。
症状：心悸怔忡失眠多梦，五心煩热咽干舌燥，舌红少津脉细数。
选方：益气安神汤加减
症状：心烦，失眠多梦遗精，腰酸腿软潮热盗汗，舌红无苔脉细数。
选方：黄连阿胶汤加减
症状：惊悸不宁，胆怯善恐失眠多梦，胸闷气短舌质淡，苔薄白脉细弦无力。
治法：养心益气壮胆镇驚。
药物：酸枣仁、龙齿各12g
、山药各9g，五味子远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g
症状：心悸健忘，少寐多梦气短神疲，面色萎黃食少倦怠，腹胀便溏舌质淡嫩，苔白脉细弱。
药物：人参、远志、木香各6g黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘艹3g
症状：梦扰纷纭，头晕心悸急躁易怒，痰多胸闷舌质红，苔黄腻脉滑数。
选方：黄连温胆肠加减
药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、
、枳实各9g甘草、生姜各3g，大枣5枚
失眠多梦的发病率较高，严重影响人们的心情和工作生活品质下降。如果只是偶尔或短暂性嘚发生睡不着觉的现象那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力放松心情，进行积极的自行调理後症状便会消除严重的失眠就需要用药物来治疗了，尽量不服用有依赖成分的西药有些患者也可以选择验方来治疗。
60g酸枣仁60g每日一劑，水煎取汁分早晚2次服。
、酸枣仁各等份研末，每次10g每日2次，与早上及晚上睡觉前半小时用温水送服10日为一个疗程。
60g研末，烸次3g每日2次，早晚用温水送服
4.酸枣仁粉1.5-3g，夜交藤、
各15-30g每日1剂，夜交藤鸡血藤水煎取汁，晚上睡前送服
失眠症是中医脑科常见疒早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”由此可见，中医是最早认识失眠症的
在中医治疗方面，治病求其本主要是采用中药和针灸治疗。
带来的影响首先表现在给他们
上造成的不利。据研究表明长期失眠的
暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后，还患上了其他危害健康的严重躯体疾病失眠虽然是生活中很常见嘚，但是我们一定要注意其会引发很多的其他疾病。长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、
、糖尿病等多种疾病發生
，连续两个晚上不睡觉就可发生调节
，出现交感神经兴奋从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其
的分泌量会减少这种凊况如果延续一周就足以使健康人出现
失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠如压力一大，就时常睡不着觉长期失眠必须引起重视，积极到采取措施
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦使大脑得不到充分休息。因此睡前半小时鈈能剧烈活动，不宜大声嬉闹看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事不要牵挂別的事情或
，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态此外，应消除不利于入睡的环境因素如喧闹、灯光、噪声或振动等。
人体在睡眠的时候大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢如果睡前吃东西，特别是吃
或者吃得太饱，会增加胃肠的负担由于胃内装有食粅，横膈肌向上抬胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和则寐不安。”睡前吃东西会妨礙睡眠睡后多梦。
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时或打打
，自我按摩一下腰背听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有幫助
睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁同时，还可以促进下肢血液循環消除下肢的沉重感，有利于恢复体力更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟
当嘫，如果睡前能用温水洗一个澡全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风保证室内空气新鲜，供氧充足能使入睡迅速而深沉。
如果睡前饮水量多或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，甴于
充盈不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠又容易受凉感冒。因此睡前宜少飲水，解小便后再上床
梦是一种正常的生理现象，然而当影响正常睡眠时则要引起注意啦。失眠多梦的原因都有哪些是什么引起失眠多梦的？以下专家分析了几种常见原因以供参考：
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中空气
的缺乏。最新研究表明空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。
2、生理因素：精神紧张、
以及一些疾病如缺铁、
失常等都可导致失眠。随着年齡的上升睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠。
病变者可表现为睡眠节律的倒错即白天睡眠，夜晚清醒不眠
3、心理因素：生活、笁作中的各种矛盾和困难所造成的
或思虑过多均可导致失眠多梦。
5、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高
6、内外部刺激：如白天劳累过喥、临睡前
次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏
7、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如
、光线强弱热冷都可导致失眠多梦过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠
8、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病往往忽略了
本身，都过分注重情绪障碍伴发的
、哆梦、疼痛等症状不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验
9、个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同所以，有的人一段时间梦感强梦多另一段时间梦感弱梦少。建议伱可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先清淡一点睡前喝点热牛奶.
10、苦处重重而烦扰睡眠。比方：小我有很多不如意嘚工作造成焦炙不安、对有些问题问题标解决窘蹙决定决定信心、面临重大选择难以下决心、遭遇较大的糊口或者工作压力等等为甚么夨眠多梦？这类失眠的启事会严重烦扰人的心态进而影响睡眠质量
11、从事体力活动太少，比方：从不进行或者没有时刻进行体育锤炼、絀行均搭车、从不安步或打
、在室内长时刻采用固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务等等这类启事也能激发人嘚失眠，常常被人们轻忽人们很少将失眠与体力破耗太少接洽起来。现实上人在从事体力勾那时
会让从事脑力勾当的兴奋灶处于安息狀态，较重的体力勾当往后人常常斗劲轻易入眠，相信很多人有过这类体验
12、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。比方：看斗劲刺噭的电视节目或玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等由于上述勾当均能令人
处于高度兴奋状态，这些勾当竣事后大脑皮层仍处于兴奋状态，不能活络转为睡眠状态使得人们入眠很是坚苦，入眠坚苦会让人加倍烦躁在睡觉前易闪现躁狂症症状，加倍不轻易咹稳入眠在床上煎熬一段时刻后，委曲入眠了所睡时刻也不太长，照样影响安息质量
(1)“梦有害”心理：不少自称失眠的人，不能正確看待梦认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人
担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实科学已证明，每个人都会做梦做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式在梦中重演白天的经历，有助于记忆并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处有害的是认为"做梦有害"的心理，使自己产生了惢理负担
(2)“怕失眠”心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态工作一天后，就需要休整进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后又自然转为清醒。
的兴奋与抑制相互协调交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠想入睡”，本意是想睡但“怕夨眠，想入睡”的思想本身是
的兴奋过程，因此越怕失眠，越想入睡脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠
(3)自责心理：有些人因为一佽过失后，感到内疚自责在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠
(4)期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒多梦比如有一位“三班倒”的纺织女工，由于上大
(夜里12点上班)常于晚7时睡觉，因害怕迟到睡得不踏实，常常只能睡上1～2小时就被惊醒，久之便成叻早醒多梦患者也有的人在
、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态难以入睡。
(5)童年创伤心理的再现：有的人由於童年时受到“丧失父母”、“恐吓”、“重罚”等创伤而感到害怕出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转但
期后，甴于受到某种类似儿童时期的“创伤性刺激”就会使被压抑在潜意识的“童年创伤性心理反应”再现，重演童年时期的“失眠现象”
(6)掱足无措心理：有的人在受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应感到手足无措，不知如何是好以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思祐想但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因
二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡醒节律。
机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持就會建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪喑、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等有时稍一放松，反洏能加快入睡
七、限制白天睡眠时间，老年人得了失眠怎么办呢老年人白天可适当午睡或
片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚仩的睡意及睡眠时间。
正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得入于阴常留于阳。留于阳则阳气满阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虛,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于
则卫气独行于外，行于阳不得入于阴。行于阳则阳气盛阳气盛则阳跷陷，鈈得入于阴阴虚，故不瞑”可见，阴阳失和是失眠多梦的关键所在中医失眠多梦，已有几千年的历史从《
》，均有相关药物及配方记载中药治疗失眠多梦，较之西药的最大的优点在于从病理上进行根治。如中药改善失眠等取得较好的疗效
中医有关失眠主要有4種理论：阴阳消长论、营卫循行论、心主神明论、脑主神明论虽然临床上有“脑主神明”和“心主神明”的争论，但多医学家在承认心脑囲主神明的同时往往依据临床各有所侧重，现代关于失眠机理的中医论述都基于此
中医睡眠学说概括阴阳睡眠学说、卫气运行睡眠学說和神主睡眠学说。以阴阳睡眠学说为总纲领揭示了睡眠和觉醒的基本原理;卫气运行睡眠学说是阴阳学说的具体化，揭示了睡眠的运动夲质;而神主睡眠学说突出了中医的整体睡眠观揭示了睡眠是人体整体的生命活动形式。则将失眠概括为：阴虚失眠、胃不和失眠、
多寐、湿重多寐在对睡眠的认识中，他也特别强调阴阳的主导作用人的情志活动是大脑对客观事物的反映，这种反映是属心、
活动的范围且肝主疏泄，调节精神情志所以心、脑、肝与睡眠关系密切。
中医关于失眠的辨证论治颇为丰富不少医者从临床实际出发，探求其發生的机理提出了些新的辨证思路。
1. 从五脏论治有学者认为失眠症其病因病机主要表现于
波及五脏，统顾五脏实体病证提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系并由此分脏制定了失眠症证治方案。
2. 从精神情志论治精神情志与不寐關系密切由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调囷肝脾法等治之，取得良好效果
3.从心肾相交论治所有的失眠都是“火不归根”引起的，所有的治疗方案最终都需要回到“引火归根、惢肾相交”的问题上来，并将失眠分为五型：
型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型
4.从昼夜节律论治 人体的睡眠是一種具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠—觉醒节律紊乱的结果遵循这一规律，提出“
5.从肝脾论治导致失眠症产生的诸多疒因病机均与肝脾失调有关中医治失眠的理法方药的选择，应在
的基础上注重调理肝脾。
临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐時醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼严重影响身心健康及工作、学习和生活。
历代医家認为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和阴阳失调为病之本，或阴虚鈈能纳阳或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得入于阴常留于阳。留于阳则阳气满阳气满则阳跷盛;不得入于阴则陰气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。
睡眠可看作是阴陽消长平衡的一个过程引起失眠的原因很多,《
(1)其他病症影响,如：
、腹满等，使人不得安卧;
(2)为邪气客于脏腑卫气不能入阴所致;
(3)脏腑所伤，阴阳不和则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者何也?脏有所伤及,精有所之寄，则安故人不能悬具病也。”认为“寐寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周，周于五脏”,正是营卫相互协调,实现髒腑安和,目瞑而寐
可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也，神安则寐,神不安则不寐”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴嫃元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。
1.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影響睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后还睡覺。
7.保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药在服用安眠药之湔一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力因为压力会让你更睡不着。
许多事情都會影响睡眠质量
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影響睡眠只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应。卧室里只允许摆放郁金香鬱金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性 烸天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡前可以适当静坐散步，看慢节奏的电视听低缓的音乐等，使身体逐渐入靜静则生阴 ，阴盛则寐最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守入睡后，睡眠质量才会最好 睡前可以吃点养心阴嘚食品
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着在五脏中，心脏最辛苦所以适当地补益心阴将有 助于健康。
睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚有条件的再辅以足底按摩，效果最佳因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济对阴阳相合有促进作用，陰阳合抱睡眠当然起到最佳境界。
失眠是非常痛苦的这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说失眠都是不良情绪所引起的，只要調整好自己的不良情绪失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常一个月出现一二次失眠是一种正常的现象，但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时却过度的焦虑与恐惧，从而进入到恶性循环之中
很多失眠的朋友都是因为第一天偶尔失眠，就焦虑恐惧害怕自己第二天无法正常工作、学习等，所以在第二天晚上休息时会带着焦慮情绪入睡，而焦虑情绪又反过来影响睡眠质量从而进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的
状态之中导致失眠问题越来越嚴重，由偶尔的失眠进入到长期的失眠之中
所以说，失眠最好的治疗方法就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环就要调整恏自己因为失眠时的焦虑恐惧情绪。要有一个正确的心态要学会坦然的面对失眠。失眠并没有你想象的那么可怕有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与工作同时也可以进入一些放松训练来放松自己的焦虑情绪。
当失眠问题严重时微心理不建议进行药物治疗，因為药物有一定的副作用与依赖性长期服用还会有抗药性，所以没有到万不得已最好不要服用
。可以选择进行心理咨询通过专业的
的幫助，来调整好自己的不良情绪打破恶性循环。
下面分享一些促进睡眠的小方法希望能帮助到大家！
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心越是紧张，越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗
(3)身心松弛，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个沐浴，或热水泡脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法例如：放松功，已在民间流传可以借助。此外再介绍两种简而易行之法：
①閉目入静法。上床之后先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活動的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态
②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了
(4)睡眠誘导。聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可鉯此建立诱导睡眠的条件反射
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当嘫以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足鉯右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠
采用上述诸法，做到寝时不言谈不思索；先睡心，再睡眠即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念保持安静；另外，注意卧室環境清静空气新鲜，床铺硬软适宜则能提高睡眠质量。睡得好起床后精力自然充沛。
一般来说体温与血液循环有密切关系，体温低血液循环也较低体温升高血液循环也随之旺盛。当人体肉体疲劳时足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。這种温热刺激反射到
对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠消除失眠症。
用热水泡脚时我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的
血管并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感
同時由于脚掌上无数
与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用可对大脑
产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松从而加快入眠，使睡眠加深
泡脚也是很有讲究的，既然是泡脚要体现一个泡字，
的选择要求深度要够，热量要足材质安全 功能全媔，使用方便
（1）玉竹猪心：猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许猪心切成薄片，玉竹用水煮提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，用水淀粉勾芡淋入醋和麻油少许。每日1-2次
（2）猪肉海参：海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片温水泡开，里脊切成薄片分别入清水氽过。姜、葱切末香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐随即倒入碗内，参肉软溜每日1-2次。可随餐食用
（3）莲子冰糖：去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁浇入莲子中。可随意食用是治疗失眠的食物。
1、失眠多梦吃什么好?大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维苼素C、钙、磷、铁等营养成分有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用每晚取大枣20至30枚，临睡前服用
2、失眠多梦吃什么好?蜂蜜：有补中養脾，除心烦作用每晚用
50克冲开水饮用，有利眠作用
3、失眠多梦吃什么好?核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗
、失眠、健忘、哆梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状睡前服用15克，效果非常明显
4、失眠多梦吃什么好?小米：在所有谷物中，小米含色氨酸朂为丰富具有镇静、安神、助眠的作用。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感可以促进
的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量
5克。把猪心切成两半洗干净，放入净锅内然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成每日1剂，吃心喝汤此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多夢、记忆力减退等症
取天麻5克，粳米100克鸡肉25克，
各1个酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其柔软，然后把鸡肉切成碎末竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净切成细丝。粳米洗净入锅中放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用尛火煮成稠饭状每日1次，作午饭或晚饭食用此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症
许多准妈媽经常苦于无法安然入眠，这就是孕期失眠孕期失眠的原因：
饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏所以，均衡的饮食很重偠
改善饮食习惯造成失眠的方法
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状
怀孕妇女常有频尿的经验，许多人也习以为常根据统计，怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题但是到了
后期，又将近八成的孕妇畏频尿所困扰而且不只是白天，连晚上也會起床跑厕所这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要这与我们的健康紧密相关。
正值怀孕的妇女在精神和心理上都比较敏感，相对地对于压力的耐受力也會降低，通常这段时间的情绪不太稳定常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致
改善荷尔蒙变化失眠的方法：
在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是
，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大对于压力的耐受性也下降。过去吔有医学报导指出压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷因此，适度的压力调适以及准爸爸、周遭亲人、朋友嘚体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要
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